大胸筋の中央に筋肉をつけたいスレ [無断転載禁止]©2ch.net
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とりあえずダンベルプルオーバーとペックデックマシンとケーブルクロスオーバーをやってる 500くらいいかないと胸もまともに筋量ないだろ それよりもそもそもペライし、弱いし、ブサイクだろ 確かに、大胸筋トータルのボリュームが不足している状態では 大胸筋上部とか大胸筋中央部とか集中的に鍛え様がないわな ボリュームアップしてから考えるべきことだ どうせベンチ100もあがらないバカがたてた糞スレだろ ニワカのバカの通り道だから定期的に立つよなこういう糞スレ ペックマシンに向かい合うように立って、片方のバーを胸の前まで持ってくる。 そのまま片方の手でバーを横方向に押せば内側を重点して鍛えられる。 結局クロスオーバーの片方ずつという感じだけど、もう片方の手で内側触ると効いてるのがわかるので意識しやすいのと、ケーブルと違って軌道が固定されるので、変に刺激が逃げなく出来る。難点は狭いスペースだと他の人の邪魔になるところかな。 ちなみにマシンチェストプレスでも横向きに座れば出来る。要は胸の可動域の終わりに近ければ近いほど内側が関与してくれる。 ビッグ3ー500とかベンチ100までやる必要は無い。 でも、最低ビッグ3ー300はほしい。 ベンチでロックしないで胸に力を入れれば中央負荷がに入るだろ 脇を閉めぎみにして中央を意識して胸を絞り込めよ 答えは三ヶ月後に出る なにしようがたかだか100もあがらんのじゃ無駄 バカガリはこうやってわざわざ回り道するがそのうち諦めて早々に消えるから問題ないのかもな ま、確かにそれほど筋量が無いうちは、内とか外意識するよりも出来るだけストリクトに 重量上げて行くことだけ考えてればいいんだと思う。 あくまで基準だが、ベンチプレス1RM100Kgぐらいからでやっと胸の形が出来てるんじゃないか。 広背は脇の下あたりから筋肉ついていくし胸は下乳からでかくなっていく 胸の真ん中だけに筋肉ついてるやつとか広背下部だけが広がってるヤツがいたら画像だしてみろ(笑) そんなヤツはいねえwwwww 初心者だったら大胸筋内側や上部を狙った種目なんかやらないほうがいいよ まぁ遠回りになるから 筋肉量が増えてマッスルコントロールもうまくできるようになってから取り入れたらいい ビッグ3にこだわる必要はないけどやはり大筋群をコンパウンド種目で、少種目で鍛えた方がいい結果につながると思うよ 上部は初心者からでも意識していいと思う。 実際、中部を鍛えてるつもりが、より出力の高い下部が働き、発達することが多い。 下部が発達した胸は垂れてるように見えるし、上部に苦手意識を持たないためにも インクライン系は取り入れることをオススメする。 ビッグ3-300っていっても内訳が大切だな。 俺はベンチ90、スクワット60、デッド40だ。 だろ? スクワット、デッドとベンチより重いウエイトが扱える種目なのに、なんで重量が下がっていくんだ? あ〜わかった。29の現在のビッグ3の重量って事か! 俺はベンチ90スクワット110デッド110だぜ ちな童貞 そもそも上中下みたいにはっきり別れてるわけじゃないのに中央とか意識する意味あんの?ただ同じ筋肉の端っこてだけでしょ 上で書いている人がいたけど、フライマシンを片方ずつやり、空いた手を胸の内側に付けると意識できるよ。 どこの部位に言えるけど、片方ずつやるのはおすすめできます。 空いた手で胸を触れるって鉄アレイレベルの重さでやってる雑魚の話を聞いても… 片方をパーシャル気味でやるときは結構手で触れないか? 胸はわかりやすくていいぞ。 パーシャルを使うレベルなら大胸筋中央部はカッキカキだよ プッシュアップで深めやるのが中央に効く 肘はできるだけとじる なんども言うようだけど 初心者が上級者のマネをしてテクニカルな種目を取り入れても失敗しやすい 基本種目をやりこむのが近道 胸だったらベンチプレスだけでいい バーベルもいいけど大胸筋の発達を優先するならダンベルもおすすめ 40kgを扱える頃には内側もちゃんと発達しているはずだから >>51 何度言っても言うだけ無駄かと。ほとんどの運動で初心者は上級者の真似するのが大好きだから。実際に故障や怪我をするまではわからないわな。 >>49 上ぜんぜんついてないだろw おまえの目が節穴なだけw そいつも下から膨らんできてるよ これだからニワカはwwwww >>37 デッド少なすぎやろ ワイはベンチ90やけどデッド135やぞ 大胸筋上部を鍛えるスペシャルメニューをしないといかん。これまでインクラインベンチをしていたが、効果が薄いから今は別種目をしている。イイ感じ。 もともと大胸筋上部は中部下部に比べて筋繊維の割合が少ないんだよ だから均等に発達してもボリームが少ない 大胸筋がデカくなってくると力を入れてなければ重力で垂れる 腕を下ろした状態では上部はよりボリームがでない それが大胸筋 つまりインクラインをメインでやればいいんですかね? >>49 これは体脂肪率高めだろ。 筋肉のおっぱいってか、脂肪のおっぱいに見える >>23 いろんな意見があるが、俺はあんたの意見に全て同意 インクラインはベンチMAX100いやセット重量100越えたあたりからでいい 初心者はインクラインを好んでやるやつが多いよな ベンチのあとにインクラインみたいな 上部とか下部とか細かいこと気にしてないでベンチの重量を伸ばしていくことに専念すべし ストリクトで カールでもそう 胸の筋肉は骨格でほぼ決まる。内側についてないんじゃなくて、付かない骨格なんだよ。諦めろ 背中や上腕を鍛えまくって250kgぐらいのバーベルでベンチするのが一番手っ取り早いよ 頭悪いな 何故挙上重量が関係ある?ブルース・リーが体重50Kgちょいでベンチ100挙げたと思うかい? 筋肥大と挙上重量は比例しない デブは力がある それは事実 通常は比例するけどな。やっぱ軽いのしか挙げられない人はショボいよ。 残念ながら>>69 の言う通りだ。 俺も30年近くウエイトやり続けているが、胸についても骨格が全て。 逆に全くトレーニングをしていない者でも骨格に恵まれていると、形の良い大胸筋になっている。 腹筋の形状と同じで、努力ではどうにもならないこともある。 前腕やふくらはぎもそんな感じだな。 最近やってるのは20キロ以上のダンベル(ゴムでコーティングしてあるやつ)床に置いてプレートとゆーか端を手のひらで挟み込んでの腕立て伏せ。 胸の日の最後のメニューにやってます こんなことで悩むのは糞ガリだけ ベンチなんていちばんテキトーでいいのに 努力ではどうしようもない領域がある。ならば諦めて他の脚とかに力を入れてみるのがいい。漏斗胸気味な人などにはかわいそうだけど、いくらやっても無駄 >>78 マジで 負荷かけて10回3セットな あとは食うだけ ただ、7回からブルブルするくらいからのデッド腕立て >>49 石川遼を更に不細工にした感じで顔面偏差値低いな。デブだし。 俺は左胸は中央もそれなりに肥大してきてるが 右側中央が全く肥大しない・・・ これは右利きということもあり左に比べるとまだ余力があり きっちり追い込めていないということなのかな? それとも胸筋の元の形が原因なのか 元の形だよ。いくら鍛えても、不足してる部分だけ補うことはできないよ? 大胸筋の形が丸型なのか、それとも四角型なのか。 大胸筋が胸骨の上についているのか下についているのか。全て遺伝。 丸型で下付きタイプなら、大胸筋下部を鍛え過ぎると女のおっぱいみたいになるので要注意だ。 俺もトレ歴20数年だが、胸だけは何をやってもカッコいい形にはならなかった。 背中や足はそこそこなんだが、だからこそ貧相な胸が目立つから、徹底的に追い込んできたがダメ。 あらゆるテクニックを駆使してきた。 色々な変化を与え続けてきたが、フィジーカーのような面積のあるカッコいい大胸筋を獲得することはできなかった。 だがまだ諦めきれない。 色々と模索しながらトライしている。 合戸は珠のような大胸筋と称賛されてるし 丸型の大胸筋はピークのあるロケットおっぱいだよ 広くて薄い四角型より良いと思うな >>86 バーベルベンチプレス インクラインダンベルプレス インクラインダンベルフライ の後に ハンマーストレングス のインクラインプレス ハンマーストレングスのワイドチェスト で追い込めよオッサン 合計30セット以上でな >>81 そんなに不細工かな?君よりは格好いいと思うよ(笑) 2ちゃんにしがみついてる人は基本不細工 そうじゃない人はウ板から消えた 不細工って言うほど?(笑)そこら辺の男の方がよっぽど不細工だよ ブサイクか、ブサイクじゃないかでいうならブサイク。 フリーモーション社のケーブルチェストプレスマシンおすすめ 例えばインクラインとデクラインしかやらなかったらどうなるの? 形は遺伝形質で決まっている。 だから形が悪いのは、トレーニングが悪いからではなく、遺伝によるもの。 腹筋形状と同じ。 これは越えられない壁となっている。 ジェイがやってる肘でやるタイプのペックフライは大胸筋中部にかなり効きそう フライはよく中央に効くというけど あまり効いてる気がしないんだよなぁ・・・ フライは最大収縮させたとこで負荷が抜けちゃうからケーブル使った方がいい ダンベルフライは収縮時に物理的負荷が抜ける マシンのフライは抜けない >>105 >>106 タクトレだからマシーンが羨ましい、マシーン使ってみたいわ 最大収縮時に負荷が抜けるってどういうことですかね? たしか疑問があって、ベンチや腕立てにしても手幅が狭いほうが 胸筋が一番収縮する気がするんだけど手幅広いほうが胸筋に効くって言うよね 鏡見ながら動作しても腕を寄せてプレスの動作した方が 胸筋が収縮してるように見えるんだけど、どうなんだろうか >最大収縮時に負荷が抜けるってどういうことですかね? ダンベルフライの場合、肩関節とダンベルが水平の時負荷が最大 そこからダンベルを上げるにしたがって負荷は下がり肩関節の真上では理論上大胸筋への負荷はゼロになる >ベンチや腕立てにしても手幅が狭いほうが胸筋が一番収縮する気がするんだけど もちろんそうなんだけど上記の理由で負荷が軽くなるからあまり効かない うまくマッスルコントロールを入れてやればそれなりに効かせる事はできるけど初心者には難しい >タクトレだからマシーンが羨ましい チューブをうまく使えばできるよ https://www.youtube.com/watch?v=d5YyniLRePI この動画は本気度に欠けるな スタート時にもっとチューブを伸ばし十分に負荷がかかるようにすればいい 動画のようにチューブに対し横向きでやれば収縮時の負荷が大きくなる >>110 ありがとう!(・∀・) 昔流行ったバネのやつあるからこれ殺ってみるわ そうか、トップポジションが収縮して一番効いてると思ってたけど違うのね 最近ベンチ80キロでセット組めるようになったけど 中央の発達が悪いから色々取り入れてみるわ ちなみにダンベルを胸の中心で合わせてプレスする動作って 中央に効くのかな? 最近やってるけどイマイチわからん・・・ >>111 >トップポジションが収縮して一番効いてると思ってたけど違うのね 収縮はするんだけど物理的に負荷が小さくなる でも、効いていると感じるなら上手くマッスルコントロールできているんじゃないかな >ちなみにダンベルを胸の中心で合わせてプレスする動作って中央に効くのかな? そういうやり方もあるね ダンベルをただ上げるだけじゃなくて強く合わせるように意識するといいよ >>112 強く合わせる、それは意識してなかった やってみるね、ありがとう(・∀・) マシンのフライは負荷をかけながら絞りこめる種目。 フリーウエイトのフライはマッスルコントロール上手くても物理的にトップで負荷抜けるからストレッチ種目として別々にやってる。 2頭で例えるならマシンフライがドラッグカールコンセントレートカールでダンベルフライがスタンディングのバーベルカールみたいな。 ハンマーストレングスのマシンをこの前使ってみたけどあれはかなり中央部に効くね。下手にチェストプレスのマシン置かれるよりあれの方が数倍役に立つ気がするw ケーブルクロスは拳を合わせることが大切なのではなく、収縮させるときに肘をくっつける意識を持つことが大切。 結局胸トレは胸を張って肘を寄せるイメージが全て。 かといって肩を突き出したらいけないけど やっぱり中央効かせるにはウエイトじゃ難しいのかな ケーブル的なのじゃないと ケーブルはホームトレじゃなかなか難しいな チューブをドアに引っ掛けて引っ張るのでは駄目なのか 上の動画はプレートの直径が大きいため可動域が少なくなるから、下の動画のようにプレートを重ねて重量調整する方がいいかもね https://youtu.be/JgjgtaAmOms >>121 >>122 おーこれは(・∀・)イイネ!! シャフト通して親指と人差指の間に引っ掛けてやってもいいのかな? >>120 片方ずつだと どうしても腕の力に頼ってしまっている感じがしてね まぁ慣れてないからうまく胸筋中部に効かせられてないんだろうね 極端に手幅の狭いベンチプレスだと大胸筋中央に効くのかな お前らの言ってる大胸筋中央ってどこだ 胎教金は左右合ってそれぞれの中央のことなのか それとも左右合わせての中央? 基本ベンチは重量にこだわるから 挙げたらロックして負荷を逃がし 稼働域は狭くしたがる そんなんで大胸筋が育つか 中央に力を込める前に関節伸ばしきって筋肉つかないとかバカ過ぎるな ダンベルプレスしかやってないけど、しっかり肘伸ばして中央の収縮を意識してるが 伸ばしてロックしないほうが良いのか? 三頭が弱いからほんの少し伸ばしきらない方が重量もレップ数も上がるよ それに一度ロックすると筋の緊張が抜けて次に行けない ロックした時点で負荷を支えてるのは筋肉ではなく関節 伸ばしきる前に大胸筋を収縮させ、休む暇なく下ろしてまた挙げきる前に大胸筋を収縮 その繰返し 扱う重量は落ちるが大胸筋は今までの倍のスピードで発達する >>132 ロックするやり方に慣れてるから収縮意識するのにコツが入りそう でも関節傷めない為にもそっちのやり方の方がいいのかな 筋トレ本なんかは、肘を伸ばしてとか腕を伸ばしてとしか書いてないから、その通りにやってけど。 マッスルポーズ作って 肘と肘がくっつくくらいで やっと大胸筋中央に刺激を感じるわ 胸の中央、骨の板が剥き出しだわ 殴られたらゴツンって言いそう 殴られたら痛そうだし、何とかしたい 俺も 筋トレ始める前は胸板皆無だったし、胸の真ん中叩くと骨がコツコツ鳴る 一年以上筋トレして大胸筋の外側は大分筋肉付いてきたけど、真ん中と上は中々付かない フライをメインでやってプレスを最後の追い込みでやる みんなこの逆ばかりやってるだろ?だから中央に付かないんだよ >>137 それは骨格の問題。俺も似たような骨格で10年続けても変わらんよ。外側だけマッチョになる。だから諦めて脚や背中に集中したら気にしなくなった。 疲労がたまる前に一番効かせたい部位をやるのが基本じゃないか 他をやって疲れる前に中央部分に十分に付加をかけないと >>143 自分も離れてるわ 離れててもそこまで盛り上がるんだったら十分かな そのレベルまでいかないと付かないってのなら辛いが 最近やっと下の輪郭が出てきたわ でも中央はまだまだ、特に片側の発達が悪い ベンチ、ディップス、インクラインベンチ、フライetcとやってるが 何だかんだ最後にやる腕立て伏せが一番胸筋に効いてる気がするw >>110 ベンチに寝てチューブをベンチの下にとおしてフライ動作をやるのはだめ? チューブ買ったことないのでおすすめ教えて欲しい。 >>148 ダンベルにチューブ付けて、ベンチの下通してダンベルフライしてるわ トップポジションで負荷抜けないし、トップに近づくにつれ負荷強くなるからオススメ 脚の内側と外側を鍛えるマシンわかりますか?脚を閉じたり開いたりして鍛えるんですが、そのマシンを使って胸を鍛えてます。 皆さんやられてますか? アダクションのシートに座った状態で内腿に当たる部分のパットを両手を使って閉じる そうすることによって大胸筋中部と大胸筋下部を鍛えることができる んなワケねーかw ペックデッキやれよな 大胸筋外側膨らんでる人は結構居るけど 中央のカットしっかり出てる人って意外と少ないよな 中央のカットしっかり出てるとカッケーわ 家でダンベルトレーニングだけでは綺麗な大胸筋は作れないのかな 全体的に丸みがある感じじゃなくて 平べったいけど厚みのある胸板がカッコイイと思うわ 昔から胸トレが苦手だわ俺 唯一ダンベルフライだけは狙ったように効くけど重量扱えないしなぁ そのかわり背中トレはすごい得意で細かい事考えなくても効く 脚も割と得意だけど同じような人いないかな? 誰が胸トレ得意な人コツとか教えて 胸が発達しにくい人は、背中が得意らしい。 もちろん、その逆もある。 胸につきにくい人は肩につきやすい 肩につきやすい人は胸につきにくい て聞いたことがあるけど >>165 このレスで>>164 読んだわクソワロタ >>165-167 同じではないぞ。 逆・裏・対偶。聞いたことないか? 笑うような事かな? 普通に理解出来る日本語だと思うけど 胸につきにくい人は肩につきやすい 胸につきやすい人は肩につきにくい 胸につきにくい人は肩につきやすい 肩につきにくい人は胸につきやすい 数学的な思考は置いといて、国語としてはこの二つのほうがしっくりくるんじゃね 👀 Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) 言い訳合戦(笑) 基本 胸を肥大させられない奴は負け犬 ウエイトやら器具がないのにここまでの胸筋作れるんだな 腕立てだけじゃここまでにはならない気がするが どんなトレしてるのか気になる 脂肪が無いのと汗のテカリで筋肉あるように見える定期 >>176 腕立てだけでここまで鍛えれるのであれば低負荷高回数 で肥大するってのも頷ける。 部活仲間に良い体してるやつが居たんだが 自重オンリーで作ったと言ってた 最近、実はウエイトやってた事を聞かされ (ウエイトで作ったのがバレると馬鹿にされると思ったそう) やっぱりそんなものなんだろうな、と納得した 大胸筋矯正サポーターで寄せ上げることは出来ないだろうか? >>176 これだけ汗ダラダラかいても夏場でも週三回しか風呂入れないんだろ? 俺なら気持ち悪くて夜寝れないわ わいbig3 bp170 sq240 dl270 ちなみに既婚子持ち25歳 186-105 腹筋ローラーとナローダンベルフロアプレスだけやってる。 大胸筋上部中央にピンポイントに効かせられる種目って何があります? インクラインベンチ・フライは外部には効いてる感覚はありますが中央に効いてる感じがしません スカルクラッシャーやリバースショルダープレスで 無理矢理意識を大胸筋上部中央に向けてやってみたりしましたが 当然正しいやり方じゃないですし >>193 これ両方やってみたけど イマイチ中央に効いてる感じがなかった 毎回やってれば中央に効く感覚掴めるようになるのかな 大胸筋の中央は皮と骨だけ脂肪すらないよ どうしたらいいの >>193 プレートプレスは円盤型のじゃないと効果無いのかな ダンベルとかでも握らずに両手を押し合う形を取れば同じ効果を得られないかな ペックフライを片手ずつで、空いた手は鍛えてる方の胸の内側に触れ、常に内側の収縮を意識しながらやってみるといいよー 下部はフライ系やマシンで効かせるのは簡単なんですけどね…上部は難しい >>193 どちらも始めて知った種目で面白そうですね プレートプレスは効きそうだけど方法的に 重量は扱えないから高repで胸トレオーラスの追い込み用ですかね インクラインハンマープレスはインクラインフライと 組み合わせたらより効果出そうな感じがしますね… いっそ3つ組み合わせてコンパウンドセット法でやってみるのも手かも >>196 同じ動作をするなら問題ないんじゃないかな でも体勢が辛いと効かせるのが難しいと思うね 腕や違った部位に力入るし 今日ジムで試してきました インクラハンマープレスは下ろす時通常プレスの様に、体の横に下ろす感じじゃないと体制維持が難しいですね ダンベルくっつけたまま下ろすと、再度上げる時三角筋を動員しないと上げられない感じになっちゃいます プレートプレス、これはいいですね!中央上部にピンポイントに負荷が乗ってる感じが素晴らしい ただrep数重ねるとどうしても腕や方が辛くなって来て慣れが必要ですね ttps://pbs.twimg.com/media/CTfxcpbUYAAYqdG.jpg 散々既出だろうけどもさ、 明らかに鎖骨と大胸筋上部に段差(無論、下部も段差)ができるくらい盛り上げる、 寄せるとはっきり谷間ができるくらいの乳のボリュームをつけるには、 やっぱり高重量追い求めるベンチプレッサーになるのが一番なのかな? >>203 上部までぽっこりついててうらやましい。 140上がるけど全く及ば無いな、この人はもっと上がるのかもしれ無いけど。 胸の谷間はやっぱりダンベルフライ、ペックデッキが効いてる感じ。ベンチは上げることに必死過ぎて大胸筋意識でき無い。 たしかに、上げることに必死になってる重量では、胸を最大限刺激しきれてないのかもしれないけど、 それでも重量追ってる人達の胸がかなり肥大してるんだから、 重量どんどん上げていくのも良いんでは? ベンチプレスでしっかり胸の収縮を感じながら中央を絞り上げるようにやってれば効くだろ ベンチプレスで付く以上にっていうことでしょ ちなみに自分はケーブルクロスかなあ 既出ならスマン。 胸の中央って、胸骨沿いに筋肉付けるって話だろ? まずはある程度ボリュームつけてからじゃないと、中央も上部も付かんよな。 >>203 確かに肌はきれいではないね タンパク質ばかりとってビタミンとか摂ってないからかな? >>203 こういう真ん丸い風船みたいな大胸筋は綺麗じゃない ダンベルベンチしかやったことがないんですが(片手30kg) 胸の筋肉のつき方が汚いというか、ちょっとしか乳みたいで嫌です。 これ、胸の上部を鍛えたらきれいな胸筋になるんでしょうか? >>214 解剖学的に見ると極端なブリッジを組んでなければフラットでの(ダンベル)ベンチプレスでは実は上部への刺激が強い ベンチプレスの主な動きは肩関節の水平内転だが肩関節屈曲の動きも少し入る これは大胸筋鎖骨部(上部の)働きと一致している ボトムで強くストレッチされるのは上部だし トップで収縮が強いのも上部 中部下部を効果的に鍛えるには肩関節内転と伸展の動きが必要 例えば上からしたに引き下ろすケーブルクロスオーバー >中部下部を効果的に鍛えるには肩関節内転と伸展の動きが必要 >例えば上からしたに引き下ろすケーブルクロスオーバー ケーブルクロスに肩関節伸展は関係なかった 水平内転(水平屈曲)と内転だ >>214 ダンベルベンチ30kgでセット組んでいる程度じゃ、筋量が少ないから大した胸にはならんよ >>422 普通の姿勢だと胸筋付いてきた感はあるけど 胸開くと洗濯板のように骨が浮き出る・・・ フライって胸に効かすの難しいね ベンチはMAX5レップの高重量だと胸に効かす余裕ない ずっと重量追ってたけど、少し落としてMAX8~10レップ付近の重量だと いい感じに胸に効くし筋肉育って結果的に重量も上がる もちろん神経系の高重量トレも大事だと思う 胸の中央に骨のプレートだけのスペースがあって、叩くとコツコツ音がしますよ 防御力ゼロですわ ダンベルベンチでトップへ持っていくとき、最後に寄せてる肩甲骨をちょっと開いて、 肩を上へ突き出すようにすると、最後の一絞りって感じで胸に刺激が行く感じがするんだが、 これって胸に効いてるのかな?効いてる気がしてるだけで効いてないんじゃ嫌だな・・ 筋肉の収縮じゃなくて物理的に胸が寄るだけな気がする 胸以上に肩に入ってるし俺みたいに肩挙げの癖つくぞ おかげでろくに肩の種目しなくても三角前部は立派なもんだと言われるけど >>218 って言ってるお前が30kg未満でセット組んでる雑魚だからなぁ 胸って筋繊維の個性がすごい出るよなぁ。俺は中央が△見たいに凹んでてそこを埋めたいけど無理 筋肉の長さと形は骨格と同じく遺伝で決まっているからね 弱点補強する種目を取り入れないと、見た目は悪いまま 改善できても限界があるのも辛いがやらないよりはマシ 左は心臓を保護するために厚くなりやすいのさ(適当) 左右同じ重量で刺激を与えれば、利き腕じゃない方に刺激が強く入る。 よって右利きのヤツは左側がデカくなる。 普段右利きで鍛えられてるはずなのに、右手手首を痛める。右利きだからこそかな 俺右利きだし心臓も普通だけど 胸筋は右の方が優勢だぞ http://i.imgur.com/HzVKoop.gif こういうプックリ乳がほしい。体脂肪がそれなりにないと胸にボリュームが出ないが、 そうすると腹も出るからこの段差が生まれない。体脂肪絞ると胸もしぼんでしまう・・・orz >>244 てことは、伸び悩んだら一回絞ってみるのも手かな? >>245 たぶんステロイドだとは思うけど。 >>246 普通は増量期と減量期を繰り返しているから伸び悩んだりとかじゃなくて減量期に絞ればいいんじゃない? あとたぶんじゃなくて100%ステだよ 副作用出てるし >>243 うわ、これは俺の嫌いな形だ 俺も広背筋の広がりも大胸筋も 左のほうが発達がいいな ツイッターなど見ると最近ベンチはナローブームが来てるな 前はワイドの方が胸に効いてナローは腕に効くみたいな意見が多かったと思うが ナローのほうが胸筋上部に効くとかなんとか そんな俺はだいぶベンチが胸に効くようになってきた、昔はあまりベンチでパンプ感無かったけど ベンチでひたすら追い込んだ後中央も結構パンプするようになったけど しかしパンプが引くと・・・ ナローは中央に効くんじゃないの? あまり深く下げない方が大胸筋に効いて腕に効かないのかな ホームトレだがなかなか大胸筋中央に効かせる種目思いつかなかったが 最近自作でケーブルクロス作ってみたがなかなかいい感じだ ダンベルフライで中央に効かすコツがイマイチ掴めなかったから これからケーブルクロスやり込むわ ケーブルクロスジムにないんだよなー。ゴールドに変えようかな ダンベルフライはストレッチ種目やろ。 上まで上げきった時点で、胸から荷重抜けるから収縮には向かないと思うけど。 おーみんな生きとったか まだスレは死んでないようだな ベンチでだいぶ追い込めるようになったら胸筋かなりパンプするようになったが やはり通常のベンチじゃ中央には効かないらしい ナローが中央に効くとは知らなんだ 目標重量上がるようになったらナローもやってみるかな ナローベンチプレスやってみた 三等に効きすぎてなかなか中央意識するの難しいけど 今後も続けてみようかな https://www.youtube.com/watch?v=SErVasBrpB8& ;t=711s SVEND PRESSがお気に入り。動画10分過ぎから 個人的には動画みたいにやるより肘をおもいっきり外に開いた状態から前に突き出すと同時に肘を下向きに閉めた方が効いた プレートだけでできるし、怪我もしないしめちゃくちゃ効く >>260 このスレでもちょくちょく名前の出てるプレートプレスじゃないの? プレートプレスはベンチに座ってやるのが主じゃないのかな 俺は立つか座るかした状態の方が効く 片側だけ異常に中央が発達しない しかも利き腕の方なのに、因みに広背筋も利き腕の方は発達が悪い ホームトレなんだけど片側だけ攻められる種目ってあるかな? ttps://www.youtube.com/watch?v=c5gT74jVzjY すごい胸の量感で憧れる。こうなりたい・・・ >>264 利き腕の方が腕の筋肉が動員されやすい分、対象筋への負荷が逃げてるんやろ。 筋肉はゴムチューブと同じ様に伸縮するんだけど、 チューブの端と端を持ってビョ〜ンビョ〜ンとするのに、外側だけとか、内側だけを伸縮されるのは不可能。 筋肉も同じで中央に集中的に効かすなんてことは出来ない。 ナローベンチとケーブルクロスで 中央の筋肉に若干の発達が見られる 引き続きがむばろう >>270 筋肉がこの図のようになってるとき、筋肉の伸縮具合は均等でないと思うんですが。 それに実際、筋肉は端が腱な訳で、ゴムチューブのように均一にできてるというのも無理がある。 トレーニング動作においても強制的に部分的に圧力をかけたり出来るわけであって>>270 の言い分は的を射てない。 胸骨付着側の腱が割合大きい人はどうしようもないんじゃないだろうか 中央狙いとはちょっと違うけど、リバースグリップベンチのコツ掴んだら上部にすげー効くわ。ナロー気味に握るから中央にもちょっと効く。 俺もナローに慣れたらリバース取り入れようと思ってる ケーブルクロスも上から引っ張るより下からのほうがいいのかな? フィジーク? 肩を重視するんだろうけど、バランス悪すぎて奇形にしか見えない ボディビルといい、本来のカッコいい体を目指す大会の本質から大きく外れてきてるんじゃないか アームバーやエキスパンダーって人気ないけど大胸筋に効くのかな ケーブルクロスって 上からより下からの方が 大胸筋上部や中央に効きやすいんかな 大胸筋って他の部位と違ってプルンとなってるのは結局脂肪でしょ 筋肉ならカチカチだからプルンとならないもの だからわざとらしくプルンとなってる大胸筋って萎える >>294 ガリガリ鶏ガラカッチコチな身体してんのか? 筋肉ってのは脱力時は軟らかいもんだよ 筋肉っておっぱいみたいに柔らかいよ。 だからバルクがあると下乳ができる。 >>296 さすがにそれは ないッ まぁでもしゃーないな おまえ、母ちゃんのオッパイしか知らないもんな お前デカイバルクのある胸知らないだけだろ 胸がペラペラな証拠 真ん中だけ胸骨が壁のように露出してるタイプでしょ?叩くとコツコツ鳴るくらい。 筋繊維自体が存在しないから、肥大しようがない気がする。 自分もなんだけど、これって漏斗胸に該当するのかな ペッグテッグはダンベルフライより効果的? 家にはバーベルやらインクラやら揃っているんだけど、中央鍛えるの難しいよね 市営ジムいくとペッグテッグマシンはあるのだけど、ケーブルはないの スタンディングプレートプレス一年やりこんだけど中央から上部にかけてかなり盛り上がるなこれ >>270 大胸筋は中央から端までが1本の筋線維だしね。 その線維の片端を肥大させるとか無理な話 このスレの中央って、図でいう青いラインの話してるんだろ? 真ん中付近に筋肉付けたいだけなんで、ど真ん中がくっついてるだのは諦めてる >>309 >線維の片端を肥大させるとか無理な話 これは昔から意見の分かれるところだけど どうしてそう言い切れるの? 知ってのとおり筋収縮はミオシンとアクチンが互いを引き込むことによっておきるけど このミオシンとアクチンからなるサルコメアという単位がいくつも連なって1本の筋原繊維を構成するわけだ だから筋繊維は必ずしも均一に伸び縮みするとは限らないんじゃないか?どちらかの端がより大きく伸び縮みする可能性はあると思う http://www.fbs.osaka-u.ac.jp/labs/ishijima/sarcomere.html 大胸筋の種目の場合、ダンベルフライでストレッチ時には胸の端により刺激を感じるし マシンのペックフライでは収縮時により中央よりに刺激を感じる またハムストリングの場合、ルーマニアンデッドやSLDLよりレッグカールの方が膝よりに効くといった話も聞く ユーチューバーのカトちゃんも同じような意見だった https://youtu.be/Cb74EUGDiWI?t=2m31s おれは胸全体の発達のためにPOF法をとりいれているのだけれど 収縮系種目が内側の発達により有効かもしれないとも思っている 隙間が空いてる人はそこんところでは筋繊維が終わってて腱になってるからってことじゃないか リストカールをどれだけやり込んでも前腕が太くはなれど手首は太くならないのと同じで ロニコーの腹筋の真ん中の十字のスキマとかもそんな感じするよね 豊永明志って昔は大胸筋の内側開いてたのに ある時から埋まったよな 開いてた時 ttp://stat.ameba.jp/user_images/20090924/23/nile-cotta/c0/45/j/t02200293_0240032010260813985.jpg ttps://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/4f/4d/12/4f4d12705edaa1e6c8c14d283f5ad9c3.jpg 埋まった時 ttps://blog-001.west.edge.storage-yahoo.jp/res/blog-7a-06/cube5947/folder/880639/84/36603384/img_8?1344340537 ttps://stat.ameba.jp/user_images/20120805/22/bigtoe-muscle55/c5/bc/j/t02200331_0425064012118496078.jpg 分かりやすい画像見つけられなかったけど手術したのかな >>315 光の加減で埋まったように見えるだけでよく見りゃ空いてるだろこれ ダンベルフライかなり効くな 最初15キロで肘曲げて1セット5回以下になったら10キロで肘を曲げないでやると翌日筋肉痛がくる ダンベルフライは肩甲骨寄せずに胸を収縮させきったほうが効くよな >>318 というか、肩甲骨寄せきっちゃうと、胸が絞りきるまで力が入れられなくない? >>319 ケーブルフライと勘違いしましたすみません >>1 ダンベルフライ ボトムは胸の水平で トップはそこから20度から15度挙げる位 この往復が一番効く コアラ小嵐とバルキー小松は胸の内側に付かないのは 単純に筋量が足りないのが原因だって言ってたぞ。 胸は内側が最後に付くんだってさ >>326 それはその二人以外も言ってるよ 初心者は真ん中とか上部とか意識しないでベンチをしっかりやれって ここでいう初心者とは 何キロあげれるまでのレベルですか? この板的には100kgがスタートライン 基本的にゴリマッチョだらけだからこここは。脳内では。 ベンチ100キロでセット組むのはみんな最初の目標だろうな まだまだベンチMAX95くらいかな 昔に比べるとそれなりに形は出来てきたけど 肩甲骨寄せて胸張ると中部はガリガリや・・・ 100キロ5×5くらい出来るようになれば 中部も埋まってくるのかな >>332 身長にもよるが100kgじゃつかない。 120でセット組む頃に多少ついた感じになる。 ttps://twitter.com/oni_giri_09/status/886923164252389376 ほんとコレどうなってるのw?胸だけおかしい。 中央だけ骨の壁が露出してるわ ぷろたんもそうだよな これが娘に遺伝したら貧乳確実だろうな >>335 >>336 ここまでピンポイントに大胸筋狙えるのもすごいな 普通ベンチやってたら三頭や肩にも効くけど その辺の発達が全く見られない http://www.youtube.com/watch?v=gM2YyVO0VGE ベンチマックス95キロの人 自分はまだまだ先だけど 100キロ近くまで行ったらもう少し大胸筋ついてると思っててちょっとショック こんなものなのか >>336 なんかシリコン注入したみたいなオッパイに見える アキラ100%って左右胸筋の間が広いよな ハの字になってる 筋肉の解剖図見ると大胸筋はある程度離れてるのが普通 ☆ 日本の核武装は早急に必須です。総務省の、『憲法改正国民投票法』、 でググってみてください。現在、衆参の両議員のそれぞれで、改憲議員が 3分の2を超えています。私たち日本人の、日本国憲法を改正しましょう。 憲法改正国民投票法、でググってみてください。お願い致します。☆☆ 凱旋門賞 2017.10.1 SUN 2017凱旋門賞(G1)特集サイト − 日本馬激闘史 これまで日本調教馬の挑戦はのべ20回。 栄冠まであと一歩のところまできた過去のレースを振り返る。 http://jra.jp/special/overseas_pr/history/ 凱旋門賞(G1)のテレビ中継 フジテレビ系列26局ネット 「Mr.サンデー&スポーツLIFE HERO’S合体SP」 10月1日(日曜) 22時00分から24時40分(予定) ※番組内にて凱旋門賞を生中継 グリーンチャンネル「2017凱旋門賞中継」 10月1日(日曜) 22時00分から24時00分(予定) TWICE「TT -Japanese ver.-」Music Video 視聴回数 51,546,727回 「TT」Music Videoと異なる日本語バージョンのMusic Video公開! https://www.youtube.com/watch?v=t35H2BVq490 TWICE "TT" M/V 視聴回数 313,452,683回 TWICE 3rd Mini Album "TWICEcoaster : LANE 1" https://www.youtube.com/watch?v=ePpPVE-GGJw 胸の中央に筋肉がつかないのはごく軽度の漏斗胸と考えると分かりやすい。 つまり、骨格上の問題であって、いくら強度なトレをしても変わることはない。 無駄だから脚とか背中にエネルギー注いだ方がいいと言う結論。 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法 役に立つかもしれません グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』 3V711 乃木坂46のガクたび! - NHK 3/4 - 午後11時00分〜 午前0時00分 http://www4.nhk.or.jp/P4329/ 乃木坂46のメンバーがライバルの書道部に秋元、飛鳥、ちはるチームと 若月、鈴木、梅澤チームに分かれて入部。厳しい特訓の末、書道パフォーマンスで対決!どちらが勝つ? 【TWICE】モモの素晴らしいダンス集 https://www.youtube.com/watch?v=ShFmU4GDvqM 本名:平井もも(ひらい もも、Hirai Momo) 生年月日:1996年11月9日(21歳) 血液型:A 出身地:京都府綴喜郡田辺町 Anthony Joshua Vs Joseph Parker Full Fight 31/03/2018 [HD] https://www.youtube.com/watch?v=iBt5bXN1vio 【ボクシング】ジョシュアが世界ヘビー級3団体制覇「ワイルダー、俺とやろうぜ 」 http://efight.jp/result-20180401_282752 118-110、118-110、119-109の大差をつけ判定3-0でジョシュアが勝利。3団体統一王者となった。 実現すれば年内にも計画されているという4団体統一をかけ、WBC世界ヘビー級王者のデオンタイ・ワイルダー(32=米国/王者)と戦うことになる。 試合後ジョシュアは「やれることはやっただけ。まずはジャブを有効に使う。これが基本路線だった。 (12R判定になったことについて)ボクシングだからこういうこともある。ノックアウトするチャンスはあったと思うが、パーカーも世界チャンピオンだから 簡単にはいかない。ここで大事なことは私はこれでヘビー級の(3団体)統一チャンピオンだということ」とコメント。 そして最後に「ワイルダー、俺とやろうぜ!」と来場していると思われるワイルダーに対し叫んだ。史上初のヘビー級4団体統一戦が待たれる。 三年ほど自宅やジムでトレーニングしてるけど真ん中になかなか付かない 漏斗胸なんだろうか? 胸板薄い人でも真ん中まで綺麗に付いてる人も居れば、 外側はそれなりに発達してるのに中央が凹んでる人も居るけど、 それは単なる個人差でどうしようもないと言う事か >>366 そう。骨格の問題で、人間の力では克服できない領域。 だから、はっきりいってやるだけ無駄。胸よりも、脚や背中を集中的にしたほうがいい。 骨格は変えられない。 いや個人差ではない トレが上手いか下手か 遺伝は単なる言い訳 中央を鍛える方法がある 出せるヒントはここまで >>368 中央鍛えるとか見ると笑える、なんてレスを他のスレでよく見かけるぞ >>368 人をだますのもいい加減にしておけ。 そんな方法はこの世に存在しない。外科手術以外で、人間の骨格を変えることはできないんだよ。 >>371 この人は中央の溝の部分を言ってるんだな 内側とか中央の辺りを鍛えたいって言ってるのと食い違ってる キャプテン・アメリカの人は中央まで発達してると思うもん >>374 ちょっと付き方は違うけどそんな感じ 中央離れててもキャプテン・アメリカの人くらいデカかったら不満ないわ 鈴木雅は収縮種目で内側が発達すると言ってるよな ユーチューバーのカトちゃんなんかも コアラは無理だとしょっちゅう主張してる でも相方のサイヤは内側を鍛える腕立て伏せの動画を出してる >>374 こういう胸の形であれば、骨格の問題で本人の努力ではどうにもならない。現在の飯伏幸太はこの写真よりかなり増量してるけど、真ん中の筋肉は変わってない。正面からの写真では分かりにくいけど、横からの写真だと、やっぱり同じだよ。 >>376 ビルダーやパーソナルトレーナーなんかは大胸筋内側に効かせるトレーニングってのはよく言ってるな ウ板の住人的にはそいつらの言ってる事は間違ってるという扱いだが 横向きに寝転んで床押すやつやってる これでどうにかなる? そのビルダーとかが言ってるのは、正しいフォームで全体に刺激が行くようにって事じゃないの そうすりゃ中央まで鍛えられるっていう意味では >>381 中央と端は鍛え分けられないだろうが上と下は分けられるぞ 鈴木雅はIRONMANの2017年10月号で肩甲骨を(寄せて)固定した種目ばかりやっていると外側ばかり肥大するから 肩甲骨を開いて収縮系種目もやるべきだと言っている 別のインタビューでも彼自身が収縮種目をより重要視する事で内側の筋量が改善したと答えている ユーチューバーのyoshiも収縮系が内側に有効だという意見 https://youtu.be/Ed2ccGJDutI?t=3m47s 肥大しやすい初心者ををダンベルフライだけのグループとマシンフライ(収縮重視のパーシャル)だけのグループに分けて長期の実験をして欲しいね 複数の実験が同じような結果になったなら信頼できそう yoshiに限らず筋トレYOUTUBERは胸の中央部分に効かせるにはどうしたらいいかって質問をよく受けてる。 大抵の人が内側に効かせるにはケーブルクロスとかの収縮させる種目を挙げてる ウ板ではそういうビルダーやトレーナーの意見は初心者の多いガリスレですら否定されてるが。 人はついつい足し算ばかりを考えがちだが、 何処を小さく蔑ろにしたら、相対的に求める位置が大きく目立つかを考えてはどうか? 大胸筋繊維は 上部鎖骨内側〜中部胸骨肋軟骨〜下部腹直筋鞘の広い範囲から始まって、 上腕骨大結節稜に合流する。 大胸筋全体を肥大すると、1つに細く纏まった外側が厚みは最大となりそうである。 そこで、中央の厚みを外側並に目立たせたいのであれば、 上部繊維や下部繊維を蔑ろにして、胸骨部を常に目指した軌道で アーチ少なめベンチプレスやらフライやらばかりを実施したら、比較的中部繊維ばかりが肥大出来て、 外側の厚みに遜色無い厚みが胸骨近く迄確保出来るのではないだろうか? 上部繊維や下部繊維を肥大させずに中部繊維だけ肥大させるのがこの場合の解なのだと思う。 ま、私は逆に中部繊維の方を蔑ろにするがね。 コントラクト種目を自宅器具でやりたい チューブと乳寄せくらいしか思いつかない >>388 でも福山君乳首がセクシー。 吸ってあげたくなる。 家トレで中央に効く方法誰か教えてくれ。 ダンベルフライ、プレートプレス、ダイヤモンドプッシュアップ、 チューブ背中の後ろに回してフライみたいな動きするやつとか、色々試したがどれも効かん。 ハンドルついてるチューブをドアに引っ掛けて片手でフライの動作するのって効果あるんだろうか? 負荷弱そうなのとドアがイカれてきそうで怖いのとで手が出せないんだが。 >>396 パワーラックのチンバーにfreetooの黒引っ掛けてワンハンドでやっているけどめっちゃ効くよ ドアとドアアンカーが丈夫なら問題ないだろうけどどうかな? ベンチプレスは100kgでセット組んでるレベル ありがとう。 使うチューブにもよるだろうけど効果あるなら買おうかな。 ただ負荷強いチューブ使うほどドアへの負荷も大きいから悩ましい・・・ リビングとかよりも比較的頑丈そうな玄関ドアでやろうかな。 鈴木里奈の脇くさっ! (6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/ | ,.' i、 |} ', ,`ー'゙、_ l \ 、'、v三ツ / |\ ´ ` , イト、 /ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ /::::/ ', : . . : / |:::::::ハヽ https://twitter.com/ibuki_air 09058644384 https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>398 自分の部屋でやることあるけど、つける位置正しければ大丈夫と思うよ ちなみに築19年のあんまり頑丈じゃない家 ほとんどは胸の全体の筋肉量が足らないだけである。ベンチプレスでも腕立てでもよいが 週に1〜2回、限界(つぶれるまで)を3セットやってれば必ず中央部にも上部にも筋量つく。 半年〜2年かかります。あとタンパク質だけでなく炭水化物と脂肪もある程度とらないと無理。 筋肉の付き方の良し悪しは確かにあるだろうけど、漏斗胸とかでない限り高重量扱える頃には 筋量もそれなりになってるから例え元々の形が悪くてもそれなりの大胸筋になってる筈 ここで真ん中付かないとか言ってる奴の大半はまだ初心者〜中級者レベルなのでは つまり何も考えずにひたすらベンチで肥大させればいいってこと? とりあえず、つべこべ言わずに100kg挙げれるようになれ 確かに「上部がつかない」「(左右の)中央がつかない」って言ってるののほとんどは、単に「全部ついてない」だけだな。 >>405 、408 その理論はよく聞くしそれなりに納得もできるんだが、 一方でボクシングなど階級制競技の競技者がさほど筋量つけられんのに 綺麗に中央割れてたりするからわからないんだよな。 >>413 過渡なウエイトトレーニングしてないからじゃね? ジャニーズやモデルなんかも薄いけど割と綺麗な大胸筋してたりするけど、自重しかやってないのでは ウエイトやってる中途半端なトレーニーほど発達しやすい外側から筋肉ついて不格好になってるのでは 自分はダンベルベンチで60以上、バーベル90以上で中央全然だけど筋量不足なんだろうか? ゴリマッチョ目指してるわけじゃないし、現在でも腹回りに合わせた服だと胸パツパツなので やむなく1サイズ大きいのを買わざるを得ないからこれ以上肥大させたくないんだが。 >>415 ダンベルベンチ片手60kg? もし片手30kgだとしたら筋量まだまだだと思うよ 俺は片手35kgでセット組んでるけど全然だし 片手30。一時期35まで増やしたが上を目指すとキリがない上に一人で家トレ派だから危険だし30に戻した 胸ばっかでかくしてもバランス悪くてかっこ悪いしなあ。 ダンベルベンチは45kgでセット組んでるけど大したことないよ 一般的に見たらデカイかもしれないけどフィジークの大会に出たらバルク不足を感じた >>419 効いてるよ おれはバーベルよりダンベルの方がずっと効く 筋量がない段階では上部も中部も下部もなにもない 基本的な筋量がついて初めて気にすること >>425 これって自慢で撮ってんの?デブにしか見えんが >>417 妥協だらけのお前のトレで、筋肉がつくと思うか? 家トレ二年くらいやってたけど、やっぱ最初からジムに通った方が手っ取り早かったなと結果論だけど思う こういうこと言う奴って 部分痩せしたいとか言ってる女と変わらんよな あほくさ 筋トレしてる奴が全員ビルダーみたいな体を目標にしてるわけじゃないからな。 部分痩せはできないけど、部分的に筋肉付けるのは可能だと思うがなw 女の胸と同じで一概にデカけりゃいいってもんじゃない。 本人的には中央以外の付き具合には不満ないからこのスレに書き込むんだろうよ。 要するにまだまだ初心者だって事だ 筋量が足りないだけ 大胸筋も紡錘状筋なんだから中央だけ付けるとか不可能だろ それが可能なら二頭の付け根だけ太くするとかも出来る事になるぞ 鈴木雅は収縮種目を重視した結果弱かった大胸筋内側の筋量が改善したとインタビューで答えてたな レッグエクステンションは膝に近い部分が肥大しやすいという話も時々聞く 本当なのかどうなのか長期間の実験で検証して欲しいところだな このスレの住人は中央だけには付かないと言ってるが、雅とかバルキーとかその他ユーチューブに動が上げてるビルダーやトレーナーなんかは収縮種目をやれば内側に付くと言ってるな ただ初心者の内は中央だの下部だの上部だの拘らずにベンチプレスで重い重量挙げられるようにするべきとも言ってるが 中央に効くと言われている種目をやると中央だけに筋肉痛がくる てこは一応狙って発達させることは出来るような気がするんだが果たして コントラクト種目は筋肉の起始部分を発達させやすいって言うしね 胸の筋肉だって縮めきると、胸の中央が盛り上がるでしょ? 胸の中央だけ筋肉がつくなんてないって考えに漠然と賛成なんだが、コントラクト種目で筋収縮が神経系的な意味でより上達して見た目そういう状態に近づくというのなら理解できる 実際、ビルダー含め完全に見た目の問題だろうからそれはそれでいいのではとも思ったり でもさ、触りながら腕動かしてみると腕の方向によって大胸筋の緊張する場所違うじゃん。 だから一部だけ発達する偏りみたいなのはあるかと思う。 大胸筋って3部位で構成されてると聞いたことはある おれは右の下から中央が形悪くてつきにくいのがコンプレックス 横からみてグワっと盛り上がる胸にしたいんだが左はわりとそうなってるのに右は下と中央が左に比べ薄いのでなんとかしたい >>446 全然なんとかできるからいろいろ調べて頑張れ ビルダーだって胸板全部均等の厚さで左右対称、なんて人はそうそう居ないからな みんな大なり小なりバランスの悪さに苦慮してる https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/05/03/142921 ここから引用しますた。 そしてベンチプレスによって断裂しやすいのが、このs5〜s7なのです。 ベンチプレスでバーベルを下げる際にもっとも伸ばされるのが胸骨頭部のs5〜s7であり、その伸びは他の部位の2倍とされています。この過度な伸張により、s5〜s7のペネトレーション角が減少し、筋出力が過度に増加するため断裂が生じやすくなるのです。 これをみると逆説的にS1〜S4はベンチプレスで刺激はいってないといえるのではないかなー。 鎖骨部はCHだけどs1、s2あたりは比較的CHに近い働きをするからボディビルで上部と言った場合にはCHからs2くらいまでを含める事もあると思う s2とs3の間に溝を感じる >>451 海外サイトとかの引用でリバースグリップベンチが一番大胸筋上部トレで刺激入る実験結果が〜って一時期話題になったけど、海外だと厳密にCHだけを上部と定義している可能性あるのかなと。 実際やってみてもCHしか効いてない気がした。 そうだとすると上部種目といわれているトレとS5〜S7ばかり断裂するベンチプレスをしても、S1〜S3が鍛えられない可能性があるので、中部種目をやらないといけないのかなと思った次第。 鎖骨部と言ったら起始が鎖骨でなければならないけど上部と言った場合はその限りではない 鎖骨部だけを指す事もあれば胸肋部の上部も含める場合もある おれはその事を言っただけだよ https://thebarbarianbody.com/blogs/news/3-killer-upper-chest-exercises-you-havent-tried-part-2 この記事でのupper chestの図では鎖骨部だけでなく胸肋部の上部も含まれてる おそらくs2までだな なるほど、丁寧にありがとう。 この♯3のトレよさそう。 高重量扱えない初心者〜中級者レベルが胸の中央だの上部だの気にするのはまだ早い 筋量が足りてないんだから というかよほどブリッジしたりぱーしゃるでやってなければ、初心者のうちはフラットベンチで充分上中下入るからね 胸の中央に盛り上がりを作りたいなら ボールか、プッシュアップバーを挟み込むような腕立て伏せがおススメだゾ!^^ チェストプレスマシンすると胸全体より腕のつけねの当たりの部分が先に疲労してしまいます。 全体に負荷をかけれるコツを教えてほしいです。 チェストプレスはボトムポジションでスタートするから、そこの強さで扱える重量が変わるんでしょ そのまま続けて良いと思うけど、ボトムに戻すのをパーシャルにしてみたら? 結局ダンベルフライは中央付くの?ダンベルプレスとの中間の、肘ねじり込むイメージでやってる 自分はケーブルフライの方が内側に収縮感があって好きだわ >>458 親指、差し指、中指で母指球に負荷が乗るように握って 押すのではなく中心に向かって潰すイメージでやると 腕より先に胸が潰れるよ(*´ω`*) そろそろ胸の中央とかいうギャグやめにしないか? 初心者が勘違いするだろ? >>450 でもこれは負荷の大小というより位置的に捻れが あるから損傷しやすいって話じゃね? バタフライマシン(腕を伸ばしてやるやつ)は肩と上腕にしか効きません 詐欺マシンだと思いました https://twitter.com/monstro_fitness/status/1098346038333788160 どうにもシンソールくさいんだけど、こういう感じにも体質とかトレーニングによってはなるんだろうか? 自分も中央部より、乳首らへんの位置のほうが盛り上がってるので、なんというか、全体的に厚くしたいんだけど・・ https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
read.cgi ver 07.5.5 2024/06/08 Walang Kapalit ★ | Donguri System Team 5ちゃんねる