HIITについて語れ Part.4 [無断転載禁止]©2ch.net
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この板にいるものなら説明不要かと思うが、
減量期には有酸素運動よりもHIITのほうが効果的。
また全身持久力向上にも有酸素よりも効果的
メリット
・短時間で済む
・脂肪燃焼が通常の有酸素よりも効果大
・心肺機能うp それによりデッドやスクワットにも効果的かと
・体脂肪減かつ限りなく除脂肪体重維持可能
デメリット
・きつい
さあHIITについて語ろうじゃないか
※過去スレ
HIITについて語れ
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277606738/
HIITについて語れ Part.2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1409323092/
HIITについて語れ Part.3 [転載禁止](c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1429449708/ >>672は体力ありすぎ
>>674は体力なさすぎ
何この両極端 >>680
両方俺だけど普通だろ
素人に毛の生えた程度だよ?
あなたは具体的に何をやって心拍数どこまで上がるの
最大心拍数はどうやって測ったの?
バービーとかは上がりにくいらしいが 他人より自分の歳と心拍数はどこまで上がってどういう風に上がってるのさ >>682
最大心拍数どうやって測ったの?
なんかここの住人って実測しないで220マイナスで済ましてそう
実測してたら即答できるだろ? やっぱ実測してないのか
呆れた
そんなんでよく90%だの言えると思うわ と、即答してない奴が申しております
つか90%は田畑教授が言ってるのにお前は誰と戦ってるんだよw 田畑教授じゃなくてお前が最大心拍数をちゃんと実測してるか聞いてるんだよ
偉い人の傘に入っていきがってんじゃねえよスネ夫君 結局どんなんよ?
陸上の長距離でやってる通常のインターバルトレより高度高いん?
あれでも相当虫の息になるぞ。女子選手なんてお産してるのか?っていうような危機迫った息遣いで走ってるし。 >>694
ウエイトトレーニングかVO2maxより下のトレーニングか休息日だね 高校以来久しぶりに1500m全力で走ったら3分53秒だった
高3のスポーツテストでは5分かかってたんだけどw 近所の1周約200mぐらいという噂のグラウンドで走ったから距離はかなり不正確だけどね >>697
回復が間に合わなくて身体壊す可能性が高いから
限界まで追い込むのだけがHIITじゃないから、適度に手を抜けば毎日でもできるよ
効果は落ちるだろうけど 脂肪燃焼効果ないの?そこまで期待して良いもんでもないの?ランニングの6倍だの9倍だの巷で言われてるけど >>698
3分53秒ってインターハイ決勝レベルなんだが
練習なしでそんなことできたら、世界目指せるわ ウエイトとの両立はどう?
スクワット強化期間などで高頻度スクワット(週3回くらい)やってる場合は絶対影響でそうだよね
スクワット週1なら両立できそうだけど >>706
今スモロフやりながらバーピーでやってる
疲労が抜けにくい感じはやっぱりあるしあまりおすすめはできない
でもなんだかんだ慣れるよ >>706
スクワットは週一だから全然両立できてる 今21歳で、タバタやったときの最高心拍数が198
200行くくらい追い込みたい 限界まで追い込むには高負荷対応のエルゴメータがいいね
バービージャンプはランの85%しか酸素摂取量がない
こんなんじゃ死ぬほど頑張っても最大心拍数の90%くらいしか上げられないよ
エルゴメータなら90%なんてわりと簡単に行く リストバンド型の活動量計があって取ったデータをスマホでグラフ化してくれる んん??
活動量計で酸素摂取量?
そんな機械で毎回測定できる環境?
本でどうやって酸素摂取量? 何でよw
率直な疑問なのに
ぐぐったら活動量計で酸素摂取量は計算できるらしいのはわかったよ
その機械で今測ってないのもわかった
でもタバタ本の酸素摂取量がよくわからない
数値は人によるんじゃないの? やっぱり活動量計もわからなくなった
その人の最大酸素摂取量が出るようだけどバービーやランの酸素摂取量って何?
活動量計は運動ごとの酸素摂取量も出るの? >>716
タバタ本にバービーの酸素摂取量はランの約85%と出てるよ
計測数値は人によるが、複数の被検者の値の平均を取ったら85%になったってこと
85%じゃランやエルゴより効果は低いだろうな
ランやエルゴでも心拍90%までじゃ効果は低くなるね なるほど平均からの%ならわかる
ということは>>710の数値は活動量計の測定値じゃなくて本からの数値? >>719
俺に活動量計の話振るなよ
心拍数と酸素摂取量は違う
ただし両者には強い相関があって、酸素摂取量が低ければ心拍数は上がらない >>710は測定値じゃなくて本の内容からということか
わかった タバタ本で最大心拍数の90%を目安にしてるのはバービー等の話だね
酸素摂取量が85%しかないから限界まで頑張っても最大心拍数の90%位までしか上がらない
エルゴで限界まで追い込めば最大心拍数のほぼ100%まで上がる
エルゴで90%じゃ全然追い込めてない それが正解じゃないの
追い込めてるなら体力向上は実感できるから まあ実際に効果が違ってもそれを気にしないのは個人の自由だからね
100%と85%の違いは歴然とある 基礎知識がない人はソース示さないと理解できないのかね
酸素摂取量100%の運動と酸素摂取量85%の運動じゃ全然違うってことが
田畑教授も170%のプロトコルは最大酸素摂取量の100%に達することが凄いんだと言ってる
85%しか摂取しないんじゃ凄くないもんな それは有酸素機能だろ
85%のバーピーで追い込めてるなら無酸素機能が向上する >>730
俺が話してるのは最大酸素摂取量に対する効果ね
バービーの最大酸素負債量がどの程度かはデータがないが、エルゴと同等とは思えないね
あなたはデータ持ってるの?
バービーの強さはバービーやらなきゃ得られないと思うけど 有酸素機能なら当たり前だろ
タバタはランが最適だと今頃知ったニワカ?
自重にしろウエイト系でタバタしたいならそれなりに筋力がないと難しい 最大酸素負債量がなんだかわかってない流れだな
とりあえず無視しとくか 最大酸素負債量は最大酸素借に訂正しておこう
まあこのスレ読んでるの俺とIDコロコロ変えるこいつだけじゃないだろうし 何かよく分からんけどバーピージャンプより走れと言いたいのかな 走って追い込める場所はなかなかないし、ランで運動強度を客観的に知るのも難しい
やっぱパワーマックスみたいな高負荷対応のエルゴメータがオススメ
探せば安い公営のジムでも置いてある所があるよ
俺も以前よく通ってた マジレスだよ
外も走れないのは戒厳令でもしかれてる国にお住まい? やたらと強度数値にこだわるのはスカウターマニアか心が病んでる ・スクワットジャンプ
・ラウンジジャンプ
・マウンテンクライマー
・バーピージャンプ
・エアロバイク
・縄跳び 道具なしでクライムしてエアロバイクして縄跳びとか刃牙かな 山まで行く手間暇考えたら素直にジムでパワーマックスやれよw
山に住んでるなら別だが ね?
IDは変わるんだよ
知らないの?
恥ずかしいのう 今日も普通のサラリーマン()がID変えてせいいっぱいの煽り
哀れw 負荷ありエアロバイク
30秒全力 1分インターバルにチャレンジしてみたけど5セットで死ぬかと思った。 >>758
すごい根性だな
それとも高負荷出せないタイプのエアロバイクだったのかな?
俺はパワーマックス30秒全力2分インターバルの一般的なミドルパワー3セットで死ねる >>760
全力いうても脳みそのストッパーは外せてないからね ただあと1セットやったら多分貧血みたいになって吐いてたと思う
なんかのホームページだと全力30秒 インターバル1分を8〜10セットって書いてあったぞw
まだフラフラするけど、普段のストレスも燃え尽きた感覚がある ジムに踏台昇降マシンみたいなのでレベル25の30秒60秒で10セットやったら足の感覚がヤバい マウンテンクライマー20・10の8セット4分で良い?外雪積もってダッシュできん ローイングエルゴメーターで20secON10secOFFでやってるけど6本目くらいで毎回吐きそうになってセットこなせない.... 偉そうに講釈垂れてる奴がバービーバービー言っててウケるわ
お人形さんかよ ハイインテンシティインターミッテントトレーニングだっけ?
誰かわかる人正確に教えて! >>768
ハイインテンシティは必ずしも全力ではない
インターバルも決められた時間とは限らない だったら手抜きして勝手に楽すればいい
その代わりやる意味が半減する 全力を出さないのは手抜きではなく、設定した運動強度を守りたいから
設定した運動強度から遠く離れてしまったら狙った効果を得られないよ
インターバルを時間ではなく心拍数で管理する方法もある
設定した心拍数まで回復したら次のセットを開始する方法 強度は気にしなくても決められたセット数を全力でこなせば結果的に高強度インターバルトレーニングになってる HIITには色々な種類があり、その目的も様々だ
>>772が言っているのだけがHIITの全てではないよ 何を言いたいのか不明だが
決められた時間とセットを疲労困憊するまでこなせないなら高強度トレーニングになってない 言いたいのはHIITの方法は一つではないということ
全力で行わず時間で設定しない方法でも狙った効果を得られればそれが正しい方法だ だから手抜きしたいなら勝手にどうぞ
どんな方法だろうが疲労困憊まで追い込めないなら高強度インターバルトレーニングとして正しくないから効果も少ない 手抜きではない理由は>>771に書いた通りで、狙った効果を得られる正しい方法だ
>>776とは違う目的でHIITを行う場合を想像できないんだろうね
疲労困憊まで追い込むことも目的が違えば必要ない >疲労困憊まで追い込むことも目的が違えば必要ない
これを手抜きと言う
トレ後に死んでないならHIITをやった気分になってるだけ 目的が違うことを手抜きとは言わない
400m走者がベストタイムを出すために100mのペースで走らないことを手抜きとは言わない
100m走者がベストタイムを出すために疲労困憊まで追い込まないことを手抜きとは言わない
両者は違う目的で違う方法を選んでいる もう面倒くさい
疲労困憊したくないならそう言え
なんちゃってタバタをやってろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています