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HIITについて語れ Part.4 [無断転載禁止]©2ch.net
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0001無記無記名
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2016/07/06(水) 10:40:06.84ID:+Y0ph1ZC
この板にいるものなら説明不要かと思うが、
減量期には有酸素運動よりもHIITのほうが効果的。
また全身持久力向上にも有酸素よりも効果的

メリット
・短時間で済む
・脂肪燃焼が通常の有酸素よりも効果大
・心肺機能うｐ　それによりデッドやスクワットにも効果的かと
・体脂肪減かつ限りなく除脂肪体重維持可能

デメリット
・きつい


さあHIITについて語ろうじゃないか
※過去スレ
HIITについて語れ
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277606738/
HIITについて語れ Part.2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1409323092/
HIITについて語れ Part.3 [転載禁止](c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1429449708/
0606無記無記名
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2017/07/19(水) 11:42:06.29ID:r3v0ajQt
日本の女YouTuberのやつ明らかにhiitじゃないよね
高稲さんと共演しただけのことはあるかも
今後に期待
0607無記無記名
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2017/07/19(水) 15:21:28.97ID:lz7ruqMl
>>605
北島先生の理論がどう間違っているのか理屈で説明してほしい
0608無記無記名
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2017/07/19(水) 19:31:23.63ID:BGdLauu5
>>607
このスレにもHIITの目的を心肺機能強化とか言ってる奴が多いけど、
HIITは基本的に有酸素運動というよりミドルパワートレーニングだよ

たとえばタバタの運動強度は170%VO2max
有酸素運動の限界といわれるVO2maxよりもさらに上の強度ね
0609無記無記名
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2017/07/19(水) 19:40:46.54ID:UJkixtmG
タバタは20秒乳酸系無酸素運動で、インターバルの10秒は有酸素運動ってことでいいの？
0611無記無記名
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2017/07/19(水) 20:53:20.93ID:+126h+eQ
たった4分で10%改善するからタバタやってるだけだろ
フルマラソン対策でタバタやる人間もいないだろうし
http://www.ritsumei.ac.jp/rs/category/r_na_hito/entry/?param=546
高強度の運動20秒と休息10秒×8セットのインターバルトレーニングを週3回・6週間行うことにより、
持久力を示す「有酸素性エネルギー（最大酸素摂取量）」が10％、中距離の能力を示す「無酸素性のエネルギー（酸素借）」が30％も改善することを証明した。
0612無記無記名
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2017/07/19(水) 21:19:33.77ID:BGdLauu5
たった4分ってお前ほんとにタバタやってんのかよｗ
ウォームアップもクールダウンも無しかｗ

本気で最大酸素摂取量を伸ばしたいなら4分タバタより4分100%VO2maxの方がいい
まあお前は絶対聞き入れないだろうがなｗ
0613無記無記名
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2017/07/19(水) 21:21:28.53ID:oj/Mgrkv
〜のがいい
なおデータは出さず
実証されていない俺理論を語りだすケースよりマシだが
0614無記無記名
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2017/07/19(水) 21:24:40.79ID:BGdLauu5
一生タバタでオナニーしてろｗ
0615無記無記名
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2017/07/19(水) 21:29:55.30ID:G7iOPMuf
>>612
＞本気で最大酸素摂取量を伸ばしたいなら4分タバタより4分100%VO2maxの方がいい

え？そうなのか？
100%って心拍数いくつくらい？
0616無記無記名
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2017/07/19(水) 23:25:48.55ID:r3v0ajQt
みんな勘違いしてるけどタバタはアップ、ダウン含めると30分くらい必要って話だよ
すげえがんばる部分が4分てだけ
0619無記無記名
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2017/07/23(日) 16:35:07.80ID:492mIwQp
＞本気で最大酸素摂取量を伸ばしたいなら4分タバタより4分100%VO2maxの方がいい

　　 *　　　*
　＊　　 ＋ うそです
　　n ∧＿∧ n
＋ (ﾖ(*´∀`)E)
　　Ｙ　　　Ｙ　 ＊
0620無記無記名
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2017/07/28(金) 01:17:11.66ID:yoI9lMB7
初めてヒートやったけどこれいいな
土方能力が上がる
0621無記無記名
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2017/07/31(月) 11:55:45.57ID:IH+9RmZk
HIITを最低週二回はするようにして丸2ヶ月
だんだんと心拍数が上がりにくくなってきているんだけど
これって効果が出てきているってことなのかね？
0623無記無記名
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2017/08/03(木) 20:40:27.01ID:FUgTbSvW
>>621
そりゃそうだ
余裕ができたからもっとスピードが出せるようになっただろ
0624無記無記名
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2017/08/03(木) 21:24:31.94ID:Nb+hHhli
>>623
やっぱそうなんだね、だいたいエアロバイクでやってるんだけど
負荷上げると踏み切れなくて頭打ち状態になってるw
0625無記無記名
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2017/08/04(金) 04:44:14.00ID:HgH0KvFH
しんど過ぎで継続できん…
0628無記無記名
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2017/08/16(水) 20:07:26.86ID:ZVKZV8NU
エイチアイアイティー
0629無記無記名
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2017/08/16(水) 22:30:53.25ID:K4QUtQnj
TABATA始めて2か月
この前富士山登ったら余裕だった
0630無記無記名
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2017/08/17(木) 05:48:21.23ID:QOMSvMQ1
効果の実感は凄いよな本当に。
３０過ぎて疲れない体になるとは思わなかった。
0631無記無記名
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2017/08/17(木) 06:23:01.04ID:B4zo93er
朝と夜どっちがHIITに向いてるのかな？
0632無記無記名
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2017/08/17(木) 17:18:45.54ID:JWvchIBi
朝は心臓に高負荷なのがリスク
夜は睡眠への悪影響
どっちもどっち
0633無記無記名
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2017/08/17(木) 20:46:40.59ID:65pO8AP+
夜でも寝る直前でなければ影響はほとんどないよ
3時間も空ければじゅうぶん
俺はもうずっと夜トレ派
0634無記無記名
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2017/08/18(金) 10:10:57.82ID:2ssV2OZ8
週に2回1500mを4分前後で全力走したほうが心肺能力はつくんじゃね？
0635無記無記名
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2017/08/18(金) 11:29:46.32ID:MMSQJdwZ
連続で4分よりインターバル入れながら断続的に合計4分やる方が効果が高いって言われてるからHIITやるわけで
0636無記無記名
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2017/08/18(金) 11:33:18.26ID:EiB+gfrl
インターバルトレーニングでググってみろよ
0637無記無記名
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2017/08/18(金) 12:52:56.55ID:QiEYp/Ep
>>634
そうだよ
まあ1500を一本より3本とかのインターバルが効果的
これ自体HIITの一種だね

ちなみにタバタは本来心肺機能だけを上げる目的でやるものじゃない
有酸素運動能力と無酸素運動能力を同時に上げる効果がある
だからと言ってタバタは万能ではなく、有酸素と無酸素の中間あたりを向上させる効果が最も高い
0638無記無記名
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2017/08/18(金) 13:09:18.92ID:TMAhnR7w
みなさん週何回してますか？
0640無記無記名
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2017/08/18(金) 13:33:49.19ID:Co0Fb77f
>>634
科学でトレーニングも考えてる時代に、妄想で提案されてもね
0641無記無記名
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2017/08/18(金) 22:15:44.50ID:QiEYp/Ep
普通のサラリーマンが科学とかw
0642無記無記名
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2017/08/18(金) 22:49:13.69ID:4BFOVhVS
これから逃げてるくせにｗ

>>612
＞本気で最大酸素摂取量を伸ばしたいなら4分タバタより4分100%VO2maxの方がいい
0643無記無記名
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2017/08/18(金) 22:56:15.94ID:QiEYp/Ep
逃げてる？
もう何度も何度も説明してるだろうがw

さすがタバタ信者の普通のサラリーマン()さん素敵です結婚して
0644無記無記名
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2017/08/18(金) 23:00:15.93ID:4BFOVhVS
してねーよ
ソースよこせ
0645無記無記名
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2017/08/18(金) 23:01:54.97ID:QiEYp/Ep
ググレカス

一生タバタでオナニーしてろw
0648無記無記名
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2017/08/19(土) 01:51:13.09ID:YaMmurT8
皆さんは具体的にどんなメニュー、時間、インターバルでやってますか？
0649無記無記名
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2017/08/19(土) 07:17:29.73ID:jrwy3wmr
>>648
普通のサラリーマンだけどいろんなパターンでやってるよ

VO2maxを上げるための100%VO2maxインターバル
ロングスプリント力向上目的の170%VO2maxインターバル（タバタでなない）
ショートスプリント力向上目的の300%VO2maxインターバル
0650無記無記名
垢版 |
2017/08/19(土) 07:26:22.82ID:XfDINV/i
頭の中でやってるんでしょ
もういいよ
0651無記無記名
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2017/08/19(土) 13:55:34.31ID:0mWpmzTC
>>649すいませんもっと分かりやすく説明ください
0652無記無記名
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2017/08/19(土) 14:47:45.89ID:jrwy3wmr
>>650
うはｗ
タバタほどのキツいメニューはボクちゃん以外実行できるわけないもんってかｗ

>>651
どこが分からないのか具体的に指摘してもらわないと

%は目安程度で、CP：クリティカルパワーが5分、1分、12秒ってとこだね
0653無記無記名
垢版 |
2017/08/19(土) 18:38:17.86ID:GHqOCd5v
エアロバイクでやったらめっちゃ追い込めた
0654無記無記名
垢版 |
2017/08/23(水) 05:06:37.30ID:SJJUsj9j
HIITの発音、自分も初見でヒートだと思ったけど、実はヒットらしいな
0655無記無記名
垢版 |
2017/08/23(水) 08:12:21.69ID:gu03PJMw
長い間HITTでヒットだと思いこんでた
0656無記無記名
垢版 |
2017/08/23(水) 15:12:12.47ID:NycvPbPi
iiの二重母音とか略語とかじゃないと見ないね
後ろのiは無視って感じなのかな
0657無記無記名
垢版 |
2017/08/23(水) 15:12:47.91ID:TuQDfLIj
ヒットの方が言いやすい
0658無記無記名
垢版 |
2017/08/25(金) 05:29:20.77ID:0Afl4M4P
かっこつけてんなｗ
エイチアイアイティじゃないのか
0660無記無記名
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2017/09/13(水) 19:40:24.67ID:R5cMzXRk
できてない以前に「有酸素運動」という誤解があるね

TABATA本来の狙いは有酸素と無酸素のボーダー能力の向上なのに
0661無記無記名
垢版 |
2017/09/13(水) 20:35:40.40ID:VFZXF6z9
>>659
普通にタバタできてる
何と誤解してるんだ？
0662無記無記名
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2017/09/13(水) 20:45:43.14ID:VFZXF6z9
全力でやってるなら最後ヨロヨロでもできてるんだからな？
https://youtube.com/watch?v=8c8alBX7Zro&;ebc=ANyPxKrWkNmgp4XKeZmzT9w0DnGNsX6RkS0y5QFHnD-uBvk_ba21xWeW2tP4Iqp0Ecopdwl41PzaW7YAyeexechj4HfhFkNT6w&list=PLjORaP_c5ZY2O_fLzhdsQHqHwxVMfsmWr
0663無記無記名
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2017/09/13(水) 21:37:13.08ID:R5cMzXRk
田畑博士本人が「全力」なんて表現してるのか？
もし本当なら確認するから本の名前は？
0664無記無記名
垢版 |
2017/09/13(水) 22:38:06.73ID:oeqXWvrJ
>>662で学生たちがフラフラになってる
手を抜いて余裕があればならない
0665無記無記名
垢版 |
2017/09/13(水) 22:47:08.45ID:qZiNrYpH
>>661
最後の方はスタミナが切れてジョギングになってるって事は、強度を保ててないって事だから
出来てないと思ったんだがこれでいいのかね？
0666無記無記名
垢版 |
2017/09/13(水) 22:56:22.30ID:oeqXWvrJ
強度を保てないと出来てないことになるなら>>662で田畑教授がダメ出ししてるだろ
0667無記無記名
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2017/09/20(水) 09:58:53.83ID:s3z3t4Ie
ふらふらになってるってことは保ててるだろ
なにを言いたいの
0668無記無記名
垢版 |
2017/09/22(金) 21:34:37.10ID:7hXIGwEG
バーピーではじめてみたけど心拍上がんね
スピンバイク購入検討してんだけどどうなん？
0669無記無記名
垢版 |
2017/09/23(土) 08:52:43.94ID:em8yuJAF
>>668
せっかく買うならパワー（ワット数）が表示される物を買うといい
心拍数が運動強度の指標としてあてにならないってよくわかるよ
0671無記無記名
垢版 |
2017/09/23(土) 19:48:36.31ID:4ezt0FOj
>>668
バーピーはある程度の体力がないと筋肉が先に疲労して心拍数を上げられない
ベンチプレス100kgで心拍数を上げられないのと同じ
一番手っ取り早く誰でもできるのは走る>>659
またはその場で全速腿上げ

■強度について
論文では、この高負荷の強度は最大酸素摂取量の170%と定義されてます。目安として、6本目で最大心拍数の 90%程度と田畑氏はおっしゃってます。
こんな心拍数は手を抜いてたら出せません。全力が求められます。
http://save-triathlon.seesaa.net/article/434717154.html
0672無記無記名
垢版 |
2017/09/24(日) 20:32:29.07ID:1pyuR2Ik
>>671
週3でHIITしてる者から言わせてもらうと、6本目で最大心拍数の90%なんて温すぎるだろ
2流アスリートの俺でも最大心拍数の90%を30分維持できるよ？
0673無記無記名
垢版 |
2017/09/24(日) 21:18:30.14ID:AnssSdlJ
だから何なんだｗ
田畑本人に言えよ
オメーのトレ温すぎって
0674無記無記名
垢版 |
2017/09/25(月) 20:27:00.26ID:oAFS6Jt8
>>673
自分で実行してて変だと気付かないの？

20秒170%VO2maxで10秒休む、これを6回も繰り返したら最大の90%どころの騒ぎじゃすまない
実行してる者ならみんな変だと気付いてると思ってたけど違うのかなあ
0675無記無記名
垢版 |
2017/09/25(月) 20:34:48.64ID:YeoRG3Q7
おそらくスレ見てる人の大半は170%がどんなもんか分からない
0676無記無記名
垢版 |
2017/09/25(月) 21:15:00.62ID:sgFEWjmt
分からないから>>671で目安を教えてくれてるのに
0677無記無記名
垢版 |
2017/09/25(月) 21:19:08.75ID:oAFS6Jt8
>>675
ああゴメン、おっしゃる通り

ジム（公営なら安い）に高負荷対応のエアロバイクがあれば簡易に測れるんだけどね
1分10Wのペースで負荷を上げていく
1分維持するのが限界になったパワーがおよそ100%VO2maxだよ
それを1.7倍すればOK
0678無記無記名
垢版 |
2017/09/25(月) 21:19:52.08ID:oAFS6Jt8
>>676
その目安が全然あてにならないって話だよ
0679無記無記名
垢版 |
2017/09/25(月) 21:26:10.13ID:sgFEWjmt
だったら田畑さんに教えてあげなよ
0681無記無記名
垢版 |
2017/09/26(火) 12:32:37.75ID:B0xBJG9j
>>680
両方俺だけど普通だろ
素人に毛の生えた程度だよ？

あなたは具体的に何をやって心拍数どこまで上がるの
最大心拍数はどうやって測ったの？
バービーとかは上がりにくいらしいが
0682無記無記名
垢版 |
2017/09/26(火) 14:25:53.19ID:+tqgJuK8
他人より自分の歳と心拍数はどこまで上がってどういう風に上がってるのさ
0683無記無記名
垢版 |
2017/09/26(火) 22:00:32.99ID:B0xBJG9j
>>682
最大心拍数どうやって測ったの？
なんかここの住人って実測しないで220マイナスで済ましてそう
実測してたら即答できるだろ？
0684無記無記名
垢版 |
2017/09/26(火) 22:18:17.25ID:VXTeuksg
と、即答してない奴が申しております
0685無記無記名
垢版 |
2017/09/26(火) 22:40:35.80ID:B23dSv8L
やっぱ実測してないのか
呆れた
そんなんでよく90%だの言えると思うわ
0686無記無記名
垢版 |
2017/09/26(火) 23:33:09.11ID:MC3uhGjE
と、即答してない奴が申しております

つか90%は田畑教授が言ってるのにお前は誰と戦ってるんだよｗ
0687無記無記名
垢版 |
2017/09/27(水) 07:03:51.76ID:6a5FRkuR
田畑教授じゃなくてお前が最大心拍数をちゃんと実測してるか聞いてるんだよ
偉い人の傘に入っていきがってんじゃねえよスネ夫君
0688無記無記名
垢版 |
2017/09/27(水) 07:21:49.29ID:odq8EGsp
と、即答してない奴が申しております
0689無記無記名
垢版 |
2017/09/27(水) 12:36:29.66ID:0o1vWueO
と、スネ夫君が申しております
0690無記無記名
垢版 |
2017/09/27(水) 23:56:30.91ID:MAq1zm2f
大体でいいんだよ大体で
0691無記無記名
垢版 |
2017/09/28(木) 22:22:22.98ID:uTte+Vlq
運動不足で心拍数上がりやすい人が怒ってる？
0692無記無記名
垢版 |
2017/09/30(土) 01:38:02.72ID:55odokfN
結局どんなんよ？
陸上の長距離でやってる通常のインターバルﾄﾚより高度高いん？
あれでも相当虫の息になるぞ。女子選手なんてお産してるのか？っていうような危機迫った息遣いで走ってるし。
0693無記無記名
垢版 |
2017/09/30(土) 02:05:52.44ID:agU6XrPG
通常のインターバルトレーニングって？
0694無記無記名
垢版 |
2017/10/01(日) 09:16:46.29ID:M0lC0L2i
HIITをやらない日って何してますか
0695無記無記名
垢版 |
2017/10/01(日) 09:57:17.17ID:fTNSie7Y
>>694
ウエイトトレーニングかVO2maxより下のトレーニングか休息日だね
0696無記無記名
垢版 |
2017/10/02(月) 06:44:56.32ID:u02uK6xn
つらくて続けられんのだがこれどうしたらええんや…
0697無記無記名
垢版 |
2017/10/02(月) 15:53:52.91ID:gWtEvNcz
毎日やらないほうがいい理由ってなに？
0698無記無記名
垢版 |
2017/10/02(月) 18:06:46.42ID:01OaHHHI
高校以来久しぶりに1500m全力で走ったら3分53秒だった
高3のスポーツテストでは5分かかってたんだけどｗ
0699無記無記名
垢版 |
2017/10/02(月) 18:36:08.09ID:dqwaYwGV
速すぎやろ
0700無記無記名
垢版 |
2017/10/02(月) 18:43:07.10ID:01OaHHHI
近所の1周約200mぐらいという噂のグラウンドで走ったから距離はかなり不正確だけどね
0702無記無記名
垢版 |
2017/10/02(月) 21:27:43.22ID:KQ5n2A60
>>697
回復が間に合わなくて身体壊す可能性が高いから

限界まで追い込むのだけがHIITじゃないから、適度に手を抜けば毎日でもできるよ
効果は落ちるだろうけど
0703無記無記名
垢版 |
2017/10/08(日) 08:04:20.76ID:ClDxWAeD
脂肪燃焼効果ないの？そこまで期待して良いもんでもないの？ランニングの6倍だの9倍だの巷で言われてるけど
0704無記無記名
垢版 |
2017/10/08(日) 08:39:27.73ID:INcYxO07
>>698
3分53秒ってインターハイ決勝レベルなんだが
練習なしでそんなことできたら、世界目指せるわ
0705無記無記名
垢版 |
2017/10/09(月) 16:58:32.32ID:2Ifa6AWY
うっさいカス
因縁つけんな
0706無記無記名
垢版 |
2017/10/09(月) 17:23:53.50ID:5s0hUPpc
ウエイトとの両立はどう？
スクワット強化期間などで高頻度スクワット（週3回くらい）やってる場合は絶対影響でそうだよね
スクワット週1なら両立できそうだけど
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