HIITについて語れ Part.4 [無断転載禁止]©2ch.net
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この板にいるものなら説明不要かと思うが、
減量期には有酸素運動よりもHIITのほうが効果的。
また全身持久力向上にも有酸素よりも効果的
メリット
・短時間で済む
・脂肪燃焼が通常の有酸素よりも効果大
・心肺機能うｐ それによりデッドやスクワットにも効果的かと
・体脂肪減かつ限りなく除脂肪体重維持可能
デメリット
・きつい
さあHIITについて語ろうじゃないか
※過去スレ
HIITについて語れ
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277606738/
HIITについて語れ Part.2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1409323092/
HIITについて語れ Part.3 [転載禁止](c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1429449708/ たておつ
ATP合成能力アップのためにも高強度トレは欠かせんな 何度か議論あったけど脂肪燃焼効果はテンプレから外した方がいいんじゃないか？ >>4
気になるようなら次スレ自分で立てて消しちゃえば？
今更ファットバーンをHIITに求めるヤツもそういないだろうし HIIT(tabata)の消費カロリーってどんなもん？
燃え続けるとは書いてあるけど具体的数値が欲しい >>9
田畑博士自身はこう述べている
>単純に運動の消費カロリーで比較すればタバタ式トレーニングはたったの4分なので運動の消費カロリーもそう多くはありませんし、
>脂肪が燃焼したとしてもそう多くはありません。
具体的数値が欲しいならログ取れる心拍計で推測値を求められるよ
TABATAよりも4分でオールアウトする運動の方が消費カロリーは大きくなる 某スポーツクラブでHIITのクラスに入ってますが、９月でクラスがなくなってしまいそうで、途方に暮れています。
これって自分ひとりでできるものなんでしょうか？少なくともトレーナーのサポートがいるようなきがするのですが、、、 まじかよ・・燃焼効果期待出来ないならHIITって何だよ・・ 脂肪燃焼効果が高いっていう実験結果もあるし別に落ち込むことではないでしょ 木造の自宅でやるには固定ローラー台がいいね。
エアロバイクよりもチャリ感覚あるし、
負荷調整も手元のギアでできるし、うるさくないし。
終わって悶絶しても誰にも見られないし。
ただダッシュで漕いでてロックが外れたら大惨事だな。。
怖いので右ブレーキだけ握ってやってるわ。
ちなみにジムでやるには何が1番いいかな。
マットで1人でピョンピョンするのは恥ずかしいし、
トレッドミルは無理でしょ、やっぱエアロバイクかなあ？ >>19
どーしても自転車以外の全身運動したいならローイングエルゴメーターがオススメだけど
海外のジムじゃないと置いてないかなぁ >>19
HIITのクラスに心拍数が大体180くらいまで上がって（Fitbitで計測しています）表情も死にそうな感じになる。あれをジムエリアでやるのは相当勇気がいる。バーピースクワットとか、ジムエリアでやってる人をみたことがない。やってもいいんだろうけど。
自宅でやるか、外でやるかどちらかになるとおもう。 >>21
わかる。家でやってるけど、終わったあとは立ってられないし、貧血や、飲みすぎて吐きまくったあと動けない感じと似てるからあんな状態見られたくないし、スタッフが駆けつけちゃうよね。。
家か外1人で川原とかでやるのがいいんだろうな。
やっぱスピンバイクか固定ローラー台が良いように思う。 >>19
パワーマックス置いてあるジム行けよ
ＨＩＩＴという言葉が出てくる以前からそういう使い方するのが当然の機器だから プールで50mダッシュ！終わったあとも汗が止まらない 31>>
心肺機能の向上は数値の上でもはっきり出てます。 2時間前に炭酸飲料がぶ飲みしたせいか
吐き気が凄くて1分でリタイヤ
みんなも気をつけようｗ コーラ1リットル飲むとカフェイン80mgだから弱い人は吐き気くるかもね カフェインのせいかな？
ちなみに飲むと8時間は寝れなくなる エアロバイクは3分ゆったり漕いで暖めてから重さMAXにして30秒全力こぎ50秒のゆっくり漕ぎクールダウンを10セットを週3回でいいのかな？
まぁ最初はできないだろうけどこんな組み方でいいのかな？ 自宅でパワーマジックって言うスピンバイクでやってる。
終わった後は寝っ転がって動けないし
やってる時必死すぎるから、ジムでは恥ずかしいかも。 多分ジムでやると、スタッフが駆け寄ってくるレバル。
お客様ら大丈夫ですか！？ってね。 ジムのパワーマックスを死にそうになってやってるけどスタッフなんて来ないよ
どういう用途で使う機器かスタッフも知ってるから
ただ、ダイエット目的で来てるオバサンなんかは変な目で見てくけどね パワーマックスのあるジム良いなあ。
コナミかな？
今は自宅でロードバイクに固定ローラー台でやってるけど、もしロック外れたりなんかしたらと思うとヒヤヒヤです。
心配性なだけだけど。
音もちょっと気になるのでスピンバイク買おうと思うんだけど、だいたいピストみたいな仕組みなので漕ぐのやめても慣性でペダル回るでしょ？
猛ダッシュからインターバルに移る時、ペダルに足を巻き込まれたりしないかなあ？ >>44
最初は違和感あると思うけどすぐ慣れるよ。
死にかけてても問題ない。
足を急に止めずに惰性に任せるだけだし。 これって筋トレと両立してやるもんなん？
HIITだけでも良いんだろうか やった〜、ローラーで。
>50 どんな種目でやってるの？ 普段全然運動しないレベルからこれやってみたらえらいことになった。
めまいと吐き気、手が痺れ、全ての指が伸びきってマヒしたような状態で寝転がるハメになりました。
マヒが一生治らないんじゃないかと絶望しながら気がついたら寝てた…
このトレーニングのキツさをナメてました >>52
ウエイトが日課の俺も初めてやったときは終わったあと吐き気と頭痛酷かったのに普段動いてないのによくやる気になったな
すごいわあんた これ実際に取り入れてるビルダーいる?いたら動画見てみたい 普通にタバタでバーピーやりゃいいだけだろ
心肺機能高めたらスクワットとかデッドで集中力続くようになるからオフ日に取り入れてるぞ あ、プロビルダーならやらんだろ、ステ+HIITとか馬鹿しかやらん ボデイビル誌見るとステロイダーがhiitすすめてるからさ。ステ使ってhiit するとどうなっちゃうの? >>59
基本HIITは心肺に負荷かけてVO2MAXを上げるのが目的
ステ食ってたら心臓肥大がおきやすいからそう言う運動は避けるのが正解
長時間の有酸素とどっちが有害かは解らないけど、ステ食ってるならやらないと思う >>60
>基本HIITは心肺に負荷かけてVO2MAXを上げるのが目的
それはちょっと偏見入ってるぞ？
TABATAでも最も効果が期待できるのは最大酸素負債量の向上だし、
パワーマックスのハイやミドルトレの目的は、明らかにVO2MAX向上ではない ステ使用
↓
心臓疾患（心肥大など）
↓
心筋の変性・線維化
↓
HIITで心臓を極限まで追い込む
↓
心室細動、不整脈、心臓発作 バーピーなら家の中でできるし準備もそれほど必要としないんだけど、
なんせ心理的ハードルが高い
やったら悶絶して足腰立たなくなると思うと、やりたくなさすぎる
もう一週間空いてしまった タバタ バーピーはよくやるなぁ
ウエイト後とかにiPhoneの
ラウンドタイマー使ってさ
あとトレッドミルで傾斜15 速度15
30sec run 30sec rest 3setもなかなか良い HITTで頑張っても檜舞台がないってのが悲しいな
陸上なら長距離練習で頑張って試合で記録出して
いつかは日本選手権・・そしてさらなる高みへ・・
となんぼでも夢の舞台があるのに
トレーニーがHITTで苦しい思いしても、それはなんの晴れ舞台もなく、
なんぼ頑張ってもただの自己満足だけで終わるのか・・ 檜舞台が欲しいなら町内会運動会でも市民マラソンでも好きなの出なさいよ タバタだとしんどすぎるから、もうちょっとマイルドなプログラムないかな？ TABATAは一番効果的なだけあって
HIIT自体のプログラムならググってもたくさん出てくるよ
例えばTABATAと同じ人が考えたスピードスケートのトレーニングで
30秒運動2分休憩を1セットで３−４回とかある >>69
パワーマックスのミドルパワートレのプロトコルって田畑氏が考えたの？
つーかタバタよりミドルパワーの方が悶絶する >>69
今確認したら田畑博士じゃなくて、あの嬬恋高校の入澤孝一先生じゃん タバタでもレストタイム伸ばせばどんどんマイルドになってくよ >>75
世間でTABATAって言われてるやつも入澤さんのトレーニングよ？
論文にもちゃんと入澤さんのって書いてあるけど
いつの間にか論文書いた田端さんの名前ついちゃっただけ トレーニングメニューなんて数多あるなか科学的な理論と検証が行われてるって功績は田端先生のが上じゃない HIIT4のサイドランジプロペラで体を左右に捻ると左右とも肋骨が痛む
もう始めて二カ月も続けてるのにまだ痛む。病気なのかなぁ
同じ症状の人いますか？ 肋骨は疲労骨折しやすいらしいよ
ゴルフの練習で折れるオヤジもいる >>77
レスありがとうございます
日常生活では痛みがないので、骨折まではいってないと思いますが
ひびぐらい入ってるかもしれないです
サイドランジプロペラの部分を他の運動に変えて肋骨に負担がかからない方法で
トレーニングを続けていきたいと思います タバタ式でキツくて全身鍛えられるジャンピングスクワット、腕立てバーピージャンプやってこうと思うんだけど
このHIITだけで細マッチョになれる？
今170で70kgで体脂肪22%なんやけど >>80
引き締まりはするが筋肉は付かないと思ったほうがいいよ
どの程度を目指すのかわからんがウエイト並行してやったほうが効率は断然いい ウエイトとHIIT両立かぁー昨日やったら吐きそうになったから早くも断念しそう
海外動画でタバタ式でウエイトトレーニングやってる奴あったけどどうなんだろ やった〜、ローラーで。
HIITは心肺機能強化がメインじゃないかな〜。
筋肉付けるには筋トレした方がいいと思うよ。 痩せたいなら食事制限
筋肉付けたいならウエイト
こういう奴がたまに出でくるのはテンプレが問題じゃないかな？
>>1
>・脂肪燃焼が通常の有酸素よりも効果大
根拠の無いこの分は削除した方がいいんじゃないか？ そもそもHIITをタバタ前提で語るのが間違いというか
タバタはHIITの中のごく一部だけで、HIIT自体は有酸素系も無酸素系もあるし スピンバイクか走る以外だと
あまり心拍数上がらないんだけど
みんなパービーで170-190ぐらいまで届いてるの？
インドア向けはパービー以外で
もっとキツイ種目あるかな？
普通に外でインターバル走するのが1番好きだけど
雨が多いし誰か教えてお願い。
筋肉つけたければウエイトを組み入れた
メニューにした方がいいよ。
HIIT単体では効率よくないし、
無駄につらいだけだよ。 youtubeでtabataで検索したら外人さんのキツいのいっぱい出てくるよ
倒立腕立てでtabataやってる奴もいる 筋力、持久力、心肺機能鍛えられるからムキムキとはいかなくても細マッチョにはなれない？ 細マッチョがどれぐらいかによるんでない？
ブルースリーみたいのなら絶対無理
ただ腹筋が割れていてガリガリじゃんってのならいける youtubeでtabata調べたけど
最大心拍数の9割までいくかな…
筋肉にはきそうだね。
Apple watch買ったし
おとなしく走るわ。 そもそも筋力無い奴は走る以外では
心拍数上げにくいだろ 友達がやってるクロスフィットを
覗きに行ったが体重80%スラスターで死んだw 10年近くウエイトメインでやってきてるし
筋肉あると思うんだ。
中途半端な強度の有酸素は筋肉落としやすい
らしいから高強度のメニューにしたくて。
AppleWatchのHIITアプリ落としたし
走ってくるわ。 俺は今heart rate monitor使ってるわ
Apple watchも良いのか？ >>91
「最大心拍数の9割」だと本来のタバタの強度より低過ぎちゃうことも珍しくない
タバタの運動強度の定義で正確なのがVO2max（最大酸素摂取量）の170%
マラソンの心拍数は「最大心拍数の9割」位で運動強度はVO2maxの8〜9割程
つまりタバタの半分の運動強度にしかなってない
逆に100m走みたいな運動強度なら170%をはるかに超えるが心拍数はバラバラ
要は心拍数はあまり過信しない方がいいよ >>96
前に同じような事を言われた事あったな…
よく考えるとそうなるのかな
一応インターバル系は心拍数を計りながら
やってるけどあまり意味無いかな？ 24kgのケトルベルスナッチで時折やるけれど、キツくなる前に手のひらにダメージきちゃうんだよなぁ >>95
胸につける心拍計も持ってるけど、
似たようなグラフが出るよ。
でも凹凸が減って、少し平均化された感じになるね。
HIITのApple Watchアプリいくつか試したけど、
画面が消えると、何も音が出ないアホみたいな
アプリとかあったりしたけど、
有料でやつで、セット毎の走り終りを検出して
restタイマー開始するアプリがあっていい感じだった。 >>96
詳しいね！
心拍は取るだけで自己満足な感じかな。
短距離走はいいんだよね。
他にも何かいい種目ある？
あとジムでスピンバイクはやってる。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
