【胸を】プルオーバーのスレッッド【盛り上げる】 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2016/05/01(日) 20:24:20.37

プルーオーバーを語りましょう！

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 04:43:00.70

>>226
嫁に渡してもらってるけど？

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 08:25:28.18

股にダンベルを乗せてヒップスラスト。手を股に伸ばしたら丁度届いて良い塩梅

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 08:50:35.83

>>227

嫁すげえな。

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 10:16:28.63

>>226
オンザニーの要領でダンベルベンチの合計重量程度はいけるよ

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 13:20:00.53

>>227
ゴードン、真理子夫人乙

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 01:00:49.03

筋トレばかりしていたら嫁に追い出されました>>226です。
ヒップスラストか！

>>230
つまり、身体とベンチの関係が、ダンベルベンチプレスと同じ様になるのですね。
私は身体とベンチとが直交する形でしていたのですが、試してみます。

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 01:05:08.55

嫁に追い出されるとか養子かよきめえな

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 08:29:12.10

>>226
プルオーバーではないが…
トライセップエクステンションでは
ジムのデクラインシットアップベンチを使って、床に置いたところからスタートしてる

あと、陸上投擲選手の100㎏だかのプルオーバー動画だと
ベンチに寝た時に頭上の位置の、木製の台に乗せたバンパープレートバーベルをバウンドさせながら動作してた

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 08:53:44.22

ttp://www.i-l-fitness-jp.com/aboutbody/muscle/detail-img/detail-022-01.jpg
小胸筋と腋窩静脈
腋窩静脈はもうちょっと上流だと鎖骨下静脈になるが

ttp://www.jikeisurgery.jp/diseasegroup/endocrine/mam/breast-ca/breastca_no7.gif
鎖骨下静脈といえばリンパ管が血管に合流することで有名だな
小胸筋が柔軟で程よく鍛えられていることで循環が良くなるのかどうか？

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 21:24:05.32

フロントレバーレイズで代用してるが、背中、三頭、大胸筋上部にガッツリ効く

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 00:12:50.09

なんだその種目は

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 01:57:32.48

EZバープルオーバーのことやろ多分

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 07:12:30.04

ググったらチンスタとかでやるやつだった。

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 16:27:31.82

イマイチ胸と背中への効かせ方が分からなかったけど、とある解説動画で
胸に効かせる場合はダンベルを目で追う
背中に効かせる場合は顎引いてダンベルは目で追わない
て言われててちょっと感覚が掴めてきた

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 16:58:17.32

>>240
バルキーさん！？

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 17:39:30.87

>>241
それそれ
あの人あんま細かいテクニック教えてくれないけど、プルオーバーの動画は良かった

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 20:36:51.60

リンパ節が腫れるタイプの頭痛の症状があからさまに軽減する種目だ

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 17:07:52.55

>>198
肘伸ばしてやると背中に入りやすいと思うよ

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 19:28:55.92

なんか終わった後に肩がスッキリする

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 23:25:13.10

肘伸ばしてやると肘が痛くなるから、背中に効かす方は諦めた

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 20:36:22.12

曲げると背中伸ばすと胸じゃなかった？

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 20:37:36.00

>>247
逆

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 23:54:11.79

いつもMax30でやっているけど、20くらいでゆっくりやると逆に効くとかある？

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 09:55:40.64

>>249
ある
２キロで遊んでたら翌日筋肉痛になった

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 21:47:15.80

プルオーバーをやり始めたら、柔道の引きつけて煽っての動きに似てるから、胸まわりがでかくなる理由がわかった

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 00:57:10.17

ストレッチ欠けすぎたら一発でやっちまったわ
筋肉痛にしては早く来るなと思ったら…とほほ

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 16:50:53.51

肉離れ？

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 00:14:49.76

いやーわからん
広背筋上部か三角後部かまだ微妙にわからない感じ
懸垂とか上から引く種目だけキツいんでやめてます

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 18:03:37.29

いつもダンベル一個のストレートアームでやってたけど、気まぐれでツーハンズやったら前鋸筋の筋肉痛がやべぇ。ここピンポイントで筋肉痛になったのはじめてだわ。

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 18:18:30.99

昨日もツーハンズやってみたらやはり前鋸筋とか小胸筋が心地よく筋肉痛。
ああ、胸郭に効くってこういうことか、って感じだ。

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 10:39:57.92

スキー複合では最後の坂道でドイツのエリック・フレンツェルが渡部を上り坂で圧倒したか
見たらストックワークのパワーが全然違っていた

ああいう動作ってディップスだと真横過ぎるから
広背筋依存強めになるようなトレーニング、つまりプルオーバー系で鍛えた方が良いのかねえ

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 04:35:58.18

ツーハンズ、ナンキロでやってる？

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 12:37:48.67

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 13:04:38.76

ゴリラかよ

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 15:00:54.05

ダンベルを使うプルオーバーは苦手で背中に効いてる感覚がなかったんだけど、
プルオーバーのマシンでやってみたら広背筋や大円筋にビンビン効いたわ。

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 22:43:04.37

>>261
俺もマシンプルオーバーは広背筋の方が効かせやすいわ
ダンベルの方は胸に効かせやすい

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 16:11:17.84

>>262
プルオーバーで胸に効くのは背伸び姿勢から腕を45度くらいに挙げるあたり。
背中に効くのは、45度あたりからウエイトが顔の上にくるあたり。
背中に効く領域ではウエイトの縦方向の動きが少ないから負荷が抜けるからな。
マシンならその領域でも効く。

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 11:50:02.25

>>258-260
ワロタ

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 18:59:49.02

俺はフリーウェイトが基本的に好きなんだけどプルオーバーはマシンのが良いね

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 02:35:49.46

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**無記無記名** · 2018/02/26(月) 14:09:05.15

プルオーバーしてからショルダープレスしようとしたら全く力が入らなかった
プルオーバーのやり方がまずくて肩に負荷がかかり過ぎてるのかな？

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 14:25:10.06

三頭がくたばったんじゃね？

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 15:44:12.42

確かにプルオーバーマシンやると長頭パンパンになる

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 14:04:29.71

あ

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 21:57:13.60

肩甲骨周りの柔軟性が良くなって最高ですよ

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 22:10:55.77

そうでもない
プルオーバーは小胸筋の短縮をまねいて前肩猫背の原因になりやすい
マシンプルオーバーで最後に肩甲間部をスクイーズできるなら問題ないが

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 22:51:46.30

ボトムでしっかりストレッチしてればよっぽど大丈夫じゃない？プルオーバーやってる奴で背中鍛えてない奴なんて居ないだろうし。

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 00:01:50.68

プルオーバーのボトムでは小胸筋自体にあまりストレッチはかからないよ
背中のトレーニングといっても僧帽中下部にヒットする種目をやってる人はそんなに多くない

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 16:51:47.36

じゃあ、プルオーバーやめる。

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 18:22:26.78

俺は続けるわ

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 21:30:41.82

俺もやる。

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 18:08:24.07

マシンの場合肘あてに肘絶対あてないといけないの？
あてないと三頭が効きすぎるとかある

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 18:18:09.21

スティフアーム小胸筋ディップ(コントラクト)
ダンベルプルオーバ(ミッドレンジ)
スティフアーム肩甲骨懸垂(ストレッチ)

上半身種目はこの3種で小胸筋ばかり刺激している、
乳腺発達促進効果が少しでも得られまいかと期待して。

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 07:07:27.25

女性ですか？

それともそちらの嗜好の男性ですか？

**Bカップ辺りで数年停滞中** · 2018/03/13(火) 12:22:27.40

こちらの嗜好の男体、かな。
女性ホルモン服用によって形成される乳房に、どう筋トレを併せるのか、に関して、
以前は乳房+大胸筋の様な上げ底豊胸も試していた時期も有ったのだが、
乳と大胸筋の位置のずれと形状の問題で、どうにも好みに合わない方向性だと確認した。
大胸筋肥大以外に何か筋トレで育乳に寄与する術は無いものだろうかと考える時、
リンパ液や血液の乳腺組織への循環を促進する事で、摂取したホルモンが乳腺に行き届く割合を上げる、
と云う手段が有り得るのではないかと思い付いたのだ。
それに関与する筋肉は、主に小胸筋辺りなのかな、と。

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 19:24:27.69

>>240
どういう理屈なんですか？
全く根拠がないと思いますが

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 20:22:37.57

無意識に肩甲骨を開閉させるってことだろうな

**無記無記名** · 2018/03/14(水) 06:24:45.07

目で追うってことは頭を前後するってことでしょ？
それしても肩甲骨はまったく開閉しないよ

たしかにベンチプレスやフライだと肩甲骨の開閉は関係あるかもしれないけど
プルオーバーは胸筋を横じゃなくて縦に使うから肩甲骨は開閉しないでしょ？

目で追って胸筋に効く人はやればいいけど俺はやってみたが効きに変わりはないよ

**無記無記名** · 2018/03/14(水) 07:18:57.25

開閉というか上下というか。肩甲骨自体はかなり動く種目ではある。

**無記無記名** · 2018/03/14(水) 08:58:02.52

https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&;v=ZmijCSRBW5E 肩甲骨は動くけど効かせる筋肉は肩甲骨とつながっていないみたいだ

**無記無記名** · 2018/03/14(水) 09:00:36.29

https://www.youtube.com/watch?v=ZmijCSRBW5E これでどうかな？

**無記無記名** · 2018/03/14(水) 09:34:32.84

ダンベルの動きに合わせて顎を引くことで、胸を縦に収縮するイメージ

**無記無記名** · 2018/03/14(水) 12:08:24.47

三頭長頭とか広背筋の肩甲骨下角付着部とかは肩甲骨に繋がっている

**無記無記名** · 2018/03/14(水) 12:27:33.49

287の動画は小胸筋の存在を無視しているのが気に喰わん。
小胸筋は肩甲骨の烏口突起に繋がっている。

**無記無記名** · 2018/03/14(水) 14:30:32.14

お、伸びてるねぇ＾＾

**無記無記名** · 2018/03/15(木) 05:54:31.71

https://www.youtube.com/watch?v=5YStMv6m2g8
肘を開いて背中、肘を閉じて胸。
だそうです。

**無記無記名** · 2018/03/16(金) 03:12:29.75

前それ言ったら逆って言われたはw

**無記無記名** · 2018/03/16(金) 05:14:58.35

肘は開くと背に効いて、で、閉じると胸に効くそうだ
https://www.youtube.com/watch?v=NVkOuImkXlM

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 14:30:57.33

肘を開きっぱなしor閉じっぱなしだと背中、ボトムで開いてトップで閉じる動きだと胸に効くと言ってる人もいる

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 16:46:55.16

肘の問題ではなくて胸の収縮してるかどうか

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 10:55:53.87

バルキーが新しい動画出したぞ

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 14:54:17.77

Bodybuilding's Most Controversial Exercise
The Pullover Went From Favorite to Forgotten
https://www.t-nation.com/training/pullovers-bodybuildings-most-controversial-exercise

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 16:46:47.41

カポエラーが新しい動画出したぞ

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 16:47:03.88

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**無記無記名** · 2018/04/01(日) 18:17:00.18

＞で逆のような説明になってしまいました。
＞
＞しかし、大胸筋をターゲットにしたプルオーバーは肘を閉じた状態
＞から肘を閉じながら上げるのが正解となります。
＞
＞今回のシェアは以上になります。
http://kitajimatatsuya.com/ws/?p=2236

肘を閉じた状態から肘を閉じながら上げる？
北島先生、先生の御高説はよく解りません。

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 22:17:01.40

全文読んだけど意味不w

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 11:39:54.13

全米１位の北島先生が言うんだから間違いないだろう
理解しづらいのは先生が日本語に慣れてないせいだろう

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 11:01:07.22

https://ameblo.jp/asaminaosan/entry-11029875387.html

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 19:07:36.86

>>304
この人ありとあらゆる筋トレマシンを試していて面白いね

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 09:55:31.71

https://blog-001.west.edge.storage-yahoo.jp/res/blog-bb-83/syakusime/folder/498668/58/41139658/img_0?1268834538

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 05:20:07.17

軽いのでも効果抜群。やり込んで重たい重量で出来るレベルに達したら背中だ胸だとか言ってられないくらい効きそう。上半身にトドメさせる種目。プルオーバーは上半身のスクワット。

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 05:45:32.32

ツーハンズダンベルからダンベル一個に切り替えた。
小胸筋に効く。
ツーハンズだと背中。

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 06:54:38.50

プルオーバーを最初にやるのも良い。二頭筋を疲労させずに広背筋をウオームアップ。

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 05:26:59.04

代償運動を抑えるために顎をしっかり引いてストレートアームでやってる。

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 08:22:38.67

野球の投げる力にプルオーバーはいいとおもう
プルオーバーと投球の動作は同じ

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 09:25:54.67

投擲に限らず道具持ってスイングする種目やってる人にはおすすめ。

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 14:48:04.07

そうなんだけど、そういう人って大胸筋がペチャ
プルオーバーって何ていう筋肉使うのか疑問だな

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 19:19:30.10

>>310
顎引きっぱなしだと伸展しねえじゃん

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 20:40:14.42

>>313
スイング系の運動は大胸筋そんな使わないからな。代わりに小胸筋は肩や上腕の捻りなんかにモロ動員される。

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 21:20:24.66

>>311
プルオーバーだと三頭筋長頭を使った腕の振りを覚えられる

日本人の球技選手の大半はプルオーバーをしないから三頭筋長頭を腕の振りに参加させる習慣がない
それで腕ヒョロヒョロの投手が多い

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 01:37:58.15

プルオーバーで腕使ってる時点でやり方間違ってるだろ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 02:21:03.72

俺らがやるプルオーバーは胸郭って感じだけど、陸上選手がやるプルオーバーはもう腕でガンガン引いてるイメージ。

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 07:10:22.45

勝手に「俺ら」ってくくるなよｗ
俺がやってるプルオーバーは広背筋狙い

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 07:28:55.70

あくまでイメージの話だから俺の偏見なんだw すまん。

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 14:51:44.60

アーノルドの時代に全盛期だったプルオーバーが、今はマイナー、というより絶滅種。
何でなんだろう？

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 18:59:21.14

つらい種目だからだろ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 19:32:45.97

>>318
＞陸上選手がやるプルオーバーはもう腕でガンガン引いてるイメージ

やり投げの人達？

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 05:42:45.19

https://www.youtube.com/watch?v=SgwJ0Kd3Ep8
胸：肘伸ばす
背：肘開く

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 03:55:08.10

やり投げで140キロくらい投げるやついたな

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 04:16:33.75

>>325
村上ホワイトチョコで検索

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 16:12:25.56

大胸筋より広背筋が２倍強い