ダンベルだけでトレに励むスレ 14レップスめ [無断転載禁止]©2ch.net
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ダンベルだけで大胸筋が毎回筋肉痛になるし充分効いてるかなと思ってるんだけど、それでもバーベルの方が効果ある?
始めて4ヶ月くらいの初心者です >>859
ある
扱う重量がバーベルのほうが大きくなるからね でもその理屈だとマシンが最強ってことになるねこう重量扱えるし
予防に書いておくけどスタビライザー云々っていうならダンペルだし
バーベルって中途はんぱ 揚げ足かとれない=本題には返せない
低脳まるだしですわ >>862
バーベルは可動域も中途半端だよね
双子でダンベルオンリーとマシンオンリーで検証した結果とかないのかな >>866
マシンだけの人は狙った部分に効かせるフォームを意識する機会がないけど
一度フリーからマシンに戻るとフリーで嫌でも怪我防止で身についたフォームで
よりマシンで効かせやすくなるとも言うから
マシンも使いようってことだろうね、 1種類ではなくいろいろなトレをするのがベストでFA バーベルはデッドリフトができるのが最大の強み
デッドリフトにはそのくらいの価値がある
って書き込みを五年くらい前にウエイト板で見たことがある ハム目的のデッドリフトならそうだと思う
背中目的ならダンベルの方が収縮できるメリットもあるかなと
個人的にはスクワットかな。俺にはダンベルじゃ無理 ダンベルはスタビラザーが云々ってのはよく見るけど
実際にはうまく使えばバーベルより狙った筋肉に効かせやすい
ベンチプレスにしてもダンベルの方が大胸筋に負荷が乗りやすいと思う
少なくても俺はそうだ
でも必ずしもダンベルの方が筋肥大しやすいとは思っていない
バーベルはより多くの筋肉を1度に動員して高重量を扱う(三頭筋の関与はバーベルの方が大きいというデータを見たことがある)
このことは男性ホルモンなどの筋肥大を促すホルモンレベルを高くする効果がより強いからだ
だからどちらが筋肥大に優れているか決めることはできないし決める必要も無い
ただダンベルの方が応用的で扱いがバーベルよりも難しいから初心者にはバーベルを勧める
中級者になったら両方やれ ダンベルの方が肥大するだの優れてるだの扱いが難しいだの
一体具体的にどの種目の話なのかと思ってたらダンベルベンチの話を語ってるのか
話し自体が雑魚らしいのーw はっきり言えるのは、自宅でダンベルだけでトレをしてる奴の体はショボいということ
youtubeを見ても「自宅で」「ダンベルだけでトレをしてる」「日本人」で凄い体の奴なんていない
これがすべてw でも当たり前の話だろ
ダンベルだけでトレをしてるような貧乏人の雑魚の体が
どうしてジムでバーベルやマシンまで使ってやってる体と同等になるんだよ
なるわけーねーだろゴミムシ貧乏人共w youtubeを見て、どこにダンベルだけでトレをしてて凄い体の日本人がいるんだよ
どの動画だよw ダンベルが一番中途半端だろ
高重量が扱えないし、スタビとして
ダンベルだと不安定だからスタビ的な要素も要求されるわけだよ
だからこそ高重量を扱いにくいわけだがw これは言い換えると、「対象の筋肉だけに効かせにくい」ということを意味してるんだよ
要するに不安定だからそれを支えるために力があちこちに分散して
本来効かせたい筋肉以外の部位でも支えてるわけだよ
この点を考えてもダンベルの方が目的の筋肉(胸なら胸)に集中して負荷をかけるという点でも向いてないんだよw わからんよな
どういう理由からダンベルの方が筋肥大に向いてるの思うのか
仮にダンベルしかやってなくても、筋肥大に関してはとてもじゃないけどバーベルやマシンでやる連中に勝てないことぐらいはわかりそうなもんだが
筋肥大の頂点=ビルダーなんだから
ダンベルの方が筋肥大に向いてるなら
その筋肥大目的のビルダーがダンベルだけでやってるのかとなる
マジで脳に障害でもあるのかねw ダンベルの方が筋肥大する!
↑
まぁこれを言ってる奴の想定してる種目が
ダンベルベンチプレスだというのが一番笑えるところなんだけどなw
あはははwwwその種目しか頭にないという点でゴミムシ雑魚w ヲイw
youtubeで動画を探せよ
お前の体を晒して見ろよと言うつもりはない
他人の体でもいいからyoutubeで探して来いよ
ダンベルだけでトレをしてると思われる日本人の凄い体の動画をw それにしても
ダンベルの方が優れてるだの肥大するだのというセリフは
”ダンベルベンチプレス”を想定した発言だったわけかwwwwwわらかしよる雑魚wwww まぁ自宅でダンベルだけでやってるような貧乏人にとっては
ぶっちゃけ、大胸筋がどうしたって意識の中心にならざるを得ないのかな〜
ダンベルなんて筋トレ始めた初心者がまず最初に買ってやりだすんだから
早くそこから卒業できるようになれよ初心者の雑魚どもw 高重量がいいならマシンでいいだろって言ってるのにマシンには触れられないみたいですね >>888
透明あぼーんにしてるから
「もしかして有益な情報では?」と見てしまってNGにした意味が無い時あるわw >>859
バーベルはセーフティ使えるから、安心してウエイト増やせる。
片手30kgまでならバーベルで十分。 youtubeとか見ても
ずっとダンベルベンチしてたやつが始めてバーベルベンチしました的な動画見ると
フォームがまあひどい肩甲骨寄せ切れてなかったり
胸まで、おろしきれてなかったり
できててもしんどそうだったり
要するにきちんとしたフォームをベンチプレスで試行錯誤して会得してそのあとに
ダンベルベンチやったやつと
生まれてこの方ダンベルベンチしかしてない奴じゃ
また違うんだろうなと まずはダンベルから始めてバーベルにステップアップする人が多いからかも
最初からバーベルやってても試行錯誤してなければ同じことが言えるのでは バーベルしかしてなかったやつがダンベルベンチプレスしても下手やろ ほんとそれな
youtubeでわざわざそんな動画見てるって暇やなあ 肩関節に無理がかかりにくいダンペルベンチは間違ったフォームでも怪我せずにできちゃうからな
だからそれだけだと適度なブリッチとか肩甲骨のよせとか考えられないんだよ
てか直す必要性がなければそのまま行っちゃう訳わな
そこそこ有名どころでは彼とかね
https://www.youtube.com/watch?v=WknQ-6HFVYg
この当時ダンベルベンチメインで30kgでもこの重量でフォームで胸までついてない
ダンベルだとやっぱ自分でここまでって決めた線までしかおろさないから
どうしたらより深くおろせるかとか工夫する必要性がないからな 物干し竿でもいいから
フォームだけでも工夫しながらダンベルベンチやるべきだと思うよ
っま うぜー黙れって思うなら今までどうりやってればいいんじゃね?w あとバーベルで試行錯誤しなければ数字としてはっきり出るから
嫌でも工夫する重量が増えると間違ったフォームのままだと
三角筋前部とか小胸筋いためたりとか怪我するから力がないじゃなくて痛くてあげられないってなる
いやでも試行錯誤するよ っま うぜー黙れって思うなら今までwwどwww。。。。うりやっwてればいいんじゃね?w
ご自慢のダンベルベンチをククク・・・・・・wwwwwwwwwwwwwwwwwぷぎゃーーーーーm9m9m9m9m9
お茶吹いちゃった・・・(素に戻る) ご自慢のそのフォームで「のダンベルベンチを(小声)・・・・ブシャーーーーー^^;
お茶なくなっちゃった・・・・
頼むからわらかすなよ(泣) 物干し竿wwwwwwwwwwwww
ご自慢のフォームでwwwwwwwwwwwwwwwww
唾液ふいたwwww いやーすがすがしい気分になってきたわ
ダイの大冒険ってしってるか?
あれのラスボス バーンの名言
「鍛え上げて身につけた強大な力で弱者を思うようにあしらう時
気持ち良くはないのか? 優越感を感じないのか?
"力"ほど純粋で単純シンプルで美しい法律はない 生物はすべからく弱肉強食 魔族も竜も皆そうだ
人間だけが気取った理屈をつけてそこに目をそむけておる」
これ思い出しちゃったかわいい僕たんw じゃあ最後に
「己の強さに酔う…! どんな美酒を飲んでも味わえない極上の気分だぞ………」
ドヤ!!
俺はそもそもダンベルメインじゃないからこのスレには来ないし
あとは顔真っ赤にして負け犬の遠吠えと傷の舐めあいをほざいてるがいいさ
バイビー ダンベルベンチ15キロくらいしかできないんだけど、これくらいの重さだと、腕立てやるのと変わらない? 腕立てもしっかり深くやると結構な負荷になるからな
脚上げなら尚更
15位なら体重にも寄るけどまじで腕立て以下かもしれん 体重65の俺はダンベルプレス15から始めたけど、プッシュバー使った腕立てよりもダンベルプレス15の方が効いてる感はあった 腕立てと変わらないとしても、最初はフォームを憶えなきゃいけないから
憶えたことはプレスだけでなくフライにも応用できる部分があるしね
ウエイトだと重量が増えていくからそれがモチベにもなるし楽しいよ ダンベルプレス10キロしか上がんない奴とかなら意味ないことはないんじゃないか
知らんけど 意味あるに決まってるやろ
ウェイトしか認めないクソ 何の意味もない ×
筋肥大に非効率 ○
スポーツ選手にとっては腕立て伏せの方が有効みたい
ベンチのように肩甲骨を固定して競技することがないから プッシュアップバーwwwwwwwwwwwwwwwww
関節こすってるだけの低負荷お笑い筋トレwwwwwwwwwwwwww
病院いけカス プッシュアップバーなら大胸筋により負荷がかかって鍛えられるなんていうステマにひっかかって騙された馬鹿が一時大量発生したな
え?未だに筋力アップや筋肥大のためにプッシュアップバーを真面目にやってる害児っているの?時間の無駄すぎて大草原不可避 まず初心者はダンベルプレスで片手20kg(両手40kg)3セット10回を目標にすることだな
背中に人を乗せてとかなら話は別だが素のプッシュアップバーは負荷低すぎて論外
本気で胸を鍛える気あるのかね?あまり舐めるなよ糞餓鬼 両方やればいいのに
プッシュアップはバリエーション多いし
取り入れたからって損はない 理由はわからないけどプッシュアップバーを叩いてるのかと思ったら、プッシュアップを叩いてんのな
どっちにしろスレチだけど ダンベル信者の視野の狭さよ
プッシュ見下して馬鹿にしたり
バーベルベンチいらないって言っていきがって見たり
劣等感の塊なのかな?
お前のやってることが本気で胸を鍛えてるwwwわらかすなよ? 腕立てwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww非力なチビガリは腕立てくらいしか筋トレできないんだろうねwwwwwwwwwwwwww >>913
体重による
君が80キロ以上ならプッシュバー使った腕立ての方が負荷あると思う
どっちにしろプッシュバーとかネタ ウエイト豚ってすぐ息きれて30回ぐらいしか腕立て伏せ出来なさそうなら まっ俺も学生時代はアマゾンで注文したプッシュバー使って頑張ってたけど思うような結果は得られなかった
そこでダンベルプレスとダンベルフライに切り替えたら劇的に胸の筋肉がついたな
今ではプッシュバーはウォーミングアップでたまに使うくらいかな メインで使うことはないけど
ドラゴンウォーク
アラウンドザ・ワールド
パイク
スパイダー
とか、プッシュアップでやると違う刺激がある
ベンチの締めとかにも
肥大ならウエイト使うのが一番だけどね >>932
プランシェできるカトちゃんのプッシュアップチャレンジ動画でも30回くらいでレストいれてたぞ なんでこんなことで煽ってんねん
君らの人生無駄にせんほうがええで… 俺もベンチやったあとに締めでプッシュアップやってるよ
パンプ目的で 自分も胸の最後
降ろすとき5秒で9・7・6回
同じくデクラインで6・6・5回 ベンチの締めは15-30rep出来る重さを1セットやるのが効果的ていう論文が出てたかな。
例えば4セットx8−10repのち、1セットx15−30repで計5セット。
締めに腕立ては時間の無駄やな。 >>943
論文って次から次へと違う結論のが出てくるからなあ… 疲労抜きの意味がわからない。軽くても体に負荷かけたら疲労するでしょ。
オカルトかな。
信頼性の高い新しい論文が出たら都度取り入れてトレの内容を
変えていけばいいかな。 あぁすまん、クールダウンって言えばいいか
実際高重量扱った後に低重量高repで流したり軽く走ると翌日楽になるから >>947
信頼性の高低はどこで判断してる?
これは自戒も込めて言うんだけど、結局自分の信じたい論文を信じてるだけじゃない? 肘怪我してるときに、軽めのダンベルプレスでやるけど追い込みきれないから、プッシュアップでパンプさせたら大分充実感あったなあ 化学的でも筋肥大おこすのに、お前ら今更なにを言い争ってんの レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。