ダンベルだけでトレに励むスレ　14レップスめ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2016/02/26(金) 00:36:30.65

前スレ
ダンベルだけでトレに励むスレ　13レップスめ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1414247716/

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 14:34:01.01

ジムのメリット
・プロトレーナーの指導がある
・器機がなんでも揃っている
・周りにいる人達が同じ目標をもった人達なので士気が上がる
・スポーツジムに行ってしまえばもうトレーニングをやらざるをえない状況にもっていける
・器機を家に置く必要がないからそれだけ家の中のスペースが空く

ジムのデメリット
・月謝が高い
・仕事等であまりジムに行けなくても同じ月謝が取られる
・仕事が休みの日など、わざわざジムに通うのが億劫
・ジム通いやら着替えやら順番待ちやら、筋トレを思い立ってから実際筋トレを行うまでに
かなり時間が掛かる
・ムカつく奴と顔を合わせるのが面倒
・限界まで追い込んでフラフラになってるのにそこから帰宅するのが面倒

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 14:43:24.27

>>851
家トレのメリットはどんな姿でもトレーニングできること
パンツ1丁でもいいし、全裸でもいい

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 14:48:02.26

ジムのデメリット
時間帯によっては混んでいて人気の器具がなかなか使えない
特にパワーラック、スミス、ベンチプレス台

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 15:00:23.47

ジムのデメリット
自分が使ってる器具を待ってる人がいる場合、気を使う
(インターバール短めにしたりセット数を短縮しないと気まずくなる)

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 16:50:18.92

ジムのメリット
出会いがあるｳﾎｯ

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 18:04:20.25

>>841
潰れて胸に落ちてきた
ある程度腕で支えながらだったから、勢いなくて
胸で跳ね返した

自分でもちょっとすごいと思った

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 19:21:54.19

>>856
「気」で跳ね返せよ

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 19:25:34.70

つまんね

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 19:46:43.82

ダンベルだけで大胸筋が毎回筋肉痛になるし充分効いてるかなと思ってるんだけど、それでもバーベルの方が効果ある？
始めて4ヶ月くらいの初心者です

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 20:09:17.34

やってみればいいじゃないか

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 20:32:41.24

>>859
ある
扱う重量がバーベルのほうが大きくなるからね

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 21:17:03.11

でもその理屈だとマシンが最強ってことになるねこう重量扱えるし
予防に書いておくけどスタビライザー云々っていうならダンペルだし
バーベルって中途はんぱ

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 21:26:44.37

ペル…

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 21:57:11.05

揚げ足かとれない＝本題には返せない

低脳まるだしですわ

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 22:05:00.26

こんなん誰でも突っ込むわ
しかもマジギレかよw

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 22:05:50.43

>>862
バーベルは可動域も中途半端だよね
双子でダンベルオンリーとマシンオンリーで検証した結果とかないのかな

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 22:26:28.37

>>866
マシンだけの人は狙った部分に効かせるフォームを意識する機会がないけど
一度フリーからマシンに戻るとフリーで嫌でも怪我防止で身についたフォームで
よりマシンで効かせやすくなるとも言うから
マシンも使いようってことだろうね、

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 23:11:48.86

1種類ではなくいろいろなトレをするのがベストでFA

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 00:23:16.05

バーベルはデッドリフトができるのが最大の強み
デッドリフトにはそのくらいの価値がある

って書き込みを五年くらい前にウエイト板で見たことがある

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 00:36:19.07

ハム目的のデッドリフトならそうだと思う
背中目的ならダンベルの方が収縮できるメリットもあるかなと

個人的にはスクワットかな。俺にはダンベルじゃ無理

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 00:39:55.82

>>870
起立筋は？

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 00:53:08.89

ダンベルはスタビラザーが云々ってのはよく見るけど
実際にはうまく使えばバーベルより狙った筋肉に効かせやすい
ベンチプレスにしてもダンベルの方が大胸筋に負荷が乗りやすいと思う
少なくても俺はそうだ
でも必ずしもダンベルの方が筋肥大しやすいとは思っていない
バーベルはより多くの筋肉を1度に動員して高重量を扱う（三頭筋の関与はバーベルの方が大きいというデータを見たことがある）
このことは男性ホルモンなどの筋肥大を促すホルモンレベルを高くする効果がより強いからだ
だからどちらが筋肥大に優れているか決めることはできないし決める必要も無い

ただダンベルの方が応用的で扱いがバーベルよりも難しいから初心者にはバーベルを勧める
中級者になったら両方やれ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 02:10:38.56

>>872
長すぎる

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 07:59:17.91

ダンベルの方が肥大するだの優れてるだの扱いが難しいだの
一体具体的にどの種目の話なのかと思ってたらダンベルベンチの話を語ってるのか
話し自体が雑魚らしいのーw

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 08:05:29.49

はっきり言えるのは、自宅でダンベルだけでトレをしてる奴の体はショボいということ
youtubeを見ても「自宅で」「ダンベルだけでトレをしてる」「日本人」で凄い体の奴なんていない
これがすべてｗ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 08:06:20.58

でも当たり前の話だろ
ダンベルだけでトレをしてるような貧乏人の雑魚の体が
どうしてジムでバーベルやマシンまで使ってやってる体と同等になるんだよ
なるわけーねーだろゴミムシ貧乏人共ｗ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 08:07:22.20

youtubeを見て、どこにダンベルだけでトレをしてて凄い体の日本人がいるんだよ
どの動画だよｗ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 08:10:31.90

ダンベルが一番中途半端だろ
高重量が扱えないし、スタビとして
ダンベルだと不安定だからスタビ的な要素も要求されるわけだよ
だからこそ高重量を扱いにくいわけだがｗ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 08:11:09.62

これは言い換えると、「対象の筋肉だけに効かせにくい」ということを意味してるんだよ
要するに不安定だからそれを支えるために力があちこちに分散して
本来効かせたい筋肉以外の部位でも支えてるわけだよ
この点を考えてもダンベルの方が目的の筋肉（胸なら胸）に集中して負荷をかけるという点でも向いてないんだよｗ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 08:11:57.27

わからんよな
どういう理由からダンベルの方が筋肥大に向いてるの思うのか
仮にダンベルしかやってなくても、筋肥大に関してはとてもじゃないけどバーベルやマシンでやる連中に勝てないことぐらいはわかりそうなもんだが
　
筋肥大の頂点＝ビルダーなんだから
ダンベルの方が筋肥大に向いてるなら
その筋肥大目的のビルダーがダンベルだけでやってるのかとなる
マジで脳に障害でもあるのかねｗ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 08:12:58.26

ダンベルの方が筋肥大する！

↑
まぁこれを言ってる奴の想定してる種目が
ダンベルベンチプレスだというのが一番笑えるところなんだけどなｗ
あはははｗｗｗその種目しか頭にないという点でゴミムシ雑魚ｗ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 08:14:52.58

ｦｲｗ
youtubeで動画を探せよ
お前の体を晒して見ろよと言うつもりはない
他人の体でもいいからyoutubeで探して来いよ

ダンベルだけでトレをしてると思われる日本人の凄い体の動画をｗ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 08:17:40.17

それにしても
ダンベルの方が優れてるだの肥大するだのというセリフは

”ダンベルベンチプレス”を想定した発言だったわけかｗｗｗｗｗわらかしよる雑魚ｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 08:21:08.99

まぁ自宅でダンベルだけでやってるような貧乏人にとっては
ぶっちゃけ、大胸筋がどうしたって意識の中心にならざるを得ないのかな～

ダンベルなんて筋トレ始めた初心者がまず最初に買ってやりだすんだから
早くそこから卒業できるようになれよ初心者の雑魚どもｗ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 08:28:35.89

このキチたまに出てくるよな

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 12:07:47.12

ニート基地怒涛の連投で
社会への不満を解消w

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 12:33:20.14

高重量がいいならマシンでいいだろって言ってるのにマシンには触れられないみたいですね

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 13:05:14.67

綺麗にあぼーんが並んで気持ちいいね

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 13:07:38.12

>>888
透明あぼーんにしてるから
「もしかして有益な情報では？」と見てしまってNGにした意味が無い時あるわｗ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 14:39:27.51

>>859
バーベルはセーフティ使えるから、安心してウエイト増やせる。
片手30kgまでならバーベルで十分。

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 14:39:53.65

もとい、片手30kgまでならダンベルで十分。

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 14:59:01.81

スゲーキチガイが出たな
精神病院退院したてか？

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 18:28:19.80

↑
おまえがな

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 21:17:52.71

まあそれでもダンベルだけでトレに励む俺。

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 00:50:20.71

youtubeとか見ても
ずっとダンベルベンチしてたやつが始めてバーベルベンチしました的な動画見ると
フォームがまあひどい肩甲骨寄せ切れてなかったり
胸まで、おろしきれてなかったり
できててもしんどそうだったり

要するにきちんとしたフォームをベンチプレスで試行錯誤して会得してそのあとに
ダンベルベンチやったやつと
生まれてこの方ダンベルベンチしかしてない奴じゃ
また違うんだろうなと

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 01:01:21.41

まずはダンベルから始めてバーベルにステップアップする人が多いからかも
最初からバーベルやってても試行錯誤してなければ同じことが言えるのでは

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 01:45:32.77

バーベルしかしてなかったやつがダンベルベンチプレスしても下手やろ

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 01:52:25.46

ほんとそれな
youtubeでわざわざそんな動画見てるって暇やなあ

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 01:58:34.52

肩関節に無理がかかりにくいダンペルベンチは間違ったフォームでも怪我せずにできちゃうからな
だからそれだけだと適度なブリッチとか肩甲骨のよせとか考えられないんだよ
てか直す必要性がなければそのまま行っちゃう訳わな
そこそこ有名どころでは彼とかね
https://www.youtube.com/watch?v=WknQ-6HFVYg

この当時ダンベルベンチメインで３０ｋｇでもこの重量でフォームで胸までついてない
ダンベルだとやっぱ自分でここまでって決めた線までしかおろさないから
どうしたらより深くおろせるかとか工夫する必要性がないからな

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 02:01:59.11

物干し竿でもいいから
フォームだけでも工夫しながらダンベルベンチやるべきだと思うよ

っま　うぜー黙れって思うなら今までどうりやってればいいんじゃね？ｗ

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 02:09:56.83

あとバーベルで試行錯誤しなければ数字としてはっきり出るから
嫌でも工夫する重量が増えると間違ったフォームのままだと
三角筋前部とか小胸筋いためたりとか怪我するから力がないじゃなくて痛くてあげられないってなる
いやでも試行錯誤するよ

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 02:14:03.37

っま　うぜー黙れって思うなら今までｗｗどｗｗｗ。。。。うりやっｗてればいいんじゃね？ｗ

ご自慢のダンベルベンチをククク・・・・・・ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗぷぎゃーーーーーｍ９ｍ９ｍ９ｍ９ｍ９

お茶吹いちゃった・・・（素に戻る）

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 02:18:45.59

ご自慢のそのフォームで「のダンベルベンチを（小声）・・・・ブシャーーーーー＾＾；
お茶なくなっちゃった・・・・
頼むからわらかすなよ（泣）

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 02:20:05.13

物干し竿ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ご自慢のフォームでｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
唾液ふいたｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 02:24:33.69

いやーすがすがしい気分になってきたわ
ダイの大冒険ってしってるか？

あれのラスボス　バーンの名言
「鍛え上げて身につけた強大な力で弱者を思うようにあしらう時　
気持ち良くはないのか？　優越感を感じないのか？　　
"力"ほど純粋で単純シンプルで美しい法律はない　生物はすべからく弱肉強食　魔族も竜も皆そうだ　
人間だけが気取った理屈をつけてそこに目をそむけておる」

これ思い出しちゃったかわいい僕たんｗ

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 02:30:27.40

じゃあ最後に

「己の強さに酔う…！　どんな美酒を飲んでも味わえない極上の気分だぞ………」　

ドヤ！！

俺はそもそもダンベルメインじゃないからこのスレには来ないし
あとは顔真っ赤にして負け犬の遠吠えと傷の舐めあいをほざいてるがいいさ

バイビー

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 02:31:25.58

まじで暇人かよｗ

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 02:56:24.15

>>899
この人はほんまに下手やな、、

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 08:03:16.74

ヘタでも結果は出してるね
研鑽の賜物でしょう

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 09:12:03.67

また発作起こしたのかID:qxV/UTn/

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 11:41:39.77

ダンベルベンチ15キロくらいしかできないんだけど、これくらいの重さだと、腕立てやるのと変わらない？

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 12:24:06.60

腕立てもしっかり深くやると結構な負荷になるからな
脚上げなら尚更
15位なら体重にも寄るけどまじで腕立て以下かもしれん

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 12:38:41.76

体重65の俺はダンベルプレス15から始めたけど、プッシュバー使った腕立てよりもダンベルプレス15の方が効いてる感はあった

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 16:42:07.03

腕立てと変わらないとしても、最初はフォームを憶えなきゃいけないから
憶えたことはプレスだけでなくフライにも応用できる部分があるしね
ウエイトだと重量が増えていくからそれがモチベにもなるし楽しいよ

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 16:52:17.30

プレスだけでええやろと思ってる

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 18:19:14.60

フライだけでええやろと思ってる

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 19:07:51.60

↑
上級者すぎるだろ

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 11:30:55.87

プッシュアップバー腕立て()とか何の意味もない

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 12:02:44.65

ダンベルプレス10キロしか上がんない奴とかなら意味ないことはないんじゃないか
知らんけど

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 12:33:23.69

意味あるに決まってるやろ
ウェイトしか認めないクソ

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 13:15:04.26

何の意味もない　×
筋肥大に非効率　○

スポーツ選手にとっては腕立て伏せの方が有効みたい
ベンチのように肩甲骨を固定して競技することがないから

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 13:15:07.71

プッシュアップバーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

関節こすってるだけの低負荷お笑い筋トレｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

病院いけカス

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 13:47:25.09

プッシュアップバーなら大胸筋により負荷がかかって鍛えられるなんていうステマにひっかかって騙された馬鹿が一時大量発生したな
え？未だに筋力アップや筋肥大のためにプッシュアップバーを真面目にやってる害児っているの？時間の無駄すぎて大草原不可避

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 13:55:00.73

ウェイトは本当キチガイ多いな
特に上の2人

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 17:26:20.77

まず初心者はダンベルプレスで片手20kg(両手40kg)3セット10回を目標にすることだな
背中に人を乗せてとかなら話は別だが素のプッシュアップバーは負荷低すぎて論外
本気で胸を鍛える気あるのかね？あまり舐めるなよ糞餓鬼

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 17:44:41.64

両方やればいいのに
プッシュアップはバリエーション多いし
取り入れたからって損はない

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 17:56:08.52

理由はわからないけどプッシュアップバーを叩いてるのかと思ったら、プッシュアップを叩いてんのな
どっちにしろスレチだけど

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 17:59:37.20

ダンベル信者の視野の狭さよ
プッシュ見下して馬鹿にしたり
バーベルベンチいらないって言っていきがって見たり

劣等感の塊なのかな？

お前のやってることが本気で胸を鍛えてるｗｗｗわらかすなよ？

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 21:13:24.18

腕立てｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ非力なチビガリは腕立てくらいしか筋トレできないんだろうねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 21:26:24.57

>>913
体重による
君が80キロ以上ならプッシュバー使った腕立ての方が負荷あると思う
どっちにしろプッシュバーとかネタ

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 21:27:17.43

ごめん>>911へのレス

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 21:31:33.90

ウエイト豚ってすぐ息きれて30回ぐらいしか腕立て伏せ出来なさそうなら

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 22:13:40.93

まっ俺も学生時代はアマゾンで注文したプッシュバー使って頑張ってたけど思うような結果は得られなかった
そこでダンベルプレスとダンベルフライに切り替えたら劇的に胸の筋肉がついたな
今ではプッシュバーはウォーミングアップでたまに使うくらいかな

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 22:21:55.49

メインで使うことはないけど

ドラゴンウォーク
アラウンドザ・ワールド
パイク
スパイダー
とか、プッシュアップでやると違う刺激がある
ベンチの締めとかにも

肥大ならウエイト使うのが一番だけどね

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 23:34:08.00

股間にテンガつけたままプッシュアップ

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 23:44:41.06

>>932
プランシェできるカトちゃんのプッシュアップチャレンジ動画でも30回くらいでレストいれてたぞ

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 00:52:43.92

腕立て伏せ()

厨房かよｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 01:55:25.34

頭おかしいのが湧いてるな
誰とは言わんが

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 03:08:42.61

なんでこんなことで煽ってんねん
君らの人生無駄にせんほうがええで…

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 13:51:42.11

俺もベンチやったあとに締めでプッシュアップやってるよ
パンプ目的で

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 17:35:00.09

自分も胸の最後
降ろすとき5秒で9・7・6回
同じくデクラインで6・6・5回

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 18:01:55.02

>>940
やるよな

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 17:19:17.63

ベンチの締めは15-30rep出来る重さを１セットやるのが効果的ていう論文が出てたかな。
例えば4セットx8－10repのち、1セットx15－30repで計5セット。
締めに腕立ては時間の無駄やな。

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 17:26:02.53

それは疲労抜き目的？

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 17:32:52.72

>>943
論文って次から次へと違う結論のが出てくるからなあ…

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 17:42:48.46

最後はみんな一緒
プッシュアップ！

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 17:51:34.66

疲労抜きの意味がわからない。軽くても体に負荷かけたら疲労するでしょ。
オカルトかな。
信頼性の高い新しい論文が出たら都度取り入れてトレの内容を
変えていけばいいかな。

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 17:57:25.81

あぁすまん、クールダウンって言えばいいか
実際高重量扱った後に低重量高repで流したり軽く走ると翌日楽になるから

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 18:38:46.26

>>947
信頼性の高低はどこで判断してる？
これは自戒も込めて言うんだけど、結局自分の信じたい論文を信じてるだけじゃない？

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 18:54:08.24

>>947
その論文教えて下さい

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 19:39:15.82

肘怪我してるときに、軽めのダンベルプレスでやるけど追い込みきれないから、プッシュアップでパンプさせたら大分充実感あったなあ