ダンベルだけでトレに励むスレ 14レップスめ [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
同じくデッドとシュラッグの重量に悩んでる
スクワットは計60kgのダンベルでもフルボトム5〜6回で
重量の平均表見ると素人レベル以下なんだよな
昔ヘルニアやって足腰弱いのは自覚してたけどこれを真に受けていいのか分からない >>698
ダンベルのスクワットは上体が真っ直ぐになるのでバーベルのフロントスクワットに近い
バーベルの重量と比べるのはあまり意味がなくて四頭に効かせるのが大事 重量の平均表なんて胡散臭いだろ
ビルダーでもアームカールの重量が平均表より大分下の人も居るしアテにならん 平均表だと握力が信じられん
みんなあんなに強いんだろうか 背中のトレにデッドはいるよなとおもって
ダンベルデッドをメニューに入れようとおもってるんだけど
片側70とかのクソデカダンベル使ってる人いる? ダンベルでもパワークリーンやスナッチって出来るんだね
無理だと思ってやろうともしなかった
僧帽筋上部は半分諦めていたけど調べれば色々とありそう
デッド用にデカダンベル欲しいけどボロアパートだから無理w ロングシャフトに5kgをズラッと付けるのがいいのか、10kgとかの大口径プレートをつけるのがいいのか。
やり易さではどうですかね? ロングシャフトで片側の片方にに10kgプレート2枚、他5kg3枚で片側72.5kg
あと2.5kgプレートまでたせるからこのプレート構成だとマックス片側77.5kg
5kgプレートだけだと片側52.5kgまでしか作れないよ だーくそー肩ちっとも強くならんわ!
フロントレイズ片手10s4回しか上がらんし、サイドレイズは10s上がらんから7.5sだわ。地道にやるしかないんかのう。丸2ヶ月じゃこんなもんなんかの? 俺はダンベル使ったトレーニング始めて二ヶ月くらいは、サイドレイズなんてシャフトのみでやっとだったわ 2ヶ月だと重量よりもフォームにこだわる時期じゃあないかな? フォームも無茶苦茶なんじゃね?
ダンベル買って筋トレ始めた同僚は、しっかり調べずに適当にやってたからただ腕を振り回してるだけだった >>709
アマゾンにある5kgプレートだけで76kg作れる650mmロングシャフトがずっと気になっています。
こういう化物じみたダンベルって、動画サイトで超人達がダンベルベンチをやっていたりするのは見るのですが
デッドやスクワットは見たことないので、長すぎて邪魔にならないかが気になります。
まあどう考えてもバーベルでいいですもんね。ただダンベル縛りなんで。
長さが問題にならないなら、こいつに5kgを足していけば良いやと思うのですが >>715
カトちゃんさん見まくってさらにトレは全部録画して見返すようにしてる。顔面や容姿はビデオや写真に写ったのが他人からこう見えているという本当の自分。 >>716
別にダンベルにこだわらなくていいんじゃないの?
20kgプレートとバーベルシャフトかトラップバー(ヘックスバー、デッドリフトバー)買えば >>719
鏡はダメ。無意識に良く見える角度や表情等、脳が勝手に補正を入れるから。
なので、服を買う時なんかも出来れば店員さんに断ってムービー撮って見てみるといいよ。動画で見てサイズが合っていて、似合っていればまず失敗しない。 最近は、試着だけしてそのようすを写真に撮ってInstagramにあげて、服は買わないっていう輩がいるらしいよ そうか?俺は鏡を見て悪い方に悪い方に見てるが、、
顔がブサメンとか足が短いとか 頭でっかちとか、、、
実際そうだが、、、ww なぜ鏡だと脳内補正掛かるのか分からないけど動画で見た方が客観的に見えるとは聞いた
フォームのチェックしたいけど録画機能ついてる物は何にも持って無いわ >>724
simフリースマホ1万〜3万
ベルボンの3千円くらいの3脚
雲台に付けるスマホ挟むアダプタ千円位
欲が出て来たらスマホ用広角レンズ
これだけあればビデオカメラ要らないよ。あ、パ、パソコンは勿論持ってるよね?よね? >>711
まだマシだよ。俺なんて1年経つけど、つい最近5キロからやっと6.25キロに増やしたぐらいだもん。 >>728
あまり重量気にし過ぎない方が良いと思う
この板は高重量を追い求める人が多過ぎるけど ダンベルデッドリフトで片手40キロ10回って普通のデッドリフトで何キロくらい上がるんでしょうか? ジム行った事なくてホームトレなんで気になります 途中送信してしまった
右の三頭筋は良いのだが左がいまいちで
今は毎日軽めのダンベルでネチネチ左の三頭筋を鍛えてるんだけど
これやった方が良いよってのあったら教えてください 初心者でしょ?
三頭筋の種目はいらないよ
プレス系を弱い方に合わせてやっていればいいよ >>737
同じ重量で続けてればいいよ。
右5左3の差は気付くけど、右8左7になると気付かない。
とは言え、KTMが左上腕のみ加圧してるのは理由があるかもしれん。 なるほど
確かにしっかり肥大している人の左右差は目立ちませんね
大きくするようにプレス中心にやっていきたいと思います http://gendai.ismedia.jp/articles/-/52071
>日本人よ、「筋トレ神話」から目を覚ませ! 「筋肉」よりも「骨」を鍛えよ
>「筋トレは老化を早める」と聞くと、多くの人は「そんなバカな!」と思うだろう。
しかし、実は「筋トレ」には大きな落とし穴がある。 フリーウェイトで身体を壊したやつを身近に何人も知ってるから、やる気がしないな
健康のためとか、身体を鍛えるためにフリーウェイトして身体を壊したら、笑うに笑えない
アスリートじゃなく素人レベルで、フリーウェイト使わないで何か不都合あるの? >>735
デドリフトに関してはダンベルとバーベルの違いは少ないんじゃないか? 健康のためにジョギング始めたってブログに書いてる奴の大半が、数年後には闘病ブログになってるってレスを見かけた事があるなw
ジョギングにしろ筋トレにしろ、おっさんになって始める人も多いから余計に体壊すのでは >>747
それマジ?
つか、確かに中年以降のジョギングも膝と腰、心臓に悪い気がする ちなみに、フリーウェイト全般というよりは、特にバーベルで重さを追及してくのが、一番ヤバい気がするんだよね。
スレタイ的には、ダンベルで片側20キロくらいまでは、危険が少ない気がする。 ガチでやったら運動系は全部怪我は付きのも
そこは、趣味としてどこまでやり込むかはその人の価値観次第 健康目的で始めたはずのものが、重量を上げることとか、体調悪くても毎日走ることとか、
手段が目的化しちゃうってのが、問題なんだろな。
しかもそれに巻き込まれてる自分は気付かないという。 ウエイトとかは、そもそも健康目的にやる人の方が少ないと思う >>753
そなの?
何目的?
俺は
・重いもの持ったり、日常的な体力の維持≒健康
・女受け
・スポーツ(格闘技、卓球)で動けるように
・単純に楽しい
とか、そんな感じ。 自分は格闘技やってるのと、筋肉つけたいから
健康目的でやってる人は、そこまで無理しない人が多いと思う
自分の周りの話したけど >>755
自分は地元にスポクラしかないんでそこに行ってるけど、おじいさんでもベンチやスクワットやってる人居るな
ウエイトマシンでかなりの重量使ってたりするし。
ボケ防止で毎日のように通って軽めの重量上げる人も居るけど、中には65から始めて
ボディビルダーみたいな大きな体になった人も居るとか ウエイトトレは意義は身体の健康より精神衛生面の方が意味合い強いだろう ほどほどの重さでやってるが、ウェイトトレとは別の理由で肩を痛めてしまい、それ以来
ほぼ自重トレのみになってしまった・・・(^^; 一度痛めるとなかなか回復しないね、ある程度治った所で再開しちゃうせいもあるけど
おかげでこの1年はほとんどウェイトが増えてないわ ダンベルとフラットベンチだけ使って肉体改造した人の体が見たいな そいつがデカかったとしても、お前がそうなれるわけじゃないし、逆だったとしても、それが限界じゃない。
つまり何の参考にもならない。
自分の環境で出来ることを継続するだけ。 >>761
だったらこのスレで質問しても何の参考にもならないね
今までの書き込みが無意味だね うん、本当に>>761みたいな人って友達とかいないんだろうなって思う まあ何を参考にするかは自分次第ではあるけどな
他人の体は実際参考にならない ドヤ顔で書いててそうだけど、全く意味のないレスだよな 参考にならないよ。
そこにたどり着くまでに、どれだけの時間がかかったかもわからないし、メニューもわからないし、食事もわからない。 761の言ってることもわかるんだけど
ダンベルトレとバーベルトレの間には抜き難い差があるから
疑問がわくのも理解できるけどね >>764
他人の体を見てモチベーション上げたりトレーニングのやり方を見て参考には出来るけど
>>761の書き込みはなんの参考にもならない 皆さんBIG3にあたる種目は何に代替させてますか?
ダンベルだとスクワットもデッドリフトも凄いやりづらくないですか? 背中はインクラインベンチ使ってベントオーバーやってる
低重量でもいい代わりにシャフトが当たってやり辛い
JINが「ダブルスプレッドのポーズで引くと低重量でも凄いパンプする」と言っていたけど
筋量無さ過ぎるのかポーズをとれてるのかも分からない
ググっても具体的な力の入れ方とかヒットしないし ベントオーバーローイングのこと?
だったらダンベルならワンハンドローイングやるときのように持ってやればいい
つまりシャフトが体の左右じゃなく前後方向に向く形
ダンベルだとバーベルより引ける 横向きで持つ時は脇を閉じ気味で広背筋
ニュートラルは逆に脇を開いて僧帽筋狙い
と聞いてその通りにやってた
ラットスプレッドは自分ではやってるつもりだけど本当に出来てるのか確認出来ないって意味ね ベンチ無しだから、胸はフロアプレスやってる
そろそろベンチ買おうかと思ってるけど、でも狭いから迷ってる >>775
あるかないかでかなり違う。フラットで十分だし買っとけ >自分の環境で出来ることを継続するだけ
ほんまそれ
トレは長い
気長にやるべし 自分の環境が自重だけだと、いくら継続しても、効率悪くてたいして肥大しないよ。 >>740>>742
まじめに読んで損した
エビデンスも何も示さず挙句の果てに骨が豊かで体と書いた(ドヤァとか
インチキ科学者の常套手段だけどあえて主流を糞みそにけなして正論のようにみせかける
糞記事だった >>749
遅レスだけどさすがにジョギングとかで体壊すのはよっぽどだと思うよ
うちの親父なんかメタボでまったく運動してなかったが今はフルマラソン4時間切るくらい
にはなったしね
余りに健康体になったもんで医者がびっくりしてたってよく自慢されるわ 全員が同じになるとは限らないから
良くなる人もいれば何もならない人、悪くなる人がいる
それだけ
変化が無かったり、悪くなったら止めればいいんだよ
それしかトレ方法ないわけじゃないんだし >>788
そりゃ考え方が逆だよ
何だって不健康になるまでやっちゃいけない
それだけのこと
体調考えずにやりすぎるやつはアホ 関節は消耗品だから、なるべく温存した方がいい。
マラソンは筋肉削るから、ウ板では奨励されない。 マラソンは不健康だろ
人間の体はそう言う風に出来てない マラソンランナーって練習で月1000km以上走るんだぞ
極論が正論と思ったら大間違いだ マラソンランナーで月1000キロ走らないやつも山ほどいる 確かに関節はやばそうか……
うちの親父のトレメニューなんか興味もないだろうし俺もよくわからんのだけど
水泳毎日二時間やってるのが効いてるのかな やっぱダンベルスクワットは脚に当たりまくってやりづれー ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています