ダンベルだけでトレに励むスレ　14レップスめ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2016/02/26(金) 00:36:30.65

前スレ
ダンベルだけでトレに励むスレ　13レップスめ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1414247716/

**無記無記名** · 2016/07/17(日) 20:07:17.25

ベンチはやりづらいけど、できないことはないかな
デッド、スクワット、ワンハンドローに使うのがメインかな

**無記無記名** · 2016/07/19(火) 14:53:53.19

重量あるけど幅がない新素材のダンベルでないかな・・・

**無記無記名** · 2016/07/19(火) 18:27:12.09

鉄以外なら何が候補になるんかな？

**無記無記名** · 2016/07/19(火) 18:48:49.80

より比重の高いもの、たとえばタングステンや劣化ウランでも使うか？ｗｗ

**無記無記名** · 2016/07/19(火) 20:40:04.96

純金だな金なら比重ある

**無記無記名** · 2016/07/19(火) 21:25:39.99

実際に売ってるらしいな金のダンベル
１ｋｇあたり250万円するみたいだが

**無記無記名** · 2016/07/19(火) 21:51:01.95

スクリューシャフトで削れた金粉下さい

**無記無記名** · 2016/07/20(水) 02:12:13.98

ダンベル30kg×2（60kg）があれば、細マッチョになれますかね？

**無記無記名** · 2016/07/20(水) 07:02:59.08

>>209
余裕でしょ
60kgあればある程度は鍛えれるよ

**無記無記名** · 2016/07/20(水) 21:22:10.76

ついにロングシャフトにした６０㎏セット追加購入した
もうプレート系は買うことはないだろうな
あとはベンチか…

**無記無記名** · 2016/07/20(水) 23:48:49.87

今までベンチ無しでやってたことに驚きを禁じ得ない

**無記無記名** · 2016/07/21(木) 00:00:31.27

>>212
最初のダンベル購入も迷いに迷った末だったからな…
背中にプレート乗せたリュックしょって椅子に足かけて腕立てしてる。もう安全性的に限界だけど

**無記無記名** · 2016/07/21(木) 00:23:15.54

こいつを買うと１万円以下で60cmのロングシャフト2本とカラー、スプリングクリップが２セット手に入る
おまけとしてセメントタイプのでかいプレートが付属する
http://item.rakuten.co.jp/tansu/2461002200/

**無記無記名** · 2016/07/21(木) 00:34:08.80

>>213
せっかくだからインクラインベンチにしとき
ピュアライズの安くてそこそこおすすめ

**無記無記名** · 2016/07/21(木) 01:16:52.37

>>215
正直ベンチで一番やりたい種目がドラゴンフラッグくらいなんだけど
インクラインベンチってできる？
というかピュアライズ、楽天もアマゾンも在庫なしとか…

**無記無記名** · 2016/07/21(木) 02:36:25.24

初めまして。
家トレ、ダンベルメインで
胸、背、脚、二頭、三頭、肩
各3～4種目トレーニングしています。
よろしくお願いします。

**無記無記名** · 2016/07/21(木) 03:48:04.47

>>216
ドラゴンフラッグは無理だね
まあフラットベンチでも安物だと結構あっさりバキっちまうから微妙だよ
それよりダンベル2セットあるのにベンチ使わないこと自体がもったいない

**無記無記名** · 2016/07/21(木) 07:57:59.90

>>218
ドラゴンフラッグできるっしょ。体重によるかもしれないけどね。
リーディングエッジ？の安物のフラットベンチでさえ2年くらいドラゴンフラッグに、耐えてるしw 当方80kg

**無記無記名** · 2016/07/21(木) 20:26:41.61

ピュアライズのフラットベンチの方なら先の部分がプレートで補強されてるからドラゴンフラッグできるけど
インクラインベンチの方はあまり向いてないと思うよ

**無記無記名** · 2016/07/22(金) 00:04:35.32

フラットとインクラインってベンチの土台部分の安定性にも違いが出るの？
変わんないんならフラットになるインクライン買えばいいんじゃって思ったんだけど

**無記無記名** · 2016/07/22(金) 01:40:24.54

耐荷重違うし土台となる脚の形も違うからシンプルなフラットベンチの方が安定してて丈夫だと思う
あとピュアライズのインクラインベンチはフラット時に板が固定されてないからドラゴンフラッグにはあまり向かない

インクラインでドラゴンフラッグをガンガンやりたいならそれなりの価格のものを選んだほうがいい

**無記無記名** · 2016/07/22(金) 02:41:47.35

>>222
ちなみにインクラインベンチをフラットの状態にしたとき、ベンチプレスやワンハンドローイングでもぐらついたりしませんかね

**無記無記名** · 2016/07/22(金) 02:49:03.84

うーん、ドラゴンフラッグを考えない、ダンベル運動重視ならインクラインのが多種目出来て良さげに感じる
まずはインクラインよりも安いフラットの方買ってみて様子見ってしたいけどベンチを追加購入するスペースの余裕はないし…悩むなー
首筋でダンベル固定してのドラゴンフラッグはもうしたくないお

**無記無記名** · 2016/07/22(金) 03:23:29.93

>>223
ベンチプレスやワンハンドローイングなら大丈夫です
ピュアライズのインクラインベンチは耐荷重150kgなので初心者ならともかくある程度のレベルの人はすぐに達してしまうかも

**無記無記名** · 2016/07/22(金) 18:30:34.86

ピュアライズのは14.5kgしかないからあまり丈夫じゃなさそう
安いアジャスタブルベンチならこのタイプの方がいいと思う
https://www.amazon.co.jp/dp/B0157N04XC
FRの似たようなやつで高重量を扱っている動画をいくつか見たことがある
ガタつきがある場合はワッシャーをかませば良くなるらしい

少し高くなるけどハイガーが出してるボウフレックスタイプのベンチも良さそう
https://www.amazon.co.jp/dp/B00XMKJKTM

**無記無記名** · 2016/07/23(土) 17:19:21.26

10回3セットでやってるんだけど同じ重量で10回できないから途中で重さを変えてる
いちいちプレート交換するの面倒だしインターバル長くなるし良い方法ないのかな
慣れるしかない？

**無記無記名** · 2016/07/23(土) 17:43:19.77

>>227
ダンベル2セット追加。ドロップセットもトライセットもできるようになる。効果も段違い。

**無記無記名** · 2016/07/23(土) 19:20:04.22

筋トレでバーの握り方に変化を付けて効果を引き出す
http://hummer2005.oops.jp/806.html

**無記無記名** · 2016/07/23(土) 19:24:19.90

>>227
どうしても１０×３にこだわるなら俺も新しいダンベル買うくらいしか思い浮かばないや
ただ、トレーニング法にこだわりがないなら回数で負担を調整する方法を試してみるのもいいと思う
重量固定なら１０、８、６みたいに回数を減らしていく方法もある
あるいは１セット５回を５セット行う５×５セット法をやってみてもいい

あとインターバルが長くなること気にしてるみたいだけど別にインターバルが長くなってもええんやで
最近の研究によるとインターバルの長短にそこまで大きな違いはないらしい
むしろインターバルを短くすることでボリューム（＝負荷×回数）が低下するくらいなら、たっぷりインターバルに時間かけた方が良い結果に繋がると報告されてる

**無記無記名** · 2016/07/23(土) 21:12:26.86

重量組み換えるのが面倒臭くてトレーニング全体が間延びしてダラダラしてしまうことあるな～
かといってそんな何組もダンベル買うお金もスペースもないし。

**227** · 2016/07/24(日) 10:52:10.32

>>228 >>230
ありがとうございます。
ダンベル買ったばかりでまた買い足すのは嫁が許してくれないのでトレーニング方法を見直してみます。

**無記無記名** · 2016/07/24(日) 20:47:51.02

>>227
そもそも、回で考えるかレップスで考えるかじゃないでしょうか？
10回でなく、10レップスでいいのではないでしょうか？
そうすれば、1セット目の疲労なしの時に10回できて、3セット目に5回しかできなくても10レップスです。
3セット目が1、2回しかできなければ重さを落とす必要がありますが、4、5回もできれば3セット通して同じ重さで問題ないです。
筋肥大トレーニングの場合ですが。

**無記無記名** · 2016/07/24(日) 21:37:45.77

間違えました。
10レップス→10RMです。

**無記無記名** · 2016/07/24(日) 21:42:48.93

>>234
RMを勘違いしてるぞ、RMは負荷（重量）の指標でトレーニング強度の話では無い。

**無記無記名** · 2016/07/24(日) 21:50:15.52

>>235
ご指摘ありがとうございます。
調べたら確かに間違いでした、すみません。

毎回10回しなければいけないのではなく、セットを重ねていくごとに回数が減っても同じ重さでやる方が良い、ということが言いたかったのです。

**無記無記名** · 2016/07/25(月) 07:15:15.57

>>231
プレートを組み替えるだけで一苦労だもんな

**無記無記名** · 2016/07/25(月) 07:52:16.93

ドロップセットは難しいけど、インターバル中にプレート付け替えるの終わるよね。
インターバル中は何もしたく無いと言う気持ちは痛いほどわかるけどw

**無記無記名** · 2016/07/25(月) 09:09:00.44

ダンベルシャフト450から550ミリにしたらダンベルベンチやりづらくなった、500ミリのシャフトってないかな

**無記無記名** · 2016/07/25(月) 13:17:54.54

無理がないのは450が限界だろう｡
それ以上追求するならさすがに
ジムで固定使うかバーベルにしろよw

**無記無記名** · 2016/07/25(月) 14:07:56.19

バーベルじゃないんだから必ずしも横に持たなくてもいいんだよ
ハの字でもいいしニユートラルグリップでも構わない
多少トップでの収縮が弱くなる可能性はあるけど

**無記無記名** · 2016/07/28(木) 11:55:24.22

ダンベルベンチメインセット片手30kg程度なのに疲労骨折したっぽい
1か月近く左上腕が鈍く痛むよ
1，2か月筋トレ休みやなあ
もうやめちゃおうかな筋トレ;_;

**無記無記名** · 2016/07/29(金) 17:41:51.63

>>242
したっぽいじゃなくて病院行けよ

**無記無記名** · 2016/07/29(金) 17:44:59.37

>>239
WFのセット買うときに500mmのシャフトにして今はそれでダンベルベンチやってる
フォームにもよるんだろうけどまったく問題ないよ

**無記無記名** · 2016/07/29(金) 17:56:38.48

550使ったことはないけど特に問題なさそうだけどな
どう使いづらいの？
トップでシャフトがぶつかる？
もしそうだとしたら550とはいえ寄せすぎだと思う
前腕が床に対して垂直の状態を保たないと三頭に負荷がいってしまうので大胸筋が収縮してもあまり意味がない
そこを気をつけて寄せすぎないようにすれば長いシャフトでもぶつかることはない

そうじゃなくてボトムで体にあたって邪魔とかなら話は別だが

それはそうとワイルドフィット今500mmの取り扱いないのかな

**無記無記名** · 2016/07/29(金) 18:35:58.05

トップでぶつかるのはグリップ斜めにしてるから問題ないけど、シャフトの余り部分が長くてうざったい

**無記無記名** · 2016/07/29(金) 20:22:14.31

>>246
やりづらいのか単にうざったいのかどっちなんだ

**無記無記名** · 2016/07/29(金) 22:02:14.16

>>242
＞もうやめちゃおうかな筋トレ;_;
片手30kgまで来てそりゃもったいないよ
というかすぐに医者に行ってレントゲン撮るべき
治るまでは重り入れたリュック背負ってスクワットとかでいいじゃん

**無記無記名** · 2016/07/29(金) 23:38:54.91

>>247
550ミリだと膝にシャフトが刺さってオンザニーやりづらいです
特に戻すとき
450だとシャフトの余りがなくて刺さることもなかったのですが

**無記無記名** · 2016/07/30(土) 02:07:08.45

>>249
そういうことか
オンザニーでは大きいプレートを外側につけて、シャフトをよけるようにプレートだけ脚にのせるといいぞ

**無記無記名** · 2016/08/01(月) 15:15:07.81

片手30っていつになったらできるようになるんだろ、20でさえスタートポジションにもってけないw

**無記無記名** · 2016/08/01(月) 23:12:19.88

>>251
俺も22.5がギリだなｗ
インクラインだとムリ

**無記無記名** · 2016/08/01(月) 23:53:23.13

幅が狭いベンチでレビューに「体格にもよるけど自分には問題無い」とあったから買ったけど
バランスが悪くてコロリン&起き上がりが出来ないから布団折り畳んでた時よりそんなに変ってないや
転がる勢いでスタートポジションに持って行くなんて無理

**無記無記名** · 2016/08/02(火) 00:13:36.22

明日スポルテックだねーおもしろいもんないか見てこよ

**無記無記名** · 2016/08/02(火) 00:20:58.64

ベンチプレス重くなるとスターポジションに持って行く方が本番よりしんどいし怖い。

**無記無記名** · 2016/08/03(水) 23:15:42.79

スタートポジションに持っていく段階でヒィヒィ言うような重さでやるなよ
力尽きたら死ぬぞ

**無記無記名** · 2016/08/03(水) 23:53:59.91

ダンベルだから下敷きになる事は無いでしょ
バランス崩して持ったまま落ちるのを想像すると怖くなるけど
それにオンザニーに慣れてないのかスタートポジションに行くのが辛くても始めると6～8回上がるのよ

**無記無記名** · 2016/08/04(木) 02:13:09.88

ダンベルトレ初めて10ヶ月経過して両手で20キロはかなり遅いペース？
腕の痛み取れなくて病院行ったりで10ヶ月まるまるできてないけど

**無記無記名** · 2016/08/04(木) 04:50:34.91

家トレの頃は二ヶ月くらいで20kg 行けたな、30kg セット買い足すのめんどかったからジムかよいだしたけどジムじゃバーベルしかしないからダンベルのMaxイクラなのか分からん
家のフラットベンチは足が悪くてたまにガタガタ言うんだけどスタートポジションに挙げるときにぐらついて横に落ちてフローリングにでかいえくぼ作ったッた

**無記無記名** · 2016/08/04(木) 23:38:31.31

僕はあと何年ダンベルトレを続ければ理想の体になるのだろう

**無記無記名** · 2016/08/05(金) 00:40:38.34

このスレで言ってしまうのはなんだがバーベルメインに切り替えた方が高重量扱えて効率いいよ
スタートポジションに持っていくのが厳しくなってきたから自分はバーベルに切り替えた

**無記無記名** · 2016/08/05(金) 01:51:45.49

30キロセット使いこなせるようになったらバーベル移行かねえ

**無記無記名** · 2016/08/05(金) 07:24:37.02

>>262
自分はウエイトをとことんまでやり込むつもりないし、家トレ中心で器具置くスペースもないんで30kgセットを使い続ける予定

でも、バーベルへの移行を前向きに検討してるなら、いずれと言わずすぐにでも移行してしまっていいと思うよ

・バーベルよりも安定性が高く、バランスをとりやすい
・安定性のおかげで力を出しやすい
・重量の微調整がダンベルよりも細かくできる

これらの利点はウエイト入門～中級者にとって非常にありがたい

**無記無記名** · 2016/08/05(金) 08:01:28.43

俺はバーベルだとうまく効かないんだよな

**無記無記名** · 2016/08/05(金) 08:05:03.35

移行とかじゃなく、使い分けだと思う。
両方やったほうが良い

**無記無記名** · 2016/08/05(金) 21:33:22.45

フライとプレスで15回挙げれたらもう荷重した方がいい？

**無記無記名** · 2016/08/05(金) 23:39:44.82

>>264
重い重量のメインセットだけバーベル使ってウォームアップやドロップセットの追い込みは可動域広いダンベルでやればいいと思う
切り替えたと書いたから誤解を招いてしまったかもしれないけどダンベルトレ自体を辞めたわけじゃないです
フライやサイドレイズみたいにダンベルでしかできない必須種目もあるし

**無記無記名** · 2016/08/05(金) 23:56:41.87

ダンベルベンチで戻すとき皆太ももの何処に引っかけてるの？
太もも付け根辺りだと滑って手首がもげそうになるんだが笑

**無記無記名** · 2016/08/06(土) 00:35:57.13

俺も足の反動で起きるというのが出来ない
デクライン用の足パッドに甲を引っ掛けて腹筋使って起き上がってるわ

**無記無記名** · 2016/08/07(日) 20:59:30.00

戻る時も結構筋力使うよね
前腕とか腹筋とか

**無記無記名** · 2016/08/07(日) 21:03:16.37

前腕超大事だよね

**無記無記名** · 2016/08/08(月) 13:15:16.32

オンザニー出来ない奴ってさすがに運動神経無さすぎなんじゃね？

**無記無記名** · 2016/08/08(月) 14:50:46.17

運動神経関係な

**無記無記名** · 2016/08/08(月) 15:25:55.43

オンザニーですって！？（赤面）

**無記無記名** · 2016/08/08(月) 15:47:20.34

オンザニー出来ない奴って小学生の頃マットで前転とか後転とか出来なかったやつでしょ

**無記無記名** · 2016/08/08(月) 17:47:57.43

夏厨ｗｗｗ

**無記無記名** · 2016/08/08(月) 21:36:22.77

ファイティングロードのダンベルだとオンザニー痛えからやらねえ

**無記無記名** · 2016/08/15(月) 00:39:19.31

オンザニーは大きいプレートを外側にすれば簡単にできる

**無記無記名** · 2016/08/16(火) 23:51:28.77

石川佳純が頑張ってるのを観ながらワイも筋トレの頑張る

**無記無記名** · 2016/08/17(水) 08:49:49.25

石川佳純も前は可愛かったのに…
某所で卓球選手はベンチ57kgしか挙げられないとあって
普通の高校生レベルとバカにされていたけど60近くを挙げられるかね
俺なんて計50kgのダンベルでも10回出来ないのに

**無記無記名** · 2016/08/17(水) 08:59:35.58

卓球選手はベンチ上げる必要ない
ベンチが高校生レベルだろうが卓球が世界レベルなんだからそれでいいじゃん

**無記無記名** · 2016/08/17(水) 09:11:01.75

いや、部活もやってない高校生がそんな重量上げられるかって事ね

**無記無記名** · 2016/08/19(金) 21:35:59.47

長田ケアセンターに倣えばダンベルの方がいいよな

**無記無記名** · 2016/09/01(木) 02:22:51.79

8/31

ダンベルスクワット[17.5kg] 5 5 5 5 3
ダンベルベンチ[25kg] 5 5 5 5 4
ダンベルデッドリフト[25kg] 5 5 5 5 4

デッドリフトが辛い

**無記無記名** · 2016/09/17(土) 14:48:31.53

ベンチすら使ってない猛者います？
お金貯まり次第インクラインベンチも欲しいですが
まずはダンベルセット買ってトレを考えてます

**無記無記名** · 2016/09/17(土) 15:28:01.38

自分がやってる種目で「どーしてもベンチいるなー」ってなるのはベンチプレスくらいかな
先にダンベルセットだけ購入という判断はとくに悪くないと思う
ベンチない間もなんとかして胸を鍛えたいなら、ダンベルのプレートを背か胸に固定して腕立てでもすればいいんでなかろうか

**無記無記名** · 2016/09/17(土) 16:18:01.44

いくら宅トレでもある程度金使って最低限の器具買わなきゃ効率悪いし逆効果かもな。

**無記無記名** · 2016/09/17(土) 19:01:09.31

ベンチ無いけどダンベルセットは60㎏の二つある
胸の種目はプレート入りバッグを背負って椅子に足乗せて背中の位置調整しながら腕立て。
自重ディップスでもある程度追い込めるし、重くできない分ある程度数で稼いでる
でももうバッグが限界で破れてきてるから、胸の負荷上げるなら必要になると思う。腕立てのためだけにカバン買い替えとかしたくないし

**無記無記名** · 2016/09/17(土) 21:27:46.62

ダンベル買った段階で嫁激怒でベンチなし。背中に枕敷いてベンチプレスしてる。

**無記無記名** · 2016/09/17(土) 21:36:42.72

嫁捨てますか、それともダンベル捨てますか
うん、嫁ポイだな

**無記無記名** · 2016/09/17(土) 21:37:21.13

>>289
なんで黙って買うかな
無能

うまくやりゃベンチも訳ないのに

**無記無記名** · 2016/09/17(土) 21:37:22.21

本を詰めた段ボール箱をベンチの代わりにしてる。
特に困ったことはない。

**無記無記名** · 2016/09/18(日) 02:35:56.21

俺は6つ折り畳みマットレス使ってる。
付属の収納袋に入れたままで、使わない時はクローゼットへ。
http://item.rakuten.co.jp/enetanmin/557087/?scid=af_sp_etc&;sc2id=321489303

**無記無記名** · 2016/09/18(日) 08:19:07.74

https://www.youtube.com/watch?v=lsMDfZI5G4I
このおじさんはダンベルすら買わずに自作のトレ道具で筋トレしてる
道具が扱いにくくて効率悪そうだが

**無記無記名** · 2016/09/18(日) 08:31:42.69

>>294
昔の田舎の人が肩に肥溜め担いでいるようでワロタｗ

**無記無記名** · 2016/09/18(日) 13:10:40.70

スクワットめっちゃフラフラしててわろた

**無記無記名** · 2016/09/20(火) 09:46:21.61

懸垂台やディップス台の類かと思ったらなにこれぇ……

**無記無記名** · 2016/09/25(日) 10:08:44.11

ダンベルスクワット10レップス数セットが辛すぎる
やりたくない
息が苦しいだけで全然面白くない

**無記無記名** · 2016/09/25(日) 10:47:21.70

>>298
ブルガリアンスクワットやってみたら？
あと場所があればウォーキングランジおすすめ

**無記無記名** · 2016/09/25(日) 11:27:46.13

>>294馬鹿にするけどダンベル縛りだと変わり種の種目に走らないと負荷足りないから
ジム組から見ると少し滑稽だな

**無記無記名** · 2016/09/25(日) 20:52:48.88

>>298
10回未満の重量でやると息が上がる前に潰れるんだけど人によって違うのかな
最初の頃の脚の場合のrep設定が分からなくて15回出来る重さでやっていた時は心臓が破裂しそうにキツかったけど
8回にしてから大分楽になってサボリが無くなった

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