ダンベルだけでトレに励むスレ　14レップスめ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2016/02/26(金) 00:36:30.65

前スレ
ダンベルだけでトレに励むスレ　13レップスめ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1414247716/

**無記無記名** · 2016/02/26(金) 19:19:29.66

ダンベルでベントオーバーローやると、脚にプレートがあたってしまいやりにくいです
皆さんはどうやってますか？

**無記無記名** · 2016/02/26(金) 19:53:44.52

ダンベルを身体に対して縦にしてやる
ロープーリーみたいな感じ

**無記無記名** · 2016/02/26(金) 20:23:46.35

>>3
なるほどですね　リアレイズにも近くなる感じでしょうか？

**無記無記名** · 2016/02/27(土) 08:30:44.17

今月結構サボってしまった
そろそろやらねば

**無記無記名** · 2016/03/01(火) 14:00:39.38

カキコせんかい！

**無記無記名** · 2016/03/02(水) 20:01:03.75

>>2
小さなプレートを内側、
大きなプレートを外側に付けるのは定番
<-> こうじゃなく
>-< こうな

**無記無記名** · 2016/03/04(金) 21:45:15.03

片足デッドリフトってやってる人いる？
自分は運動音痴でバランスが取れなくてうまく行かない。
片足スクワットはだんだん慣れてきたんだけど。
ちなみに片足カーフレイズは、なんでもっと早く片足に
しなかったのかと思うくらい、簡単で効果があった。

**無記無記名** · 2016/03/04(金) 23:06:52.24

それにしても片足スクワットは本当にいいと思う。
20kg×2のダンベルでは足はぜんぜん追い込めなかったけど
片足スクワットなら自重でもすごく追い込めた。

それに味をしめてデッドリフトも片足でやろうと
してるんだけど、これは難しかった。
スクワットと違ってかなり重いダンベルがないと追い込めないし
バランス取りづらいし力も入れにくいし。
ネットの記事ではとてもオススメされてたからなんとか
できるようになりたいんだけど。

運動音痴の初心者の意見なんで、変なこと言ってたらごめん。

**無記無記名** · 2016/03/05(土) 03:34:51.73

しかしなんでここ、こんな過疎スレになっちゃったかな。

**無記無記名** · 2016/03/12(土) 15:02:57.25

>>10
単純に前スレの客が戻ってきてないだけ

**無記無記名** · 2016/03/12(土) 23:53:02.72

>>10
ダンベル購入スレに全部もってかれたかもね

**無記無記名** · 2016/03/13(日) 00:05:37.34

購入スレがスレ違いの会話をしまくるせいで
他のダンベル系スレが潰された
無理やり雑談可にするキチガイも居るし

**無記無記名** · 2016/03/13(日) 00:12:52.18

自分はダンベル選びじゃなくてトレーニングの話をしたいんだけどな。
つうかダンベルってそんなに違うか？
怪我せずサボらず続けられるノウハウを身につけることに比べたら
メーカーの差なんて誤差の範囲だと思うんだが。

**無記無記名** · 2016/03/13(日) 00:18:54.95

>>13
>>14
ほんとそう思うわ
ところでダンベルのメリットととしてワンハンドでできるってのがあるわけだけどみんなやってるか？ダンベルはバーベルの下位互換と捉えられがちだけど小さい筋はダンベルのほうがいい場合もあるよな

**無記無記名** · 2016/03/13(日) 09:50:18.04

>>14
日本人はモノへの執着が凄いから。
もしこうなら買いたくないとかサビがどうとかごちゃごちゃ言うやつは、
3年間くらいはセメント固めた自作ダンベル、バーベルでやればいいのにと思ってる。
一番大事なのは目的の重要を作り出せること。

**無記無記名** · 2016/03/13(日) 09:50:55.79

ごめん重要じゃなくて重量だわ
重要なところだから訂正

**無記無記名** · 2016/03/13(日) 16:21:43.82

ジムのマシンでのトレの場合腕に負担かかりすぎることは無いから、ほぼ全部位１日でこなしてたけど
ダンベルの場合、どの種目も腕の力が必要になって、
ベンチ、スクワット、デッドリフトの３種だけでも、最後の種目は腕が限界でまともにトレできなくない？

１日１種目だけって感じになるのかな？
でも１種目だけだとすごく物足りない気がしてしまうんだけど

その辺どうしたらいいの？

**無記無記名** · 2016/03/13(日) 17:03:27.77

>>16
あー、自分は実際、バケツやポリタンクに水入れてウェイトにしてたわ。
だからダンベルセット買った時は、ものすごく便利で感激したなー。
あるダンベルのAmazonのレビューで「ドラえもんのひみつ道具みたいに便利」
とか書いてる人がいて、当時その大げさな表現に心から同意した記憶がある。

**無記無記名** · 2016/03/13(日) 18:29:30.91

>>18
レベルの低いアドバイスで申し訳ないけど、
自分は下半身種目は全部、片足でやってる。
腕に余裕のある重量でもすごく足に効くよ。
両足の種目と全く同じ効果ではないんだろうけど。

**無記無記名** · 2016/03/13(日) 21:56:10.19

>>20
片足だと危険じゃない？

**無記無記名** · 2016/03/13(日) 22:00:02.83

>>20
具体的に何を片足でしてる？

**無記無記名** · 2016/03/13(日) 22:41:17.61

>>21
危険とは思わないけど、自分はバランスを取るのが難しい。
片手で何かにつかまってやってる。

>>23
スクワット、デッドリフト、カーフレイズだよ。全部片足版がある。
あとフォワードランジ。これはもともと片足ずつだけど。
ブルガリアン・スクワットもやりたいと思ってる。

**無記無記名** · 2016/03/13(日) 22:47:43.27

>>23
ありがとう。

例えばスクワットする時に、左足に体重を1、右足に体重を9掛けるような状態でやると、
片足スクワットと余り負荷は変わらないし、体重1の左足がバランス補助＆安全支えになるからオススメ。
デッドは分からんが他の種目にも応用出来る。

**無記無記名** · 2016/03/14(月) 00:55:35.35

>>24
ありがとう。実はすでにそれをやろうとしたことがあるん
だけど、姿勢が不安定で1割の方の足が3割になっちゃったりした。
どんだけバランス感覚悪いんだ…。

それでも片足トレやってるのは、高重量でなくても
ほんとに足を追い込める感じで気持ちいいから。
他にやってみた人がいたら感想聞いてみたい。

**無記無記名** · 2016/03/14(月) 10:30:31.80

>>25
1の方はつま先立ちになるとやりやすいよ。

**無記無記名** · 2016/03/14(月) 21:40:35.11

>>26
実はそれでもうまく行かなかったんだ。
この前は足指を丸めて、足の甲というか爪の側を床につけたら
やっと少しうまく行きかけたんだけど、このやり方が良かったのか
それとも単に片足種目に慣れてきただけなのかはまだわかってない。

**無記無記名** · 2016/03/14(月) 22:15:46.61

>>27
あと、負荷が掛かる側がスクワットになってれば、補助側は自由に位置を変えても良いと思う。

**無記無記名** · 2016/03/15(火) 04:13:56.63

片足かー、みんないろいろ工夫してるんだね
リストストラップ使ってみようと思ってるんだけどダンベルスクワットでも腕の負担軽減に効果あるかな？
落下したら足潰れそうで怖いけど

**無記無記名** · 2016/03/15(火) 06:17:55.80

片足でやるとケツがでかくなる
それしかやらないとケツだけでかくなる
男だと凄くダサい身体になるから気を付けたほうがいい

**無記無記名** · 2016/03/15(火) 12:24:37.12

>>30
それ片足種目全般の話じゃなくて
ブルガリアンスクワット特有の話じゃないの？

**無記無記名** · 2016/03/15(火) 22:18:50.13

https://www.youtube.com/watch?v=mXw6kwiow7k
脚トレ

**無記無記名** · 2016/03/15(火) 22:20:32.76

外人のダンベルトレすげーわ
みたことないトレーニグ結構あった

**無記無記名** · 2016/03/15(火) 23:08:21.88

>>32
これはいい！英語全然わかんないけど。

**無記無記名** · 2016/03/16(水) 00:01:27.95

ルーマニアンシングルレッグデッドは初めて見たときは感激したな。
しかしさいごのダンベルスイングはチンコにぶつけそうで怖くないか？w

**無記無記名** · 2016/03/16(水) 00:32:05.27

ダンベルスイングって脚に効くの？

**無記無記名** · 2016/03/16(水) 00:54:39.43

>>36
ケトルベルスイングで調べると全身に効くことが分かる。

**無記無記名** · 2016/03/16(水) 02:18:51.46

腕https://www.youtube.com/watch?v=qfEKgSs86AU
胸https://www.youtube.com/watch?v=yheJaKjVEL4
肩https://www.youtube.com/watch?v=oBlacQVQZZc

**無記無記名** · 2016/03/16(水) 06:38:45.44

http://av-makermaking.blog.jp/

**無記無記名** · 2016/03/19(土) 20:06:17.03

忙しくて一ヶ月ぶりぐらいに上半身トレーニングやったら
どの種目も1.25kgくらい下げなきゃできなくなってた。
これからサボらないようにして取り戻さなきゃ…。

**無記無記名** · 2016/03/19(土) 22:16:25.13

すぐ戻るよ

**無記無記名** · 2016/03/20(日) 01:30:21.03

>>41 ありがとう。またがんばる。

**無記無記名** · 2016/03/20(日) 10:24:41.24

新しいダンベル買って25kgが全く上がらなくて挫折しそうになってたけど
ダンベルベンチ27.5kg×10回できるようになった！
胸で上げるって意味が少しわかってきた
今まで腕の力（肩の力？）だけで上げてたわー
ここ・・・じゃなかったかもしれないけど指摘してくれたお陰です、これからもがんばる

**無記無記名** · 2016/03/20(日) 19:02:06.07

ところで、ルーマニアンシングルレッグデッド、
後ろに上げてる足の側の腰がつりそうになるんだよね、自分は。
おかげできちんと追い込むことができない。
フォームが悪いのかな。
単に腰の筋力がないだけで、慣れるしかない気もするけど。

**無記無記名** · 2016/03/28(月) 07:49:53.12

ダンベルデットリフトやるようにしてから
腰の弱さが大分マシになった感じがする
前は顔洗う時やキッチンで包丁持って少し前傾になるだけでも
腰がしんどかった

**無記無記名** · 2016/03/28(月) 12:48:55.67

それは良かったなオカマ

**無記無記名** · 2016/03/31(木) 15:43:14.76

ダンベルだけでトレしてると、腕が回復できなくなりませんか？
ストラップ使って下半身や背中のトレしても肩腕に疲労がたまってしまうので

**無記無記名** · 2016/04/01(金) 21:35:51.01

ピストルスクワットやってみたけど、めっちゃキツイやんけこれ。
ダンベルじゃ重量足りんって言ってる奴、自重だけでもこれ軽々できるんか？

**無記無記名** · 2016/04/01(金) 22:26:11.08

>>48
腕を前方に伸ばしていいなら、一セット20回ほどいける
ただ、見せ筋欲しさにはじめた筋トレだから、心肺機能と持久力が先にやられてしまって、
これ以上の回数だと息切れで苦しい

手を後ろに組んでやるバリエーションだと5回くらいしかできねーです
こっちは普通にむずかしい

**無記無記名** · 2016/04/01(金) 23:43:23.66

最近ダンベルデッドリフト始めたんだけど腹筋が筋肉痛になる。
なんかやり方間違ってんのかな。

**無記無記名** · 2016/04/02(土) 02:33:05.02

>>50
デッドするときの腹筋は、背骨をガッチリ安定させるためにアイソメトリックな働きをするから、基本的には筋肉痛にならない……はず

ただ、人間、どうしても不慣れな運動したり、セットの最後の方でへばってきたりすると、
動作補正のためにエキセントリック収縮が多くなるから、それで筋肉痛になることはあると思うよ

http://athletebody.jp/2013/11/18/abs/
詳しい理屈は、これ読んで
ちょっと長いけど

**無記無記名** · 2016/04/02(土) 15:10:42.31

>>51
確かに種目のラストに行ってたから疲労でそうなっているのかも
まだ今の重量で一か月くらいしかやってないからフォームチェックしながら様子見かな

**無記無記名** · 2016/04/02(土) 15:15:23.38

ダンベルだけでトレしてると前腕の回復間に合わなくなりませんか？ストラップ使っているのですが、腕がずっと痛いです(>_<)

**無記無記名** · 2016/04/02(土) 21:04:22.30

>>53
嫌気的解糖による痛みのことなのか、筋肉痛による痛みのことなのかで少しニュアンスが変わるけど、
どちらにせよ慣れるまでは、ある程度の痛みを伴うもんだと思うよ
トレーニング続けてれば、腕に筋肉ついたり、動作に慣れてフォームが洗練されたりでだんだんと緩和されてくるはず
慣れるまでは１セットのrep数を少なめに設定したり、種目を絞る、或いは、腕を使わない自重トレーニングで補強するなりでいいんじゃない？

無茶な重量でトレーニングに臨んで健や靭帯が損傷してるから痛い、とかなら話は別だけど

**無記無記名** · 2016/04/03(日) 00:30:32.88

横だけど、詳しい人ありがとう。

**無記無記名** · 2016/04/03(日) 15:02:06.34

ショルダープレスが無理な時は中間位置でゆらゆら動かすようにした。
サイドレイズ→アームカール→ショルダープレスの順でやると上げやすくなる。

**無記無記名** · 2016/04/06(水) 22:29:06.83

30kg二個でデッドリフトやってるけど、物足らなくなってきた
どうすればいいですか？

**無記無記名** · 2016/04/07(木) 00:31:52.85

>>57
プレート買い足す予定がないなら、「シングルレッグ・シングルアーム・デッドリフト」とかどうよ？（>>32の2:54～）
脚一本減らすだけでも、姿勢が不安定になって、体幹にかなりの負荷がかかる
両足から片足になるので、ハムストリングスの負荷も単純に増える
そこから更に、軸足の反対側の腕を一本減らすと、荷重の偏りで捻転してしまう体幹をまっすぐにたもつため、より大きな力が必要になる

あと、スレの趣旨からはずれるが、自重種目の「壁歩きブリッジ（Wall Walking Bridge）」「Stand to Stand」あたりもどうだろう

**無記無記名** · 2016/04/12(火) 00:57:43.04

ジムのビルダーさんに教えてもらった一人でジムに来ても追い込める、おすすめのダンベルトレーニングを動画におさめてみました　
よければ参考にしてください

https://youtu.be/AtmdjvnaxIE

**無記無記名** · 2016/04/17(日) 19:58:21.75

最近やっとピストルスクワットができるようになってきた。
片足デッドリフトも両手にダンベルを持ってできるようになってきた。
安定しなかったのは筋力の足りないのが大きかったんだなあと。
しかし今度は足の左右の筋力差に悩み中。

**無記無記名** · 2016/04/22(金) 18:30:51.67

今日のトレ
ダンベル10キロを使用、いずれも×左右

ワンハンドロー25回
ショルダープレス15回
リストカール15回

・・・（´・ω・｀）ふぅ

**無記無記名** · 2016/04/23(土) 18:21:14.47

重量を無理に上げたせいか肩に痛みが・・・
スタートポジションまで持っていければ後は大丈夫なんだけど
スタート姿勢作るまでと、床にダンベルを下ろすときの負荷で肩壊しそう
しばらく軽めの重量で回数こなした方がいいのかなぁ

**無記無記名** · 2016/04/24(日) 20:07:38.67

ダンベルデッドスクワットってのかんがえた
すごいだろう＾＾

**無記無記名** · 2016/04/24(日) 20:52:25.34

>>63
やり方おしえろ！動画でｗ

**無記無記名** · 2016/04/25(月) 19:00:54.72

俺はダンベルデッドスクワットショルダープレスっての考えたぞ

**無記無記名** · 2016/04/25(月) 21:24:30.47

いいからダンベルスラスターやっとけ

**無記無記名** · 2016/04/26(火) 07:46:12.54

ビルダーさんに教えてもらった、
一人でも追い込めるダンベルトレーニングです　

https://youtu.be/AtmdjvnaxIE

**無記無記名** · 2016/04/26(火) 07:55:09.68

>>67
宣伝したい気持ちはわかるけど、動画が雑。何言ってるか聞き取れないし、冒頭のガサガサくらいカットしなよ。
リピーター獲得しなきゃ意味無いでしょ？それとも、ただ単に情報提供のつもりなら、ネガトレなんか初心者はやる必要なし。高重量でやるから痛めやすいし、疲れて回復遅くなるだけ。

**無記無記名** · 2016/04/26(火) 09:56:51.11

>>67
この重量でチート使うのか

**無記無記名** · 2016/04/26(火) 11:02:33.55

>>67
ベンチプレス105kg上がる体に見えないんだが

**無記無記名** · 2016/04/27(水) 01:04:02.23

今日のトレ
ダンベル10キロを使用、いずれも×左右

ワンハンドロー25回
ショルダープレス15回
アームカール15回

・・・（´・ω・｀）ふぅ

**無記無記名** · 2016/04/27(水) 01:41:05.53

あ～俺もダンベル一個で筋トレやってたな

ダンベルカーフとかもやってみれば？

**無記無記名** · 2016/04/29(金) 09:32:07.12

>>67
この動画のダンベル20kgもあるの？
全然そうは見えないけど

**無記無記名** · 2016/04/29(金) 20:52:52.32

プルオーバーのコツおしえてください　肘少し曲げて固定したままやってるのですが、なぜか脇の下が一番痛くなります

**無記無記名** · 2016/04/29(金) 21:39:05.61

>>74
脇の下！？
脱毛しなよ
擦り切れて痛いんでしょ

**無記無記名** · 2016/04/30(土) 13:14:20.95

はいつまらない

**無記無記名** · 2016/05/03(火) 03:39:07.71

ダンベル20キロ×1でも、鍛えこんだらLサイズのシャツがキツくなったりしますかね？
少しずつガッシリして来たけど、Lサイズは着たいw
現在172/67程度だけど。

**無記無記名** · 2016/05/03(火) 04:52:44.77

Lサイズ着た事ないから分からんけど一個じゃ厳しいんじゃね？
せめて二個あればフライでもやり込めば胸だけは発達すると思うけど

ちなみにダンベルベンチプレス27.5kgやってるけど、周囲の人に「太った？」とか「ゴツくなったな」
とか言われたことは一度もないです

**無記無記名** · 2016/05/03(火) 04:59:14.79

>>78
普段はMサイズなんですか？
それともLL？

確かに一つだとフライだけはしにくいです(^-^;

**無記無記名** · 2016/05/03(火) 11:01:09.16

175cm73kg胸囲脇下105cmウエスト72cmで普段Lサイズ
ものによってはLでも少しキツイのもあるけど逆にMでも着れるのもある
服によっては鍛えていることに気づかれない
ダンベルベンチプレスは40kgで10レップ

ダンベルは2個セットで買った方がいいよ

**無記無記名** · 2016/05/03(火) 11:15:14.43

>>80
40 10レップは凄いですね。
ちなみにショルダープレスやってたら、どれくらいでやってるか教えて下さい。

**無記無記名** · 2016/05/03(火) 11:33:12.27

ダンベルショルダープレス座って背もたれあり(80°)だと28kgで8レップくらい
以前は30kgで10回できたんだけど弱くなっちゃった

**無記無記名** · 2016/05/03(火) 11:58:20.85

はいはいｗ

78 · 2016/05/04(水) 01:18:10.14

>>79
168cmの60kgだよ
勿論Mサイズ以外着た事が無いｗ

**無記無記名** · 2016/05/04(水) 12:29:25.60

ダンベルスクワットで足と脊柱
ダンベルベンチで胸肩前部三頭
ダンベルベントオーバーロウで背肩後部二頭を鍛えてるよ
スクワットは物足りないけどベンチとロウは60㎏あれば十分鍛えられるね
バーベルにはかなわないけどこの3種目だけ週2~3やってたらそれなりの体になっていく

**無記無記名** · 2016/05/07(土) 03:16:34.80

筋トレしていくと体太くなってきてうれしい反面、
これが筋肉なのか脂肪のほうが多くついて太っただけなのかよくわからなくなる
最大重量とか回数もそんなに増えなくなるし
家トレで中途半端な重量で頭打ちな感じになると精神的にキツいわ。いっちょ前に疲労感はかなり感じるし
60㎏セットとかでずっと家でやってる人すごいと思う

**無記無記名** · 2016/05/08(日) 02:47:57.15

>>86
体脂肪率測るのは？

**無記無記名** · 2016/05/08(日) 06:26:59.34

>>87
家庭用で測っても意味ないし完全家トレの場合は難しくない？

**無記無記名** · 2016/05/08(日) 10:43:38.85

wバー買ったけど、ダンベルの径が小さくて入らんかった
削れるものだろうか？

**無記無記名** · 2016/05/08(日) 11:01:53.05

２８ミリだろ？どこのプレートだよ

**無記無記名** · 2016/05/08(日) 12:36:34.98

>>88
知らんけど、家庭用である程度信頼できる体脂肪計があるんじゃないかな。
それに正確じゃなくても同じやつで計れば目安にはなるかなと。

**無記無記名** · 2016/05/08(日) 13:20:33.91

同じので計っても目安にならんよ
体重変わったら体脂肪の値もめちゃくちゃになるから
電気流して計る体脂肪計はあてにならない

**無記無記名** · 2016/05/08(日) 23:23:25.53

>>88
増量したあと、絞らないのか？

**無記無記名** · 2016/05/08(日) 23:38:44.01

やっとダンベルかった～
がんばるで～
はよとどけ～

**無記無記名** · 2016/05/09(月) 14:02:34.16

扱う種目や個人差あるから何とも言えないと思うけど、
ウェイトとして60㎏セットだけ使ってる状態で減量とか増量って具体的にする？
単純に脂肪落とす減量はいいとして増量ってあんまりイメージできない

**無記無記名** · 2016/05/09(月) 14:04:00.32

5kgプレート外側につけるとスクワットの時だいぶ干渉減るね

**無記無記名** · 2016/05/09(月) 16:18:23.01

ダンベルスイング
https://www.youtube.com/watch?v=4UcFSg2IuKw

持ち手を2.5キロのプレートで小さくして、片方に5キロのプレートを寄せると、遠心力も働くし良い感じ。
ケトルベルは最近高くなったし、買う気がしない。

**無記無記名** · 2016/05/09(月) 23:07:47.43

ちょっと前までbodymakerからワンハンドフリーケトルベルってのがあったんだけど今売ってないんだよね
数千円でダンベルプレートでできるからよさそうと思ってたんだけど

**無記無記名** · 2016/05/10(火) 05:44:15.42

スイング系って腰痛めないのかな…こわい

**無記無記名** · 2016/05/10(火) 08:42:26.89

>>99
腰を曲げると腰に負担だよ