上腕三頭筋を鍛えるスレ part9©2ch.net

**無記無記名転載ダメ©2ch.net** · 2016/01/07(木) 18:58:36.49

上腕三頭筋を鍛えるスレ part8 [転載禁止](c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1425197764/

**無記無記名** · 2016/01/11(月) 17:49:57.75

外側頭にずばり効くやり方教えて

**無記無記名** · 2016/01/11(月) 17:57:50.22

２げっつ

**無記無記名** · 2016/01/11(月) 19:39:58.26

ワンハンドスクリュートライセプスエクステンション

**無記無記名** · 2016/01/11(月) 20:18:13.43

三頭だるいと布団から起き上がるのもしんどくなるなw

**無記無記名** · 2016/01/11(月) 22:14:06.74

俺は重い扉を後ろ手に閉めるときにそう感じる

**無記無記名** · 2016/01/12(火) 21:03:43.73

>>2
マッスルコントロールで三頭筋に力を入れてギュッと固める練習を取り入れるのは？
トレーニングの時にその意識が役に立つと思うよ(・ω・)

**無記無記名** · 2016/01/20(水) 15:39:48.37

リバースディップスを手幅は腰幅ぐらいで
肘は外に向けてボトムは背中がベンチを擦るぐらい近付けて猫背で肩をすくめて
トップで胸を張ってやると凄い三頭筋に効くわ(;^ω^)

**無記無記名** · 2016/01/20(水) 16:28:45.55

リバースディップス効くよね
俺は椅子に足掛けて加重してるけど椅子が壊れそうw

**無記無記名** · 2016/01/20(水) 22:16:13.16

>>9
ちなみにボトムで肩をシュラッグみたいにすくめて
胸が張らないように猫背になるのは、その姿勢が
もっとも三頭筋が伸ばされたまま負荷がかかるから
だからもしキツくて続けられないようだったら
足を床に付けたり膝を曲げて負荷を軽くしてやるともっと追い込めるよ

あと個人的には回数が伸びるより腕がガクガクになる感覚が大事だと思った
回数が伸びたとしても無意識のうちに負荷を逃がして行っているからかも知れないしね(´・ω・`)

**無記無記名** · 2016/01/24(日) 23:13:47.90

内側頭はとにかく肘を深く曲げて
しかも腕をほんの少しだけ開き気味にしたほうが効くのかなあ

個人的にはナローのJMプレスで一番効く

**無記無記名** · 2016/01/24(日) 23:34:02.10

高重量のJMプレスは怪我しやすい
俺はした　長引いた

**無記無記名** · 2016/01/28(木) 14:57:41.67

自分はクローズグリップベンチが合わないな
クローズグリップベンチのあと肩が痛くなり、
この前30キロでやった時ですら違和感を感じたわw
通常のベンチで肩を痛めることはないんだが

**無記無記名** · 2016/01/31(日) 09:07:43.18

みんなの三頭筋のトレーニングメニュー教えてくれよ
参考にするんで

**無記無記名** · 2016/01/31(日) 11:52:43.07

>>14
スカルクラッシャー一択

**無記無記名** · 2016/01/31(日) 14:18:07.62

ライイングのトライセプス一択

**無記無記名** · 2016/01/31(日) 17:24:10.89

典型的ニートの宅トレ(○○一択)

**無記無記名** · 2016/01/31(日) 18:18:21.63

ライイングトライセプスエクステンション
フレンチプレス
トライセップスキックバック
あたりがメジャー種目

**無記無記名** · 2016/01/31(日) 18:31:58.74

>>17
真面目な話、好きなだけトレできるニートが羨ましい

**無記無記名** · 2016/01/31(日) 19:29:39.86

その発想がニートそのもの

**無記無記名** · 2016/01/31(日) 20:09:51.61

ありがとう参考にするわ
スカルクラッシャーとナローベンチ頑張るわ

**無記無記名** · 2016/01/31(日) 21:12:56.66

三頭狙いの吊り輪ディップも良いよ。慣れるまで少し大変かもだけど

**無記無記名** · 2016/01/31(日) 21:18:30.82

>>19
必要なサプリメントが買えない

**無記無記名** · 2016/01/31(日) 22:07:55.37

>>23
プロテイン以外必要ないけどな
まあそこは異論あるかもしれんけど
トレできる時間がほしいわ
サプリ買う金あってもトレする時間がなきゃどうしようもないわけで

**無記無記名** · 2016/02/01(月) 00:16:10.82

理想としては壁倒立または適度な台に手を付いて補助無しで倒立して
フレンチプレスと同じ軌道で肘関節を曲げ伸ばし（つまり上腕はなるだけ固定）する
タイガートライセップスというのがいいんだろうけどなあ

これは三頭だけでなく広背筋外側が十分に強くなってからでないと肩を脱臼する
その代わり自重でのトライセップス種目としては非常に優秀だ

最強なのは片腕でやる事だがｗ

**無記無記名** · 2016/02/01(月) 02:50:35.22

プレスダウン20回、15回、12回
寝トライセプス20回、10回、10回、10回、8回、6回×3
ナローベンチ15回×3
キックバック20回
リバースプッシュアップ20回
リバースグリッププレスダウン10回×3
（終）
45分くらい

**無記無記名** · 2016/02/05(金) 18:14:42.01

ライイングトライセプスとプレスダウンをそれぞれ3セットをベンチとは別の日に

**無記無記名** · 2016/02/13(土) 08:29:09.04

シュラッグやる時に足を前に水平になる様に上げた状態をキープしながらやると考えただけで三頭に効きそうだな

**無記無記名** · 2016/02/15(月) 00:35:38.88

ttp://livedoor.blogimg.jp/tr_taichi/imgs/1/5/15762afd.jpg
こういうトライセップスマシンでは耳の横から動かして肘を伸ばす軌道で鍛えられる

これを腕立て系の動作で真似したかったので
椅子を2つ並べて間を30cmくらい離して、2つの椅子に厚さ10cmくらいのクッションをつけて
両方の手をチョップのように小指側をそれぞれの椅子につけて、頭を2つの椅子の間に下げてから
手の平が円軌道を描くように意識した肘の伸ばし方で
腕立てに近い筋トレをしてみた
上腕をなるだけ動かさずに肘から先だけを伸ばす

よく効くんだけど肘を深く曲げ過ぎて痛めるリスクもありそうなのが難点だなあｗ
慣れたらなるだけ低い台にするとか足を高くするとかウェートを背負うとか出来るだろうけど
可動域を抑えないと危ないな

**無記無記名** · 2016/02/15(月) 01:46:31.81

マシン豊富なゴールドジム行きたくなった
そう言うのあるわ

**無記無記名** · 2016/02/15(月) 23:45:03.87

ゴールドはマシンの種類も多いしな
インクラインチェストプレスなんかもあったわ

**無記無記名** · 2016/02/16(火) 07:29:56.19

田舎にはないんだよ…orz

**無記無記名** · 2016/02/16(火) 23:37:53.57

トータルジム　とかいうタイプのマシンで
これとアームカールしか腕関連の筋トレマシンがないタイプとか出来たらいいのになｗ
価格は高めの25万円で

**無記無記名** · 2016/02/17(水) 00:11:15.42

鉄工所みたいな所で
鉄骨に滑車吊るしてワイヤーケーブル通してくず鉄みたいなのを付け
反対側に取っ手に適当な鉄パイプを取り付けてるのを見たことあるけど
あれってやっぱり自作のプレスダウンマシンだよな

**無記無記名** · 2016/02/17(水) 01:41:45.38

後は机などの台に向かって自重でのプレスダウンならぬ｢プレスアップ｣をするしかない
ラットマシンをプレスダウンで降ろすのとなるだけ同じ腕の動かし方で、自分の体重を上げる
だが、要求レベルが高すぎる

**無記無記名** · 2016/02/24(水) 08:57:51.33

三頭はどうやって種目やったらいいかいまだに迷うというか、よくわからない。
最近は
スカルクラッシャー４セット
フレンチプレス４セット、
キックバック４セットってやってるけど、
家トレなのでマシンはないし・・うーむって感じ
意外とプルオーバーでパンプしたりとかね。よくわからない・・

**無記無記名** · 2016/02/25(木) 10:20:55.43

家トレならナローベンチ、トライセプスエクステンションあたりでいいんでないか
バーベルとベンチ台あればできるし

**無記無記名** · 2016/02/25(木) 21:44:28.42

加重JMプッシュアップ
（台などに両手を着いて、肘が胴体の前面、つまり胸や腹よりも上に上がらないような軌道を保っての
腕立て）　慣れたら20～50kg増やしたり、台を低くしたり、足を高くしたり、片手で行ったりする
三頭全体を刺激し易いが特に内側頭に強烈に効く

加重オーバーヘッドプローントライセプス
同じく台に手を付くが、プルオーバー＆トライセプスと同じ軌道、つまり手より頭を思い切り下げた所までストレッチする
上腕が耳より上に行くまで下げるのがベスト。これも20kgでも60kgでも加重してよい
加重すると背中にウェートを背負うならリュックだと頭の方に下がってきてしまうので
リュックの底に安全ベルトを2つ縫い付けてそれを股関節に掛ける
但し足を台から離して体を真っ直ぐにするのはこの場合は手が体から遠いのでそれなりにきつい
低い台で行うと、場合によっては腕で補助したグッドモーニングのようになってハムストリングばかり強くなったって事もあるｗ
綺麗にストレッチして行えば、三頭筋の長頭の肩甲骨近くを効果的に鍛えられる

フロントトライセップスエクステンションアップ
机や高めの台に正対して、プレスダウンと同じ腕の軌道で体を持ち上げる
これらも、もちろん加重して構わない。これらが片腕で出来たら人類最強？ｗ
なお広背筋外側による、腕の固定能力を同時に要する
外側頭をメインに上腕三頭筋全体を比較的鍛えられる

壁倒立、あるいは支持なし倒立でのフレンチプッシュアップ
つまり倒立して、肘を曲げて頭の後ろに手を持っていって、肘を低く保ったまま肘を伸ばす

**無記無記名** · 2016/03/02(水) 03:53:34.90

>>38
何かよく解らねえ

**無記無記名** · 2016/03/03(木) 20:10:46.96

ttps://www.youtube.com/watch?v=omUKMll3DLE
しかしな、うちにある重量可変式のダンベルだと、プレートが頭にあたっちゃうから
こんなひじ締めたフォームでは出来ないんだな・・・
とりあえずこんなフォーム的なものはできるけども。

**無記無記名** · 2016/03/06(日) 09:43:27.01

ttps://pbs.twimg.com/media/Cc0jWFgUEAAqJDQ.jpg

まー、すごい羨ましい三頭筋だこと。

**無記無記名** · 2016/03/06(日) 10:30:08.85

トレーニングメニュー教えてほしいわ
まぁやれんだろうけど

**無記無記名** · 2016/03/06(日) 12:38:29.40

多分、マッスルコントロールとトレーニングが上手いから
あんなに発達してるんだろうね

**無記無記名** · 2016/03/06(日) 15:02:12.42

丸太腕になれる奴が羨ましい

**無記無記名** · 2016/03/06(日) 22:41:55.81

売り専と王者

**無記無記名** · 2016/03/06(日) 22:58:39.07

ステ○イド・・・

**坂の上のポニョ** ◆LvbT/vNxAByW · 2016/03/07(月) 01:19:40.06

>>38
＞フロントトライセップスエクステンションアップ
＞机や高めの台に正対して、プレスダウンと同じ腕の軌道で体を持ち上げる
＞これらも、もちろん加重して構わない。これらが片腕で出来たら人類最強？ｗ

脇を締めて体の前で前傾せずに↓をやる感じになるのかな
肘を寝かせるまでできれば完璧か？無理ｗ
https://www.youtube.com/watch?v=B-061VokdNk

環境上、片手オーバーヘッドプローントライセプスの荷重がめんどくさいので、最近ジャンピング気味でやってる
一歩間違うと顔面強打なので(´・ω・`)片手で補助しながら徐々にだけど

**無記無記名** · 2016/03/07(月) 01:23:27.30

23歳やって
http://pbs.twimg.com/media/CceV25AUUAAo11v.jpg

**無記無記名** · 2016/03/07(月) 17:31:03.68

絶対注射してるやろｗ

**無記無記名** · 2016/03/14(月) 19:33:18.94

3週間ほど三頭の種目をさぼっててけっこう記録も下がったんだが
2週間くらいで一気に戻って記録も更新できた
特に増量はしてなく食べる量も少ないくらいだったが
当たり前な話だが三頭もマッスルメモリーでけっこう元に戻りやすいね
重量を2.5キロ増やしたにも関わらず回数も伸びた時はびびった

**無記無記名** · 2016/03/30(水) 22:25:48.06

ステ

**無記無記名** · 2016/03/31(木) 05:06:28.50

http://www.matsushitakazuo.com/avmaker/

**無記無記名** · 2016/04/09(土) 14:47:45.32

>>14
ライイングトライセプス３セット→プレスダウン３セット→最後にダンベルで軽めに高レップでトライセプス２セット
これを週２回で上腕41cm
先月からフレンチプレスも始めてる

**無記無記名** · 2016/04/09(土) 18:23:49.12

三頭がグッとサイドに張り出してるとスーツの着こなしが
明らかに変わるぞ。

**無記無記名** · 2016/04/09(土) 21:20:54.62

>>14
トライセプスエクステンション４セット＞キックバック４セット
前者は重めで、後者は軽めで。

でもあんまり成長してないわ最近・・・

**無記無記名** · 2016/04/10(日) 02:14:42.90

三頭より三角筋肥大させたほうがカッコイイと思う
肩小さくて三頭デカいって人多いしね
逆はなかなかいない。ベストボディにたまにいる位

**無記無記名** · 2016/04/10(日) 18:31:07.42

ドラゴンフラッグって三頭筋に効いてる？
それともスジが伸びて痛めてるだけ？

**無記無記名** · 2016/04/11(月) 00:33:17.84

ドラゴンフラッグでも三頭がスタビライザーとして働く

そして長頭の肩甲骨付着部分近くがストレッチされて一定レベルの負荷が加わるので、
そのような三頭の肩甲骨付近をストレッチした状態での強い負荷を掛けたことが無い人にとっては、非常に辛い

やっぱりプルオーバー＆トライセップスも種目に加えないとダメか？という事になるが
そっちばっかりやってる人にコントラクト種目でキックバックをやらせてもやっぱり攣るんだよな

**無記無記名** · 2016/04/11(月) 00:35:03.74

普段から三頭筋トレしてる人ならドラゴンやった位じゃ何ともないだろう
初心者が初めてやったら、三頭にも効くかもしれんね

**無記無記名** · 2016/04/11(月) 07:05:57.26

腹筋ローラー初めてやった頃は進展時に
三頭の長頭がきつくて腹筋鍛えるどころじゃなかったけど
プルオーバーやライイングエクステンションやりこんだら全然気にならなくなったな

**坂の上のポニョ** ◆LvbT/vNxAByW · 2016/04/12(火) 00:20:30.69

スタンディングのプレス系種目で追い込んだ後、トレの締めにドラゴンフラッグだと体幹も三頭もヘロヘロでしんどさが段違いになる(´・ω・`)

**無記無記名** · 2016/04/12(火) 03:27:34.46

上腕三頭長頭～広背筋外側～腹直筋上部～腹直筋下部～股関節屈曲筋群(大腿直筋と腸腰筋)

アブローラーでは全部が強くないとどれかがボトルネックになる

**無記無記名** · 2016/04/14(木) 03:38:47.30

>>56
たしかにベンチ、二頭が1番人気がありその次に三頭あたりが人気だが、
肩を鍛えている人は少ないな
ダンベルショルダーだけでもいいかはやればいいのにね
自分も肩の種目はやってないけどw
たしかに肩がしっかりしてるとかっこいいしこれから肩もちゃんと鍛えるか

**無記無記名** · 2016/04/14(木) 04:09:21.42

自演乙
ここは三頭筋スレ

**無記無記名** · 2016/04/14(木) 05:03:59.35

肩の種目してない人いるんだー。びっくり

**無記無記名** · 2016/04/16(土) 17:41:30.32

ベンチディップスで収縮する時、広背に押し付けるような感じにすると辛いし筋肉痛も激しくなるんだけどこれって加圧的な効果なのかなんなのかわかりますか?

**無記無記名** · 2016/04/16(土) 22:44:46.94

ベンチで発達

**無記無記名** · 2016/04/17(日) 04:23:16.53

>>66
押し潰して無酸素状態になるのと
筋肉が収縮して変形するのを外部から圧力掛けて阻止

って状態を作ってるからますます力を発揮しにくくなり
それで目的の動作をしようとするから、当然きつくなる

キックバックも似たような要素がある

**無記無記名** · 2016/04/17(日) 06:29:01.83

ベンチMAX120くらいの人は、ライイングエクステンションで額に降ろすやつだと40キロくらいでセット組んでる？
自分はベンチMAX105でライイングトライセプスエクステンションで額に降ろすやつだと32.5くらいでやってる
頭の上でプルオーバー気味にやれば、もう少し重い重量でできるけど
自分が通ってる市営は自分くらいの重量すら見たことがないくらいの低レベル
MAX120ならどのくらいの重量でやってるか気になる

**無記無記名** · 2016/04/17(日) 08:52:08.86

二頭は低重量で高レップしたほうが肥大するらしいけど

三頭も同じようにパンプ重視でやったほうがいいのかな？
それとも高重量で低レップでやったほうがいい？

**無記無記名** · 2016/04/17(日) 12:42:02.44

スカルクラッシャー　10×3セット
ナローベンチで挙げてスカルクラッシャーの8秒ネガティブ　10、8、6レップ

これめっちゃ筋肉痛なるわ＞＜

**無記無記名** · 2016/04/18(月) 08:05:48.04

EZバーでのフレンチ（スタンディング）とスカルクラッシャー（ライイング）だと後者の方が強いのが普通なのかな？
長頭のためにはどちらもやるべきだろうか

**無記無記名** · 2016/04/18(月) 16:50:13.64

三頭筋追い込む前に三角筋が悲鳴あげてまう
腕立てやっても首周り痛くなったり、僧帽筋弱いのかな

**無記無記名** · 2016/04/18(月) 18:56:40.43

>>72
フレンチは疲れてくると肘固定ブレてチート気味にもなるからねえ
スカルのが肘固定しやすいし何より三頭ピンポイント攻撃だから効きまくる
最後はネガティブレップで力出しつくしましょう(肘痛い人は×)

**無記無記名** · 2016/04/18(月) 21:24:06.13

EZバーのライイングエクステンションすげー効くんだけど肘が痛くて心配だわ

**無記無記名** · 2016/04/19(火) 21:00:09.54

俺は肘より肩が痛くなるわ

**無記無記名** · 2016/04/21(木) 04:21:30.72

ライイングトライセプスエクステンションはチートだと痛めやすいかもな
肘を完全固定でやるのも危ないが、
肘がけっこう動くようなフォームも危ないな
ストリクトより高重量扱えるから、自分の身の丈に合ってない重量だから肘とかに負担がかなりくる
フレンチプレスてかプレスダウンもかなり反動ありでやってるやついるが危ないと思うよ

**無記無記名** · 2016/04/24(日) 16:48:51.43

骨格云々でリバースカールで二頭、三頭同時にトレしても行けるよと言われたんだけどされてる方居ますか?確かに三頭に刺激があるのですが。。

**無記無記名** · 2016/04/24(日) 17:20:06.20

分けて集中した方が遥かにイケるけどな

**無記無記名** · 2016/04/25(月) 08:34:50.42

二頭筋はカールくらいしかいい種目ないと思うんだけど、
三頭筋はエクステンションやキックバック以外に何かいいのある？
ダンベルでできるやつで。

**無記無記名** · 2016/04/25(月) 14:33:19.59

>>80
テイトプレス
JMプレス
フレンチプレス

**無記無記名** · 2016/04/25(月) 15:14:44.02

フレンチプレスが大好きな俺は変態？

**無記無記名** · 2016/04/25(月) 17:19:24.60

頭の後ろで回す系は後頭部こすれて嫌いだわ

**無記無記名** · 2016/04/25(月) 20:14:55.48

ダンベルフレンチプレスは重量あがってくるとダンベルが首や背中に当って
可動域が狭くなるのが難点

**無記無記名** · 2016/04/25(月) 23:24:00.45

フレンチプレスはある程度重量行くと背もたれ欲しくなるところ・・・

**無記無記名** · 2016/04/26(火) 03:59:46.68

その背もたれも邪魔になるという皮肉

**無記無記名** · 2016/04/26(火) 04:09:02.38

>>80
ダンベルディップス

**無記無記名** · 2016/04/26(火) 07:47:44.21

>>82
俺も好きやで

**無記無記名** · 2016/04/26(火) 10:54:09.35

EZバーでフレンチプレスしてみよっと

**無記無記名** · 2016/04/26(火) 13:36:25.68

臭いスレ進行

**無記無記名** · 2016/05/03(火) 04:02:57.85

ダンベルで、寝トライセプスやってる。
片手ずつ。

**無記無記名** · 2016/05/04(水) 04:37:16.26

>>14
ライイングトライセプスエクステンション3セット、
フレンチプレス3セット
プレスダウン3セットを週2回
これでけっこう成長したが、今はニートだからいいが、そろそろ仕事始めるから仕事始めたら自宅でフレンチプレス5セットを週2で回そうかと
仕事の日までに二頭と三頭のために混んでるジムに行くのはきついし
ベンチプレスの日に三頭に負荷がそれなりにかかってるし、フレンチプレスのみでも成長速度はそんなに変わらないと思ってるが、どうだろうね
二頭も

**無記無記名** · 2016/05/04(水) 08:01:27.79

>>92
ベンチとEZバー買えばいいじゃん
1種目だけってのはお勧めできない

**無記無記名** · 2016/05/04(水) 08:26:24.46

>>93
サンクス
やはり一種目は微妙か
ベンチのあとに三頭トレをやろうと思ったが、
ベンチで三頭使ったあとだから、重量も下がり微妙だし
ベンチ台と自分とEZバーにプレート込みで40キロ程度なら床も抜けないかな？
実家でなく一人暮らしだからそれが心配
それか我慢して腕トレを週1でいいからジムに行こうかなとも思ってる

**無記無記名** · 2016/05/04(水) 14:39:42.86

>>94
体重軽すぎだろｗ
床の強度なんて住居によって全く違うだろうけど
100kgちょいなら問題ないとおもうが

**無記無記名** · 2016/05/04(水) 17:18:23.69

EZバーのフレンチプレスやったらバランスとるのに気をとられてダメだった

**無記無記名** · 2016/05/06(金) 02:36:43.00

まさか片手でやったのか？

**無記無記名** · 2016/05/06(金) 03:54:37.18

>>95
ごめんね
わかりにくい書き方をしてしまって
体重は67で、EZバーとプレートで合わせて40キロ、あとはベンチ台
この3つで100ちょいになるよね
自分もこれくらいでは大丈夫かなと思うけどね

**暇人？基地外？根暗？** · 2016/05/06(金) 04:09:42.62

いろんな板やスレでひたすら一人で…(ry

**無記無記名** · 2016/05/06(金) 07:46:19.39

ライイングトライセプスエクステンションを好んでやってるけど、体重と使用重量が近づいてくると肘曲げて頭上に降ろす時身体が持っていかれそうになるよね。。

丁度、アキレス腱をベンチのバーに当てて身体固定してるけど負荷は逃げてるかな？

**無記無記名** · 2016/05/06(金) 08:06:37.38

ライトラエクステは二種目目にやってるけどそんな高重量でやるのに驚き
60kgくらいでやってるの？

**無記無記名** · 2016/05/06(金) 08:16:46.47

>>101

ゴメン。
紛らわしい書き方してしまいました。

体重は62kgで使用重量は40.5です。
ベンチの材質がビニール製なのか、肘曲げる時に背中が滑ってしまいます。

**無記無記名** · 2016/05/06(金) 12:11:36.61

足でベンチ挟むようにするとずれにくいよ

**無記無記名** · 2016/05/06(金) 12:29:33.22

>>103
そうしてみます。

たまに滑ってお尻置きと背中置きの間の凹みに落ちてビックリする時がありますww

アドバイス有難うございます（＾◇＾）

**無記無記名** · 2016/05/06(金) 13:27:39.17

加重ディップス結構三頭筋ガッツリ付くな

三頭筋より三角筋を大きくした方が見た目良いから、
三角筋をモリモリに鍛えたいんだが、
片方10kg程度でもリアライズはキッツいな

**無記無記名** · 2016/05/06(金) 15:13:21.30

リアライジングは確かにキツい種目だ

**無記無記名** · 2016/05/06(金) 15:47:39.55

>>105
確かに後部のデカさは大事ですよね。
自分はベンチにうつむせになって、リアレイズやってます。腰の負担0なので腰痛の時でも気にせず出来ます。

が、自分の目が届かない部位なのでやはり難しい気がします。
低重量×高レップスが良いのか最近悩んでます。

**無記無記名** · 2016/05/06(金) 21:20:18.55

確かに三頭だけでかくて、三角が小さいと見た目が良くないな

**無記無記名** · 2016/05/06(金) 22:35:14.66

そういう場合は三頭が大きいって事はまずないな
他がしょぼくてでかく見えるってだけ
実際のサイズはしれてる
超極端な例を除くな
実際に上腕囲がそこそこなサイズな場合三角もそこそこになってる

**無記無記名** · 2016/05/06(金) 22:51:28.98

とは言うけど三角筋後部線維が残念なトレーニーは俺含めて多数いると思う

**無記無記名** · 2016/05/06(金) 22:56:13.32

>>109
サイドやらないと割とのっぺりした肩に見えるから、そこで上腕が太いとただのデブにみえる場合はあるな

**無記無記名** · 2016/05/06(金) 23:21:31.02

寂しいね

**無記無記名** · 2016/05/07(土) 00:15:35.40

>>110
悪いが残念なのは後部だけじゃないよ
そもそものサイズがないんだよ

>>109
デブでもプレスとかやってたら肩もそこそこ腕もそこそこ
そして脂肪で+に見えるが解ってる奴は脂肪を-に換算でき本来の姿が解る

そもそも腕が太いなんて
何センチあるの？って話しね

**無記無記名** · 2016/05/07(土) 00:22:01.59

>>113
つまり108が言いたいのは、腕ばかり鍛えてバランスが悪くなっている様を言いたいんだと思うよ
そりゃあ色んな種目やってりゃ補助筋として鍛えられるのは当たり前

**無記無記名** · 2016/05/07(土) 00:29:54.38

つまり113が言いたいのは、そんな心配しなくていいからがんがん鍛えなさいって言ってるんだと思うよ

鍛える＝サイズが永遠に増えるって訳でもない
全てを満遍なく鍛えて遠回りするより伸びやすい得意な部分から伸ばせばいいんじゃね

**無記無記名** · 2016/05/07(土) 05:46:37.53

肩もせめてショルダープレスくらいはやったほうがいい
自分はマシンショルダーを週2回でセットも少ないがでかいと言われる
そのかわり最高重量でも10レップ以上できるが
というかどの市営もショルダープレスマシンの最高重量はしょぼすぎる
あと多種目をだらだらやってるやつに限ってしょぼい

**無記無記名** · 2016/05/07(土) 06:17:28.57

ショルプレやり込んでても後部がそこそこじゃない奴は多いよ
自分の後ろ姿ちゃんと見てるか？

**116** · 2016/05/07(土) 08:31:55.79

>>117
見てないな
かなりしょぼくて泣けてくるかもなw
やっぱ後部はサイズレイズ？とかがいいかな？
2セットだけでもいいからマシンショルダーのあとにサイズレイズでもやるかな

**無記無記名** · 2016/05/07(土) 08:32:12.40

そこへいくと俺なんて三角後部どころか後背全部しょぼいから無敵だな

**無記無記名** · 2016/05/07(土) 09:10:24.98

>>105
三角後部ならフェイスプルとリアデルドを低負荷高repでやりなはれ

↑↑ · 2016/05/07(土) 09:11:00.08

アンカーは無視してください

**無記無記名** · 2016/05/07(土) 09:14:16.15

>>119
背面どころか前面もしょぼいしな

**無記無記名** · 2016/05/07(土) 09:15:47.46

スレ進行が三角になってる

**無記無記名** · 2016/05/07(土) 12:22:45.10

デッドリフトしっかりやってれば、三角後部も肥大するから
ベンローでも入るし

**無記無記名** · 2016/05/08(日) 02:39:09.13

ダイアモンドプッシュアップってどうなん？？
前までやってたけどそれだったらプッシュアップバーでナローベンチの要領でやった方が効果あるかと思ってるけど

**無記無記名** · 2016/05/09(月) 15:46:58.72

三頭筋には加重ディップスが一番効く気がする
フォーム姿勢もなかなか奥が深い
スレチだけど、皆の言う通り、三角筋後部や背中回りは厚くしたいよな

**無記無記名** · 2016/05/13(金) 17:53:24.76

個人的には三頭筋に一番良いパンプが起きるのはリバース・プッシュアップだね

**無記無記名** · 2016/05/18(水) 05:47:57.40

デッドリフトで三角後つくかぁ？

**無記無記名** · 2016/05/18(水) 07:17:04.55

三角じゃなく僧坊後ろじゃないかね

**無記無記名** · 2016/05/18(水) 07:29:13.61

>>128
ベントローで三角後部に入ると言ってる時点で察しろよ

**無記無記名** · 2016/05/18(水) 15:00:07.31

ド素人の集まりかここは

**無記無記名** · 2016/05/18(水) 17:55:49.52

フィニッシュで肩返さなければデッドで三角後部や広背筋には効かないね
俺は立つだけで下すからほとんど効かない

**無記無記名** · 2016/05/19(木) 01:38:50.87

デッドよりはリバースシュラッグの方が後部に効く気がする

**無記無記名** · 2016/05/19(木) 03:00:11.08

そら後部つかわなきゃ体からバーベル離れんし

**無記無記名** · 2016/05/19(木) 12:01:04.73

肩痛めてる時は三頭筋鍛えられないかな？
二頭はいけるけど三頭の場合はどうしても肩が動くからなー

**無記無記名** · 2016/05/19(木) 12:07:22.77

ケーブル種目ならやれるんじゃね？

**無記無記名** · 2016/05/19(木) 13:39:36.05

ディップスは肩の故障率が低い

**無記無記名** · 2016/05/20(金) 00:31:39.96

ディップスやると肩痛くなってできないんだが

**無記無記名** · 2016/05/20(金) 04:09:05.18

でも天井向いて超ビンビンにはなるんだろ？

**無記無記名** · 2016/05/20(金) 08:02:49.69

勃起

**無記無記名** · 2016/05/20(金) 14:29:35.35

くだ質だけど、
上半身の半分をベンチに載せて（肩を固定させて）キックバックやってもいいんだよね？
三角筋リアが追いついてないのか、普通のフォームだと肘が下がってる気がするので

**無記無記名** · 2016/05/20(金) 20:37:11.12

いいんじゃね？レッグエクステみたいなもんだな

**無記無記名** · 2016/05/24(火) 23:51:35.84

最近ダンベルベンチの記録が伸びてきたからか知らないけど、
火曜がベンチの日で、その他いろいろやって、週末土曜日が腕の日になってるんだ。
だけどもまともに腕のトレーニングできないくらい疲労が取れない。あるいは
筋肉痛になってる。
こういう時って腕の日は別にやらなくっても大丈夫なのかね？
腕はここ１年位停滞中で大してサイズも記録も伸びてないので、あんまり
外したくはないんだけど・・・

**無記無記名** · 2016/05/25(水) 00:11:31.92

>>143
重量にもよるだろうけど、多分ダンベルベンチのフォームが悪くて、三頭を効かせてるというか痛めてるんじゃないかな
俺はダンベルベンチの翌日に腕トレ入れてるけど問題ないよ

**無記無記名** · 2016/05/25(水) 09:27:14.29

俺もベンチ(フラット、インクライン)で三頭が疲労した事は一切無い

**無記無記名** · 2016/05/25(水) 09:49:16.67

自分もベンチで三頭が疲労する感じはあまりないし筋肉痛はほとんど来ないな
三頭はベンチとは違う日にやるけど、翌日しっかり筋肉痛になるわ
自分もベンチの前日かベンチの翌日に腕トレするが特に問題ないな

**無記無記名** · 2016/05/25(水) 10:53:27.59

他の部位は筋肉痛にはならないけど、三頭だけは必ず筋肉痛になる

**無記無記名** · 2016/05/25(水) 20:15:04.71

そうなのかなぁー、じゃあもう一回ベンチの重量落としてみるかぁ・・

**無記無記名** · 2016/05/25(水) 20:28:10.54

？

**無記無記名** · 2016/05/25(水) 21:35:26.17

重量落としてフォームと効きをしっかり確認してみるべし

**無記無記名** · 2016/05/25(水) 22:22:28.37

ロングするまで上げてるか、前腕が内側に入りすぎてるんじゃないの
ストレッチ種目するとか、意図的に追い込まないと三頭ねらった種目以外で筋肉痛はこないことが多いと思うけど

**無記無記名** · 2016/05/25(水) 23:19:25.04

手幅か狭いんじゃ

**坂の上のポニョ** ◆LvbT/vNxAByW · 2016/05/25(水) 23:54:46.44

筋肉痛は来なくてもすごいだるくなるわ(´・ω・`)

**無記無記名** · 2016/05/26(木) 00:08:27.72

>>153
デッドリフト何キロ挙げますか？

**坂の上のポニョ** ◆LvbT/vNxAByW · 2016/05/26(木) 00:34:08.50

ｸｽｸｽ(・∀・)

**無記無記名** · 2016/05/26(木) 02:47:25.90

ぷ

**無記無記名** · 2016/05/26(木) 06:53:03.06

>>154
70

**無記無記名** · 2016/05/26(木) 08:22:58.25

三頭肥大してきました、ありがとうございました

**無記無記名** · 2016/05/27(金) 21:48:31.94

腕モリモリ希望の筋トレ初心者です

シーテッド・ハンマーカール
リバース・プッシュアップ
ディップス
コンセントレーションカール
リアレイズ

腕垂らした普通の状態で三頭筋モリモリ＆血管浮きまくり
鏡見て驚いた　自分もありがとうございました

**無記無記名** · 2016/05/27(金) 22:27:51.93

>>159
2千年ROMってろ

**無記無記名** · 2016/05/27(金) 22:35:33.41

カスが！

**無記無記名** · 2016/05/28(土) 21:21:19.27

今日シーテッドプッシュダウンってマシンやったんだがあれって疑似ディップスだよね？
割と胸にも刺激来てた

**無記無記名** · 2016/05/29(日) 14:30:35.43

上腕三頭筋意識したトレ取り入れてから3年近くになるけど
「前へ習え」の状態にしたら上腕三頭筋の部分がいまだにタプタププルプルしてる
上記の状態限定だけど俺の体の中で一番柔らかいんじゃないだろうか
これは普通なのか知りたい、それとも体脂肪率の問題？みなさんはどうですか？

**無記無記名** · 2016/05/29(日) 16:22:36.74

見てみない事にはコメントのし様が無い　うｐしてみてくれ

**無記無記名** · 2016/05/29(日) 18:35:14.92

嫌どす

**無記無記名** · 2016/05/29(日) 19:35:50.46

二の腕周りが35cmすらいかない
29cmで止まってる
ベンチとナローベンチじゃ足りないかな？

**無記無記名** · 2016/05/29(日) 23:27:39.50

>>163
三頭筋の長頭、それも肩甲骨に繋がる部分を鍛えて
自在に収縮させられるようになると
前習え姿勢でも収縮して固めることが出来るようになる

でもこの部分を筋肉痛にするような種目（プルオーバー＆トライセップスエクステンションが良い）をすると、
最初のうちは回復に5日くらい掛かってしまいベンチプレスなど
主要な種目にまで影響してしまうからなあ

特殊な方法としては、
・まずサイドチェストポーズでカチカチに筋収縮できるようにする
・次にバイセップスポーズで固められるようにするために、
サイドチェストポーズでの三頭筋の収縮を維持したまま、肩関節から腕をフロントレイズ方向に動かしていく
慣れないうちは角度20度も動かせば三頭筋の長頭に変な攣りが発生するｗ
もちろん攣ったりバーンが来たりしたら1～3日は休んでいい
・慣れたら、腕を水平にしたバイセップスポーズでも三頭を収縮させられるようになる
・そうなったら今度は肘を伸ばした角度でも収縮させられるように、肘角度が緩くても
三頭筋の長頭の収縮を維持させられるように、少しずつ伸ばしていくように鍛える

アイソメトリックトレを二関節筋で実施すると厄介な話になるね

**無記無記名** · 2016/05/29(日) 23:46:22.08

最初だけ5日くらい筋肉痛でもいいだろ
どれだけ切羽詰ってんだよ

**無記無記名** · 2016/06/04(土) 10:55:44.39

金が無いので、片手腕立て伏せしてるけど三頭筋にあまり効かないね。

**無記無記名** · 2016/06/04(土) 14:53:51.45

>>169
脇を閉じて片手腕立て伏せをすると三頭＋三角筋前部に効く

出来れば肘を上に上げないようにして行うともっと効く
ただし無茶をすると肘を痛める

無理なら最初は、机などの台に手を付いて斜め片腕(三頭特化)腕立てをすると良い

慣れてきたら、肘の曲げ伸ばしメインではなく肩関節をプルオーバーのように使う
頭をくぐらせるような動作のプローントライセップスという方法も組み合わせるともっと効く

**無記無記名** · 2016/06/04(土) 15:27:48.00

>>170
ありがとうです。肘を開いてたので気を付けます。プローントライセップス、ggってみました。参考にします。

**無記無記名** · 2016/06/04(土) 16:43:14.23

>>169
まず働けよ
馬鹿？

**無記無記名** · 2016/06/04(土) 16:59:25.10

馬鹿ですがアルバイトしてる。夜学通って独り暮らしで、月に12万。きびしいよ。

**無記無記名** · 2016/06/04(土) 17:13:15.59

売り専やれば？金になる

**無記無記名** · 2016/06/04(土) 17:13:36.66

筋トレとかしてる場合じゃないだろ
まずは一人前の稼ぎが得れるようにしろ
貧乏のくせに筋トレしてるやつほどみっともないことはない

**無記無記名** · 2016/06/04(土) 17:41:46.05

>>175みたいなレスすることほどみっとみないことはない

**無記無記名** · 2016/06/04(土) 17:55:50.39

なんかまた始まったよ
他でやれよ

**無記無記名** · 2016/06/04(土) 23:00:49.16

金をかければ充実した環境でできたりするが
金が無くとも工夫次第でどうにかなる
しかし栄養補給はどうしても金がかかる
環境の一環といえなくもないが

**無記無記名** · 2016/06/20(月) 23:06:55.48

人それぞれの事情がありますわな

**無記無記名** · 2016/06/26(日) 20:46:09.57

上腕三頭筋
http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-1229.html

**無記無記名** · 2016/06/26(日) 23:10:05.51

倒立トライセップスエクステンションアップ

への道を歩んでみる事にしたｗｗｗ
まずは腹を壁に向けて足でよじ登る壁倒立から
腕をフレンチプレスの軌道で動かして上がってみる、という方法

肘を90度まで曲げるのが大変だなあｗ

あと、倒立腕立て伏せのバリエーションとして
片手はショルダープレスの軌道、片手はフレンチプレスの軌道、
という方法も試して、何とか成功した

**無記無記名** · 2016/06/27(月) 14:50:43.68

さっぱり意味分からん

**無記無記名** · 2016/06/27(月) 15:00:32.49

>>182
お前の粘着理由の方がわかんねーよハゲ

**無記無記名** · 2016/06/28(火) 19:50:26.78

フレンチプレスの軌道って肘の位置固定しないのか？

**無記無記名** · 2016/06/28(火) 20:08:09.53

ビルダーがしてないんだからしなくていいんだろ

**無記無記名** · 2016/07/11(月) 21:45:58.00

長頭が……長頭が……肥大しない。フレンチプレス、ナロウベンチ、ケーブルプレスダウン、、

**無記無記名** · 2016/07/11(月) 23:03:08.84

プルオーバー＆トライセップスで

更にワンハンドプルオーバー＆トライセップスにして
鍛える時に負荷を増すため、やや軽い重量にして三頭筋の肩甲骨側の付着部周辺を指でゴリゴリと押しながら鍛える

**無記無記名** · 2016/07/12(火) 01:26:07.50

軽めでトライセップスをやるようにしたら三頭の発達がよくなってきた
30キロで7セットくらい丁寧にしつこくやってる
それでも上腕41cmになった
上級者から見れば笑ってしまうような重量だが、軽めに多セットでやっていくよ
三頭はフレンチプレスもやめてトライセップスとプレスダウンだけやってる

**無記無記名** · 2016/07/12(火) 03:10:04.33

三頭デカいより肩デカい方がカッコイイからわざと三頭やってない
ダンベルベンチでもショルダープレスでも多少効いてるから良いかって感じ

**無記無記名** · 2016/07/12(火) 03:16:38.67

たしかに三頭やったあとにダンベルの種目をやると最初に肩の種目をやるより使用重量がまあまあ下がるしな
肩を優先するなら1番最初にやるのが無難だね

**無記無記名** · 2016/07/12(火) 03:44:26.78

三頭筋は羽状筋だから、中低レップが効果的とずっと言われてるんだけどな

**無記無記名** · 2016/07/12(火) 04:34:13.57

それ実際はどうなんだろうね
三角筋も羽状筋だから高重量がいいって言う人いるけど
軽重量のレイズででかくしてる人もたくさんいるからね

**無記無記名** · 2016/07/12(火) 08:02:14.96

早朝

**無記無記名** · 2016/07/12(火) 08:51:53.77

魔羅

**無記無記名** · 2016/07/12(火) 09:18:13.37

まーた三角デカイ厨の三角話題への誘導スレ進行か

**無記無記名** · 2016/07/12(火) 10:23:44.40

肩がデカく見えるのはそう見えてるだけナチュラルでは
実際ショボいよ
動画画像とかはポージングしてると思って見た方がいい

**無記無記名** · 2016/07/12(火) 12:58:11.34

ライイングトライセプスエクステンションのみやってるので、メイン重量が15レップス出来たら、次から2.5kgプラスしてやってます。

10レップスで次の重量設定にすると途中で頭打ちになったので今はやってないですね。

**無記無記名** · 2016/07/12(火) 13:01:39.37

>>192
軽量のレイズはストリクトで10レップ前後ってことだろ？
チートかストリクトかの違いで

**無記無記名** · 2016/07/12(火) 13:10:44.08

5㎏でのレイズ系は軽い方に入りますか？

**無記無記名** · 2016/07/12(火) 15:28:01.99

サイドライイングなら最初はそのくらいでいい