インクラインベンチプレスが好き part4 [転載禁止]©2ch.net
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29ですが訂正、最後「普通のベンチだと少しでもブリッジすると大胸筋「上部」はほとんど参加してない」でした＾＾
>>30
やはりインクラインなのにブリッジして大胸筋中部から下部で上げてしまってるのですかね？自分はインクラインにキチンと取り組んでから半年ですが確実に効いてます。今までやらなかったのを後悔〜
レスラーや格闘技みたいに上部からブ厚い大胸筋を目指します インクラインに関してブリッジ組まんってのはもっともかもしれないけど、ベンチの角度高めにするかフレックスウィラーみたいにバーを降ろす位置を顎あたりに持ってくるようにすれば上部にはバチバチ入るよ。
自分はその方法でコントロールできる範囲の高重量でやってる。
あと、フラットはあまり感じないけどデクラインは上部も普通に入ると思う。ハイレップでやればわかりやすいかも。 インクラインベンチってバーでやった方が良い？それともダンベル？違いはない？ あ〜、ひとつ大事なこと。
インクラインベンチは、胸郭や肩の骨格で、全く効かない人達がいるよ。私もそう。
始め15年くらい試行錯誤しながら諦めずにやっていたけれど、どうやっても胸に入らず、広背筋にしか効かない。 昨夜80kなんとか 一発上がった。
けどまだ嘘臭いので頑張る なるほど、確かにかもですね
最も遺伝の要素で決まってしまってる腹筋に次ぐ部位ですかね？
トップビルダーでも、大胸筋上部から厚みある人もいれば、バランス的に許容範囲での上部が薄いままの人もいますね。
どうしても先ずは下部の厚みが最優先に成ってしまいますが、上部を手抜きしない意味でも、やる日をフラットとインクラインで分けてます。インクラインの日は肩もまとめてやります。 フラットよりインクラインの方が挙げてる感じがしていいね〜
フラットベンチの後に軽めの重量でやってるだけだけど 宅トレでインクラインベンチを買ったが、結局、めんどくさくてフラットでやってるな 自宅では15度位のインクラインでダンベルベンチしかやってない。
たまにジム行った時にはフラットのバーベルベンチやってるけど。 ベンチは混んでるからインクラインでやればよいのか。
スミスマシンでも効果は同じ？ 私はスミスは正直ダメですね、全く使いません。
最初の手首返すのが、先ずダメ
さらに真っ直ぐ下にしか下ろせないからダメ
まぁ、合う人は使えば良いんですが。 俺はデクラインの方が肩甲骨が開きやすく胸にも効いてる感じがする インクラインでしっかり肩甲骨寄せて胸張ろうとすると
腰が浮きがちになっちゃうんだよなあ、腰をくっつけようとすると
肩が開きそうになるし難しいわ >>43
寄せる前に下制は出来てる？
出来てた上で重量が重過ぎなければ胸ちゃんとはれるよ。 >>44
肩を落とすってこと？肩がすくみがちになってるかも
軽い重量でしっかりフォーム固めた方がいいよね >>45
肩を落とすであってる。
いかにフォーム固めるかだよね。 インクラインやって胸筋上部が付いてきて痛感したこと。
首裏や背中がかゆくなっても、手が回らずかけない。。。
切実。。 インクライン80kgで9発いけた
フラットなら何キロいけそう？ インクラインベンチしか持ってないからやりこんでたら胸に力入れると斜めに筋肉が盛り上がるんだけど普通？
胸筋をぴくぴくするとそこしか動かない。 インクラインって理にかなってるよね
ウエイト種目のなかでもかなり実用的なメニュー
ショルダープレスより実用的。
人間、物を頭上に上げる時も頭部を守る為に自然と顔を上げ胸筋も参加しようとさせる
あちこちのスレで語られてるベンチ不要論とも相反する
ほんの少し角度が違うだけで、インクラインは様々な動作や運動機能に適合する。 ずっとフラットの重量を追ってたけど、
インクラインのメリットをネットでよく見掛けるので試してみたら
以前よりもずっと見栄えが良くなって彼女にもすごく喜ばれた
もうフラットに戻る気は全くない
みんなが見栄え良くなると困るから、フラットの人気は未来永劫続いてほしいなｗ インクラインは、大胸筋上部の筋繊維の走方向にあわせて、若干肘を絞るのが
ポイントだぜ。肘を開くと筋繊維の方向からして大胸筋上部にフォーカスでき
ないからな。 あ、それ分かるー、まあトレーナーの中では常識なのか知らないが、独学と体感で学んだよ
大胸筋上部は元々下部みたいに厚くなりにくいから、効かせるにはトップサイドではパーシャル的にカンカン絞り込んでるよ
その際に手首が逝っちゃうからリストバンドはガチガチに巻いてるよ 短距離走の腕ふり強化に必須種目だと思う
体を前に引っ張る感じがインクラインベンチプレスの重量上がると明らかに強くなる
当然、格闘技のパンチ・突き強化にもフラットベンチプレスよりはるかに有効 俺もインクラインはダンベルでやる
高重量になってくるとやはりリストラップは必須
オンザニーやセット終了後のダンベル操作のときに手首の怪我が怖いからね >>61
> 俺もインクラインはダンベルでやる
> 高重量になってくるとやはりリストラップは必須
> オンザニーやセット終了後のダンベル操作のときに手首の怪我が怖いからね
ダンベルの場合、最悪の事態のときに「ドロップ」出来るのが長所だと思う。
プッシュ系の種目で、リストラップは危険極まりないと思うけどな。 ごめん、リストストラップとリストラップを間違えた。 >>63
OK、よくある
俺もあえてリストバンドと書こうか迷ったくらいだから
この2つの誤認問題は対策が難しい フラットベンチでパワーフォームでやっていたら、首を痛めて、ひどい目にあった。
ようやく回復したから、当分インクラインをやることにする >>60
そう、昔から言われてるが、いざ自分が重い腰を上げてインクラインにキッチリ取り組むと、ブリッジやデクラインの価値が皆無にすら思えるね、だったら真下にディップスが良い訳だし。少しの角度の違いでこうも意義が変わるのかと。
実用的、しかもかなりと思うと今までの苦手意識や後回し感が無くなり積極的にやるようになるね
>>65
あのパワーのブリッジ？あんなのそもそも動作としておかしい訳で、
わざわざフラットで寝てるのに、腰を痛めるようなブリッジ無理やり組んで、パワーで上げる事以外になんの有益性もないし、腰や首やら手首やら痛めやすく、良い事何もないから、俺はパワー式は全くやる気なしｗ インクラインを始めようとアジャスタブルベンチを買ったのですが、何度にすればいいのか判りません。
４５度がいいというブログもあるし、１０度で充分というブログもあります。
皆さんは何度なのでしょうか？ >>67
クラブにあるベンチ台は大半が40〜45°くらいだから基本として考えるといいよ。
その上でバリエーションとして20〜60°くらいの角度でもいろいろやると良い。 40-45度ってブリッジ前提の角度だから、ベタ寝なら30迄だと思うよ
肩甲骨寄せた時に胸上部が床と平行になる角度が理想 みんなどのくらいの頻度でどのくらい重さあがっていく？１か月くらいであがる？ 俺は15度くらいでやってる。
胸筋上部にめちゃ効くよ
それ以上は肩に刺激入っちゃうと思う 垂れるのは脂肪だからだと思う
筋肉で垂れて見える位って相当だよ 乳輪がでかくてぷっくりシャツの下から浮き出るんだけど、
インクラインやっときゃそのうち下向きになって目立たないかな フラットのダンベルベンチプレスが停滞して、
最近インクラインをメインに切り替えているが、
久々に胸に効いている感じがあって良いね。
ただ、インクラインだと最後の追い込みで踏ん張れない感じがある。
これはまだ慣れてないせいなのか、動作上、そういう種目なのか？ 筋肉で垂れるレベルってベンチ180キロとかだと思うよ。一般人が気にするレベルじゃない。垂れてる人は脂肪で垂れてるだけ インクラインプレス気持ち位イイや
鎖骨や首あたりにバキバキビキビキって負荷が乗っかって来るのがたまらない！
気持ち良すぎて、インクラインしながら首鎖骨ビキビキで射精しちゃいそう インクラインをリバースグリップでやってるんやが、他にもリバースでやってる人いる？
ベンチの角度は60°くらいまで上げて、スタンスは肩幅〜ちょい狭めでやってる リバースグリップは力が入る気があまりしないからやらんな〜
ホームトレーニー時代にリバースグリップのスタンディングフロントプレスしてたくらいで インクラインダンベルベンチ25° 50°
デクラインダンベルフライ
デップス
このメニューやると胸がパンプしまくって自分の胸じゃないみたいだ。 ショルダープレスマシンで、可能な限り浅く座ればインクラインベンチみたいな動きができるな いやほら、ちょっとした軌道の違いで刺激が変わったり、ベンチが占領されてた時の代替として良いじゃん？
首がかなり痛くなるけどね >>86
チャレンジャーだなと思うけどさw
あんまり奇妙な方法は止めないと怪我するよ
変な風に傷めちゃうと泣くしかないから、ベンチの角度とグリップ変えるか、マシンならシートの高さ変えて軌道調整くらいにしときなや とりあえず100kg上げられるようになってからインクラインやろうと思ってるんだけど、もっと軽い重量上げてる人でもやってる人いるかな？ ジムで昨年暮れからインクラインが出来るようになったので始めました。フラットよりもハマりそう。
アップ：40×8、60×6、70×4、80×2。メイン：90×3、80×8。 俺がチビなせいかインクラインベンチの台が全然合わなくてラックアウトするとき立たなきゃいけないから、
もうめんどくさくなってインクラインフライをやってるんだけど、プレスならではの効果ってなんかあるかね？三頭はとりあえず鍛えられるよな。あと肩も。 >>95
いうほどチビでもない気がするけどな
ジム行ってる連中とか170前後だろ
ベンチのほうがおかしいんじゃね チビの気持ちはよくわからんが、足で踏ん張れば座面に腰掛ける必要なくね？ 立ってるとラックが邪魔だし、座ってるとラックにかけるとき立たなきゃいけないし、専用台はクソなんだな 90で9回できた
10回出来たら120kg上がる計算になるからもう少しだ アップ：40×10、60×8、70×6、80×2。メイン：80×10、80×8。 アップ：60×10、70×6、80×2。メイン：80×8、80×4。 最近インクライン取り入れているけど、肩に効くからまだまだ好きになれない
ベンチ100kgちょいの雑魚だからかもしれんが >>105
角度浅くすれば良いじゃん
それでもフラットとは違う刺激あるし >>89
というかインクラインしかやってない
角度は浅めの15度位
バーベル75キロで10レップ アップ：40×10、60×8、70×6、80×2。メイン：80×9。 >>１１１何で記録が上がったり下がったりしてるの？ >>113
まだインクラインに慣れていないのと、体調によるものかなと思います。
他には、フラット→インクラインの順でやっていますが、フラットが混んで出来なかった時も下がってしまいました。 >>112
アイロのマルチパーパスフォールディングベンチ？
部屋狭くて片付けたいからあれ欲しいけど座面角度変わらないのはどうなんだろ… アップ：40×8、60×6、70×4。メイン：70×10、10、9 今までずっとスミスでやってたけど、フリーでやると全然入り方違くてワロタ
胸から脇の下辺りの連動性が高められる感あるな >>117
スミスマシンより重量下がりました？
今のジムはスミスマシンしかないんですけど、来月からはフリーのジムに移行するんで楽しみです！ >>118
下がるけど多少だよ
8rep出来てたのが５repになるぐらい
多分神経が育てば変わらなくなるはず ファイティングロードのインクラインが出来るベンチを使ってる
人はおられますか？使い心地や耐久性はどうでしょうか？ アップ：40×10、60×8、70×6。メイン：80×8潰れ、60×7 ファイティングロードのインクラインベンチですが、
レポートすると、全くガタつきません。改善されたみたいです。
そして、とても頑丈そうです。
頭を使いながら組み立てないと、逆向けに固定してしまったり
して手間取る可能性が高いです。 >>115
返事が遅くなったけどマルチポジションベンチの方
座面の角度を変えられないのは個人的にはないな >>126
そう。組み立ててる最中は設計精度悪いんじゃないの？
とか先入観で半分呆れてたんだけど、組み上げてみたらすごく頑丈そうで
俺とウエイトの180キロ以上乗っかっても
ビクともしない。ただ、頑丈そうな分、インクラインを調整するのが
けっこう固い。
あと、完全なフラットにならん。フラットにしてもごく微妙に
インクラインしてるような気がする。
俺の組み立てが間違ってなかったら・・・だが。 >>128
だから、個体差がほぼないとしたら、お勧めだよ。
ガタツキ皆無でカチカチで満足。カチカチ過ぎるから大満足
とまでは言わないけど、グラグラして怖いよりはるかにマシ。 FRのインクラインベンチはバックシートが短いのと仰角が60度までなのでその部分は割り切りが必要だね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
