女体化トレーニング [転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2014/11/02(日) 00:24:28.51

を語るスレ

**無記無記名** · 2019/11/24(日) 08:28:02.72

小胸筋トレをまとめてるサイトがありました
https://hagekin.com/pectoralis-minor-training

**無記無記名** · 2019/11/25(月) 23:25:43.71

>>589
以前に>>588の質問をしたものです
その際には大変お世話になりました

今日照明用の大型スタンドを利用して初めてペックマイナーディップスをやってみました
なかなか小胸筋に効かせるのは難しいですが、効果ありそうなのでおいおいやってみようと思います

とりあえずお礼まで

**無記無記名** · 2019/11/28(木) 15:55:20.72

照明用の大型スタンド…どんな器材だろう？絵面を見たい気もする

**無記無記名** · 2019/11/28(木) 16:00:12.36

ぬ、ヒップスラストのスレッドが落ちてしまったか。何かどうでも良い事でも適当に書き込んでおくのだった。
先程216kgと226kgでヒップスラストを威力偵察したら、外痔核の肛門が痛い。
未だ大臀筋種目の再開には時期尚早らしい。この調子だと軽量でのスクワットの再開も暫く先になりそうだ。

**無記無記名** · 2019/11/28(木) 16:23:12.49

>>668
こういうのをブームを水平にして左右2セットです

ヒップスラストスレ、ほんとに落ちてますね

**無記無記名** · 2019/11/28(木) 19:34:14.09

すいませんリンク貼るの忘れてましたｗ

https://auctions.afimg.jp/item_data/image/20120408/yahoo/e/e125390699.1.jpg

**無記無記名** · 2019/11/28(木) 21:17:20.23

おお。何やら格好良い。
絵面だけ見ると角度可変式の関節腕の上に人間の体重が乗って上下振動するってのは些か不安な気がしますが、
…そう云うスタンドで関節部の耐荷重が充分な代物も存在する、と云う事なのですね？

**無記無記名** · 2019/11/29(金) 10:14:08.83

>>672
まあ実際には握りやすくするためにブームを付けてるだけで実際にはほぼ連結部を握っています
物自体はタレントさんの頭上に照明器具を吊っても事故のないレベルです
ちなみに自分の体重は48kgくらいです

**無記無記名** · 2019/12/03(火) 01:00:07.56

ペックマイナーディップスの手幅なんですがどれくらいがいいんですかね？
ここ https://armsworkout.wordpress.com/2018/10/22/how-to-do-the-pec-minor-dip/ 見ると、肩幅のすぐ外側と書いてありますが、個人的には可能な限り狭い方が効果的な気がするんですが

今日は手幅を変えて10数セットやったけど、前回と違い全然効いてる気がしなかった
明日ちゃんと筋肉痛になってくれればいいんだけど

**無記無記名** · 2019/12/05(木) 13:02:43.20

私も、ぶら下がり健康器だとか、公衆トイレの「男子」小便器用手摺、ぐらいの狭さが丁度良いと云う認識です。

実施中に小胸筋の収縮感覚を得る成功率を高める為の事前の下拵えとしては、
実際に平行棒に乗って肩甲骨に体幹を吊るして受動的な重力負荷を受ける前に、
収縮感の予習として、肩甲骨下制動作中にぎゅっと小胸筋に力を込めてスクイーズさせると云う
能動的意識的なコントラクトをしてみて、
上手く力が入る時には体の他部位はどんな連動をしているかとかをフィードバックしておくと、
本番でも上手く入る率が上がると思う。
肩甲骨を下制しながら顎は頷く様だとか、腹筋にもやや力が入るらしいとか。

後は実際にぶら下がって1レップ目で肩甲骨を下制し小胸筋を最大収縮した状態で止めながら、
膝や股関節の屈曲伸展状態がどんな風になっていると小胸筋に負荷が入った状態で姿勢の安定が保ち易いかを確認してみて、
どうやら膝関節は伸展して、股関節はやや屈曲して、やはり全身が浅い「く」の字になるぐらいが良い様だなと思い出す、だとか。

肩甲骨下制には小胸筋の代わりに僧帽筋下部が働く余地も有って、
僧帽筋下部を働かせずに小胸筋にばかり働かせる事を狙うのであれば、
単に下制するだけでなく、外転も伴ったら良いので、
下制&外転を最大限に保って空中に浮いている時にどんな姿勢を取ったら姿勢が安定するか、
その型を最初の1レップ目のトップ位置で留まりながら確認して、
後は毎レップ、トップでぎゅっとスクイーズ、トップでぎゅっとスクイーズ、トップでぎゅっとスクイーズ…
を繰り返し、時々トップでスクイーズしながら10秒ぐらい数えて耐え、
そのままゆっくりとネガティブを効かせながら下がってボトムに達してから、
すかさずまた何レップかクイックでトップでぎゅっと一瞬スクイーズ、を繰り返す、
みたいな事をしたらしっくり来ると思う。

後はもしも体重だけでは軽過ぎるのであれば、ダンベルを素股に挟むなり柔道帯を骨盤に引っ掛けてプレートを吊るすなりして加重とか？

**無記無記名** · 2019/12/05(木) 13:11:48.32

小胸筋ディップとヒップスラストは、コントラクト種目である、と云う点が共通している。
つまりトップで最大収縮を保った時に、しっかり標的筋部位が安定して踏ん張り続けられる、
そんなセッティングを下拵えする事、更には実施中に意識が飛んでいる時でもその事だけは忘れない様可能な限り試みる事、が重要な気がする。

**無記無記名** · 2019/12/07(土) 00:51:51.73

>>675
やっぱそうですよね
昨日かなり手幅詰めてやったらちゃんと小胸筋に効かすことできました
本来は臀部＋脚の日だったのでオーバーワークになってしまいましたが

ペックマイナーディップス
ベントアームダンベルプルオーバー
リバースプッシュアップ

ブルガリアンスクワット
パイルダンベルスクワット
フロッグスクワット

**無記無記名** · 2019/12/09(月) 14:21:52.30

私なりの小胸筋用3種目
・ミッドレンジ:ストレートアームダンベルプルオーバ
・ストレッチ:逆手懸垂(ボトムパーシャルで実施するとボトムでの切り返し動作が速くなってしまい肩を亜脱臼し関節唇を損傷する(した)ので、
ボトムでの動作をゆっくりにする&高回数出来なくするリミッターとして顎まで上げる。標的は背中ではなく胸側なのでトップでは猫背、股関節も屈曲)
・コントラクト:ペックマイナーディップ

**無記無記名** · 2019/12/24(火) 16:49:22.91

昨日久々にダンベルフライやったら肩にしか効いてなくて腹が立ったのでヤケ酒飲んでる

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 21:31:01.03

動画の後半に山本義徳氏による中臀筋上部のトレ指導あります
https://youtu.be/p_q7Uu6Xoqc

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 03:35:46.46

長文さんお元気ですか？
上でプエラリアを摂っていると書いた者です
プエ摂取して1年半経過、効果が頭打ちしてきたので低用量ピルのプレモンに移行することにしました
またよろしくお願いします

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 15:52:40.51

＞681
プレモンはプレマリンのジェネリックだから、
「低用量ピル」とは異なるカテゴリなのでは？

＞680
「中臀筋上部」ではなく「尻の上部に位置する中臀筋」とかでは？
中臀筋の筋繊維の起始停止の図を見るに、中臀筋前部/後部は有り得そうだが、
中臀筋を上部/下部で分けて刺激するのは無理な気がする。

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 23:40:04.09

>>682
そうなんですか？
オオサカ堂だと低用量ピルにタグ付けされてたもので･･･
まあ卵胞です

やっぱこれまでよりトレの効果減るんでしょうね

**無記無記名** · 2020/01/10(金) 05:53:31.30

あ、そうか。そう云えば私は筋トレを始めたのが
ホルモン(プレマリンだった)を始めたのと同時だったので
卵胞ホルモン(∈ステロイド)のドーピング無しのナチュラルでの筋肉の付き方はほぼ未経験なのだった。

ガイノを目的とした広義のステユーザですな。

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 21:03:18.26

>>684
どんな世界をめざしているのですか？

**無記無記名** · 2020/01/16(木) 13:15:33.17

「世界」を変えたくて自分の体を弄っている意識は特に無かったので、
その問いにはどう応えたものか…

性欲を覚え意識する対象は所謂「女体」の表面形状と質感だ。
ホルモンと筋トレで自らの体をそれに近付けようとするのは、
己自身の体を己の性欲の対象として自由に(主に鏡で視覚的に)消費出来る状況を期待しての事だが、
問われた様な「世界」との関わりの文脈から自分のその状態を説明するとすれば、
「自身の体を消費する為にその労力と時間を費やす事で自身の体との関係性を近密にし、
それによって周囲の世界との関わりは相対的に疎遠にしようとしている」
とは言えるかも知れない。
つまり「自分(への関心)に感けて周囲(への関心)を蔑ろにする状態を目指している」事になるのか。
「周囲」とは言っても、手段としてのホルモンやバーベルとの関係性は結果として強まる訳だし、
執着する「女体」のモデルに対しても、日々その種の画像映像を見てフィードバックするので、
世界に溢れる女体形状への性欲は(性欲が目指す己の形状の規範と共に)再生産維持され続けるだろう。

世界とのそんな関わり方を結果的には目指している、と云う事になるのだろうか。

**無記無記名** · 2020/01/16(木) 13:37:29.55

「世界なるものが予め広大微細に存在していてその一部分を私が知覚する」
と云う前提でこの問いを考えるから「え？別に世界をどうこうしたいとなんて思っていませんよ」となるのであって、
寧ろ「私が知覚するのが世界である」とコペルニクス的に定義を転回させて考えたら良いのだな。
さすれば「どんな世界を目指しているのか」は「どんな刺激を知覚したいのか」に言い換える事が可能と云う訳だ。
どうれ、「世界」が私の目の届く範囲にまで戻って来たぞ。

**無記無記名** · 2020/01/16(木) 23:30:57.89

AGですね

**無記無記名** · 2020/01/17(金) 01:23:48.91

長文さんはMtFじゃね？

**無記無記名** · 2020/01/17(金) 02:04:05.96

Yes, 自己ガイネ愛好. オート女体化フィリアです。

**無記無記名** · 2020/01/17(金) 02:09:40.89

おっと、間に1レス入っていた。
Male to Femaleはまあ♂→♀なので、
方向性としては間違っていない気もするが、
「MtF」なる慣用語でイメージする適用範囲やプロトタイプはきっと人によってばらんばらんな気がする。

**無記無記名** · 2020/02/09(日) 22:48:02.80

>>687
　うp してくれるとありがたいです。

**無記無記名** · 2020/02/10(月) 09:06:08.60

女性ホルモンをしながら筋トレしたらどんな体になるんだろう。

**無記無記名** · 2020/02/10(月) 14:33:12.28

・割とサボってばかりで筋トレの実施頻度が低い体たらくなので理想との乖離が甚だしく、
恐らく他者が画像や映像を見て筋トレの特徴が拾える見た目ではない。
・所持しているデジタルカメラのズームが壊れかけていて(スマートフォーンは持っていない)、
電源を何度も入れ直して撮影が実際に可能になるまでの起動に長大な時間が掛かってストレスフルである。

ぐらいが最近自撮り動画(写真は元々好きではない)をアップしていない主な原因なのだが、
撮影確認活動自体に筋トレ実施の動機を支える効果が有ると云う報酬も無い事は無いのだよな。
ううむ、再び8千円強を費やしての安物デジタルカメラ購入を視野に入れるとしても、
ズームの歪みの原因となった三脚の転倒や落下の再びの発生を防ぐには、
軽くて小さい不安定な百円三脚ではなくて、多少は大きくて重い安定的な三脚を併せて入手する必要が有るだろう…。
裕福ではないので、暫く考えてみる。

**無記無記名** · 2020/02/10(月) 17:09:50.69

おや、ちょっと前に検索した時と様相が違って、中古品の出品が検索に引っ掛かる様になっている。
中古の安いデジタルカメラとそれなりにまともなサイズの三脚との併せ買いを考えてみるか。

**無記無記名** · 2020/02/10(月) 17:36:53.02

大胸筋を鍛えてオッパイの底上げをする。

**無記無記名** · 2020/02/10(月) 23:39:30.64

太るとトップが大きくなるがアンダーも増える。

**無記無記名** · 2020/02/16(日) 00:56:45.85

自宅トレのレッグデイにスーパーセットとしてザーチャースクワット (大腿四頭筋) とブルガリアンスクワット (ハム＋臀部) をやろうと思うのですが、このスレ的に優先させる (先にやる) べきはどちらでしょうか？

ちなみに〆はフロッグスクワットで追い込むつもりです

**無記無記名** · 2020/02/16(日) 04:41:41.67

どちらも私は諦めた種目だ…
ザーチャースクワット実施時の腕の痛みが容認範囲内な人なのだとすれば、
スクワットスタンド要らずの羨ましい特性かも知れない。

私はスクワット系はローバーバックで、スプリット系ではなく左右対称でしたいので、
7000円弱の安物の分離型バーベルスタンドを結局買ってしまった。

**無記無記名** · 2020/02/16(日) 04:52:47.17

>>699
自分は高重量扱わないのでスクワットパッド使えば大丈夫です
てか長文さんはヒップスラストやるからパッド持ってますよね

**無記無記名** · 2020/02/16(日) 05:11:28.15

やあ、勿論分厚いパッド付きで何度か試してみたものの、
前腕の腱に掛かる圧迫感が不快で、これは堪え難いなと諦めました。
頑張ってこの不快感に順応しても結局は大腿四頭筋優位なフロントスクワット系種目だと思うと
これに慣れる労を払ってまで採用する種目でもないかなと。

**無記無記名** · 2020/02/16(日) 05:29:35.07

結局レッグデイは四頭筋とハムどっち優先がいいすかね？

自分的にはこんな感じが理想体系です
ここまでおっぱいいらんけどｗｗ
https://i.imgur.com/RGhPzDn.jpg

**無記無記名** · 2020/02/16(日) 14:40:18.59

理想像が具体的に有るのであれば、今の自分の見た目とそれとを比較して
何を優先したらその理想の形状/各筋群の太さの比率に近付けそうな気がするかで、
優先種目を自ら判断したら良さそうな気がする。

合わせ鏡なり、動画撮影なりを駆使して、
自分の体がどんな姿勢を取ってどんな角度から見たらどんな風に見えるのか
良く観察していれば、どの部位に筋肉が要りそうかも判断出来る様になるのでは？

或いは実際にどっちかに決めて暫く試してみて、図に当たったならそれをそのまま続ければ良し、
不本意な変化が得られた場合でも、だったら今度はどんな風に変更を加えたら良さそうなのか、
次回は前回よりももっと具体的な皮算用が見えていそうな気がする。

**無記無記名** · 2020/02/16(日) 19:28:14.94

しかし画像から乳の大きさを或程度差し引くとなると…中性路線？

**無記無記名** · 2020/02/16(日) 20:31:29.96

アンジーのプロフィールだと170 cm/49kgか
もっと高いと思ってたが、この当時はもっと体重あったんだろうけど。

**無記無記名** · 2020/02/17(月) 01:41:46.31

>>703
やっぱそうですよね
ありがとう

>>704
中性ってわけでもないんですが、上は細いけど下半身はゴツい短距離選手体型が理想です

>>705
乳癌予防で乳房切除しましたしね
あと結構タトゥー入れてるし

**無記無記名** · 2020/03/24(火) 12:20:31.14

2020春の肉算用メニュ
尻:ミニバンド拘束付きヒップスラスト(3日毎に少しずつ実施・軽→重へと漸次重量を上げて行き15日で1サイクル)
尻'(16日毎にヒップスラスト最大重量日翌日に実施):アブダクション系種目→スクワット→ハイパーエクステンション
胸:ダンベルプルオーバ/ペックマイナーディップ/拳立て伏せ/棘下筋外旋
腹:逆手懸垂レッグレイズ/棘下筋外旋

**無記無記名** · 2020/03/24(火) 12:37:35.26

スクワット
デッドリフト
バックランジ
ヒップスラスト
レッグプレス
レッグカール
インナーサイ
アウターサイ
仕上げに無荷重でサイドキックとブルガリアンスクワットやってる
大腿58ウエスト70でヒップ98まできてる

**無記無記名** · 2020/03/24(火) 15:04:41.93

W:H=7:10迄もう直ぐとは羨ましい

**無記無記名** · 2020/03/24(火) 16:11:42.32

理想的比率よりも爆発的なサイズを求めつつある

**無記無記名** · 2020/03/30(月) 05:53:09.06

B-スタンス・スティフ-レッグド・ダンベル・ピック-アップ
とでも命名すべき立位での中臀筋アブダクション種目を着想。

「膝関節の伸展動作を全く伴わなければ、
立位で股関節を外転したとて、
膝関節を痛める事は有るまい」と云う発想からの着想だ。

どうにかして膝関節を痛めると云う構造的な問題を躱しながら、
立位で地に足を着けての中臀筋種目が実現出来ないものかと云う欲求が生じるのは、
「足の裏で地面を支えて直立するに至る動作が、
最も踏ん張りが効いて標的にも刺激を最も強く伝達出来る」
そんな直観が、二足直立動物としての日々の生活姿勢の習慣から誘導される為だろう。

**無記無記名** · 2020/03/30(月) 21:03:50.05

黄体ホルモンとテストステロンの折り合いはどうつければよいのでしょうか？

**無記無記名** · 2020/03/31(火) 04:49:17.31

？
黄体ホルモンで抗男性化しながらテストステロンで男性化がしたい、と云う事？
どんな体の現状でどう折り合いを付けてどんな体になりたい欲求から出た問いなのだろう？

**無記無記名** · 2020/03/31(火) 08:09:59.74

>>713
黄体摂取で女性化と、筋トレしてテストステロン出すのは、相反する行為じゃないですか

**無記無記名** · 2020/03/31(火) 11:18:10.36

ああ成程、問いの意図する内容が共有出来た気がします。
筋トレのテストステロン分泌効果を、私が想い描いているよりも高く見積もっているのですな。

私がホルモン摂取&筋トレ実施で意図して来た事をこの問いに沿って言語化してみるなら、
「充分な量の卵胞&黄体ホルモンを恒常的に摂取して、且つ皮下脂肪の量も充分ならば、
筋トレを或程度したとしても『月経周期が阻害されぬ条件範囲で筋トレをする女体』
に近似する程度のホルモンバランスが構築・保持出来るのではないか」
と期待する絵図をどうやら私は描き続けてこの作業をしているっぽいですな。

**無記無記名** · 2020/04/01(水) 00:10:43.99

>>715
どうもです

卵胞だと平気なんですが、黄体はメンタルに影響するんでなかなか思うように摂取できないんですわ
そこへ筋トレによるテストステロンとなると･･･
しかしいろんな意味で筋肉は付けたいし困った

明日からホルの購入も厳しくなりそうですね

**無記無記名** · 2020/04/02(木) 19:47:43.28

ああ、海外からの航空便数の減少によって
荷物の郵送に掛かる日数が増大している&一部地域からは途絶える、と云う話でしたな。
供給が断絶すると更年期障害の餌食か…。
マジョリティ向けの生活基盤物資以外は何か有った時に供給が細り易い、と云う権力構造が顕れていますな。
「男」と云う役割の典型を担う重圧を一部逃れる特権のトレードオフとしてのマジョリティ特権の一部剥奪だが、
これがじわりじわりと高く付いて来ているのかも知れない。
赤字に転じて尊厳の蓄えが尽きた時が、死ぬ時か。ふはは

**無記無記名** · 2020/04/02(木) 19:57:38.76

ビビって丸1ヶ月以上ジム行ってないわ
脂肪が付いてお尻とおっぱいが大きくなってきて微妙ｗ

**無記無記名** · 2020/04/02(木) 20:03:39.37

そう云えば私の場合は、ダイアン35の類いを摂取していた時期にメンタルの撹乱が甚だしかったので、
黄体の中でも酢酸シプロテロンとの相性が悪かった(或いは良過ぎた)様である。
とすると、今使っているプロベラの類い(酢酸メドロキシプロゲステロン)はメンタル撹乱の自覚が特に無い、
と云う事は、女体化に資する効果にも今一つ乏しかったりするのかな…。

**無記無記名** · 2020/04/02(木) 20:13:52.06

そう云えば私の方も時々スクワットをしに行っていた体育館が当分の間閉鎖になっているのだった。
幸いな事に、「こんな事も有ろうかと」安物のバーベルラックは暫く前に購入しており、
120cmではプレート積載量が足りなくなった為に改めて購入した150cmの棒が一昨日届いた事も有って、
120cmの方をスクワット転用する事で、ウエイトトレーニングは一応自室で完結出来る。
あと数年は女体化トレーニング作業の夢を見ていられると云う事だ。

**無記無記名** · 2020/04/02(木) 20:58:17.90

>>719
ダイアンのジェネリックのスーシーをまた夜半錠飲むようにしてみますわ
どうしてもダメならプロベラ考えます

**719** · 2020/04/03(金) 11:45:59.20

>>721
ダイアン35は酢酸シプロテロンの血栓のリスクが特に高いと云う事で販売停止になっている国が有り、
日本でも今はその成分を含む商品は販売されていないと云う2013年の記事を見付けました。
実際に血栓にでもなればとても女体化どころではなくなるので、
そのリスクが特に高いと報告の有る種類をわざわざ摂取するのは止めておこう、と今の私は判断します。
(私がダイアン35の類いを摂取していたのは確か2005年頃。)

水分摂取と体を動かす事とが予防らしいですが、
丁度新型肺炎と云う不測の事態で海外からの郵便が滞る事が有り得る様に、
どんな時にも常に欠かさない(飛行機に一切乗らないだとか、病気や怪我で安静を強いられないだとか)と云うのは現実的ではないですからな。
己の身に高確率の条件起爆爆弾を仕掛けるの如き行為は、他に術の無い非常の事態でも起こらぬ限りは避けたい処です。

**無記無記名** · 2020/04/03(金) 12:22:25.99

思い出したぞ。メンタルの撹乱や血栓の危険情報だけが当時服用を止めた要因ではなかった。

ダイアン35の摂取期間中は肌の血色が明らかに青白く(緑っぽく)なっていて、
目の下には薄っすら隈が出来ており、
普段ならば赤茶けた系統の唇や乳輪の色味さえもが紫系統に近くなっていて、
「この病的な血色は、どう見ても私の求めるルッキズムと相反するな」と云うのが、
酢酸シプロテロン含有のものを摂取するのを止めた最大の決定要因だった気がする。

見た目への拘り(差別)が服用の最大の原動力なのであれば、
それを最も効果的に抑止する原動力もまた、同じ差別意識が担う事となると云う寸法だ。

**無記無記名** · 2020/04/03(金) 12:36:09.99

体調健康の調整管理であるだとか、
他者をレイプしたり子孫を遺したりして終う業を負う危険を回避する為だとか、
色々と大義名分を付加してみた処で、
外観の女体化を期して筋トレをするぐらいなのだから、
その最大の原動力が或種のルッキズム嗜好である事は否定の為様が無いのだ。

**無記無記名** · 2020/04/03(金) 13:40:43.46

プエラリンって効くの？

**無記無記名** · 2020/04/04(土) 02:55:51.61

＞プエラリンの効き目
価格の割に薄い

**無記無記名** · 2020/04/16(木) 18:11:29.82

大臀筋は回復が早い、大臀筋は持久力が有る、大臀筋は鈍い。
しかし大腿四頭筋やハムストリングや内転筋、或いは腰椎や膝関節はそんな事は無い。
なのでヒップスラストは高頻度、ハイレプス・多セット数で、
スクワットは充分期間を開けて低頻度に行なうのが良いと信じる。

**無記無記名** · 2020/04/23(木) 12:48:26.45

メニュ微修正
A(尻)：膝間ミニバンド拘束付きバーベルヒップスラスト
B(胸)：拳立て伏せ/ペックマイナーディップス/ダンベルプルオーバー/ナローベンチプレス
C(背腹)：自重逆手懸垂/自重ハンギングレッグレイズ/加重ハイパーエクステンション/リバースハイパー/棘下筋外旋
A’(尻):ダンベルサイドライイングクラムレイズ/ダンベルヒップハイク/ローバースクワット/片脚ハイパーエクステンション

**無記無記名** · 2020/04/23(木) 16:45:41.88

コロナ感染時の抵抗力維持を理由にトレサボってますｗｗ

**無記無記名** · 2020/04/24(金) 16:25:39.88

まあ実際の体調感覚に従った運行を、と云ったぐらいが宜しいかも

**無記無記名** · 2020/04/24(金) 18:49:08.34

4週間の内2週間だけ黄体(プロベラジェネリック)を入れる方針から、
中断期間無しに黄体を入れ続ける方針に変えて3ヶ月経過。
シャワー後の計測ではアンダーとトップの差が
以前は13cmぐらいだったのが15cmぐらいで安定する様になっている気はする。

限り有る皮下脂肪の分布を乳に寄せるには、まあきっと乳腺組織を発達させるのが良くて
その為には、ホルモン摂取のアプローチ以外に乳腺組織周りのリンパの廻りを活発にするのが良いのだろうと思い
此れ迄は主に小胸筋を重視していた訳だが、小胸筋の他に大胸筋鎖骨部(上部)繊維も肥大したら効果が出ないかな、と期待、
最近鎖骨部繊維に効かす軌道でのベンチプレスを始める事にした。
まあ3ヶ月ぐらい採用してみて変化を威力偵察したい。
「筋肉へのアプローチが乳房自体を発育してくれる」そんな都合の良い作用を万一齎してくれる様な妄想が
実現したなら儲け物である。

**無記無記名** · 2020/04/24(金) 20:51:40.57

IKKOって顔変わったよね

**無記無記名** · 2020/05/06(水) 19:04:40.17

A尻：膝間ミニバンド拘束付きBBヒップスラスト/横臥DBクラムレイズ&DBヒップハイク
(A’尻:横臥DBクラムレイズ&DBヒップハイク/低位BBパラレルボックススクワット)
B胸：拳立伏/DB小胸筋ディップ&DBプルオーバ/BBベンチプレス/棘下筋外旋&棘上筋外転
C背：逆手懸垂/45度ハイパーBBデッド/45度逆ハイパ

**無記無記名** · 2020/05/12(火) 20:43:56.18

バーベルヒップスラスト実施日の最後に
アブダクション種目2種目のコンパウンドセットを入れる手法、
今の処は良い塩梅な気がする。
無理無く続いている感じだ。

昨日ベンチプレスを実施直後にシャワー室で鏡を見ると、
普段から静脈の青緑色が乳房辺りの皮膚に見えてはいるのだが、
それが鎖骨部や肩の前面にまでくっきり青々と浮かび上がっていて中々グロテスクだった。
シャワーを浴び終わった後で眼鏡を掛け直して再度しげしげと眺めてみると、
普段程度の色の浮き具合に迄戻っていた。

**無記無記名** · 2020/05/21(木) 07:26:01.42

ミニバンド拘束付きバーベルヒップスラスト、
扱える最大重量が最近、私としては奇妙に感じるぐらい短期間で躍進したので報告。

レストポーズ法等含めて合計13repsの実施に成功した各周期最大重量
5/16:288kg(5/19に290kg6reps)
5/3:265.5kg
4/8:248kg(4/9に258kg5reps)
3/25:256kg

急に停滞が打破された要因として思い付くのは
・ヒップスラストを概ね3日毎の実施がコンスタントに計画通り撹乱無く続いた事
・各実施日の実施セット数を成功サイクル中は概ね一定に保つ事が出来た事
・各ヒップスラスト実施日の最後に中臀筋用(股関節外転)2種目の複合セットを1セット実施した事

**無記無記名** · 2020/05/21(木) 07:49:58.65

成功周回のヒップスラスト実施日の実施メニュ
初日:48kg58kg68kg78kg各13/88kg98kg108kg118kg各13/128kg138kg148kg各13/横臥クラムレイズ0kg18kg&ヒップハイク18kg0kg各13
その3日後:158kg168kg各13/178kg188kg各13/198kg208kg各13/横臥クラムレイズ0kg18kg&ヒップハイク18kg0kg各13
その3日後:218kg228kg各13/238kg248kg各13/258kg265.5kg各13/横臥クラムレイズ18kg0kg&ヒップハイク18kg0kg各13
その3日後:268kg272.5kg各13
その翌日:274.5kg275kg各13/278kg280kg各13/283.5kg288kg各13/横臥クラムレイズ18kg0kg&ヒップハイク18kg0kg各13
その3日後:290kg6

**無記無記名** · 2020/05/25(月) 13:16:56.02

新型肺炎により社会活動に振り回されずに筋トレの予定が皮算用通りに出来る状況が纏まった期間続き、
大臀筋や股関節は頑丈なので、ヒップスラストは3日毎の確実な実施で停滞が打破され重量が上がった。
しかし、肩関節や腱板は華奢なので3日毎の確実な実施で棘下筋を痛めた。
ままならない。
惰性に従おうとする衝動に負けずに該当部位の休養を摂る事と、
再発防止の為の複数原因の分析を自分なりに整理しておかねば。

**無記無記名** · 2020/06/14(日) 17:45:27.62

前周回迄のヒップスラスト実施メニュから帰結した次周回の実施計画を記録しておこう。
3日毎の実施。常に両膝をミニバンド拘束に抗して開き中臀筋に軽い負荷を与えた状態での実施

初日：全て手放しでの実施。
48kg58kg68kg78kg各13reps、88kg98kg108kg118kg各13reps、128kg138kg148kg158kg各13reps
(各13rep目にアイソホールド13秒、
150cmの短いバーベルの下に下半身を潜らせた姿勢のまま左右に5kgプレートを追加して次のセットを実施する方式)
4小セット連続でもこのぐらいの重量迄なら可能だと最近判った。
第3小セット終了時のバーン感はプレート追加作業をしている間に少し治まるので、それで4小セット目の実施に支障は無い様だ。

4日目：218kg迄手放し。228kgからはバーを握り、両腕をベンチとバーとの距離を一定に保つ為の筋交い補強材とする。
168kg178kg188kg各13、198kg208kg218kg各13、228kg238kg248kg各13
この重量帯でも2セット目終了時のバーン感を暫く我慢していれば3セット目の追い込みは可能。

7日目：リストラップ着用、13repsの小セット終了毎にリストラップは外して血行を回復させて再装着。
258kg268kg278kg各13、288kg293?kg各13、294?kg297?kg各13
昨日の実施で292kg迄成功したので、次は293kg以上での13reps達成が目標となる。
高重量帯では1呼吸1repのペースでゆっくり深呼吸しながらの実施でも心肺が13回は保たず、
9回遣って暫く荒く呼吸をして酸素補給して心肺が落ち着くのを待ってから残りの4回を遣るとか、
更に6回6回1回に分割するとかになる。私としてはこの呼吸休憩の事をレストポーズと呼んでいる。

初日・4日目・7日目共に、ヒップスラストの最後のセットを実施直後に中臀筋の為のアブダクション種目を実施。
サイドライイングクラムレイズ18kg0kg各13、ヒップハイク18kg0kg各13
この中臀筋種目をヒップスラスト実施日と同日に入れた事が、
最近のヒップスラストの扱える重量の不可解な飛躍的向上(極短期間で+30kg程度)の原因ではないかと思っている。

8日目：ローバー35cmボックススクワット各13reps、～66kg程度迄。
高重量ヒップスラストの翌日、尻に筋肉痛が有る状態でスクワットをする事で、
ストレッチポジションで大臀筋を筋破壊すると云う、
回復に時間の掛かる低頻度で実施すべき種目が果たせると云う意図だ。

11日目=初日に戻る。
1日に実施するヒップスラストの詰め込み次第でメゾサイクルの周期が10日か13日か16日かが変わって来る。
今回は15日程だったが、次周回は10日に詰め込む事を目指す皮算用だ。

**無記無記名** · 2020/06/22(月) 21:18:56.18

🤔
https://i.imgur.com/1OOpu7v.jpg

**無記無記名** · 2020/06/30(火) 02:24:10.75

なぜ女ホルを摂りながらわざわざテストステロンを増やす筋トレをするのか

田上舞子に生まれ変わりたい

(´;ω;`)

2020/07/01(水) 12:39:32.06

女体化したくなるのも男の体なればこそ

確かに画像検索する限りは羨ましい体だが、
入れ替わりや憑依や転生は私にとっては若干嗜好がズレる感じだな。
飽く迄私自身でありながらも女体への変化を漸進したいと云う嗜好が有る。
躍進好きなら手術とか化粧とか女装とか乗っ取りとか転生とかに走るのだろうが、
漸進が嗜好ならばホルモンと筋トレではないかな？
アキレウスの様に、永遠に亀を追い続けていたい。ビューティフル・ドリーマー

**無記無記名** · 2020/07/02(木) 00:54:38.99

男の身体なんてオレの美学に反するんじゃ！

**無記無記名** · 2020/07/02(木) 17:51:43.36

肥大が頭打ちである。ヒップスラストで扱える重量は230kg弱から300kg弱迄
70kgぐらい増加したのだが、肝心のヒップサイズは特に増えていない。
結構な長期間を掛けて、この方法ではもう打開にならぬ事を証明してしまったのかも知れない。

ヒップスラストの動作に神経系が順応し、ヒップスラストが重量挙げ競技的に(そんな種目が有ればの話だが)
上手くなったとは言えるのだろう。
また、298kgの高重量帯でも腿でなく大臀筋に応答感覚を覚える事が出来る様にもなっている、
ヒップスラスト単独の実施でも翌日~翌々日に掛けて筋肉痛が続くぐらいには効かすのも上手くなってはいる。
しかしヒップサイズを測定するに、肥大はどうやらしていない。
体重には特に変化は無いし、体の他部位のサイズにも有意な変化は無い様だ。
何かこう、蔑ろにしている部位のサイズが下がって尻のサイズが上がっても良さそうなものだが、
サイズに大きな変化が得られていない。不本意な事だ。
扱える重量が増えた所為で、20kgプレート2枚と従前より30cm長い150cmシャフトの購入代金が掛かった。

そろそろこの方法自体は失敗(部分的には成功の芽も拾っているとは思える)と判断し、
ちょっと異なるアプローチを考えるべきだろう。

栄養面を弄るしか無いと云う結論に至るのは先送りにしたい、
少なくとも栄養失調と云う感じはしないし、無理に短インターバルで蛋白質を入れる負担を掛けると寿命が縮む気がする。

大臀筋の為す総仕事量と、代謝刺激とをメインのヒップスラストと補助のアブダクション種目で稼ぐのは従来通りだが、
同日に実施するのが神経的に負担で避けて別日に送っていたスクワットによる筋破壊刺激を、
ヒップスラストとアブダクションの実施直後に、その日の内に与えると云う方法に変えてみようと思う。
従前の方法では、時間差で回復させてしまって、効果的なタンデム破壊が出来ていなかったのではないか、という仮説を立ててみた訳だ。
可能ならばデッドリフトも同日に入れて、ストレッチポジションからのファーストプルでの大臀筋下部の筋破壊刺激を。

問題は、同日にそんなにハイボリュームを詰め込めるのか、長続きするのかと云う、
私の神経の持久力(怠惰らしさ)の問題だ。其処が結局はボトルネックなのかも知れない。

**無記無記名** · 2020/07/03(金) 10:42:00.56

時期による有意な差、良く良く思い出せば無い事もなくて、
体重が同程度(72kg~73kg)の2つの時期で、
数年前には結構長い間安定して
太腿の付根の周囲62~63cm,ヒップ102~103cmと云う風だったのが、
今は概ね
太腿の付根59~60cm,ヒップ102~103cmぐらいなので、
現在のメニュ内容にした事による効果、顕れていない事もないよなと思い直した。
そう云えば鏡を見る時に自分の体形に覚える普段の印象もその数値の微妙な差を反映している
(ちなみに自分としては望ましい方向への印象の変化である)。

この事を思い出した上で、昨日の思い付きのメニュ変更を実際に加えるか否か。
迷う処だ。
結構長いスパンでの変化なので、筋トレメニュの効果なのか、加齢老化による変化が含まれているのか定かでない処は有るが、
自分の体の経年変化とは一期一会なので、対照実験が出来る訳でもない。

**無記無記名** · 2020/07/03(金) 11:28:09.04

・4~8年前頃の計測数値や見た目と比べると、同程度の体重の今の数値見た目の方が自分としては改善されている様に見える。
・しかしこの1年ぐらいのヒップスラストで扱える重量の大きな向上に対しては、見た目の印象や体サイズの計測数値に有意な変化が見られない。

これをどう評価し、今後のメニュをどう変えるか変えないか。
このコロナ状況下での数ヶ月では、スクワットの筋破壊頻度を下げる事でヒップスラストの頻度と実施総量の増大を図った結果が、
ヒップスラストで扱える重量の向上と、スクワットで扱える重量の減少には反映されているが、
体のサイズにその変化はどうも反映されていないっぽい。これを弄るか、弄らないか。

各種目に対して調べて得た情報や自らの感覚によるフィードバックで持つに至った大雑把な認識
ヒップスラスト:大臀筋への刺激の実施頻度と総量を稼げる大臀筋の主役種目。ストレッチポジションで筋破壊刺激を加える事が出来ないのが弱点。
スクワット:大臀筋下部に筋破壊刺激を与える事が出来る。回復に時間が掛かり高頻度では出来ない。大臀筋よりも大腿四頭筋により大きな刺激が行く。
デッドリフト:大臀筋下部に筋破壊刺激を与える事が出来る。回復にスクワット以上の時間が掛かり、低頻度・低ボリュームでしか出来ない。大臀筋よりもハムストリングに大きな刺激が行く。腰椎が故障する。
ハイパーエクステンション:腰椎を故障せずに高回数高頻度で実施出来るデッドリフトの代用種目(ハム＞大臀)だが、デッドで得られる大臀筋への筋破壊刺激も得られない。

**無記無記名** · 2020/07/07(火) 16:18:57.89

新たなメニュの試案としては、大中臀・大臀下部腰腹・肩甲骨下制・大胸鎖骨部棘下筋の4分割かな

ミニバンド付きBBヒップスラスト/アブダクション2種
ローバーBOXスクワット/自重ランジ/自重バックエクステンション/自重プランク/自重リバースハイパー
DBペックマイナーディップ/DBプルオーバー/ベンチリバースシュラッグ/自重逆手懸垂
BBベンチプレス/エクスターナルローテーション3肢位

**無記無記名** · 2020/07/12(日) 18:40:38.81

ヒップスラストよりランジの方が肥大する気がする

**無記無記名** · 2020/07/13(月) 02:49:44.64

問題はモモの肥大化

**無記無記名** · 2020/07/19(日) 14:45:27.91

細身でも女ホル摂ると女性っぽく皮下脂肪が付くからお腹周りが困りもの
しかもそもそも女性とは骨格が違うからシルエットがなぁ

**無記無記名** · 2020/07/19(日) 16:19:07.87

細身だと、或程度ムチムチと太っている場合に比べて骨格の特徴が余程有意に出るだろう。
或程度太らせてみながらの調整を試みると良いのではないかと思う。

此処で調整を期待するのは、
・ホルモンによる皮下脂肪の配置の変化
・筋肉部位別の肥大による体形の偽装
・太って筋肉と皮下脂肪の総量が増す事による骨格の特徴の背景化
・「こう云う体形ならば私にも現実に実現出来て、且つ自らの変化を容認する事が出来そうだ」と云う期待/嗜好/規範/の方向性

特に4つ目は、理想の方を現実に近付け折り合いを付ける妥協の類いであり、
これが上手く行く為にはきっと、自分の姿形を好む傾向が元々それなりに強い
(他者の眼差しが気にならない)事が条件だったりするのかも知れない。

・鏡などで自分自身の体形を幾つかの角度や姿勢で直接確認出来る機会を頻繁に持ち、ホルモンや筋トレや食事の増減量による変化もなるべく覚えておく。
・男女の骨格の典型図やら、筋肉の配置図やら、ボディビルダーだのフィットネスモデルだのの写真や動画やらを観察する
・それらの資料を参考に、自身の体形を眺めた時に、その骨格内臓と、筋肉と、皮下脂肪との反映の度合いを
或程度脳内で透視した図が何となく構成出来る様にして行く。
・どの筋肉を増減させればどう云う見た目になるか、その上で自分の今の皮下脂肪の付き方だと、太ったり痩せたりした場合にどんな体形になりそうか、
具体的に予測が着けられる様になって行く。
・実現する像の予測が具体的に着けられる様になると、その範囲の中で己が己に期待する像を想像する様に誘導されて行く(自分とあまりに隔たった荒唐無稽な体形を理想にはしなくなって行く)。

**無記無記名** · 2020/07/19(日) 16:37:40.11

自分の裸体やタンクトップ姿を鏡などで眺めた時に独特の「女体っぽさのシグナル」を特に感知し易い太り具合の範囲が有って、
それより痩せると「骨ばった男っぽい筋骨」の印象が強まり、
それより太ると「性のシグナルが検知為難い無性の脂肪塊」の印象が自分の目で感知される。
そんなフィードバックから、空腹時体重が71kg程度が今の私の見た目のベストであろうと当たりを付けている。

**無記無記名** · 2020/07/19(日) 17:06:07.63

例えば「女社会でパスして埋没する」「この職業/年齢/コミュニティ内役割の典型的なルックスを獲得する」みたいな方向を狙うのは、
他者集団の眼差しが基準に入り過ぎて、自分なりの独り善がりな眼差しの基準を持つに当たっては阻害要因でしかない気がしている。
自分で自分をポルノ消費出来る自足の方向を強めて行きたい。
(社会的な関わりの中での典型感覚はフィードバックの機会を避け、他者からの承認を興味関心から外す。
自分自身の肉体と直接自分の視覚で対話するフィードバックの機会の方を増やし、前景化する。
外部で出回っている規範の言説を垂れ流す傾向の有る現実の知人であるとか、TVからの発信情報を浴びるのは避け、
外部からのロールモデルはポルノ嗜好的に拾う様にする。)

**無記無記名** · 2020/07/20(月) 02:02:23.66

全てが的外れw

**無記無記名** · 2020/07/20(月) 02:38:48.28

的？

**無記無記名** · 2020/07/20(月) 02:45:17.34

ああ。「先に書き込んだ相手の事情に則した積もりで書いた」と思われたと云う事か。
そう云う的なら、確かに外しているのかも知れん。
相手の書き込みに託けて連想した自分の採っている方針を垂れ流した積もりだった。

**無記無記名** · 2020/07/20(月) 02:55:24.77

そうか
垂れ流しなら
どんな的にも的外れだわな

**無記無記名** · 2020/07/20(月) 03:01:32.32

良い悪いとかではないから勘弁

**的を狙えば外さない鷹の心は俺のもの♪** · 2020/07/20(月) 03:47:24.51

ううむ。何らかの期待する会話の方向性が有って、それに応えていないと云う話か。
「腹周りの皮下脂肪」の話がしたかったりしたのかな？取り敢えずそう仮定して思い付いた事を発してみるか。

自分としては腹は今はあまり気になる部位だとは思っていないのでピンと来んのだよな。
気になっていた時期も有った気はするが、何故背景化したのだろう？
若干バストサイズが上がった(B程度→C程度)事で相対的に腹の存在が目立たなくなった？

「骨格に顕れる男体的シルエット」と云うスティグマは、別の要素(脂肪・筋肉・乳腺等)で上塗りして相対的に背景化するのが有効なのではと私は思っている。
あまりに細いと相対的に内臓の体積が存在感を得たりして腹がぽっこりするのではないか、等とも相手の体を想像してみるか。
これで漸く的を外せるスタートラインに立てただろう。的を外すには、先ずは的を狙わねばならんからな。
後は、標的の側が着弾点と的との相対位置を示して私の銃弾に当たり易い様に協力してくれると云う歓待にでも期待し甘えるぐらいしか、零点規正の術は無いと判断し、待とう。

**ジオンのモビルスーツを参考に開発した** · 2020/08/28(金) 02:47:50.52

僧帽筋下部にダイレクトに効く安易な種目を探っていた過程で、
バーベルヒップスラストをメインで採用している者ならではの自分としては画期的な加重法を編み出した。
背中のスレッドにでも提示してみようと思ったが、ずっと荒れっ放しでその機は当分来なさそうだ。
なので此処にひっそり置いておこう。
↓僧帽筋下部の為の後ろ手ストレートアームディップ、バーベルを用いた加重方法
https://www.youtube.com/watch?v=q144nRxC_2A

高重量でバーベルを握って腕を筋交いに用いてバーベルヒップスラストをすると僧帽筋下部にも効くのだが、
バーベルヒップスラストは色んな重量で実施しており、軽い重量の時は手放しで実施していて、
手放しでしかヒップスラストを遣らない日に、僧帽筋下部を別種目で刺激したら回復期間の辻褄が合うのでは？と思ったのだ。

「鎖骨と上腕」だとか「肩甲骨と胸郭」だとかが起始停止部である様な筋群の種目を色々遣ったら、
上手い具合に乳房周りのリンパの流れが良くなって乳腺組織が育ったりしないものかなあ、
と云う当ての薄い期待が有っての事なのだが、効果の有無は定かではない。
小胸筋・大胸筋上部・僧帽筋下部、の辺りをその種のバストアップ目的の標的として今は設定している。
殆ど鰯の頭の様な類いかも知れないのだが。

**無記無記名** · 2020/08/28(金) 22:49:57.90

>>759
この動画、長文さん本人ですか？

**無記無記名** · 2020/08/29(土) 01:02:23.19

本人です。他者を動かす人徳なぞは持ち合わせが無いですからな

**無記無記名** · 2020/08/31(月) 06:02:23.52

ツイッターの記録を遡ると、
ミニバンドを初めて購入したのは2016年夏、
しかしそのミニバンドの現在最も有効な活用法と自負している、
バーベルヒップスラスト実施時に常に両膝を拘束して中臀筋を同時刺激する方法を
本格運用出来る様になったのは、2019年夏だ。
買った当初も当然思い付いてちょっと試してみてはいたのだが、ながらの不快さに慣れる事が直ぐに出来なかったらしく、
その時は直ぐに見限って不採用にしている。やはり私は初期嫌悪が大きく、順応に数年を要するらしい。

**無記無記名** · 2020/10/21(水) 09:40:30.07

漸進性に対し閉塞感を覚え、躍進を希求する逃避の気分だった為、
従来胸の種目は高回数実施でパンプアップして乳房周辺のリンパや血流を向上する事で
乳腺の発達を促しバストアップを期そう、と云う方針だったにも関わらず、
昨夜は自分にとっての高重量帯で今何回上がるのかを試すと云う行為をした。
まあ普段と異なる刺激・撹乱を衝動的に求めたのであろう。
前回実施迄は51kgで20repsずつと云う感じで進めていたが、
昨夜の実施では52.5kg13reps,55kg9rm,57.5kg3rm,60kg2rmだった。
案の定筋破壊刺激で標的(大胸筋鎖骨部繊維)の筋を痛めたと云う感じで、
パンプアップに欠ける重量回数である。
次回のベンチプレスは51.5kgに戻って1セットにつき20repsを目指そう。
この種目に期待する効果は飽く迄乳腺の発達を促す事であって、筋肥大や筋力アップはその中継手段でしかないのだ。

**無記無記名** · 2020/10/22(木) 19:04:06.54

ローバー33.5cmBOXスクワット72.8kg(自体重と同重量)で10reps、初成功。
やはり私のスクワットに於ける圧倒的ボトルネックが、大腰筋であった事がこれではっきりして来たな。
今迄、大腰筋に張り付いている腎臓を痛める事無く上手く大腰筋をトレーニングする術を見付けられずにいたのを、
自分なりの迂回的新種目(バーベルヒップフレックスと安易に名付けた)を見付け、それがちょっと重量アップして来た事で、スクワットの安定感が上がり、扱える重量も増えて来ている。

ヒップスラストでは300kg以上扱えるのに、スクワットでは70kgしか扱えないのでは、
些かプレートが勿体無いからな。もうちょっと複数の種目で手持ちのプレートを有効活用出来る様になっても良いだろう。

**無記無記名** · 2020/10/31(土) 10:02:54.97

3~4日置きにシャワーを浴びる度に、
バスト・ウエスト・ヒップ・アンダーバスト・脇下胸囲・臍下辺りの腹囲・片太腿上端囲を
メジャーで測定しているのだが、中々ウエストや太腿囲に対するヒップの値の割合が増えてくれない。
かと云ってアンダーバストに対してウエストがあまり凹み過ぎても骨っぽくなり過ぎて
骨格の男体っぽさが浮き上がる為、皮下脂肪と筋肉で骨格を隠蔽する必要は
女体愛好ナルシストが欲望を再生産して行く為には有り、
70kgよりも痩せる方向性は論外である。
太腿や腹部と比較した臀部の大きさを求めている以上、
スクワットやデッドリフトを強化する方向性もまた、制限されねばならない。
どのぐらいの量・頻度設定にしたら、
ヒップスラストやアブダクション種目による大中臀筋肥大の効果が最大化するのだろう？

現状は尻の日のトレーニング量がややアンダートレーニング気味なのではないかと云う気はしている。
もう少しセット数を増やして追い込んで、回復に時間を要する様に調整するのが良いだろう。