下半身トレは全力ダッシュが一番
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チャリで尻浮かして漕いだらキツいけど効果あるかな? 階段ダッシュ 30本
拳立て 100reps
プランク 3分
いや〜今日も走ったょぅ! >>695
ある
だけどママチャリとかで無理するとそのうちペダルがおかしくなったりチャーンが切れる >>696
もしかして師匠ですか?
お久しぶりです
まだケトルベルトレーニングやクイックリフトやってますか? 昨日久々にスケボーやったら、太もものつけ根の筋肉(チンコの横ぐらいのとこ)がメチャメチャ筋肉痛で足が上げれねぇ。
足やケツは坂道ダッシュとジャンプスクワットやってるからちょっとダルい程度だけど、ここの筋肉はみんなは普段どんなトレやってんの? ほぼ正解。個人的にはプライオメトリクスの跳躍系のトレを導入すれば
いいと思う。フリーウェイトの下半身種目はスクワットで150s以上、
デッドリフトで200s以上あがれば、あとは瞬発力強化してればいい。
それ以上重量を求めてもそこまで競技にプラスに作用するとは思えない。
やるならクイックリフトをやればいい。 階段ダッシュ 30本
拳立て 100reps
プランク 3分
今日もガッツリ走ったょぅ! ちょっとのストレスでもう不調
最近また心臓の違和感に悩まされてる
ダッシュトレーニングしてるけどやっぱりよくないのかな?
祖父は心筋梗塞で亡くなり父親は倒れて心臓の手術したし… 階段ダッシュするようになって外側広筋がより発達してきましたょぅ! これ本当に効くの?
■腹筋ローラーで下腹部に効かせる筋トレ方法とは?
http://kintore-master.com/519/ ウエストよりふとももが細かったら恥ずかしくて短パンはけないよね〜 俺は、自転車で10分くらいのところにある神社の長階段に行ってる 200 kgぐらいかついで全力ダッシュすれば効きそうだよな。 素人ダっシャーはしっかり腿を上げると状態が安定するようになるよ
https://www.youtube.com/watch?v=YFGw5pTcUl4
着地の進入角度がすべてだからな、上からかぶせるように踏みつぶす。
腿が上がってないとシザースのなめらかな回転動作ができず、着地で膝に負担がかかるし、
腿が上がってないと老人歩行のズリ足気味になり足を引っかけやすくなり転倒の原因にもなる
陸上本とかランニング本で学んだだけの素人はハムケツが・・とばかり連呼するが
腿を上げる動作は陸上部では最もやかましく言われる部分
ここができないとそれ以降のすべての動作がうまくいかない
https://www.youtube.com/watch?v=_uMWQJ9J0wA
腰を高く保ち、上体がぐらぐらしてはいけない。素早く切り返してキレ重視。
素人の腿上げは↓のように腕を振らずにやる人が多いが、陸上部は↑のようにきちんと腕振ってやる
https://youtu.be/MOCa40eSbyA?t=47 おっさんが運動会で足がもつれてずっこけるのは
腿が上がらなくなり、つま先も下がってくるため、
着地位置が徐々に体幹軸より後ろ気味に下がっていき、ついに地面へひっかけてずっころぶ >>724
めちゃくちゃ参考になったありがとう
今まで自分は高く上げてもロスしそうなイメージ持っててなるべく歩幅を大きく前に進む意識持っていたけど高く上げる意識に変えたほうがいいということかな?
上の女性のスプリンターは足を高く上げた後、つま先も大分上を向いてるし、
まるでレッグプレスやるみたいに蹴るように見えるがこれは走る事において何の意味があるの?
短距離の選手の練習ってどんな感じなんだろう 全力で走れるのは数本だけだと思うが ヒルスプリント後のハムストリングスの
疲労感は異常。
ピンポイントでハムストが疲れる 週1回平地50〜60m、もしくは坂道30〜40mをアップと全力含めて5〜6本ほど程度だけど取り入れてからスクワットの伸びが明らかに良くなったな >>728
そうそう、週1でもかなり効果あるよね
ウエイトだけより良い 痴漢に疑われて猛ダッシュで逃げるためにもダッシュトレは必要だ 引っ越して近所にいい坂を発見した
俺もこれからは週1でも2でも出来る時はやろう!
ちなみに坂道ダッシュのセット数はどのくらい? >>734
俺んちの家の前の急坂を朝っぱらから走っててうるさい野郎がいるが、まさか
君じゃないよね?w >>732
俺は53段の階段ダッシュを20分間25セットやってる。
理由は、5年程前に読んだ記事がきっかけだったなw
97年のジュン君首チョンパ事件の犯人酒鬼薔薇が、
その後収容された鑑別所だか病院だかの5階建て建物で、
毎日階段ダッシュを15セットやってた、ってドヤ顔してたんで
ムカついたからw
商業施設だと1階上がるのに大体22段だから、
5階建てだと 22 × 4 ( 注:5でない ) = 88段
それを15セットだから、総段数は1,320段。
なんでおいらの家の近くのトレーニング場所53段では、
およそ25セットになる。 わが家はマンションの58階だが、上りも下りも階段使ってるよ。
カーフがええ感じになってきた。 ショッピングセンターの2階に行くにもエレベーターで何分も待ってるやつらが多い
目の前の階段を使えばすぐフロアにいけるのに、カートももってない手ぶらの人がずっとエレベーターを待っている
そこまで階段が辛いのか >>739
階段使うとカタボるよ。
体重の3倍のウエイトを担いで上るんだったら気にしなくてもいいが。 坂道を自転車ダッシュ、もしくは坂道を自転車立ち漕ぎじゃだめですの? >>742
そんなんではウエストより太い大腿部は得られない。 中1の時1年だけ卓球をやったが、あれは凄く瞬発力を使うし、補強トレも瞬発力重視のものばかり
だったから、自然に太ももが太くなったなw
2年からは強肩を買われて野球部に入ったが、そこでも毎日ピッチャーの下半身強化トレを
やってたから、さらに太ももが太くなったな。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています