下半身トレは全力ダッシュが一番

**無記無記名** · 2013/05/17(金) 23:13:25.11

間違いないわ

**無記無記名** · 2017/02/25(土) 02:03:32.12

100mの奴らはあまり400mやらんよ
やっても150m300m

**無記無記名** · 2017/02/25(土) 11:26:50.85

そりゃあ何でも色々やった方がいいにはいいからなあ　なんとも

**無記無記名** · 2017/02/25(土) 11:53:18.47

>>613
つまり400mダッシュではなく400mテンポランか
https://www.youtube.com/watch?v=JZ7tl8zqX2o

**無記無記名** · 2017/02/25(土) 12:58:45.91

ダッシュだかテンポランだか知らんが、１００ｍはしないな。１００ｍは異様に長い。

**無記無記名** · 2017/02/25(土) 13:08:19.20

流石使えない筋肉の塊だなw

**無記無記名** · 2017/02/25(土) 23:31:42.28

>>616
そんなゆっくりじゃない
8割程度

**無記無記名** · 2017/02/26(日) 00:39:12.62

>>619
と言ってもボルトの流しは
お前の全力疾走より速いんだよなぁ(・∀・)

**無記無記名** · 2017/02/26(日) 00:43:13.91

400mの話題になってからやたら噛み付いてくるけどなんなの？
また頭おかしい奴？

**無記無記名** · 2017/02/27(月) 00:20:29.97

>>620そいつじゃなくても世界レベルのトップスプリンター以外は
誰もボルトの流しにすら勝てんよ。

**無記無記名** · 2017/02/27(月) 20:35:44.31

そんなんでウエストより太くなるんか？

**無記無記名** · 2017/02/27(月) 20:55:29.79

陸上競技に興味が無くても
１００ｍ走と２００ｍ走の世界記録保持者の名前ぐらいならある程度聞いたことがあるけど、４００ｍ走の世界記録保持者の名前は知らないな。

やっぱ４００ｍ走はなのかな。
１０００００ｍ走の有名人も知らん。

マラソンの有名人なら少し知っている。

**無記無記名** · 2017/02/28(火) 12:32:55.50

カールルイスのこの軽いジョギングのような流しでも14秒だしなあ
https://youtu.be/cJOqQUbokhI?t=171

**無記無記名** · 2017/02/28(火) 19:50:04.45

>>625
…

**無記無記名** · 2017/03/05(日) 22:45:18.97

１００と４００なら心臓に悪いのはどっち？

**無記無記名** · 2017/03/19(日) 22:17:41.94

走り方によるんじゃない？

**無記無記名** · 2017/03/19(日) 22:22:23.13

どう考えても４００だろ

**無記無記名** · 2017/03/19(日) 22:29:02.12

ランジウォークで前に出す足のつま先を出来る限り外向きにしたやってみ
四頭筋ではなくハムと内転筋にバリバリきくぜ
ウォームアップちゃんとしないと痛めるから注意

**無記無記名** · 2017/03/27(月) 15:40:57.78

>>630
80キロのダンベルを両手に持つのも忘れずに。

**無記無記名** · 2017/04/04(火) 17:21:59.61

ダッシュも北島メソッドと同様に3本くらいに抑えるようにしたが面白いくらい好調

**無記無記名** · 2017/04/04(火) 18:24:36.11

引っ越してから筋トレしかしてないからすげえ足遅くなってそうでやだなあ

**無記無記名** · 2017/04/04(火) 18:34:16.47

ダッシュが一番て、なんのための下半身トレで!?
それによるだろ

**無記無記名** · 2017/04/04(火) 20:30:31.60

>>629なぜ？

**無記無記名** · 2017/04/04(火) 23:34:59.43

ロッテの投手藤岡は走り込みのみで65cmの太ももを手に入れたって言うけど本当にウエイトしてないのかな？
一試合で1つのスパイクをダメにするほどの脚力らしいが

**無記無記名** · 2017/04/05(水) 05:28:14.41

>>636
あの体重で65cmって普通やん。
野球選手なんかどーでもいいわ。
メタボ中年がタバコ吸いながらプロやれるんだから。

**無記無記名** · 2017/04/05(水) 14:37:41.28

>>632
何メートル三本？

**無記無記名** · 2017/04/06(木) 08:02:09.37

>>636
65センチて病気？
ビルダーは競輪選手やスピードスケートの選手よりも太い太ももを目指すべきだよ。

**無記無記名** · 2017/04/06(木) 08:15:25.54

>>637
野球わかってないシナ人私生児恥ずかしいね
市ねクソガリが

**無記無記名** · 2017/04/06(木) 18:17:35.12

https://youtu.be/IXZuay2nthc?t=154
この推進力の差はどこから生まれるんだってくらい推進力に差があるな
抜かれたほうは、足はよく回ってるが、宙で空回りしてるかのようだ。
ハキームは地面にしっかり食いついてるように見える

**無記無記名** · 2017/04/06(木) 18:19:44.11

正直ハキームのフォームなんてメチャクチャなんだよ
足自慢の素人が本能任せで走ってるような感じ。
だけど速い。
速いんだよ。
きれいなフォームしたやつも勝てない

**無記無記名** · 2017/04/06(木) 18:28:54.23

タバタ式をやりたいね。
週４日、一回４分でいい。

**無記無記名** · 2017/04/06(木) 19:00:41.22

山縣みたいな足自慢の素人とは明らかに違うフォームの走りが好きだな

**無記無記名** · 2017/04/13(木) 22:13:31.31

坂道ダッシュ

**無記無記名** · 2017/04/14(金) 03:45:51.77

山縣はなんか貧乏くさい走りが嫌い
体幹の軸回転を全く使わないで、体幹固定のまま手足だけが動いてｶｻｶｻ走ってるようにしか見えない

**無記無記名** · 2017/04/14(金) 05:05:33.85

走る＝ひざの寿命を縮めるだけ

**無記無記名** · 2017/04/14(金) 10:10:14.96

坂道や階段ダッシュしたら太ももとけつデカくなる？

**無記無記名** · 2017/04/14(金) 11:47:40.20

>>646
陸板の短距離スレでたまに来る軸回転軸回転うるさい奴か
その貧乏くさい走りで勝ってるんだから文句は言えねえだろ

**無記無記名** · 2017/04/14(金) 12:04:10.18

推進力はやっぱ殿部とハムの筋量がものを言う

**無記無記名** · 2017/04/14(金) 14:15:04.66

全力ダッシュ前提で平地、上り坂、下り坂どれが一番効果的だと思う？
スタンダートなのは平地だと思うが、上り坂のメリットは当然負荷がかかるのでより短い距離で疲労困憊するし
速度そのものはつかないので、着地及びネガティブ時の関節や腱への衝撃、負担は軽減されると思われる
下り坂は一番速度が出るし、よくスピード感覚を覚えさせるために陸上選手もやることがあるといわれてるよね
上り坂とは逆に関節などへの衝撃負担は一番大きくなると思うけど

皆は基本平地？　それとも織り交ぜながらやってる？
目的にもよるが、筋肥大及び筋力向上（ウエイトの記録向上）のためにはどれがいいんだろうね

**無記無記名** · 2017/04/14(金) 20:10:39.81

平地と上りしかやらないな

**(=ﾟωﾟ)ﾉ** ◆BlImhfgCRo · 2017/04/14(金) 20:39:06.97

神田明神の男坂を50本ﾀﾞｯｼｭしてきたょぅ！
http://q2.upup.be/f/r/9mPu4c3tF3.jpg
http://q2.upup.be/f/r/sbXvOqg0sP.jpg
http://q2.upup.be/f/r/HUfbFYGbQw.jpg

**無記無記名** · 2017/04/14(金) 20:44:05.60

四頭筋すげえな
何か競技もやってる人？

**(=ﾟωﾟ)ﾉ** ◆BlImhfgCRo · 2017/04/14(金) 20:50:10.23

>>654
ﾗﾌﾞﾗｲﾊﾞｰとして頑張ってるょぅ！

**無記無記名** · 2017/04/14(金) 21:04:11.10

そ、そうか

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 03:21:18.71

丸太腕丸太脚ガチムチになれる奴が羨ましい

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 07:16:40.58

野球部に勧誘される前、1年だけ卓球をやったが、アレは結構瞬発力を使う上
補強練習もやったからすぐに太ももが太くなったっけなｗ

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 08:26:31.90

>>658
ヒップともも何センチ？
あと体重も

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 13:28:41.51

>>658
競輪選手ですら細いので、それ以下だと怒るよ。

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 14:07:29.39

こいつのダッシュはすごい。マッチョ。陸上選手だが
https://www.youtube.com/watch?v=eR9w7MEgEU0
50mは公式レースで5秒79らしい、100mは10秒15だったかな
オリンピックの予選でも30mあたりまでの加速はトップレベル

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 14:20:26.06

>>651
下りの全力ダッシュはやめたほうがいいんじゃないかな、全力はね。
もし足が追いつかなくなって路面へダイビングする羽目になった場合の受け身は覚悟した方がいいぜ
https://www.youtube.com/watch?v=r_RCNpvz2hc

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 17:47:24.59

>>661
凄さまじいダッシュに見えるけど、タイムは桐生とかのほうが速いんだな

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 18:01:22.56

わし筋トレ毎回２時間ぐらい相当真剣にやっているが
やってみると意外と何とかなり
それほど疲れはない
でボクシングの教則ｄｖｄをみていたら
毎朝のロードワークで４、５キロを全力で走って
そのあと全速力で１００ｍダッシュを１０本やってくださいと言っていたので
これはきついと思った
で格闘技のスパーリングやったことある人はわかるだろうがこのきつさは筋トレの比ではない

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 18:56:09.11

総合格闘技やってたけどスパーリングなんか相手や強度次第だろ。
スパーリングより練習最後の補強とかの方がずっとキツイ。
ウェイトトレでも下半身のトレーニングで追い込んだら吐くくらいきついぞ。
ウェイトはダッシュやスパーリングより楽ってのは楽なトレしかしてないだけ。

**無記無記名** · 2017/04/26(水) 01:12:22.10

だから>>658のヒップと太ももなんぼなん

**無記無記名** · 2017/04/26(水) 01:32:38.82

砂浜ダッシュが一番効くな。
実家にいた時は徒歩1分、道路を渡るとすぐ砂浜だったから、毎日のように
鍛えてたよ。

**無記無記名** · 2017/04/26(水) 07:05:32.49

>>653
太いけど四頭筋の下が太くて
カッコよくない…

あまり四頭筋下部？とかカーフが
発達する重く見えて見栄えしないと
思うんだけど
ハムケツより何故が四頭筋やらカーフの方が
速く発達しちゃうんだよね。
胡散臭い北島氏のつま先重心ワークアウトを
やればこの問題は解決出来るのか？と
思ったのだが、
やっぱり筋肉のつき方って遺伝やら人種で
ある程度決まってるよね？

**無記無記名** · 2017/04/26(水) 07:47:25.02

>>668
ビルダーの傾向見てるとほぼ先天的できまるね
http://www.bblegends.com/wp-content/uploads/2015/09/1993-mr-olympia-114_20090830_1793170374.jpg
こういう曲線的な大腿は日本人はほぼ皆無
http://4.bp.blogspot.com/-urPEhmSzaZg/T_HepuKhB-I/AAAAAAAAGjY/uL1cSL1ILvw/s640/flex+wheeler+(13).jpg

**無記無記名** · 2017/04/26(水) 07:51:46.49

カーフも先天的な差が激しいね
筋腹が短いほうがピーク位置が高くなるし、ケニア人だと極端に筋腹短い
下腿の長さの差ではなく、筋腹とアキレス嫌の長さの比率の問題なんだよね
http://livedoor.blogimg.jp/nmkeeprunning/imgs/9/f/9f7b91f4.jpg

**(=ﾟωﾟ)ﾉ** ◆BlImhfgCRo · 2017/04/26(水) 09:45:56.01

>>668
筋肉大きくは出来るけど形は変えられないですからね。出来るなら黒人みたいなかっこ良い感じになりたいですね。

**無記無記名** · 2017/04/28(金) 04:35:34.68

プロボクサーは毎日3分全力ダッシュ1分休憩3分全力これを10セットくらいやって鍛えてる
サンドバッグ打ちも3分休まず全力→1分休憩を10セット

**無記無記名** · 2017/04/28(金) 21:57:18.82

３分も全力で走れるんけ？

**無記無記名** · 2017/04/29(土) 09:17:26.55

全力ダッシュできるのは、鍛えられた人で約40秒
あとはテンポランになるよ

**無記無記名** · 2017/04/29(土) 09:21:30.37

これマジだわ
いつもスクワットとレッグエクステンション、カールやってるのにあまり筋肉痛ならないのだが
友人達と遊びで50m走ダッシュ連続で3回くらいやっただけなのに
ハムストリングスとかめっちゃ筋肉痛になったw

**無記無記名** · 2017/04/29(土) 09:24:06.93

筋肉の使い方がウエイトトレーニングと違うから筋肉痛になってもおかしくないよ
高重量でしかトレーニングしない人が低負荷高回数でトレーニングすると筋肉痛になるのと同じ

**無記無記名** · 2017/04/29(土) 11:17:38.13

坂道ダッシュ、階段ダッシュ、坂道でのジャンプスクワットも追加してやればいい

**無記無記名** · 2017/04/30(日) 03:05:15.78

全力では10秒間すらムリ
まずはネットばっかしてないでたまには外でようぜ

**無記無記名** · 2017/04/30(日) 03:14:35.38

走ってもボクシングは上手くならないだろ

**無記無記名** · 2017/04/30(日) 10:40:19.58

心肺能力だろうな
ヘビー級でも毎日ダッシュするからな

**無記無記名** · 2017/04/30(日) 11:36:05.88

相手の懐に入るスピードが必要だろが。
走ることにケチばっかつけてるヤツらて部活どころか体育の授業すら出たことないデブオタヒキニートだろ。
話しにならんわ

**無記無記名** · 2017/04/30(日) 12:32:33.76

失速しても全力だといえば全力になるのね
定義が自分定義同士だと話しにならんね
ホントの全力なら40mもいかない人がほとんどで時間にしたら4～5秒くらいだよ
爆発的に力発揮できない人なら続くんだろうけどね

**無記無記名** · 2017/04/30(日) 13:20:55.65

相手の懐に入るスピード

↑これが足の早さと関係があると思ってるのは素人
ボクシングは体鍛えても技術無いと勝てない
100kg超えのボディビルダーでも
ミニマム級の世界チャンピオンには負ける
格闘技ってそんなもん

**無記無記名** · 2017/04/30(日) 17:15:44.05

>>682
何自虐してんだよw
独自の臭い定義で噛み付くな間抜け

**無記無記名** · 2017/04/30(日) 18:24:05.74

>>684
なにいってるかわからないんだろうなカスだから

**無記無記名** · 2017/04/30(日) 18:48:03.02

強いパンチを打つのに下半身、特にハムストリングスとふくらはぎの
筋力がいるからね。

**無記無記名** · 2017/04/30(日) 19:01:23.58

桐生、ケンブリッジ、ハキーム、誰が9秒の壁を破るかな？
今年中に桐生が突破して東京五輪でメダル獲ったら国民栄誉賞だろうなあ

**無記無記名** · 2017/04/30(日) 19:45:02.51

>>685 バカがイキんな
おまえがバカなの皆にバレバレ

**無記無記名** · 2017/04/30(日) 19:59:16.97

>>687
破るのは10秒の壁な。
もっというと、どうにも勝負弱い桐生よりは山縣やケンブリッジのほうがメダル～入賞が望めるとは思う。

**無記無記名** · 2017/04/30(日) 20:25:52.38

短距離ドマイナーだからな

**無記無記名** · 2017/04/30(日) 22:09:52.51

マイナー

**無記無記名** · 2017/04/30(日) 22:41:52.07

>>683
まあ＝ではないが≒に近いとは思う

やはりスピードある奴は短距離も速い事が多い
もちろん停止状態からの初速が大事だし、反射神経も大事だが

**無記無記名** · 2017/05/01(月) 01:46:04.93

>>688
バカがイキんなっておまえのことだろw
皆ってとこおもろいな、みんなーみんながーw
ばーかwww

**無記無記名** · 2017/05/02(火) 00:37:23.47

>>675
スクワットちゃんと300 kgのフルでセット組んでるのか？

**無記無記名** · 2017/05/03(水) 19:49:59.35

チャリで尻浮かして漕いだらキツいけど効果あるかな？

**(=ﾟωﾟ)ﾉ** ◆BlImhfgCRo · 2017/05/03(水) 20:04:53.20

階段ﾀﾞｯｼｭ　30本

拳立て　100reps

ﾌﾟﾗﾝｸ　3分

いや～今日も走ったょぅ！

**無記無記名** · 2017/05/03(水) 23:52:55.41

>>695
ある
だけどママチャリとかで無理するとそのうちペダルがおかしくなったりﾁｬｰﾝが切れる

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 00:19:29.29

>>697

＼ﾀﾞｲｺﾞﾛｰ!／

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 16:34:33.76

>>696
もしかして師匠ですか？
お久しぶりです
まだケトルベルトレーニングやクイックリフトやってますか？

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 16:43:00.44

https://www.youtube.com/watch?v=4gsqlkz3aWI

**(=ﾟωﾟ)ﾉ** ◆BlImhfgCRo · 2017/05/04(木) 16:57:05.93

>>699
やっていますょぅ！

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 17:07:15.31

>>701
師匠は何歳ですか？

**無記無記名** · 2017/05/05(金) 13:48:17.27

昨日久々にスケボーやったら、太もものつけ根の筋肉(チンコの横ぐらいのとこ)がメチャメチャ筋肉痛で足が上げれねぇ。
足やケツは坂道ダッシュとジャンプスクワットやってるからちょっとダルい程度だけど、ここの筋肉はみんなは普段どんなトレやってんの？

**無記無記名** · 2017/05/06(土) 18:14:27.61

やっぱりダッシュすげえ効くわ

**無記無記名** · 2017/05/06(土) 22:01:23.29

ほぼ正解。個人的にはプライオメトリクスの跳躍系のトレを導入すれば
いいと思う。フリーウェイトの下半身種目はスクワットで150㎏以上、
デッドリフトで200㎏以上あがれば、あとは瞬発力強化してればいい。
それ以上重量を求めてもそこまで競技にプラスに作用するとは思えない。
やるならクイックリフトをやればいい。

**(=ﾟωﾟ)ﾉ** ◆BlImhfgCRo · 2017/05/07(日) 20:27:58.81

階段ﾀﾞｯｼｭ　30本

拳立て　100reps

ﾌﾟﾗﾝｸ　3分

今日もｶﾞｯﾂﾘ走ったょぅ！

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 22:36:36.70

おっしゃ俺もダッシュすっぜ！

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 22:47:55.88

ちょっとのストレスでもう不調
最近また心臓の違和感に悩まされてる
ダッシュトレーニングしてるけどやっぱりよくないのかな？
祖父は心筋梗塞で亡くなり父親は倒れて心臓の手術したし…

**(=ﾟωﾟ)ﾉ** ◆BlImhfgCRo · 2017/05/10(水) 22:52:22.02

階段ﾀﾞｯｼｭするようになって外側広筋がより発達してきましたょぅ！

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 13:03:49.71

これ本当に効くの？

■腹筋ローラーで下腹部に効かせる筋トレ方法とは？
http://kintore-master.com/519/

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 14:14:37.89

会談ダッシュしたいけど、近所に階段ないんだよな

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 14:15:01.04

会談じゃなく階段

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 15:46:29.54

坂ダッシュはきついが気持ち良いな