0159無記無記名垢版 | 大砲2014/11/08(土) 23:11:57.37ID:ERh04gwX リストローラー、私は手を下に下ろした状態で 手前高速巻き上げ奥高速巻き上げを5キロ3セット、インターバル1分で手前低速巻き上げ奥低速巻き上げを5キロ3セット かれこれ1ヶ月毎日やってるけど変化なし、パンプもするんだがやり方がわるいのかな 重量をあげるべきなのか回数を増やすべきなのか ちなリストカールは20キロ10回3セット