0139無記無記名垢版 | 大砲2014/09/30(火) 00:36:39.73ID:sTVTY0O/ >>138 いやいや、上げる下ろすが一セットじゃなくて、もう上がらなくなるとこまでやったら一分休む感じ。これで一セット。 これを三回繰り返す。 重量的には、2〜3往復できるくらいの重さで。ただし、あまり重いのでやると紐がちぎれる恐怖があるので10キロくらいがいいかも。万が一のために下に厚めのクッションを置いてたほうがいいかも。