柔軟マニア実践派鑑賞派共に集え [無断転載禁止]©2ch.net

**柔軟女装家** · 2016/02/17(水) 14:55:49.42

ひとまず立ててみた

私は実践派鑑賞派のハイブリッドだ

**ジム名無しストさん** · 2016/02/17(水) 19:29:27.96

自分も実践＆鑑賞
目標とする女性の開脚写真を目前に置いて
開脚していく。写真の開脚姿勢に近づけるのが理想。
もちろん180度である。

**柔軟女装家** · 2016/02/18(木) 04:07:46.68

>>２
ようこそ同志
私も理想のモデルを前に日々トレーニングやってます
前後開脚は１８０度いけるようになり次なる目標は左右開脚１８０度で身体を前に倒して床と密着すること
現在１６０度でおでこが付くのがやっとです

**ジム名無しストさん** · 2016/02/20(土) 10:43:26.19

>>3
自分は左右は180度ＯＫで股割り可能。
しかし前後がきつい。
両脚と上体が平行にならない。

風呂上がりに練習するといいと思います。
前後より左右の方が難易度高いと思うが
自分は逆なんですよ。

**柔軟女装家** · 2016/02/21(日) 03:19:01.58

**柔軟女装家** · 2016/02/21(日) 03:21:18.38

>>4
凄い！

**柔軟女装家** · 2016/02/21(日) 03:21:52.26

左右開脚１８０度可能ですか～羨ましいです
確かにどこを見ても前後の方が修得しやすいそうで、頑張りました。
今は左右開脚に重点を置いてトレーニングやってますがメチャ筋肉痛です
ロキソニン軟膏を塗り込みながら日々トレーニング中
年内には何とか床に胸を付けたいです

**ジム名無しストさん** · 2016/02/21(日) 13:04:18.19

前後と左右では
使う筋肉の場所が違うと思います。
この二つは別の種目ですよ。
自分もネットでひろった写真参考にしてますが
できればヌード開脚の写真参考にするといいでしょう。
下半身の姿勢がはっきりわかるので。

**柔軟女装家** · 2016/02/21(日) 16:33:58.12

>>６
参考にさせてもらいます（≧∇≦）
しかし、左右開脚は個人差があり可能、不可能があると
しかし、関取は皆股割りが出来るようで、やはりトレーニング次第でしょうかね

トレーニングの後のアイシングやってます？

**ジム名無しストさん** · 2016/02/21(日) 17:59:56.59

>>9
とくに何もしてないですよ。
少し太もももんだりするぐらいで。

**柔軟女装家** · 2016/02/21(日) 20:47:21.56

>>１０
そうですか
私はオーバーストレッチなのか開脚能力が低下するほど筋肉痛に成っちゃいます
これってかえって逆効果でしょうか？

**ジム名無しストさん** · 2016/02/21(日) 21:45:14.80

>>11
少しずつ角度を広げていくトレーニングなら
負担はかからないと思いますが
最初から
無理して広げるとやっぱり筋肉痛になりますね。

**ジム名無しストさん** · 2016/02/21(日) 22:04:11.76

ttp://stat.ameba.jp/user_images/20150408/19/ballet0912/4b/62/j/o0480036013270395075.jpg

ご参考までにですが、自分が練習時に使っている写真です。
開脚の上級者と思います（舞姫です）
ほぼ左右開脚に近い前後？だと思います。左脚を少しねじっただけですね。
たぶん完璧な左右できる女性でしょう。
（一日しか見れない写真庫です）

**ジム名無しストさん** · 2016/02/21(日) 22:09:45.51

http://iup.2ch-library.com/i/i1604408-1456059385.jpg

失礼しました。上記写真は別の人です。
こちらの写真になります。

**柔軟女装家** · 2016/02/22(月) 04:23:48.62

>>１４
画像ありがとうございます綺麗な前後開脚ですね
やはり脚裏が床と密着していると綺麗に見えます
この状態を目指したいのですが、なかなか後ろ側の脚がまだ完全に床と密着しません

筋肉痛の件ですが、いきなり(早く開きたい一心で)負荷をかけているようです
ご指摘のように徐々に時間をかけてやってみます

**ジム名無しストさん** · 2016/02/22(月) 08:43:09.96

>>15
前後の左脚は隙間があく人が多いです。
本職の体操選手でも隙間ある人います。
そのぐらい難しい技だと思うけれど
それを克服すれば>>14のような開脚になりますよ。
お互いがんばりましょう。

**柔軟女装家** · 2016/02/22(月) 10:17:13.52

>>１６
そうですかやはりあの画像のようにぺったりと着けるようになるには２００度位開くようにしとかないと厳しいですね

ところで貴方はどのようなトレーニング方法で左右開脚を修得されたのでしょうか？

**ジム名無しストさん** · 2016/02/22(月) 11:52:42.28

>>17
そうですね。ぺったりとやるには180度以上の余裕ないと
なかなか難しいでしょうね。

自分の場合、まずフローリングされてる洋室でやりました。
そんで靴下をはきます。そうすると足がスルスルしますから
開きやすくなります。（じゅうたんのない部屋ならＯＫ）
それで右脚を部屋の柱に固定させて（引っかける感じ）
左脚だけで角度を調節します。
はだしだとなかなか広がりません。
これを繰り返しやってましたよ。
目標になる写真を前に置いておくと気持ちがかなり違います。
自分は>>14のおかげで左右できるようになりましたね。

**柔軟女装家** · 2016/02/22(月) 14:15:33.36

>>18
早速ありがとうございます参考になりました
因みに私はバレエレッスン用のシューズを着用してます

私も今日もトレーニング９０分頑張ってみましたが、先日からのトレーニングで激しい筋肉痛状態で痛みで開脚能力が低下してました

ちょっとオーバーストレッチ気味ですかね～

**ジム名無しストさん** · 2016/02/22(月) 18:54:34.80

>>19
中一日あけたほうが
いいかもしれませんね。

開脚にかんしては女性にはかなわないですよ。
たぶん出産があるから
股関節が柔らかい構造になってるんでしょう。

**柔軟女装家** · 2016/02/23(火) 11:30:10.35

>>２０
アドバイスありがとうございます
ネットを見ても静養を勧める意見と、しばらく休息する意見と分かれていますね
関取や新体操のトレーニングは苦痛に涙を流しながらあの柔軟性を獲得しているようで
ただ、無理をすると痛みで可動範囲が狭くなるしどちらが正しいのか試行錯誤の毎日です
1日でも早く１８０度開脚を修得したいですね

**柔軟女装家** · 2016/02/23(火) 11:38:17.31

確かに女性の柔軟性には勝てませんね～
バレエダンサーの熊川哲也氏も女性ダンサーでは当たり前のi字バランスが出来るダンサーは男性ではかなり珍しいとか
柔軟芸を披露する女性ダンサー程とは望みませんが、まずは左右開脚１８０度頑張ります

**ジム名無しストさん** · 2016/02/23(火) 14:12:15.03

横から失礼
ブレイクダンスというジャンルではＩ字できる男性はかなり多いかと思います

体極限まで暖めて決して無理はしない
最初は同じ体制維持も2,30秒あたりに止め
何度も繰り返すことで柔軟性を高めていきます

一週間暇を見つけてやれば胸ペタまでいけます

慣れてきたらその体制でいる時間を伸ばしていきます

**柔軟女装家** · 2016/02/23(火) 18:09:09.41

>>２３
一週間！？そんなに早く修得可能ですか？
ギリギリまで広げた状態で維持をするを繰り返して、慣れさせるわけですか？

そうすれば限界可動域が自然と広がっていくと

**ジム名無しストさん** · 2016/02/24(水) 01:58:45.18

>>24
えっと一般的に柔軟性あげるのに時間がかかると思われてるのは圧倒的に施行時間が少ないことからです

今ご自分が楽な姿勢って昔から意識してとってますか？
おそらく無意識下でのことだと思います

小さな頃から何年も無意識でその姿勢を練習されていたのです

毎日小一時間程度やったところでそりゃ数ヵ月単位掛かりますよって話ですww

体が汗ばむくらい暖まっているのならギリギリまでのところで三回程度大きく深呼吸この時特に吐くのをふかーくゆっくり行うとなお効果的です
そんなに暖まっていないときはギリギリより足の太さ１本分程の余裕を持たせるといいです

強制柔軟みたいなのはほんと部活とかのために無理矢理柔軟性を手に入れるという行為なので体には全然よくないです

早く柔軟性をあげたいなら１日に何度でもそのポーズをとってあげることです

まず基本絶対に無理はダメです部位がピリピリするのはその部位に酸素が行き届かなくなっている証なのでこれは無理してるということになります

すみません聞かれてもいないですが
続けますww

**ジム名無しストさん** · 2016/02/24(水) 02:23:00.12

180度開脚が目標とのことですが前提として
骨格状どうしても180度開けない方もおりますのでご注意下さい

開脚には骨盤を立たせるのが重要になってきます
脚を適度に開いたら胸を張り伸びの動作をしてみてください
背骨がしっかりと立って骨盤が引き上がるはずです
基本その姿勢を崩さずに前屈していきます
おでこを床につけようとするとどうしても猫背になってしまい本来伸ばさなければいけない骨盤から伸びている筋が緩んでしまい
柔軟の効果が得にくくなってしまいます

倒すというより前に進むという感覚が近いです

あとは全力でリラックスします
倒れる動作は上体の重さのみで沈んでいく感じ
起こす時もゆーっくり持ち上げます

最中眠くなってしまうくらいがベストですwww

もう少し言うと開脚だけやるより全身しっかり伸ばしてやると近道です
特にお尻とかも深く関わってますので

つらつら長駄文で失礼致しました

**柔軟女装家** · 2016/02/24(水) 03:58:06.99

>>25,26
貴重なアドバイス、本当に参考になりました！
私のトレーニング方法はご指摘の通り確かに部位がピリピリする程負荷をかけて激しい筋肉痛に成っていました

開脚方法の骨盤のお話、目から鱗でした
早速明日からのトレーニングで実践してみたいと思います

ありがとうございます！

**ジム名無しストさん** · 2016/02/24(水) 07:38:20.73

>>20です。
練習時に大きな鏡を使ってます。
体の横に置くと姿勢が確認できる。
姿勢が悪いといわゆるクマさんになります。
自分も背筋を伸ばすようにしてますよ。
体の前に置くと、角度や膝の位置も確認できます。

**柔軟女装家** · 2016/02/24(水) 11:14:25.59

>>２０さん

おはようございます
そうですね姿見鏡結構役立ちますね
私は電源オフのテレビ画面を活用してます(*^◯^*)

**ジム名無しストさん** · 2016/02/24(水) 12:40:26.27

>>25
それ、傷んだ組織を回復させる期間をとらずに柔軟続けてるんじゃないの？

**ジム名無しストさん** · 2016/02/24(水) 12:52:49.28

>>30
そもそも柔軟で筋組織痛める時点でやり方間違えてますので

**柔軟女装家** · 2016/02/24(水) 20:57:28.06

>>３０
確かに最近酷い筋肉痛です普段の生活では支障無いのですが、ことトレーニングするにおいては、開脚をするとかなり痛みがあります

おっしゃる通り無理なトレーニングで筋肉繊維を痛めてしまっているのでしょうか？
これってしばらく休息したほうがいいのでしょうか？
それとも、痛みを我慢してトレーニング続けるべきでしょうか？

**ジム名無しストさん** · 2016/02/24(水) 23:05:30.68

またしゃしゃり出てすみませんが
書かせていただきますね
なにいってだこいつくらいに聞き流して下さいw

そもそも柔軟というのは運動後に体をクールダウンさせるための行為ですので
筋肉痛が残るとしたら柔軟前に行っていたトレーニングのものであるべきなんですよ

筋肉痛が起きるのは少なからず筋繊維がちぎれてしまっているわけで
柔軟はあくまで筋繊維を伸ばす行為ですそこをお忘れなきようお願い致します

>>32さんの場合筋肉痛のような症状が治まるまでしばし休ませてあげたほうがいい気がします

かくいう自分もやりはじめたころは
早く柔らかくなりたかったので
勢いをつけてみたり完全に痛みが伴っているのに無理を押して続けてました

結果逆効果でしたw 限界以上に引っ張られた筋肉は緊張状態で、硬化しているところに
勢いなんかつけたもんで筋繊維がダメージを負ってしまったんですね
一月ほど筋が痛む状況が続いたことを昨日のことのように覚えています

でもここから柔軟についていろいろ考えるようになったので決してマイナスではなかったとも思いますw

**ジム名無しストさん** · 2016/02/24(水) 23:17:27.48

続いちゃいました

よく１日サボると３日前の状態に戻ってしまうからとか聞きますが
自分の経験上そうは思いませんでした

一月休みましたが２日で元以上に柔らかくできましたから

マッスルメモリーというものがありまして
一度鍛えた筋肉は衰えてもその鍛えていた段階までは割りとすぐに戻せるなんて云われもあるので
柔軟にも同じことが言えると自負してます

>>32さんも
私のいうことに少しでも疑問をお持ちになられましたら
調べてみたりすることをお勧めします！
自分で能動的になることでよりいっそう理解が深まり遠回りのような近道ができると思います

己が信ずる道を行けばかならず救いはあります
同じように他人を信じて行けばいつかは掬われます足元をなんちてw

という詐欺のようなお話でしたwww

最後に汚いこと言いますwぷらしーぼ、つまり思い込みでなんとでもなります！！
どんな道であれ突き進んだもん勝ち感バリバリです

わーわー言うとりますお時間ですさようなら

**柔軟女装家** · 2016/02/25(木) 03:49:27.87

>>３３
いつも助言ありがとうございます

全く貴方と同じで私も早く柔軟性をあげたく焦ってピリピリする程負荷をかけて激しい柔軟トレーニングをやってしまっているようです
それがかえって遠回り担っているとは、、、

実は私も事故で足先を手術して約一カ月トレーニング出来ない時期を去年迎えました
ようやく脚も回復しトレーニングを再開できた時自分の心配とは全く逆で、特別な準備トレーニングする事なく以前の柔軟性に驚かされた事を思い出しました

マッスルメモリまさに筋肉は以前の柔軟性を維持してくれているものなんですね

手術前もトレーニング後の筋肉痛に悩まされていましたが、手術後は筋肉痛が無い分以前よりも
限界可動域が広かったと思います(まぁかなり無理に負荷をかけていましたが）

**柔軟女装家** · 2016/02/25(木) 03:53:16.63

しかし、現状この筋肉痛を我慢しさえすれば、着実に開脚度は広くなっている実感はあります

でも、結果的に身体にとって良く無い事であれば、この筋肉痛が収まるまでしばらく休息し、
改めて無理の無いトレーニングを一からやり直そうかと思っています

**ジム名無しストさん** · 2016/02/25(木) 12:34:35.79

>>36
>>28です。
練習お疲れ様です、
可動域は人それぞれですね。
私も数週間あけたことがありますけど
筋肉は記憶しています。
負荷はかかりますが元の角度で開くことができますよ。
薬を服用するほど痛めてしまったのなら休養したほうが
いいと思います。

それと私は映像研究もしています。
チア・シンクロ映像が中心です。(新体操はすごすぎて参考にならないので)
彼女たちは数秒で180度開けます。
手をついて「よいしょ」とやっていたら
競技になりません。採点競技なので厳しいですよ。
たぶん角度も評価点になっているでしょう。

それと前後にしても右前左後と左前右後の両方できる
能力が必要です。もちろん左右もできないといけない。
映像にあるのは全国大会なのでトップレベルではありますが。

私は隙間のない前後を目標にしています。
また後日参考写真をアップします。
焦りは禁物。じっくりと取り組みましょう。

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