柔軟マニア実践派鑑賞派共に集え [無断転載禁止]©2ch.net

**柔軟女装家** · 2016/02/17(水) 14:55:49.42

ひとまず立ててみた

私は実践派鑑賞派のハイブリッドだ

**ジム名無しストさん** · 2016/02/17(水) 19:29:27.96

自分も実践＆鑑賞
目標とする女性の開脚写真を目前に置いて
開脚していく。写真の開脚姿勢に近づけるのが理想。
もちろん180度である。

**柔軟女装家** · 2016/02/18(木) 04:07:46.68

>>２
ようこそ同志
私も理想のモデルを前に日々トレーニングやってます
前後開脚は１８０度いけるようになり次なる目標は左右開脚１８０度で身体を前に倒して床と密着すること
現在１６０度でおでこが付くのがやっとです

**ジム名無しストさん** · 2016/02/20(土) 10:43:26.19

>>3
自分は左右は180度ＯＫで股割り可能。
しかし前後がきつい。
両脚と上体が平行にならない。

風呂上がりに練習するといいと思います。
前後より左右の方が難易度高いと思うが
自分は逆なんですよ。

**柔軟女装家** · 2016/02/21(日) 03:19:01.58

**柔軟女装家** · 2016/02/21(日) 03:21:18.38

>>4
凄い！

**柔軟女装家** · 2016/02/21(日) 03:21:52.26

左右開脚１８０度可能ですか～羨ましいです
確かにどこを見ても前後の方が修得しやすいそうで、頑張りました。
今は左右開脚に重点を置いてトレーニングやってますがメチャ筋肉痛です
ロキソニン軟膏を塗り込みながら日々トレーニング中
年内には何とか床に胸を付けたいです

**ジム名無しストさん** · 2016/02/21(日) 13:04:18.19

前後と左右では
使う筋肉の場所が違うと思います。
この二つは別の種目ですよ。
自分もネットでひろった写真参考にしてますが
できればヌード開脚の写真参考にするといいでしょう。
下半身の姿勢がはっきりわかるので。

**柔軟女装家** · 2016/02/21(日) 16:33:58.12

>>６
参考にさせてもらいます（≧∇≦）
しかし、左右開脚は個人差があり可能、不可能があると
しかし、関取は皆股割りが出来るようで、やはりトレーニング次第でしょうかね

トレーニングの後のアイシングやってます？

**ジム名無しストさん** · 2016/02/21(日) 17:59:56.59

>>9
とくに何もしてないですよ。
少し太もももんだりするぐらいで。

**柔軟女装家** · 2016/02/21(日) 20:47:21.56

>>１０
そうですか
私はオーバーストレッチなのか開脚能力が低下するほど筋肉痛に成っちゃいます
これってかえって逆効果でしょうか？

**ジム名無しストさん** · 2016/02/21(日) 21:45:14.80

>>11
少しずつ角度を広げていくトレーニングなら
負担はかからないと思いますが
最初から
無理して広げるとやっぱり筋肉痛になりますね。

**ジム名無しストさん** · 2016/02/21(日) 22:04:11.76

ttp://stat.ameba.jp/user_images/20150408/19/ballet0912/4b/62/j/o0480036013270395075.jpg

ご参考までにですが、自分が練習時に使っている写真です。
開脚の上級者と思います（舞姫です）
ほぼ左右開脚に近い前後？だと思います。左脚を少しねじっただけですね。
たぶん完璧な左右できる女性でしょう。
（一日しか見れない写真庫です）

**ジム名無しストさん** · 2016/02/21(日) 22:09:45.51

http://iup.2ch-library.com/i/i1604408-1456059385.jpg

失礼しました。上記写真は別の人です。
こちらの写真になります。

**柔軟女装家** · 2016/02/22(月) 04:23:48.62

>>１４
画像ありがとうございます綺麗な前後開脚ですね
やはり脚裏が床と密着していると綺麗に見えます
この状態を目指したいのですが、なかなか後ろ側の脚がまだ完全に床と密着しません

筋肉痛の件ですが、いきなり(早く開きたい一心で)負荷をかけているようです
ご指摘のように徐々に時間をかけてやってみます

**ジム名無しストさん** · 2016/02/22(月) 08:43:09.96

>>15
前後の左脚は隙間があく人が多いです。
本職の体操選手でも隙間ある人います。
そのぐらい難しい技だと思うけれど
それを克服すれば>>14のような開脚になりますよ。
お互いがんばりましょう。

**柔軟女装家** · 2016/02/22(月) 10:17:13.52

>>１６
そうですかやはりあの画像のようにぺったりと着けるようになるには２００度位開くようにしとかないと厳しいですね

ところで貴方はどのようなトレーニング方法で左右開脚を修得されたのでしょうか？

**ジム名無しストさん** · 2016/02/22(月) 11:52:42.28

>>17
そうですね。ぺったりとやるには180度以上の余裕ないと
なかなか難しいでしょうね。

自分の場合、まずフローリングされてる洋室でやりました。
そんで靴下をはきます。そうすると足がスルスルしますから
開きやすくなります。（じゅうたんのない部屋ならＯＫ）
それで右脚を部屋の柱に固定させて（引っかける感じ）
左脚だけで角度を調節します。
はだしだとなかなか広がりません。
これを繰り返しやってましたよ。
目標になる写真を前に置いておくと気持ちがかなり違います。
自分は>>14のおかげで左右できるようになりましたね。

**柔軟女装家** · 2016/02/22(月) 14:15:33.36

>>18
早速ありがとうございます参考になりました
因みに私はバレエレッスン用のシューズを着用してます

私も今日もトレーニング９０分頑張ってみましたが、先日からのトレーニングで激しい筋肉痛状態で痛みで開脚能力が低下してました

ちょっとオーバーストレッチ気味ですかね～

**ジム名無しストさん** · 2016/02/22(月) 18:54:34.80

>>19
中一日あけたほうが
いいかもしれませんね。

開脚にかんしては女性にはかなわないですよ。
たぶん出産があるから
股関節が柔らかい構造になってるんでしょう。

**柔軟女装家** · 2016/02/23(火) 11:30:10.35

>>２０
アドバイスありがとうございます
ネットを見ても静養を勧める意見と、しばらく休息する意見と分かれていますね
関取や新体操のトレーニングは苦痛に涙を流しながらあの柔軟性を獲得しているようで
ただ、無理をすると痛みで可動範囲が狭くなるしどちらが正しいのか試行錯誤の毎日です
1日でも早く１８０度開脚を修得したいですね

**柔軟女装家** · 2016/02/23(火) 11:38:17.31

確かに女性の柔軟性には勝てませんね～
バレエダンサーの熊川哲也氏も女性ダンサーでは当たり前のi字バランスが出来るダンサーは男性ではかなり珍しいとか
柔軟芸を披露する女性ダンサー程とは望みませんが、まずは左右開脚１８０度頑張ります

**ジム名無しストさん** · 2016/02/23(火) 14:12:15.03

横から失礼
ブレイクダンスというジャンルではＩ字できる男性はかなり多いかと思います

体極限まで暖めて決して無理はしない
最初は同じ体制維持も2,30秒あたりに止め
何度も繰り返すことで柔軟性を高めていきます

一週間暇を見つけてやれば胸ペタまでいけます

慣れてきたらその体制でいる時間を伸ばしていきます

**柔軟女装家** · 2016/02/23(火) 18:09:09.41

>>２３
一週間！？そんなに早く修得可能ですか？
ギリギリまで広げた状態で維持をするを繰り返して、慣れさせるわけですか？

そうすれば限界可動域が自然と広がっていくと

**ジム名無しストさん** · 2016/02/24(水) 01:58:45.18

>>24
えっと一般的に柔軟性あげるのに時間がかかると思われてるのは圧倒的に施行時間が少ないことからです

今ご自分が楽な姿勢って昔から意識してとってますか？
おそらく無意識下でのことだと思います

小さな頃から何年も無意識でその姿勢を練習されていたのです

毎日小一時間程度やったところでそりゃ数ヵ月単位掛かりますよって話ですww

体が汗ばむくらい暖まっているのならギリギリまでのところで三回程度大きく深呼吸この時特に吐くのをふかーくゆっくり行うとなお効果的です
そんなに暖まっていないときはギリギリより足の太さ１本分程の余裕を持たせるといいです

強制柔軟みたいなのはほんと部活とかのために無理矢理柔軟性を手に入れるという行為なので体には全然よくないです

早く柔軟性をあげたいなら１日に何度でもそのポーズをとってあげることです

まず基本絶対に無理はダメです部位がピリピリするのはその部位に酸素が行き届かなくなっている証なのでこれは無理してるということになります

すみません聞かれてもいないですが
続けますww

**ジム名無しストさん** · 2016/02/24(水) 02:23:00.12

180度開脚が目標とのことですが前提として
骨格状どうしても180度開けない方もおりますのでご注意下さい

開脚には骨盤を立たせるのが重要になってきます
脚を適度に開いたら胸を張り伸びの動作をしてみてください
背骨がしっかりと立って骨盤が引き上がるはずです
基本その姿勢を崩さずに前屈していきます
おでこを床につけようとするとどうしても猫背になってしまい本来伸ばさなければいけない骨盤から伸びている筋が緩んでしまい
柔軟の効果が得にくくなってしまいます

倒すというより前に進むという感覚が近いです

あとは全力でリラックスします
倒れる動作は上体の重さのみで沈んでいく感じ
起こす時もゆーっくり持ち上げます

最中眠くなってしまうくらいがベストですwww

もう少し言うと開脚だけやるより全身しっかり伸ばしてやると近道です
特にお尻とかも深く関わってますので

つらつら長駄文で失礼致しました

**柔軟女装家** · 2016/02/24(水) 03:58:06.99

>>25,26
貴重なアドバイス、本当に参考になりました！
私のトレーニング方法はご指摘の通り確かに部位がピリピリする程負荷をかけて激しい筋肉痛に成っていました

開脚方法の骨盤のお話、目から鱗でした
早速明日からのトレーニングで実践してみたいと思います

ありがとうございます！

**ジム名無しストさん** · 2016/02/24(水) 07:38:20.73

>>20です。
練習時に大きな鏡を使ってます。
体の横に置くと姿勢が確認できる。
姿勢が悪いといわゆるクマさんになります。
自分も背筋を伸ばすようにしてますよ。
体の前に置くと、角度や膝の位置も確認できます。

**柔軟女装家** · 2016/02/24(水) 11:14:25.59

>>２０さん

おはようございます
そうですね姿見鏡結構役立ちますね
私は電源オフのテレビ画面を活用してます(*^◯^*)

**ジム名無しストさん** · 2016/02/24(水) 12:40:26.27

>>25
それ、傷んだ組織を回復させる期間をとらずに柔軟続けてるんじゃないの？

**ジム名無しストさん** · 2016/02/24(水) 12:52:49.28

>>30
そもそも柔軟で筋組織痛める時点でやり方間違えてますので

**柔軟女装家** · 2016/02/24(水) 20:57:28.06

>>３０
確かに最近酷い筋肉痛です普段の生活では支障無いのですが、ことトレーニングするにおいては、開脚をするとかなり痛みがあります

おっしゃる通り無理なトレーニングで筋肉繊維を痛めてしまっているのでしょうか？
これってしばらく休息したほうがいいのでしょうか？
それとも、痛みを我慢してトレーニング続けるべきでしょうか？

**ジム名無しストさん** · 2016/02/24(水) 23:05:30.68

またしゃしゃり出てすみませんが
書かせていただきますね
なにいってだこいつくらいに聞き流して下さいw

そもそも柔軟というのは運動後に体をクールダウンさせるための行為ですので
筋肉痛が残るとしたら柔軟前に行っていたトレーニングのものであるべきなんですよ

筋肉痛が起きるのは少なからず筋繊維がちぎれてしまっているわけで
柔軟はあくまで筋繊維を伸ばす行為ですそこをお忘れなきようお願い致します

>>32さんの場合筋肉痛のような症状が治まるまでしばし休ませてあげたほうがいい気がします

かくいう自分もやりはじめたころは
早く柔らかくなりたかったので
勢いをつけてみたり完全に痛みが伴っているのに無理を押して続けてました

結果逆効果でしたw 限界以上に引っ張られた筋肉は緊張状態で、硬化しているところに
勢いなんかつけたもんで筋繊維がダメージを負ってしまったんですね
一月ほど筋が痛む状況が続いたことを昨日のことのように覚えています

でもここから柔軟についていろいろ考えるようになったので決してマイナスではなかったとも思いますw

**ジム名無しストさん** · 2016/02/24(水) 23:17:27.48

続いちゃいました

よく１日サボると３日前の状態に戻ってしまうからとか聞きますが
自分の経験上そうは思いませんでした

一月休みましたが２日で元以上に柔らかくできましたから

マッスルメモリーというものがありまして
一度鍛えた筋肉は衰えてもその鍛えていた段階までは割りとすぐに戻せるなんて云われもあるので
柔軟にも同じことが言えると自負してます

>>32さんも
私のいうことに少しでも疑問をお持ちになられましたら
調べてみたりすることをお勧めします！
自分で能動的になることでよりいっそう理解が深まり遠回りのような近道ができると思います

己が信ずる道を行けばかならず救いはあります
同じように他人を信じて行けばいつかは掬われます足元をなんちてw

という詐欺のようなお話でしたwww

最後に汚いこと言いますwぷらしーぼ、つまり思い込みでなんとでもなります！！
どんな道であれ突き進んだもん勝ち感バリバリです

わーわー言うとりますお時間ですさようなら

**柔軟女装家** · 2016/02/25(木) 03:49:27.87

>>３３
いつも助言ありがとうございます

全く貴方と同じで私も早く柔軟性をあげたく焦ってピリピリする程負荷をかけて激しい柔軟トレーニングをやってしまっているようです
それがかえって遠回り担っているとは、、、

実は私も事故で足先を手術して約一カ月トレーニング出来ない時期を去年迎えました
ようやく脚も回復しトレーニングを再開できた時自分の心配とは全く逆で、特別な準備トレーニングする事なく以前の柔軟性に驚かされた事を思い出しました

マッスルメモリまさに筋肉は以前の柔軟性を維持してくれているものなんですね

手術前もトレーニング後の筋肉痛に悩まされていましたが、手術後は筋肉痛が無い分以前よりも
限界可動域が広かったと思います(まぁかなり無理に負荷をかけていましたが）

**柔軟女装家** · 2016/02/25(木) 03:53:16.63

しかし、現状この筋肉痛を我慢しさえすれば、着実に開脚度は広くなっている実感はあります

でも、結果的に身体にとって良く無い事であれば、この筋肉痛が収まるまでしばらく休息し、
改めて無理の無いトレーニングを一からやり直そうかと思っています

**ジム名無しストさん** · 2016/02/25(木) 12:34:35.79

>>36
>>28です。
練習お疲れ様です、
可動域は人それぞれですね。
私も数週間あけたことがありますけど
筋肉は記憶しています。
負荷はかかりますが元の角度で開くことができますよ。
薬を服用するほど痛めてしまったのなら休養したほうが
いいと思います。

それと私は映像研究もしています。
チア・シンクロ映像が中心です。(新体操はすごすぎて参考にならないので)
彼女たちは数秒で180度開けます。
手をついて「よいしょ」とやっていたら
競技になりません。採点競技なので厳しいですよ。
たぶん角度も評価点になっているでしょう。

それと前後にしても右前左後と左前右後の両方できる
能力が必要です。もちろん左右もできないといけない。
映像にあるのは全国大会なのでトップレベルではありますが。

私は隙間のない前後を目標にしています。
また後日参考写真をアップします。
焦りは禁物。じっくりと取り組みましょう。

**柔軟女装家** · 2016/02/25(木) 13:13:28.79

>>３７
お疲れ様です
やはり皆さんマッスルメモリ経験されているようですね
確かに焦ってはダメですね～（どうしても気持ちははやりますが、、、)
筋肉痛、痛み止めを飲むほどでは無いのですが、ロキソニン軟膏を塗り込みながら頑張っています

私はロシアやウクライナのダンサーを参考にしてます
確かに新体操選手の柔軟性はちょっと異次元ですので、アマチュアのダンサーを見てます
私も前後開脚は密着させたいので(どうしても後ろ側の脚に隙間が、、、）

お互い頑張って目指しましょう

**ジム名無しストさん** · 2016/02/25(木) 22:57:37.39

クールダウンさせるためのストレッチと
可動域を広げるための柔軟は、全く別物では？
そして後者は組織の損傷→回復を繰り返して筋肉が伸びやすくなるもの

という認識でいたんだが間違ってるのか？

**ジム名無しストさん** · 2016/02/26(金) 01:54:58.66

なんで伸ばすのに損傷さす必要があるのか

**柔軟女装家** · 2016/02/26(金) 03:19:14.68

まぁ好きで損傷させているわけではありません

自己流なので、やはり間違った柔軟トレーニング法だったのでしょうね

いまだ模索中です

**ジム名無しストさん** · 2016/02/26(金) 16:57:47.35

分かりにくい例えかもしれないが
磨くと擦るが違うように
伸ばすと引っ張るも違う
力の加減で、伸ばしている部位が
ただ引っ張られてるだけになってると
筋肉痛などになりやすい

**ジム名無しストさん** · 2016/02/26(金) 21:19:32.41

☆ 日本の核武装は早急に必須ですわ。☆
総務省の『憲法改正国民投票法』、でググってみてください。
日本国民の皆様方、2016年7月の『第24回参議院選挙』で、日本人の悲願である
改憲の成就が決まります。皆様方、必ず投票に自ら足を運んでください。お願い致します。

**柔軟女装家** · 2016/02/27(土) 03:43:30.71

>>４２
なるほど、ニュアンスは何となくわかりました
やはり柔軟も短時間で引っ張るのではなく、時間をかけてじわじわと伸び慣らしていくってとこですかね

私も筋肉痛を我慢してトレーニング続けていましたが、あまりの開脚時の痛みと普段のチリチリする痛みで一旦回復を待つ事にしました

回復後は焦らずゆっくりと伸ばしていきます

**柔軟女装家** · 2016/02/27(土) 03:45:56.32

また一から身体をリセットして出直します
良いアドバイスあったら教えてくださいませ

**ジム名無しストさん** · 2016/02/27(土) 14:02:14.29

>>44
そんな感じだす

あせらずゆっくりっていう気持ちがあるなら
夏場全力でやってみて
多少無理しても暑さのお陰で筋がよく伸びるから
休憩してる期間筋肉について少し勉強するのも面白いよ
この筋肉はどこから伸びてどこに繋がってどういう動きしてとかとか
痛み我慢して柔軟するのが馬鹿みたいに思えてくるよ

**柔軟女装家** · 2016/02/27(土) 19:29:37.49

>>４６
そうですねちょっと筋肉について座学もやってみますいい機会ですから

この筋肉痛は今まで経験した事の無い酷いもので、時間をかけてリセットします

療養後もっと効率良く柔軟性を鍛えれるように研究します

特に今回痛むのは、開脚時に身体を前に倒しこむ股割りのトレーニングで酷使した筋肉のダメージがハンパ無いです

恐らくこのトレーニングは今までほとんどやらなかった部位なので余計に無理が祟ったのでしょう

**ジム名無しストさん** · 2016/02/27(土) 19:51:54.81

>>47
筋肉痛かと思ったら軽い肉離れだったとかも
よく聞くから
酷いようなら病院行った方がいいかも

股割りするなら仰向けになって寝て
お尻を壁に目一杯くっつけて寝ながらの長座の状態なってそこから足だけ開くってのがお勧め

床でやるとどうしても無理に負荷かけたくなるけど
↑のやつは負荷は足の重みのみでできるから

時にあなたの柔軟画像とかないんです？
人の柔軟見るの好きなんで気になっちゃってw

**ジム名無しストさん** · 2016/02/27(土) 22:23:45.67

>>47
http://iup.2ch-library.com/i/i1607220-1456579142.jpg

参考画像さしあげます。完璧な前後です。
座学のときご利用ください。

**柔軟女装家** · 2016/02/28(日) 12:12:00.51

>>４８

助言ありがとうございます
もう少し痛みが続くようならスポーツ外来も検討してみますが、少し治まってきたように感じます

さて、貴方様の股割りのトレーニング法、参考になります
しかし、このトレーニング法には正直悩んでいます
というのも、今までは直座状態で足を左右に目一杯開き、そこから痛みが発生する付近まで身体を前に倒しこみ、またさらに足を広げるように負荷をかけてやっていました

それが貴方様の方法だとわずか脚の重みだけで広げるとは本当に効果が有るのだろうか？
しかし、今思えばこの位の負荷で十分で今までは負荷のかけ過ぎだったのか？

と、自問自答しています

しかし、今まで無理をして筋肉繊維を痛めてては、休息しこれを繰り返していたので心機一転方法を見直すきっかけにしようとも思っています

**柔軟女装家** · 2016/02/28(日) 12:13:36.50

>>４９
貴重な画像ありがとうございます

**柔軟女装家** · 2016/02/28(日) 12:16:30.65

>>４８
追加ですが、私の柔軟画像をという事ですが、とても人様に見せられる姿ではございません（女装もしていますし～（≧∇≦））

しかも、画像をアップする方法も詳しくありませんので～~_~;

**ジム名無しストさん** · 2016/02/28(日) 22:31:49.68

柔軟性か必要な部活では筋を切って一人前の部員みたいに言われるけど
話題的にはスレチかな

**ジム名無しストさん** · 2016/02/29(月) 07:57:32.37

筋切ってとか都市伝説だと思うよ

**ジム名無しストさん** · 2016/02/29(月) 08:17:02.47

いや割りとマジであるっぽいですよ
大学のチアサークルとか
まぁ部活程度だとあまり無いかもしれないけど
強豪校とかだと
柔軟に割く時間もったいないから
股割くみたいな

**柔軟女装家** · 2016/02/29(月) 09:30:08.01

>>４８
今教えてもらった壁開脚トレーニングやってみましたが、結構侮れないほどそれでいて適度な負荷がかかるんですね
2分程そのまま寝転がっていると脚が自然とじわじわ広がっていきました
これがいわゆる「引っ張る」のではなく「伸ばす」って事でしょうか

もしそうなら実感しました

**ジム名無しストさん** · 2016/02/29(月) 14:57:26.41

>>56
普段の生活だとあまり意識にないですけど
脚ってかなり重いんですよねw

だから脚の重みのみで充分すぎるほどに伸ばせるんですよ
しかも背中は床と接地してるので骨盤を立たせやすいんですこれ(背中全面が接地するのではなく肩甲骨と腰のみ接地するイメージ)

ご自分の柔軟に不安を感じたら
重力のみでできるポーズを探すのも楽しいですよ
重力が一番適切な負荷だと思います

**柔軟女装家** · 2016/02/29(月) 15:42:08.82

>>５７
いやぁおっしゃる通り脚って以外と重いんですね～
痛感しましたいつもの無理矢理筋肉を引っ張る痛みとは違う。
普段使わない筋肉を使った時の様なわずかな筋肉痛が出てます

このトレーニングをやってみて、何回かやっているうちにトロンとした程よい眠気にも襲われ
リラックスしている事を実感しました

どれくらいの時間をこのトレーニングに費やせば良いのかまた教えていただきたいですが、
明日からこのトレーニングを毎日やってみます

このトレーニングは今患っている激しい筋肉痛にはほとんど影響が無いのですがリハビリも兼ねて頑張っていきます

ありがとうございます

**ジム名無しストさん** · 2016/02/29(月) 21:06:36.33

>>58
激しい痛みも出ていないようでよかったですね！

時間は体と相談しながらですかねぇ
特に痛みがでなければしんどくなるまで
その体制でいても大丈夫だったりしますよ

自分は漫画読みながらとかスマホいじりながらとか気づけば30分は平気でやってます

慣れないようでしたら短い時間で繰り返し等

体が冷めたらやめるというのも一つの区切りとしてありかと思います

**ジム名無しストさん** · 2016/03/01(火) 00:37:01.02

>>55
普通に経験者の話とか聞いたことある
体操部員なら一度は通る道なのかと思ってた

**柔軟女装家** · 2016/03/01(火) 10:43:33.49

>>５９
ご心配いただき恐縮です(*^◯^*)

あの壁開脚トレーニング、そんなに長時間するんですね
しかし、ただ開脚状態を維持しておくだけなので、おっしゃる通りスマホなど他の事をしながらのトレーニング、これは続きそうです(*^◯^*)
参考までにこのトレーニングでどのくらいの期間で達成されましたか？

私は筋肉痛が治るまでしばらくこのトレーニング一本で頑張ってみます

**柔軟女装家** · 2016/03/01(火) 10:46:04.71

>>５９
あと一点お聞きしたいのですが、脚は本当にダランと力を抜いているだけでしょうか？
それともちょっと時間が経って慣れてきたら開こうと力を入れていますか？

**ジム名無しストさん** · 2016/03/01(火) 13:36:23.18

>>62
自分は家にいる間は極力このポーズでいるように心がけ
食事の時は他のポーズで柔軟という感じで
だいたい１週間程度かかりました

お風呂あがりとか激しい運動後の暖まった状態の時は少しだけ開く力も加えたりしますほんの少しだけの力ですけどね

でも基本はやはり全身脱力で重力に身を委ねてって感じです

期間等はあくまで目安にしかならないと思います
要は密度だと思ってます
同じ１週間でも毎日30分やったのと 1時間やったのでは雲泥の差がつきますよね

焦らずゆとりを持って何度も施行してあげてください

**柔軟女装家** · 2016/03/01(火) 14:03:04.65

>>６３
一週間で達成です！？
元々身体は柔らかいほうでしょうか？

やはり全身脱力状態でやってみます、どうしても結果を急いで力を入れちゃいますね～
じっくりやっていきます大体日に３０分は最低やっていきます

**ジム名無しストさん** · 2016/03/01(火) 21:48:44.79

元は硬すぎる部類の人間でしたよ
開脚は100度いけばいいほう
立位体前屈は指先さえ地面に届かず

柔軟を始めるにあたって最初に決めたことは
硬くなる前に柔らかくなろう
ということでした

**柔軟女装家** · 2016/03/02(水) 03:33:44.84

>>６５
凄い！そんな方が、やはり継続は力なりですね～

しかし、わずか一週間で達成とは正直眉唾ものです、、、
私も継続して今まででは成果の出ず、突破できなかった１５０度の壁を突破したいです

時間の許す限り壁開脚トレーニングをやってみます

**ジム名無しストさん** · 2016/03/03(木) 23:37:36.21

>>66
ちなみにあぐらの姿勢をとり
両足の裏を合わせてみてください。
そこからひざを押してみて両膝が床につきますか?
これができれば180度は遠くないと思います。

私はこの体勢からカエル開脚にもっていきます。
これは難しいのでお奨めはしません。
カエル開脚やると股関節はかなりほぐれます。

**柔軟女装家** · 2016/03/04(金) 12:12:43.79

>>６７
あぐら状態の件ですが、十分身体をほぐせば何とか着きます
カエル開脚も一時やっていましたが、挫折してます

壁開脚は本当にリラックス出来て、毎日二回合計１時間行っていますまずは一ヶ月このペースでやってみます
どんな結果が出るか楽しみです

**ジム名無しストさん** · 2016/03/04(金) 16:09:33.16

カエルは結局立ちから両足開いていくやつを
膝元でやってるだけで負担でかいからやめたほうがいいよ

もともと体が柔らかい人がさらに伸ばしやすいからやるだけ

足裏合わせた位置によっても膝の地面に付きやすさは変わってくるしあんま参考にならんきがする

そんなに柔らかくない人がどうやったら柔らかくしやすいかを教えるべきなのに
なんか無駄に知識ひけらかしたいマンがいる

**ジム名無しストさん** · 2016/03/04(金) 19:20:27.80

柔軟フェチスレのほうが
楽しいな。
ここは専門家ヅラした奴がのさばってて
うっとうしいぜ。それじゃ>>68さん
がんばってね！

**ジム名無しストさん** · 2016/03/04(金) 22:14:08.12

捨て台詞wwwww

**ジム名無しストさん** · 2016/03/04(金) 22:23:24.80

また盛り下げ工作員が湧いてきたな

**柔軟女装家** · 2016/03/08(火) 20:18:35.15

>>７０
ありがとうございます頑張ります（≧∇≦）

私は実践観賞ハイブリッドです
観賞派の方も秘蔵画像などお見せください

ちなみに私の観賞ポイントはレオタードも良いですが、基本スカートなどのドレス志向です

**ジム名無しストさん** · 2016/03/11(金) 01:10:28.16

開脚できる人羨ましい
毎日毎日激痛ストレッチで毎度毎度絶叫してるのに一向に左右開脚出来ない

**柔軟女装家** · 2016/03/11(金) 11:39:36.25

>>７４
継続は力なりですよ
私も前後開脚ですが１８０度開ける様に成るには痛みと時間との闘いでした
今は左右開脚１８０度を目指して日々頑張っています（≧∇≦）

初めて前後開脚で前脚の腿が地面に着いた時は本当に感激しました！
貴方もめげずにあの感動をモノにしてください
継続してやれば、少しずつですがいつかゴール到達します

**ジム名無しストさん** · 2016/03/12(土) 09:42:17.20

柔軟スレを探してたらたどり着きました
質問お願いいたします

半年程前からお風呂上がりに柔軟を始め（続くように1日10分弱、軽く伸ばすという表現の方が正しいかも）
前屈は30センチほど柔らかくなりました。
同じ時期から開脚もしていたのですが無理をしたせいか筋を痛めたようで
しばらく休んでいました。
半年の間に数週間、1カ月と間をあけて柔軟しているのですが
相変わらず筋の痛みは消えません。

これは、もっと開脚を再開するまで期間を開けるべきなのでしょうか？
それとも痛みと付き合いながら柔軟するべきなのでしょうか？

ちなみに、右足の太ももの付け根から5センチ程下
筋が切れるような痛みです。

**ジム名無しストさん** · 2016/03/12(土) 23:14:27.23

成長期は骨の成長に伴って筋肉が長くなっていくけど
成長が止まったらそんなことは起こらないよね
だとしたら柔軟性向上って何なんだろう

**柔軟女装家** · 2016/03/13(日) 14:16:02.11

>>７６
専門的な事は全く言えませんが、私の経験からお話を

まず、どんな開脚トレーニングを行っていたのでしょうか？

私もオーバーストレッチで痛めては休息をとっての繰り返しで今日までやってきました
しかし、休息も長くて二週間もすれば完全に痛みは引いています
大体は4、5日おけば柔軟トレーニングには支障の無いほど回復しています

私のトレーニングでは太腿の裏側と両太腿の付け根の痛みを患います

ちょっと前ですが、開脚状態で前屈をするトレーニングで太腿の付け根をかなり痛めてしまって、開脚状態でちょっと前屈しただけで相当な痛みを患いましたが、
二週間程開けてわずかに残る痛みをいたわりながら柔軟トレーニングしているうちに完治して以前より柔軟性が増しました

こういった私の経験からその痛みは筋肉繊維のダメージではなく、筋を痛めているのでは？

一度専門の病院にかかる事をオススメします

一刻も早く適切な治療を受けて、一緒に柔軟性を追求しましょう

お大事に

**ジム名無しストさん** · 2016/03/14(月) 09:15:19.14

>>78
ありがとうございます
>>76にも書いたように恐らく筋を痛めてるので
間違いなさそうです
この場合病院にかからないといけないのでしょうか・・・

皆様も怪我には十分お気をつけください

**柔軟女装家** · 2016/03/14(月) 09:57:28.07

>>７９
あまり普段の生活に支障をきたす様であれば病院にかかる事をオススメします

私の場合には痛む部位はいたわって、それ以外の部位のストレッチを行っていました

**ジム名無しストさん** · 2016/03/20(日) 20:52:26.06

骨盤を立てる？って感覚が分かってきたような気がする
痛みを感じずにすっと脚を開けるようになってきた
まだまだ180°はキツいけど、進歩してて嬉しい

**柔軟女装家** · 2016/03/21(月) 13:17:38.74

>>８１
頑張ってますね～(*^◯^*)
私も以前より効果を実感できる様になった時は嬉しいです
お互い頑張っていきましょうね～

**柔軟女装家** · 2016/04/09(土) 04:06:58.32

今日何気に見た
「前後開脚のやり方」を見て、その内容を実行してみたところ
初めて完全な前後開脚１８０が出来ました！股下にもほとんど隙間なくほぼ床と
密着しました前側の脚の腿のハム筋にも特に負荷もなく、後脚の筋にも特別無理もかかっていない様で、今まで無理して何度も筋を痛めていたのが嘘の様に

姿見鏡で見てもほぼ完全な一直線の前後開脚にめちゃめちゃ感動しちゃいました！

やっぱりコツっていうか、やり方なんだな～っとつくづく痛感しちゃいました

まだ少し準備運動をしないと完全な前後開脚にはならないのでこれからは新体操の選手がやってる台の上で前後開脚をして可動範囲を増やしていきます

**ジム名無しストさん** · 2016/04/09(土) 17:19:47.49

毎日一時間頑張ってます
左右開脚はまぁまぁ
前後開脚は進歩なし
すんなり出来る人が羨ましい

**柔軟女装家** · 2016/04/09(土) 21:41:19.17

>>８４
私の知識によると、左右開脚は骨板の形状によって１８０度出来る人とそうでない人に分かれるそうで、前後開脚は単に筋肉の柔軟性を上げればほとんどの人が修得可能だとか、、、

**ジム名無しストさん** · 2016/04/09(土) 23:43:46.51

身体がかたすぎて少しでも柔らかくなりたいとここにたどり着きました
中学生の時、長座体前屈18cmでした…
ストレッチを始めてまだ2日目です
ここまで極端に身体のかたい人でも180度目指せるのでしょうか？
1から全て読みましたが、全くの素人なのでアドバイス頂けたら嬉しいです！

**柔軟女装家** · 2016/04/10(日) 11:36:37.53

>>８６

頑張ってください。私も専門家ではないので詳しいことはお伝えできませんが、
筋肉の組織は皆ほぼ同じでしょうから、継続してトレーニングを行えば
修得できると思います。
私もかなり体が硬かったのですが、前後開脚はほぼ一直線の１８０度、左右開脚は１６０度程ですが、開脚前屈は日々進展を実感しています

あとは、皆さんやっておられる様ですが、トレーニングする時に自分の理想の
柔軟モデルを見ながら頭の中にそのイメージを印象付けるのも大切かと思います。
因みに私も実践しています。

**柔軟女装家** · 2016/04/10(日) 12:17:13.50

ちなみにここにはいいアドバイスをしてくれる住人がたくさん
いらっしゃいます
私も参考にさせてもらっています

**ジム名無しストさん** · 2016/04/10(日) 14:13:31.80

ありがとうございます！
とりあえず13の画像を目標にして頑張ります！
180度160度だなんて凄すぎます
更に前屈ですか、した事すらなかったけど最終目標はそれも追加してみます
試しにしてみると腰も曲がって酷いものでしたが上を読むとどうも腰は曲げないものなのですね？
まずは足を開くところから始める事にします…

**柔軟女装家** · 2016/04/10(日) 19:33:25.06

>>８９
頑張ってください(*^◯^*)

そうですね、開脚前屈ですが私も脚の付け根を軸に前に回す様に心がけています
背中を曲げると柔軟効果が得られなくなるみたいなので
達成感は全く有りませんが長い目で見たらその方が良いそうです

継続してトレーニングすればいつか修得出来ます
私も前後開脚して自分の後脚が真っ直ぐ伸びているのを見たら、こんな事が出来る様になるとは
夢にも思わなかったほど硬い体でしたから、頑張って！

とは言っても私もまだまだ発展途上中です

私の憧れのモデルにはまだまだ程遠いので

**ジム名無しストさん** · 2016/04/13(水) 00:56:46.91

柔軟初心者です
180度開脚がしたくて股関節を中心にストレッチしてます
床に座った状態で足を合わせて体を前に倒すストレッチは頭が床に着くくらいできるのですが
いさ左右開脚をやってみると100度くらいしか開きません

左右開脚のためにはどんなトレーニングがいいんでしょうか？

**柔軟女装家** · 2016/04/13(水) 11:37:22.27

>>９１
足を合わせて頭を付ける、、、
この柔軟は腰から倒しこんでいますか？
私も専門家ではないので偉そうなことは言えませんが、どうも背中を曲げての頭付けは効果があまり無いそうです骨板を立てた状態で腰から倒しこんで行かないと余り意味が無いと
私が集めた情報によると判断されます。

確かに腰から倒しこむと効果が体感出来にくいですが、長い目で見ると腰、股関節の柔軟には効果があるそうです
私もガチガチでしたがこの方法で今では合わせた足に胸が着くまでになっています

**柔軟女装家** · 2016/04/14(木) 03:41:35.11

以前、壁開脚を教えていただき頑張っておりました。
前後開脚は満足のいく結果を得られましたが、しばらく床での左右開脚は
行っておりませんでしたが、今日久しぶりにやってみると確実に開脚度が広がっていました！
無理をすれば１７０度以上でほぼ一直線に！
これほど効果があるとはびっくりです
完全形では有りませんがほぼ一直線に開いた自分の脚をみると感激です！
まだまだ余裕の状態ではないので、これからもっと柔軟性を上げて余裕を持ちたいです

アドバイスくださった方ありがとうございました

**ジム名無しストさん** · 2016/04/14(木) 07:34:15.57

歳だしみんなみたいに柔軟性上げることは考えてないけど
ランニングでの怪我や足つるのを防ぐためストレッチ開始
長座の姿勢自体がきつくて長座体前屈で自重が使えない
かといって立位体前屈ではバランス取ろうとして脚に無駄な力が入る
このレベルから柔軟性を上げる方法って無いのかな

**ジム名無しストさん** · 2016/04/14(木) 13:08:21.40

軟体とマッチョは似た原理があるとおもってる。
新体操で左右・前後270度とか、後屈180度とかできる人がいればそれは鍛えた結果かと。骨格などで限界がある人のほうが特異体質かと。
体は新陳代謝されてるからトレーニングを数ヶ月しなかったら筋肉とか骨も入れ替わってるはず。
それでも軟体はキープ出来てるか、直ぐ元に戻せるはず。トレーニングで神経や(無意識の)防衛反応のほうが鍛えられてると見る。

人の細胞の代謝サイクルはどのくらい？体質改善って出来る？
色んな組織によって入れ替わりの周期が違う
骨・・・大体3～5年で全ての骨の細胞が入れ替わっている。
血・・・大体4ヶ月で新しいものに生まれ変わっているそうです。赤血球の寿命は約120日。
胃・・・約5日
筋肉・肝臓・・・2ヶ月
小腸・・・2日
肌・髪・・・ 1ヶ月
http://kamome-times.com/archives/2666.html

筋トレを行うことのメリットにマッスルメモリーという新たな概念
最近の研究では「筋肉には記憶力がある」ということがわかってきています。
筋肉の記憶力、「マッスルメモリー」とは？
この筋肉の記憶力という概念は、「マッスルメモリー」と呼ばれるもので、最近では一流の科学雑誌にもその存在が認められたのか、その言葉が頻繁に出るようになってきたようです。
筋繊維の中の「核」というものが関係しています。筋肉が鍛えられて太くなる時は、まず1本1本の筋繊維が太くなっていきます。
そしてあるレベルを超えて太くなろうとすると、筋繊維の中の「核」自体が増えていき、さらに筋繊維が太くなっていくのですが、
この筋繊維の中で増えていった核というのは、筋トレを長期間休んで筋肉が細く衰えてしまった後でも、増えた核自体は減ることなく筋繊維の中に残っているそうなんです。
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/3510

**ジム名無しストさん** · 2016/04/14(木) 22:22:56.20

筋線維と筋原線維の話がごっちゃになってないか？

あと、柔軟性向上の観点では筋線維の数より個々の筋線維の長さの方が大事になりそうな気がするんだが

**ジム名無しストさん** · 2016/04/15(金) 02:12:18.43

そこまで難しく捉えてこんがらがるくらいなら
雑多なイメージで捉えてあげて
ここはこう動くからこう伸ばそうのほうが絶対伸びる
変な知識欲に溺れすぎ

**ジム名無しストさん** · 2016/04/15(金) 06:31:40.87

>>95だが・・
要するに骨格や筋肉の問題ではなく、軟体は神経、記憶の問題ではないかということ。
正しいならここは重要だろ。
たとえば骨格で可動域が決まってるなら、トレーニングでは変化なしのはずだし。
たとえば筋肉で可動域が決まってるなら、数ヶ月休んだら普通人同等になるはず。細胞が入れ替わるので。

**ジム名無しストさん** · 2016/04/15(金) 09:45:32.02

んな精神論みてえなのが正しいとかよく思えるなｗｗ
どう考えても骨格筋肉のほうが関係性高いに決まってんだろ
98のいうトレーニングってのは常人には強いられないようなプロ向けのやつだろ？
それはもう強制柔軟であって柔軟とは別物だから話にならん
基本として人体は骨格、筋肉で可動域がきまってます
ゾンビとかガイジみてえな自分を制御する力がないやつ以外はな

**ジム名無しストさん** · 2016/04/16(土) 11:57:17.25

精神論ではなくて、神経などの記憶・経験の割合が大きいのではということ。
無意識のリミッターがあって限界には達してないのに筋肉が緊張するなりして可動が制限されるという説。

「火事場の馬鹿力」は自らの意志で出せるのか？　第21回　脳が筋肉の活動にブレーキをかけていた
自分の意思では本当の最大筋力は出せない
これはいわゆる「火事場の馬鹿力」にもつながる問題。最大筋力を発揮しても筋肉はフルに活動できない、ということは昔からいわれてきました。
それを証明しようとする研究は、1950年代頃からいくつかありました。
実験によって、運動単位を自分自身で完全にコントロールすることは不可能である、ということがわかったのです。
催眠術の効果があるということは、脳が関連しているということ。
つまり、自分では最大限の力を出して頑張っているつもりでも、大もとの中枢のほうでブレーキがかかっているということになります。
催眠術の実験結果を受けて、中枢神経に効く興奮剤を被験者に飲ませる実験も行われています。それもやはり同じような結果となりました。
意識は最大筋力を出しているつもりでも、脳のほうで少しブレーキをかけてしまう。これを「中枢による抑制」といいます。
ブレーキの強さはどのくらいか？
では、中枢が運動単位の働きにブレーキをかける強さは、どのくらいなのでしょうか。
これについてもさまざまな研究がなされていますが、現在までに定かな結果は出ていません。
そして、実は筋トレによってブレーキを徐々に弱くできることがわかってきています。
中・長期的なスパンで最大筋力を高めるためには、重い負荷を使って筋トレを繰り返すこと。
そうすれば中枢による抑制は弱くなり、筋肉本来の最大筋力に近づいていくことができるのです。
催眠術、興奮剤、シャウト効果、火事場の馬鹿力……いずれの場合も問題は脳。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/012100021/

**ジム名無しストさん** · 2016/04/16(土) 14:36:36.03

無意識のリミッターつか柔軟で防御反射が起きるのは常識だろうし
それを無視しての神経系の記憶、経験積むのは無理だろ
結局骨格筋肉で可動域がある程度決まってて
それを解きほぐしてやらかくしていくんだから

火事場の～は本来持ってる潜在能力みたいなもんで
ほんとにフルパワー出したらそいつ自身の体が保たねーんだよ
痛覚の異常で痛み感じない人間がすぐ死ぬのと一緒で

**ジム名無しストさん** · 2016/04/17(日) 00:12:30.03

北斗神拳の使い手になれば常時100%の力が出せます

**ジム名無しストさん** · 2016/04/17(日) 00:23:18.19

神経系でどうにかなるなら誰も部活の柔軟で筋膜切ったりとかしない
決まった年数である程度の形にする必要のある部活では
身体が持たなかろうが物理的な限界以上にトレーニングするんだろう

**ジム名無しストさん** · 2016/04/17(日) 14:50:57.65

特異体質とか明らかな怪我をしてるわけでない場合、原因不明な腰痛とかと一緒で、神経・脳の影響大とみている。伸びないのはコリと同等。

神経ブロック注射治療とは、痛い場所の神経の近くに薬を注射することで、一時的に神経の興奮を抑え、痛みで傷ついた部位を効果的に治療する方法。ブロック治療では、局所麻酔薬が使用されます。
対症療法ではない！神経ブロック注射の効果
注入された局所麻酔薬は、痛み部位の筋肉をほぐし、血流を改善させます。
結果、広がった血管を通して酸素やたんぱく質などの栄養を痛い場所に効率よく運ぶことができ、痛んだ神経や筋肉を効果的に、自然に治癒するより早く回復させることが可能です。
ブロック治療とは単なる対症療法ではなく、自分で自分の痛い場所を治そうとする、人間の持つ自然治癒力をサポートすることで、治癒能力をアップさせる。
http://allabout.co.jp/gm/gc/298435/

筋膜リリースの柔軟性への応用
ストレッチは筋肉を伸ばすのではなく脳（神経）をストレッチすると考えてください。
生活習慣など、脳は各個人の情報をキャッチして筋肉や全ての組織に指令を出し支配しています。逆にいうと脳をリセットしなければ筋肉は柔らかくなりません！
ですので、「痛気持ちいぃ?」程度で3分くらいゆっくり呼吸してると勝手に脳はリラックスしてドンドン身体の緊張が取れ、柔らかくなります。
引っ張ったり、負荷をかけたりすると筋肉の監視役である筋紡錐や腱紡錐が反応して、それ以上伸びなくなってしまいます。
http://ku-smile.com/seitai/kinkinmaku/299/

ご存じのように、最大筋力を発揮しても筋肉はフルに活動できない、ということは昔からいわれてきました。
それを証明しようとする研究は、1950年代頃からいくつかありました。
例えば、筋肉に最大の力を出させておいて、筋肉につながっている神経に電気刺激を与えると、随意で出せるよりも大きな筋力が出るという報告があります。
別の実験では、随意最大筋力を計測したあとに被験者に催眠術をかけ、もう一度最大筋力を測ると最初よりも大きな力が出た。
こうした実験によって、運動単位を自分自身で完全にコントロールすることは不可能である、ということがわかったのです。
催眠術の効果があるということは、脳が関連しているということ。
つまり、自分では最大限の力を出して頑張っているつもりでも、大もとの中枢のほうでブレーキがかかっているということになります。
催眠術の実験結果を受けて、中枢神経に効く興奮剤を被験者に飲ませる実験も行われています。それもやはり同じような結果となりました。
意識は最大筋力を出しているつもりでも、脳のほうで少しブレーキをかけてしまう。これを「中枢による抑制」といいます。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/012100021/

**ジム名無しストさん** · 2016/04/17(日) 15:02:09.59

読んでないけどいいね！がんばれー

**柔軟女装家** · 2016/05/16(月) 08:27:54.48

開脚前屈ようやくおでこが床とコンタクト！
胸もあと１０センチ程に
この日々の進歩、嬉しいですね
継続は力なりを体感してます

**ジム名無しストさん** · 2016/06/02(木) 07:40:54.69

保守

**柔軟女装家** · 2016/06/03(金) 13:44:35.93

>>１０７
サンクス

**柔軟女装家** · 2016/06/05(日) 07:19:42.37

皆さん活動してる～？

**ジム名無しストさん** · 2016/06/08(水) 20:41:25.18

左右開脚出来るようになったけど、180度を維持しようとするには強靭な意志が要るわ
激痛で叫びそうになる
10秒が限度だわ
前後開脚はまだまだだけど、最近感覚を掴んで来たからあと3ヶ月以内には180度開脚出来そう

**柔軟女装家** · 2016/06/10(金) 03:33:27.48

>>１１０
左右開脚達成おめでとうございます♪
私もトレーニング頑張ってます
私の場合は前後一直線開脚を先に達成させているので
早く左右開脚達成したいです

**ジム名無しストさん** · 2016/06/10(金) 23:05:16.39

>>110
ケガの無いようにしてくれよ

**柔軟女装家** · 2016/06/11(土) 19:19:11.25

>>１１２
ホント、無理は禁物です
かくいう私も「後ちょっとで達成！
という無理をして、傷めたクチですから

**ジム名無しストさん** · 2016/06/12(日) 13:49:28.52

上で神経の問題だと主張してたものだけど。
実は実践はまったくしてなかったけど、あったくなってきて自分でも実践することにした。
自分の理屈が正しいなら一週間で左右開脚180度を達成できるはず。
今日から試して報告する。

**柔軟女装家** · 2016/06/13(月) 09:30:50.42

>>１１４
その報告、大変興味を持ってお待ちしております
期待しております！

**ジム名無しストさん** · 2016/06/21(火) 20:24:10.52

やっちまった…
激痛に耐えて180度維持してたら「パチン」って音がしたわ…
歩いてるだけでイテェ

**ジム名無しストさん** · 2016/06/21(火) 23:57:46.89

おいおい…大丈夫かよ
激痛に耐えるのが近道に見えるかもしれないが
結局は急がば回れ
軽く痛いところで深くひと呼吸、ゆっくり解除して、フラットな姿勢でまたひと呼吸。
これを最低でも10回程度繰り返す
暇見つけたら常にやる

俺は半年で立位体前屈が、つま先に触れられる程度から肘がつけられそうなくらいにまでやらかくなったぞ
柔軟楽しい

**ジム名無しストさん** · 2016/06/22(水) 18:08:17.55

>>116
おいおいケガの無いようにしてくれよ

**ジム名無しストさん** · 2016/06/25(土) 21:39:10.41

>>116
痛いのはやり方間違えてる

**柔軟女装家** · 2016/06/25(土) 23:59:10.52

>>１１６
歩いて痛いのはちょっと重症ですね
ホント無理しちゃいたい気持ちはわかりますが、結果遠回りになっちゃうことも、、、

上手に柔軟していきましょう！

**ジム名無しストさん** · 2016/07/01(金) 11:31:24.42

背中合わせの壁倒立で肩が前に出てしまいます
足、尻、背中を壁につけると腕が斜めになって真っ直ぐに出来ないのは肩の柔軟性がよくないからですか？

**ジム名無しストさん** · 2016/07/02(土) 01:41:36.68

背中壁につけたら物理的に肩前に出るしかなくね？倒れねーようにバランスとるためには
壁逆立ちは
壁に向かって立ち、つま先を壁に付ける
かかとの位置くらいが最低限必要な壁との距離
そこに手ついて手、肩、腰、膝までを
まっすぐ乗せていくイメージ
足は膝曲げて壁にちょっとだけつけてバランス取る練習
とりあえず膝までをまっすぐ保てりゃ後は矯正簡単だからまずそこまで慣れろ

**ジム名無しストさん** · 2016/07/09(土) 00:42:20.29

40のおっさんですが前屈と左右開脚の柔軟毎日朝晩2ヶ月ほどしておりますが朝起きると硬くなってまたほぐすの繰り返しであまり柔くなりません
180度開脚とかは望んでませんが年齢的にもう厳しいのでしょうかね

**柔軟女装家** · 2016/07/09(土) 01:56:19.74

>>１２３
私も朝起きたてとか、翌日トレーニング開始時などはかなり硬くなっていますが
体をほぐしていくと確実に限界値は伸びている実感ありますね
やっぱり僅かではありますが努力は無駄にはなっていないと思っています

まぁトレーニングし過ぎで筋肉痛による開脚度の低下を実感する時もありますが、、、

**ジム名無しストさん** · 2016/07/09(土) 18:06:55.68

30のおっさんの暇つぶし
壁と開脚した股間までの距離約30cm
壁で床おなできるくらいに柔らかくしてみせるから
40 歳でも希望捨てないでね
http://i.imgur.com/kORq1vs.jpg

**ジム名無しストさん** · 2016/07/09(土) 18:25:13.07

ちなみに前屈も
今年入ってから前屈始めてまさか柔らかくなると思ってなかったから
固い当初の画像がねえけど
だいたいこんくらい変わったよと

手を床に着けたいとかくらいなら2,3ヶ月目で余裕だったよ
だいたい1月くらい
http://i.imgur.com/NiQmUsy.jpg
こんくらいで4月
http://i.imgur.com/0v8vByk.jpg
最近は暖まってると頭が膝につくようになってきた
http://i.imgur.com/Tr6Ku5J.jpg

**柔軟女装家** · 2016/07/10(日) 02:56:19.10

>>１２５
床オナガンバ～♪

ちなみに私の最近のオナスタは柱にハイキック状態で、、、
簡単に言えば柱や壁に向かって立ち前後開脚１８０度のオナスタ

**柔軟女装家** · 2016/07/10(日) 02:58:33.54

>>１２５
床オナガンバ～♪

ちなみに私の最近のオナのスタイルは
壁に向かって立ち前後開脚１８０度でのオナ♪

**柔軟女装家** · 2016/07/10(日) 03:00:32.57

>>１２５
床おなガンバ～♪
ちなみに私の最近のお気にスタイルは壁に向かって立ち前後１８０度開脚
状態でのおな

2016/07/10(日) 11:53:35.73

なんで3回も書いたんだよｗｗ

**柔軟女装家** · 2016/07/10(日) 13:56:17.91

>>１３０
あぼられたので～WWW

お下品な言葉替えて再投稿～♪

2016/07/10(日) 17:50:45.25

柔軟をエッチに絡める話はやめてください(><)

**ジム名無しストさん** · 2016/07/10(日) 21:32:42.70

とりあえず今日の成果？
微妙に縮まった

http://i.imgur.com/lDp9Io0.jpg

**ジム名無しストさん** · 2016/07/10(日) 22:24:59.29

マラ扱き!!

**柔軟女装家** · 2016/07/10(日) 23:59:25.76

>>１３３
微妙に縮まった？とは筋肉痛の影響で限界値が下がったってことでしょうか？

**ジム名無しストさん** · 2016/07/11(月) 01:27:39.20

>>135
ううん！ごめん書き方悪かったね
壁との距離が縮まったかなぁって意味だったよ

筋肉痛とかには極力しないようにやってるから
毎日やる気さえあればすぐやらかくなるよ

だからここに書き込むのをやる気に毎日くるからよろぴこ

**ジム名無しストさん** · 2016/07/11(月) 23:55:14.15

>>125
>>133
今日は体暖まんなくて調子でんかった
それでも少し縮まったかな？
この調子だとひと月くらいかかっちゃうな
ちゃんとやろ

http://i.imgur.com/vLCrD9Y.jpg

**柔軟女装家** · 2016/07/12(火) 03:25:43.48

>>１３６
こちらこそよろしく～♪
頑張って！
私も日々トレーニングに勤しんでいます
目標は左右１８０度

**ジム名無しストさん** · 2016/07/12(火) 17:54:30.28

>>138
ありがと！がんばるんば！
180行きたい！あわよくば200！キリいいしねｗｗ

138さんは今どれくらいなの？

**ジム名無しストさん** · 2016/07/13(水) 00:19:23.92

>>137
今日は暑かったからイケたが
ここらで暫く限界かな
これ以上行くと強制の域に入って筋痛めっからこれを常に出来るように慣らそう

http://i.imgur.com/UUzNNcS.jpg

**柔軟女装家** · 2016/07/13(水) 12:31:59.28

>>１３９

私はまだまだ左右開脚度は１６０度位でもがいています

前後開脚は右足前なら１８０度一直線になりますが目標２００度いってもっと綺麗な前後目指しています
仰向けに寝っ転がって右足を持って逆前後開脚状態なら右足を耳の横まで持ってこられるのですが、床の時と何が違うのか研究してます

イメージわかないかもしれませんが、仰向け前後開脚状態なら１８０度以上いくのですが、、、

**柔軟女装家** · 2016/07/13(水) 12:36:11.81

>>１３９

ちなみに左右はこの１６０度で前屈床ぺったんを頑張っていたんですが、
ちょっと無理が祟ったのか何故か左足の膝を痛めてしまって今左右前屈は休息してます

もう少しで胸が床に着くとこだったんですがあと少し！と言う焦りがかえって遠回りになっちゃいました

**ジム名無しストさん** · 2016/07/14(木) 01:22:34.33

>>140
今日はダメだったよ
チョッパーの嘲笑を糧に明日を勝て

http://i.imgur.com/mLsXQiZ.jpg

**ジム名無しストさん** · 2016/07/14(木) 01:32:24.32

>>142
確かに、対床と寝転んでやる柔軟には差がでるね
寝転ぶ方はおしりが浮いたりしがちで自由効かせやすいのも関係してんのかな対床は余計な力も入るしね

180開けるようになれば別に胸ペタを練習する必要ないのでは？
筋痛めるのを必要以上に恐れることで練習できなくなることを回避できるんじゃないかな？

柔軟は本来痛めることはないのだから

**ジム名無しストさん** · 2016/07/14(木) 01:34:14.05

とにもかくにもお大事に
焦らずラニーニャを利用して柔らかくなろう

**柔軟女装家** · 2016/07/14(木) 13:24:02.66

>>１４４
おっしゃる通り、怪我ない様に頑張ります～
胸床ぺったんは１６０度でも凄い開いた感あるので、出来れば達成したいです！

**ジム名無しストさん** · 2016/08/02(火) 03:12:11.40

柔軟始めて間もないのですが前屈開脚前屈とも硬いからといって背中丸めてまで前に倒すのは腰痛めやすいのでNGなんでしょうか
胸を張って恥骨を前に倒すのを地道に繰り返すのが効率的で理にかなってるのでしょうか

**ジム名無しストさん** · 2016/08/02(火) 06:54:33.87

馬崎節子のYouTubeチャンネルおすすめ

**柔軟女装家** · 2016/08/02(火) 11:51:59.27

>>１４８
それとっても同意！
私もお世話になっております

**名無し募集中。。。** · 2016/08/02(火) 19:33:35.20

>>148
147です
Thanksです参考にしてみます

**ジム名無しストさん** · 2016/08/05(金) 15:42:01.05

自分は研究者なのですが、
学術的な観点から興味があるのですが、
180°以上の開脚をしているときの性器はどのように形になっているのでしょうか

**151** · 2016/08/07(日) 11:32:45.60

女子体操の中継がが始まる前にお教えください。

**ジム名無しストさん** · 2016/08/07(日) 20:37:23.22

裏AVの体操ものでも探せばよろしなはれ

**ジム名無しストさん** · 2016/08/16(火) 21:39:10.52

全裸◯◯とか？

**柔軟女装家** · 2016/08/27(土) 04:02:38.07

連日の暑さと激しい筋肉痛(痛すぎて前日より開脚度が低下する)の為、約三週間トレーニングをさぼっていましたが、
昨日何気にちょっとアップしトレーニングを再開すると柔軟性がアップ！
開脚前屈に至ってはもうあとわずかで胸が床に着く程！
これってどういうことなのだろうか？
私のトレーニングに対する考え方を根本から考え直す必要あり

**ジム名無しストさん** · 2016/08/30(火) 08:44:31.30

この暑さでサボってどうするのよｗｗ
最高の時期でしょうが！
……といいつつ自分も180度をあっさり諦め無理なく胸が着くレベルで我慢
生きてるうちに180いけばいいやと焦るのをやめ
今はボーンブレイクと頭に足をかけるのにハマってます
この一年を漢字で表したら「柔」になるように適度に頑張りたいか

久々にやると柔らかくなるのはあるあるですな
毎日やるより間隔あけたほうがいいんですかねぇ

**柔軟女装家** · 2016/09/02(金) 11:22:11.05

>>１５６
たしかに暑い季節は柔軟トレーニングのベストシーズン！
、、、とはいえこの暑さではね～私のトレーニング衣装も汗まみれになっちゃいます、、、
と言うのは言い訳で、やっぱり酷い筋肉痛による柔軟性の低下がモチベーションを下げてましたね
しかし、今回のことを考え直すと毎日継続するより適度に筋肉を休めながらトレーニングする方が効率が良さそうですね
前後開脚もアップ無しで１８０度出来るようになっている自分にビックリです！

**柔軟女装家** · 2016/09/08(木) 14:01:22.99

久々のトレーニングで柔軟性がアップしていて楽しくていつものようにグイグイ広げてたら、やっぱり案の定、激しい筋肉痛再発、、、
しばらく休憩します痛くて柔軟性激しくダウンです、、、

**柔軟女装家** · 2016/09/13(火) 13:43:04.82

何方か先日のジョブチューンの柔軟トレーニング実践してる人いる？

**ジム名無しストさん** · 2016/09/18(日) 17:54:56.53

おまいら、しまいに怪我するよ？

**ジム名無しストさん** · 2016/09/18(日) 22:20:44.54

>>159
えいこって人だっけ？
それ見た日からやってるよ、テレビでやってた倍のセットやれば効果凄いよ

今8日目で4週間やってやろうと意気込んでます

**柔軟女装家** · 2016/09/19(月) 00:53:52.78

>>１６１
そうそう、その人ですわ！
早速同志発見！私も毎日３セット行っています

果たしてどこまでのモノになるか楽しみですよ
お互い頑張りましょう！

**ジム名無しストさん** · 2016/09/19(月) 07:41:09.88

>>162
同志がいたのか！
実は私は倍のセットを朝晩2回やってますだよ
6日目ぐらいでアゴがつくようになりました、やり始める前と開脚角度はそんな変わらんような気がする

**ジム名無しストさん** · 2016/09/19(月) 08:08:28.17

少食にしたら一気に身体柔らかくなった
食べ物のストレスって大きい

**柔軟女装家** · 2016/09/19(月) 23:12:18.71

>>１６３
またまた同志発見！

確かに私も前屈の角度は進展してますが、開脚度はいささか疑問ですね、、、

要は前屈はもともと柔軟性が高く効果が現れやすい部位ということでしょうかね？

私はもう少し付き合ってみます

**ジム名無しストさん** · 2016/09/24(土) 22:34:30.27

やってみたけど開脚度はイマイチかも
うつ伏せの背伸びカエル追加したら多少開くようになるかも

**柔軟女装家** · 2016/09/25(日) 23:31:50.65

>>１６６さん
やっぱりそうですよね～開脚度はそれ程私も実感出来ません
しかし、タオルで足を引き寄せるトレーニングはふくらはぎが顔に着くようになりました

**ジム名無しストさん** · 2016/09/26(月) 10:32:01.99

１日何セットもやりすぎてお尻の付け根が痛くなってしまって柔軟度が下がってしまった

**ジム名無しストさん** · 2016/09/26(月) 23:24:20.25

Ｙ字バランスとか言ったり、英語だとスプリットとか言ったり、バレエ？だとバットマンとか言う？
そんなら後ろにくるっと足回して足の裏を肩まで持ってくる奴はなんてーの？

**柔軟女装家** · 2016/09/28(水) 07:56:47.68

>>１６８
私も付け根痛いわ
やっぱり筋肉痛になるってオーバートレーニングらしいから
ちょっと控えめにですかね～

だけど、どうしてもトレーニングの効果を実感したいんですよね～

**ジム名無しストさん** · 2016/10/09(日) 10:57:11.93

正確な名称がわからないけれど
床に座った姿勢で両脚を顔に近づける特訓を
やっている。座位前屈とでもいうのか？
筋力必要だから腹筋もセットでやってます。
これって後ろにひっくり返りますね。

**ジム名無しストさん** · 2016/10/09(日) 17:20:08.61

>>171
V字バランス？

**ジム名無しストさん** · 2016/10/09(日) 22:29:24.18

そういうことか
柔軟性は上がるのか?

**ジム名無しストさん** · 2016/10/09(日) 23:29:53.68

>>172
それに近いと思います。
もともとエアロビクスの技なんですけど、
立位体前屈で頭が脚につくぐらいでないと
難しい。さらに脚力もいるから
柔軟というより筋トレかもしれない。

**ジム名無しストさん** · 2016/10/10(月) 00:19:47.29

>>174
V字バランスなら足に力入ると後ろにこけるよ
体幹に乗せてそこから下半身上半身が伸びてる感じにしないと

**ジム名無しストさん** · 2016/10/11(火) 06:28:46.37

>>175
前屈もできないといけないが
体幹を強くしないと難しそうですね。

**ジム名無しストさん** · 2016/10/11(火) 13:43:14.92

https://yogakurage.wordpress.com/2015/12/07/%E3%83%8F%E3%83%A9%E3%83%BC%E3%82%B5%E3%83%8A%E3%81%8B%E3%82%89v%E5%AD%97%E3%83%90%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%81%B8-%E4%B8%AD%E5%BF%83%E8%BB%B8%E3%81%A7%E8%BB%A2%E3%81%8C%E3%82%8B/

この右端の姿勢だね。
これはきついな。

**ジム名無しストさん** · 2016/10/12(水) 00:12:26.83

>>177
腹筋も鍛えないと無理なんじゃないの？

**ジム名無しストさん** · 2016/10/12(水) 22:27:14.73

http://www.allcinema.net/prog/show_c.php?num_c=144260
こういう片脚だけなら
なんとかなりそう

**ジム名無しストさん** · 2016/10/14(金) 12:41:43.93

>>179
この女優は脚を腕で抱えている
余裕だね
両脚でできる人かもしれない
自分はまだ無理だな

**ジム名無しストさん** · 2016/10/14(金) 21:38:46.97

柔軟やりすぎてやっぱり肉離れみたいになった、こんな時は暫く控えるべき？

**ジム名無しストさん** · 2016/10/15(土) 01:45:34.36

>>181
おいおい、怪我のないようにしてくれよ

**ジム名無しストさん** · 2016/10/15(土) 02:59:41.72

本末転倒でございます

**ジム名無しストさん** · 2016/10/16(日) 00:26:26.33

MATAWARI JAPAN ていうのを動画で見たんですが、この方法試した方いますか?
自分の場合はそもそも下腹が先に地面付くレベルには達してませんが下腹を押し出すようにすると
骨盤が立って徐々に股関節が開いていくかんじでしょうか?

**ジム名無しストさん** · 2016/10/19(水) 23:27:19.21

股割りは難しい
これできたら特技認定でいいと思う
女の子はわりと簡単にやっているけれど
男にはきつい。先天的に股関節が違うのか。

**ジム名無しストさん** · 2016/10/21(金) 04:48:28.77

男だからきついとかいう先入観をまず捨てるべきだと思う
柔らかすぎる男性なんて数え切れないぞ

**柔軟女装家** · 2016/10/21(金) 12:55:10.21

あの開脚前屈柔軟トレーニング始めて丸一月

現在の柔軟状況は左右開脚度は少し進展して約１６０～１７０度
開脚前屈はもう少しでお腹が床に着く程に
前後開脚はほぼ無理なく１８０度ウォーミングアップしなくても開くように

このことから以前長らく続けていたトレーニングは如何に非効率で、ポイントを押さえたトレーニングは如何に効果があるのかが改めて身にしみました

以前は翌日の開脚トレーニングにかなりの支障をきたしていた筋肉痛、筋の痛みなどほぼ無く、
開脚前屈の状態が背伸びをする時のように心地よい刺激に

もう少し頑張って開脚前屈で寝られるように励みます

ちなみに開脚前屈は腰から前に体を倒し限界点で一度力を解き、そのまま上半身だけを上に
伸ばすように、背伸びをするようにして再び体を倒していくという事を繰り返すと
私には効果的でした

**ジム名無しストさん** · 2016/10/30(日) 01:25:07.42

一日一回無理して伸ばすより休憩ついでに暇をみて数回やるほうが柔らかくなるね
仕事中はなかなか難しいけど

**ジム名無しストさん** · 2016/11/09(水) 05:10:29.74

http://www.cheersuki.net/cheer/d2/src/1478614447251.jpg

上記のようなキックをするには
どのくらいの柔軟が必要でしょうか？

**ジム名無しストさん** · 2016/11/09(水) 15:05:32.93

>>189
死ぬ気でやれ

**ジム名無しストさん** · 2016/11/11(金) 20:08:26.73

大学レベルのチアだと頭に脚が届く
ラインじゃなくてソロキックだと
脚力も必要だし、連続でやると乳酸筋たまる。
けっこう難しい。柔軟というより筋力技かもね。

**ジム名無しストさん** · 2016/11/11(金) 20:10:38.23

乳酸筋→乳酸菌

**ジム名無しストさん** · 2016/11/28(月) 17:14:34.66

【１２月１４日】　　　　日本発の世界恐慌！　　　【米利上げ】

12月14日に利上げをしたら、世界中の株価暴落になる、100%間違いない。https://youtu.be/90hYAE_NDNY

終いには政府にも支えることができなくなり、どん底に落ちていきます。日本政府がアメリカ国債の25％を引き出すと世界経済が破綻し、マイトレーヤは出現するでしょう。マイトレーヤが公に現れるにつれてＵＦＯが、とてつもない数で姿を表すでしょう。

タクシー運転手（65）が意識失い死亡　千葉http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=2016112

認知症の過程は放射能汚染によって加速します。問題は、多くの人々が放射能の影響で死んでいるのに、日本政府が何も認めないことです。マイトレーヤは原発の閉鎖を助言されます。非常に間もなくマイトレーヤをテレビで見るでしょう。彼は「匿名」で働いております。

**ジム名無しストさん** · 2016/12/16(金) 18:55:19.65

流れるように180度開脚し
流れるようにピタッと閉じたい。
そして「これが何か？」という涼しげな顔をしたい。

しかし現実は。。。。
しかめっ面で「うぐぐぐ」とうめきつつ
180度に開いた両脚を閉じることができず
がに股でよろよろとよろめきながら
立ち上がるのだ。
道は険しく遠い。

**ジム名無しストさん** · 2016/12/22(木) 13:42:33.29

>>194
俺も開脚動画みながら
やってるが
あんな平然とできないよね。
本当にこれが何かって顔してるんだよね。

**ジム名無しストさん** · 2017/01/15(日) 08:07:01.61

まだ誰もいない時間帯の
温泉に行く。
湯船の中だと部屋でやるよりも
開脚がやりやすいよ。自宅の湯船では
開脚ができない。

**ジム名無しストさん** · 2017/01/24(火) 14:20:37.67

のびーるのびーるぐんぐんのびーる

**ジム名無しストさん** · 2017/01/25(水) 13:02:17.78

開脚したはいいが
痛くて閉じれない
なんかなさけなくなる

**ジム名無しストさん** · 2017/02/14(火) 11:57:23.23

なんか終了くせえ

**ジム名無しストさん** · 2017/02/15(水) 10:25:20.74

これにておしまい