>>278
例えば、肘を伸ばした状態で壁か棒に手をついて、肩を伸ばす（前後やる）。

>>279
エバーマットだと手のつき方が曖昧になりがち。
突然床に移動した時に手首の付き方が間違っているってこともあるから、
両手先で三角形を作るような感じにして着手する。
（手先を外側に向けたら危険だということ）
そうすれば特に問題はないはず。