腕は筋力よりバネを鍛えて俊敏に動く方が飛距離に関係してくるかな。
ウエイトトレーニングも高重量を扱って筋肉量を増やすと同時に神経系トレを取り入れないとHSは上がらないと思う。

体幹に関しては普通に鍛えて問題ないと思う。