腕を伸ばし過ぎない、内旋、外旋し過ぎない。力入れ過ぎない。
内側が痛いのは手のひらを地面と平行になるまで返し過ぎてるとかじゃないのかな。
尺骨、橈骨の回転を少なからず使ってると思うけど、手のひらって完全に地面と平行にすることもできないし、完全に空に向ける(ちょうだいってする)こともできない。
自然に返る位置を心掛けるといいよ。壊れたら元も子もない。