質問の内容とか部活動云々から察するに、中高生か？
なら素振りと筋トレと走り込み(ダッシュ)でもやってたほうがマシだ。
学生の創意工夫なんてたかが知れてる。指導者がケツ叩いてナンボの時期。

筋トレ系のYouTuber見てれば自然と知識付くだろ。
プロテインとマルチビタミン買って家で栄養学とスポーツの勉強しながら
身体作ってたほうが今後の人生では役に立つし、剣道再開してからも有利だろう。
懸垂くらいできる公園とかあるだろ？