>>161
取り敢えずこいつらを泳いだ後に一通りする。
http://www.stretch123.net/%E8%82%A9_%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81
準備体操として行う場合は心持ち短めに。動的ストレッチみたいな感じで。
どの筋を使うか・伸びるか分かってきたら自分に良いように改変すればいいと思う。