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ストレッチ・スレッド4
0213アスリート名無しさん
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2020/10/23(金) 11:42:37.24ID:zICl9dMh
>>208
俺もデスクワークで長年座りっぱだからハムと足首がガチガチ
一応、風呂上りにフォームローラーでほぐした後にストレッチしてるけど改善してる気がしないわ
0214アスリート名無しさん
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2020/10/23(金) 12:10:49.22ID:B/qQEWSv
>>213
ホントにねぇ
二ヶ月でまた割り確実とか色々試したけど誤差の範囲でしか改善しなかった
0215アスリート名無しさん
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2020/10/24(土) 10:34:03.43ID:kBremzW8
>>211
横方向とあとは前後方向にアキレス腱伸ばしみたいな姿勢をもっと後ろの膝が接地するくらいに開脚しての腰落としも
0216アスリート名無しさん
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2020/10/25(日) 00:53:22.52ID:/+z3usWp
しっかり限界まで股関節のストレッチをやった翌日は、関節周りが筋肉痛のように痛くなるんだけど、休まずストレッチしていいのかな？
0217アスリート名無しさん
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2020/10/25(日) 05:39:41.55ID:b/ReAAOH
ストレッチをするとじんわり痛気持ちいい程度ではなく、普通に痛たたた‥な時には無理せず休めば？
運動もストレッチもやり過ぎや無理は禁物ですぜ
0218アスリート名無しさん
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2020/10/25(日) 07:02:19.38ID:jGPekmKh
ゆっくり延ばし直すのはいいと思う。
筋力使ったり勢いで曲げ延ばしやると、
さらに痛くなったり極端だと怪我する
からお気を付けて。
0219アスリート名無しさん
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2020/10/25(日) 08:17:50.91ID:5lgtva4/
右の腸腰筋が固い、右のハムストリングスが固い
右の股関節が左より回らない
右足だけ数ミリ太い

なんでなんや？
足も組まないしどっちかに体重掛けて立ったりもしない
歩き方が悪いんか？

ちなみに毎朝10キロウォーキングしてるけど
シューズの片方だけすり減ってるようなこともない

この場合右だけ多くストレッチしていいんか？
ウォーキング前に右多めのストレッチすると
腰がフニャフニャになって体幹が安定せんのだが
0221アスリート名無しさん
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2020/10/26(月) 22:32:10.93ID:fqceAIvA
足がつりそうな感じあったから慌てて対処法検索してストレッチしたらそれがトリガーになってつったんですけおおおお
んんんんんんんん
0222アスリート名無しさん
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2020/10/28(水) 13:32:54.96ID:3oizdFFY
>>219
片方多くしても大丈夫。
両方同じくらいに動くようになったら
均等に戻せばいい。

まあでも、右が比較的曲がらない、
左は楽に曲がるからと言って、左を
省略してもあまり意味ないとも思う。
0223アスリート名無しさん
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2020/10/28(水) 13:35:19.88ID:3oizdFFY
>>221
慌ててやるストレッチは危険。
普段無意識に動かすより幅広く
動かして身体を延ばす運動なんだから。

勢いつけたり、下手に体重載せたりしたら
余計悪くなるのは必至。一般的な靭帯断裂も、
力任せのストレッチ同様、怪我したく無い
一心の反射行動で筋を切ってる事例が多い
らしいよ。
0224アスリート名無しさん
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2020/11/02(月) 02:00:12.45ID:SBBuui9t
開脚ばっかりやってるんだけど
数ある筋肉の中で内ももと股関節の筋肉だけ柔らかくなって意味あるんだろうか？
0225アスリート名無しさん
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2020/11/02(月) 07:54:35.96ID:Cv/axXXy
昔から柔らかくて難無くできたが、個人的にはさほど‥ とは思う
カチカチよりはある程度の柔軟さがあるに越したことはないだろうけど、体が柔らかいから怪我が少ない‥どうだろ？という感じ
あとは人前でペタッと付くのを自慢したりする事が極たまにあったくらいか
他メリットとしては、ストレッチ(草食動物のイメージ)も筋トレ(肉食動物のイメージ)も目指す目標に近付く喜びとか、夜の営みで柔軟な体勢に対応できたりパワフルになれたりとか？
0226アスリート名無しさん
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2020/11/04(水) 13:09:41.63ID:6bg/2ebR
でも関節や筋が強張っているためなのか、姿勢が酷く歪んでいたり、凄く小さな歩幅でしか歩けなくなった御老人などを見たりすると、そういうセルフケアをしておくことは、ああいう不自由な身になるのをなるべく回避できる手段にもなるのではないかとも思います
0228アスリート名無しさん
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2020/11/11(水) 15:40:30.98ID:0BJ6hRCT
>>20 でツボ押し棒の話がありますが、似たような話で、ハンディマッサージャー（いわゆる電マ）をストレッチ中の部位に当てると、痛みがかなり減りました。

私はガチガチの入門者なので、ここの皆さんに効くかわかりませんが、機会があったらお試しあれ。
0229アスリート名無しさん
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2020/11/13(金) 08:26:01.11ID:t44EDsQH
>>224
人の動きは骨盤が軸になってることが多いから
骨盤を支える意味でも太腿、尻、股関節、深層筋
の訓練は大事だと思う。主観で見てると骨盤は
殆ど動かないけど、力なくなると正常な姿勢を
保てる条件が狭くなるから。
0231アスリート名無しさん
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2020/11/17(火) 08:03:27.12ID:PF1QvsE/
最近、腿上げやって後ろ足引きとか、
尻上げブリッジやって前屈とかとセットに
集約してもはやストレッチなのか自重なのか
わからなくなってきた
0232アスリート名無しさん
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2020/11/18(水) 15:53:17.98ID:N00n4gaH
肘を後ろに上げるようにして腕をそのまま前に閉じると肩周りに痛みが走るんですがどんなストレッチいいでしょうか？
こういう診察してほしいときってスポーツ整体の店とかがいいんですか？
0233アスリート名無しさん
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2020/11/21(土) 01:15:45.04ID:/hyKjHAr
あまり詳しい人間でも無いのだけど、
正直どんなポーズかわからんかった
0234アスリート名無しさん
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2020/11/23(月) 00:06:39.96ID:2g99ylvX
5年間毎日ストレッチしてるけど股割りと地面につかない前屈お腹と太ももがくっつかないんだがとうしたらいい？

伸びてる実感もわかないんだが
0235アスリート名無しさん
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2020/11/23(月) 02:49:16.52ID:19f2NKQx
こういう前屈もしてみてはどうかな
https://i.imgur.com/ebYddIx.jpg
https://nobiru-karada.com/stretch-gluteusmaximus-chair-position

自分は柔らか人間だからもっと前屈するが、５年も続けて成果が無いとはよほど漫然としているのか、体に柔らか素質がよほど無いのか様子を見ないと判らないが、、
ストレッチ全般的に言えることだが、やるなら自分の攻めたい箇所にイタ気持ち良さが感じられるくらい攻めて、最低でも１分間はじんわりとﾕﾗﾕﾗとキープすることだね
攻めると言っても後で痛みが生じるくらいやり過ぎることともまた違うのだけど伝わるだろうか？
0236アスリート名無しさん
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2020/11/23(月) 06:33:59.77ID:rN4ZcD4r
このスレに常駐してる自称柔らか人間は何にでも答えてくるけどたいしたノウハウもってないよな
0237アスリート名無しさん
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2020/11/23(月) 08:10:45.93ID:NPALy/Vr
>>236
幼少から柔らかかったから硬い人が柔らかくなるための苦労の工程が正直分からないし、別にプロでもなんでもないし(某団体で一時期陸上のセミプロみたいな生活はさせてもらったが)、感覚的に生きてるから知識が不足してて済まないね
あなたならどんな回答になるの？
0238アスリート名無しさん
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2020/11/23(月) 10:05:18.93ID:KjYRji8a
床ペタできる人でも1週間柔軟やらなかったら床ペタできなくなるの？逆に毎日やっていれば柔軟開始と同時に床ペタできるの？
肘が床に着くくらいでも30分くらいかけてようやくできるレベルです。。
0239アスリート名無しさん
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2020/11/23(月) 10:24:52.82ID:zm3nxLky
一年半ほぼ毎日真面目にストレッチしたけど前屈で床に一瞬タッチが限界だった
今はマイナス5センチくらい
続けてはいるけど諦めぎみ
0240アスリート名無しさん
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2020/11/23(月) 10:34:51.40ID:NPALy/Vr
>>238
何ヶ月もやってないと硬くなるだろうし、歳と共に硬くもなりますよ
海老反りで頭と足先付けるのも久しくやってないから今やったら腰痛めそう
0241アスリート名無しさん
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2020/11/23(月) 20:24:07.01ID:rN4ZcD4r
苦労がわからないし解剖学的なノウハウもないのになんでこのスレに常駐してるの？
自慢を聞いてくれる人を探してるの？
0242アスリート名無しさん
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2020/11/24(火) 07:26:00.17ID:FVlZSqP1
>>241
自分は177で初めて来たが、ここはあなたのお気に入りしかこのスレに書き込んではいけないルールとかないからね
スルーすればいいのでは？
0245アスリート名無しさん
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2020/11/26(木) 09:15:03.72ID:uET78RrO
>>239
可動域拡張を主眼にしたジムの体操コースとか
あるぞ。地元の公共体育館でやってたのに一度
参加したけど、続ければこうかある。あと、
書籍でも可動域拡張をテーマにしたトレーニング
の本が売ってるよ。
0247アスリート名無しさん
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2020/12/06(日) 15:43:42.79ID:uE3/MGqI
乾燥してきたからか、靴下だとフロアで滑ってふんばれなくなってきた。
ストレッチの映像見てると滑り止めつき靴下みたいなの履いてる人たまにいるけど、フロア・マット運動用の靴下だか地下足袋ってあるのかな？
0252239
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2020/12/08(火) 17:43:41.45ID:Q+L+PnDy
ストレッチで結果でるひと尊敬する
0253アスリート名無しさん
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2020/12/09(水) 05:58:58.22ID:m5V05AU8
マツコ・デラックスの番組でエアロビック競技を紹介してたけどすごいな。
自重や可動域拡張でゆっくりやる種目をわざわざ取り入れて一瞬のダンスの動きにしてる。
ジャンプしながら前後開脚して着地して床ペタとか一般人だったら関節炎になりそうｗ
0254アスリート名無しさん
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2020/12/12(土) 13:01:31.50ID:bSENHyCa
生まれて初めてボルダリングして体中が痛い。
ウェイトトレーニングやジョギングならストレッチする
ポイント判るけど壁上りは初めてなのでようわからん。

とりあえず基本30分コースやってみる予定
0255アスリート名無しさん
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2020/12/12(土) 13:08:54.56ID:u0Qg9vwl
自分も完全健全体ならハマりそうな競技だなと思ってる
でも過去に肩の腱を手術してるからやろうという気にならない
0256アスリート名無しさん
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2021/01/04(月) 22:26:46.31ID:+Rf+LiWC
何年もストレッチして前屈ぺたんと太ももとお腹つけられないからドクターストレッチって店行こうと思うがどう？
0258アスリート名無しさん
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2021/01/05(火) 14:52:57.45ID:mGMsgAv9
ドクターストレッチはようわからん。
けど、徐々に腰を前に倒せるようになる方法なら、、

まずは脚を左右に最大開脚して、つま先を上に。
腰・背骨を垂直にして、両手を上に延ばす。
その状態でお腹を前に倒す。
次に腰を丸めて背中を後ろに引く。
を繰り返す。
足が同じ位置でも骨盤が動いていることを意識し、足に対する骨盤の動かし方を覚えていく。

その後、脚を開いたままでお腹を最大限床に近づけてから胸を張り出し、身体全体を床に近づけていく。

この二種目を繰り返していくと、床に顔が着いた頃には脚閉じても深く前屈できるようになる、、、と、思うｗ
0259アスリート名無しさん
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2021/01/06(水) 14:34:16.48ID:79PSZhCk
>>256
だが、ドクターストレッチ行ってきた。
まず痛いが勝手にやってくれるから楽は楽。しかし鬼高いなw初回割引しか頭になかったから3ヶ月となるとなかなかきつい。初回3回特別割引で2万取られた、、、
>>258
ありがとう。日々やってるが痛いなw
0264アスリート名無しさん
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2021/01/16(土) 16:45:00.84ID:1b96cKPT
>>261
マットトレーニングってなんだかわからんけど、
ラン用ならともかく屋内でホンモノはいらんでしょ
中国製のパチものが3000円くらいでアマゾンにあるべさ（ベアフットとかフィットネスシューズで検索）

つか屋内履きなんて滑らなくて薄手ならなんでもよくね？ペラいヨガ用シューズじゃだめなのかね？
0265アスリート名無しさん
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2021/01/21(木) 12:48:44.25ID:uoodEDL4
フレックスクッションがあると開脚ストレッチがやりやすいね
おすすめ
0266アスリート名無しさん
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2021/01/23(土) 22:56:20.33ID:8/GGnKYA
09019692145
0268アスリート名無しさん
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2021/01/25(月) 16:57:31.66ID:7vO/9D1F
ストレッチしかしてないのに最近常に微筋肉痛、、
可動域広げるのも結構筋肉使うのね
0270アスリート名無しさん
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2021/01/31(日) 20:31:36.16ID:ZZZKLqOh
骨盤を立てると前屈できません
皆さんはできますか？
0271アスリート名無しさん
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2021/02/01(月) 09:18:03.64ID:1WgX+3Gd
床ペタはできないけどある程度なら。
骨盤立てると深層筋～一部腹筋も背骨を立てるほうに動くからあまりトレーニングにならないのでは。
普通に足伸ばした前屈をした上で、足裏を手で掴み、上半身を後ろに引っ張るイメージで背をまっすぐに、骨盤を立てる筋肉を鍛えるトレーニングはあるよ。
0272アスリート名無しさん
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2021/02/01(月) 20:10:51.34ID:1WgX+3Gd
https://smartlog.jp/128870
ネットで見つけたｗ

これの
・ハムストリングのストレッチ4. 家で座って行うストレッチ①
ってやつ。

目的は骨盤立てて前屈じゃなく、背中とハムストリングスを延ばすものだけど、これも骨盤立てて前屈することが前提になる。
同じ姿勢で手が足裏に届けば、思い切り腰を引いて（骨盤を立て）背筋に力を入れるトレーニングにもなる。
筋力使って思い切りやると主に脛にダメージ来るから徐々にどうぞ。
0273アスリート名無しさん
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2021/02/02(火) 00:56:50.48ID:DQzcaDRc
ひと月寝る前に10分ストレッチするようにしたら、長座すると後ろに倒れちゃうバリカタからやっと爪先が触れる位のカタメになった。
けどここから伸びない。
股関節やもも裏を中心にやってたけど他の部位も病的に固いからそこだけじゃダメなんだね。
長座すると膝の下に拳一個分くらい隙間ができるんだけど、やっぱり体に欠陥あるのかな？
0275アスリート名無しさん
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2021/02/02(火) 15:50:16.08ID:pGzkuRQl
膝裏の隙間、当座気にしなくて良いと思う
そう言うの皆結構言うけど、単に体硬いだけが大半
0277アスリート名無しさん
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2021/02/03(水) 16:21:34.80ID:h+LnZgXu
それぞれのスポーツやライフスタイルで適した可動域の範囲があって過ぎたるは及ばざるが如しと言う話？
単に伸ばすのが趣味なら好きすりゃ良し
0278アスリート名無しさん
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2021/02/03(水) 17:36:42.89ID:Zolr+vuY
俺は運動したい→ガキの頃趣味だったインラインスケート
→膝曲げた姿勢で10分持たない→ハムスト筋トレ→股関節がろくに動かない
→可動域広げる運動あるならやろう→私生活でも楽になるし歩くのも早くなった

下半身と骨盤周りは動いて損はないと思う。
開脚前屈で床つくようになると掃除洗濯で腰落とすのも楽になるし。
0279アスリート名無しさん
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2021/03/03(水) 10:50:52.51ID:otuuHqgS
>>268
私もいつも微筋肉痛なんだけど、ストレッチ的には問題ないんですかね？完全に伸びたら筋肉痛なくなるのかな？筋肉痛自体はやってる感出るからいやじゃないんだけど。
0280アスリート名無しさん
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2021/03/04(木) 12:28:39.89ID:vH0vhTNE
>>279
常に最大で延ばして生活してるわけでもないから、
運動で延ばせば常に筋肉は熱くなったり筋肉痛になったりはすると思うよ。
0282アスリート名無しさん
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2021/03/20(土) 19:21:38.72ID:PdaBFwHB
「イラストでわかるストレッチングマニュアル」
少し古い本だけどこれ凄くいいね。
0283アスリート名無しさん
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2021/04/10(土) 23:21:37.37ID:gmENIu59
最近開脚ストレッチしてますが薄筋？と思われる部分がものすごく引っ張られてとてもこの部分が柔らかくなると思えないのですが続けていけば柔らかくなるもんでしょうか…？
0285アスリート名無しさん
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2021/04/13(火) 13:33:28.77ID:q/oyYPqa
開脚して肘が床に着くまでにはなったが、継続してれば、そこから胸や腹が床に着くようになるのかな。。
そんな自分がイメージできないw
0286アスリート名無しさん
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2021/04/15(木) 10:29:07.80ID:crvniI0j
>>285
開脚は180度開くの？
0287アスリート名無しさん
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2021/04/15(木) 11:38:32.16ID:PyP3/GTg
>>285
肘がつくようになれば胸や腹はもうすぐ。
肘がつけば骨盤の前倒しもできていると思うから、
次はそれを意識して。開脚からまずは胸を張り
(後ろに手を延ばすと意識しやすい)、腹を前に倒す
ところからゆっくり胸を前に出していく。
肘をついて着地したら、ゆっくり手を前に延ばして
いくと徐々に深く倒せるようになっていくと思うよ。
0288アスリート名無しさん
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2021/04/16(金) 07:29:02.47ID:0LaZX5cu
>>286
120℃くらいです。

>>287
やはり骨盤の前倒しなんですね。その感覚は徐々に掴めるようになってきました。
昨日初めて、開脚からの頭を床に触れるところまでいきました。アドバイスに従って引き続き頑張ります。先が見えないとモチベーション下がりますがおかげさまでやる気になりました（^人^）
0289アスリート名無しさん
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2021/04/16(金) 12:39:24.25ID:YADoo37d
>>288
肘がつくようになるまでに開脚はどのぐらい広がるようになりました？
0290アスリート名無しさん
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2021/04/16(金) 16:13:02.74ID:XmYgeHsv
>>289
120℃くらいです。最初は100℃くらいだったかな。今は開脚より腹ペタを目指してるけど、開脚も頑張れば160℃くらいまでいけるのかな～。。
0291アスリート名無しさん
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2021/04/17(土) 07:40:39.90ID:nGDTObXV
私も今120度くらいまで開脚できるようになって、一昨日は初めておでこが床に着くようになった
でも昨日仕事で疲れて軽くしかストレッチ出来なかったせいか、おでこがつかなくなってて悲しい…
やっぱ継続が必要なんだなと実感した
私は元は90度くらいしか開かなかった
0292アスリート名無しさん
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2021/04/17(土) 22:46:37.66ID:acjwGM1v
肘つくになるまでに並行して開脚も広がるようになりたいけど肘はつきそうになってきてるけど開脚自体が伸び悩んでる
0293アスリート名無しさん
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2021/04/18(日) 12:44:47.12ID:1OFPj8iP
開脚角度と、開脚での深い屈伸は別の練習と意識した方がいいと思う。
前への屈伸は、骨盤の使い方。
開脚は骨盤のほか、大腿骨の動かし方と腱を伸ばす訓練が必要だと思う。
大腿骨の動かし方は、開脚屈伸で慣れてるだろうから、先ずは開脚屈伸のスタートポーズから、右足だけ折って股の真ん中へ。それで同じように、腹胸と前に倒していく。
右足だけ腿の曲げが窮屈に感じると思う。お尻を浮かさないように注意。
それから、両足を後ろに、肩下に手を床に伸ばし上に胸を持ち上げる。（腹筋を伸ばすポーズ）
そこから、両足裏を合わせてもう一度腹筋を伸ばす。
この二つで徐々に腿の関節を広く使えるようになると思う。
0295アスリート名無しさん
垢版 |
2021/04/26(月) 19:54:28.28ID:1PkRwr71
肩を満遍なくストレッチをしたいんですけど、どういうメニューを組めばいいですか？
0297アスリート名無しさん
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2021/05/04(火) 10:46:23.30ID:WbyUKajv
肩のストレッチは本当に難しい
特にインナーマッスル
0299アスリート名無しさん
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2021/05/26(水) 10:05:44.43ID:F0ORlbcd
ストレッチはマッサージと似た効果はあるけど、振動マッサージ器具はストレッチにはならない。
ストレッチは動きの悪いところを運動で改善したり、関節の根本の筋肉や腱を訓練により強くし、
よく動けるようにすること。副作用として、結構がよくなって気持ちよくもなるけどね。
0301アスリート名無しさん
垢版 |
2021/06/04(金) 11:35:03.69ID:4DHgP9S6
ストレッチポールならではの効果としては、背骨をまっすぐにする姿勢を覚えられるというのがある。
背骨をまっすぐにして胸を張るだけで、直立姿勢に必要な筋肉、および片や股関節などに必要な稼働範囲を鍛えていくこともできる。

また、通常のストレッチやトレーニングの用としては、体重を掛けたマッサージやポールを転がしながらする訓練(前屈やブリッジなど)、
ポールを支点にした補助訓練（ドラゴンフラッグを負荷低いところからやっていく)、それから体重を載せてのマッサージの他、ベンチの
代わりに利用し、ダンベルフライの稼働範囲を広げて、さらに胸筋に負荷を掛けるなどの訓練もできるようになる。
0302アスリート名無しさん
垢版 |
2021/06/05(土) 18:34:33.26ID:wzxVLruz
日課の開脚前屈？してたらいつのまにか左足の付け根辺りが痛むようになっていた
安静にしといた方が良いのか、それとも日課を続けてもその内治るものなのかアドバイスが欲しいです
0303アスリート名無しさん
垢版 |
2021/06/06(日) 10:16:46.73ID:1n0KzBO/
しばらく休みつつも、ラジオ体操程度はやっておくと良いと思う。
可動域拡張のストレッチは、伸ばした直後は関節まわりの筋肉が弛緩して痛めることあるから注意。最大開脚したあとは、ゆっくりと手を添えて足を閉じること。
0304アスリート名無しさん
垢版 |
2021/06/06(日) 16:37:18.14ID:EDSypRLb
ありがとうございます
無理に開脚しないようにして治していきます
0305アスリート名無しさん
垢版 |
2021/06/07(月) 21:22:40.66ID:V4KYByEJ
GWから柔軟やり始めて最近やっと体ほぐしきったうえで開脚限界まで開いた状態で肘が床につくようになった
目指せ150度！
0306アスリート名無しさん
垢版 |
2021/06/16(水) 12:10:56.93ID:wrasKVTj
毎日前屈と開脚のストレッチやってるけど、そのせいで、腰と股間が常時痛い。
つらい。
0307アスリート名無しさん
垢版 |
2021/06/16(水) 12:31:15.03ID:LzNqwNgV
常時痛いのは、どのトレーニングも同じ。
ちょっとづつ筋肉や腱を使えてるから強くなっていくってこった。

ただ、動けない、動きにくいレベルまで痛いなら注意。
続けていいトレーニングじゃない場合があるから。
線引きが難しいのはそうだけど。
0308アスリート名無しさん
垢版 |
2021/06/20(日) 18:14:40.91ID:VN3wHufF
利き手のほうが背中握手やりづらい
利き手のほうが可動狭くなる理由って何ですか？
0309アスリート名無しさん
垢版 |
2021/06/20(日) 20:27:09.65ID:KBWuoxST
足を上げる(ハイキックとかバレエの人が手すりに足をかけるような)にはどこを重点的にストレッチすればいいですか？
前屈はつま先につくくらいなんですけど、いざ足を上げようとすると90度くらいで前ももがつっかえるような感じがしてそこら辺までしか上がりません。
0310アスリート名無しさん
垢版 |
2021/06/21(月) 08:52:47.09ID:v8LLBFiT
>>308
普段から力入れて動かしてる部位は、アタマで限界を覚えてそれ以上になるとブロックする本能が働いてくる。
このブロックを解除しないと、自分の力で筋断裂を起こすこともあるので注意。
関節可動域のブロックを解除するには、長い時間(30-60秒程度)を低負荷で伸ばしていくストレッチが効果的。
また、いまの可動域を越えたストレッチは、伸ばしてるときが低負荷でも、トレーニング終えて戻す瞬間に力を入れがちなので注意。戻すときに筋断裂する事故も結構ある。
0311アスリート名無しさん
垢版 |
2021/06/21(月) 09:00:51.14ID:v8LLBFiT
>>309
https://nobiru-karada.com/stretch-zengokaikyaku
検索したらいい例があったので転載。
トレーニングごとに、骨盤を立てた方がいいのか寝かせた方がいいのか意識して。
あと、骨盤を斜めにしてないか（後ろ脚を伸ばす方に腰を捻ってないか）注意して。

これに伴って腿周りの筋肉を強くしていくのも大事。
学生の運動部がやってる腿上げ走／ウォーキングでもいいし、体育座りから片脚づつ膝を伸ばして上げるトレーニングもいい。
ジムのウエイトマシンならトータルヒップがおすすめ。
0312アスリート名無しさん
垢版 |
2021/06/22(火) 10:59:25.95ID:VwZrEXEF
前屈あと少しで膝と額がつくところまで来たけれど、腰が痛むようになった。
ハムは痛くない。最後のひと伸びをして額を膝につけようとすると、あとは
背中をもう一段伸ばすしかない。それで、ぐっと背中をひっぱると、その
痛みがずっと続くようになった。
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