【マラソン】10km50分を目指すスレ【入門】

1運動神経名無しさん2012/05/03(木) 16:36:58.25ID:QT+o9fDG
脱、運動音痴。
手始めに10km50分を切ることを第一の目標にしてみよう!

10km一時間越えの方から記録達成者まで色々な方をお待ちしております。

394運動神経名無しさん2014/01/25(土) 21:07:47.68ID:qTM2FAlt
今日は52分半ばだった
相変わらずラストスパートする体力は残っていなかったが、最初から最後まで一定のペースで走ることができた
このペースを少しずつ早くしていきたい

395運動神経名無しさん2014/01/25(土) 23:16:23.51ID:exvEa/yV
>>394
いいね!
がんばれ!

396運動神経名無しさん2014/04/22(火) 11:05:04.51ID:GKFD9ooH
知り合いから今年の秋に開催される10kmの大会に参加しようと誘われています。
先週末、試しに10kmを走ってみましたが、走ったり休んだりで90分かかりました。
今からトレーニングを積んで、秋の大会で10km、60分を切る事は可能でしょうか?
また60分を切る為には、どの様なトレーニングを積んだら良いのでしょうか?
お知恵をお借りできると助かります。

397運動神経名無しさん2014/04/22(火) 21:18:39.91ID:cRrW+sXm
>>396
スピードは人それぞれですから1時間を切ることより
歩かないことを目標にしたほうが必ず達成できるでしょう。

398運動神経名無しさん2014/04/24(木) 09:35:20.05ID:thfoK4dH
期間的には十分あるようだから、可能じゃないかな
「ランニング フォーム」でググって、早いうちから良いフォームを身に着けることをおすすめします
フォームで自分が特に大事だと思ってるのは

・着地は重心のほぼ真下で(着地と同時に重心を着地した足に乗せる)
  着地が重心の前だと、足で前につっかえ棒をしてブレーキをかけることになるし
  足が前だと腰が落ちた状態になるので、落ちた重心を持ち上げて着地した足の上に載せることになり
  まるで階段を登りながら走ってることになって非常に疲れる
  
・足で走らない
  足で蹴って走るんじゃなく、体重移動に足がついてくる走り方
  特にひざ下でちょこちょこ走るようなことはせず、「みぞおちから下が足」という意識で体幹を使って走る
  ひざ下の一部の小さい筋肉だけで走るより、ひざ上〜体幹の多数の大きな筋肉を使って走る方が
  速いし疲れにくい
  速く走ろうと無理して歩幅を広げると、足で走ることになるし、着地が重心より前になりがちになるんで
  歩幅はあまり広げない

・腰が落ちた走りにならないよう気をつける、腰高な走りをする
  腰が落ちると重心が落ちてるし着地も重心より前になる
  みぞおちから前に出る意識(胸は張るけど体がそっくり返ってはいけない)

・頭や腰が上下しない(無駄な動きだあから)、肩甲骨をよせて胸を開く、腕は肘を後ろに引くイメージでふる・・・
などなど他にも色々走るコツはあると思うけど、ネットや本で自分に合う走り方を調べたらいいよ
今は初心者用のランニング本がものすごく沢山あるよ

399運動神経名無しさん2014/04/24(木) 18:54:31.11ID:Oebo3vl0
オイ!
オマエらの履いているランニングシューズを教えてください。お願いします

400運動神経名無しさん2014/04/24(木) 22:51:57.31ID:hgGHH7ML
>>399
てめーのような豚はカヤノがいいだろうよ、
何しろ足をがっちり守るし、余計な衝撃は吸収するから
豚どもの長期休養の最大の原因である半月板損傷になりにくいからな。
それを卒業したらゲルフェザーあたりがいいぞ、
いつかはスカイセンサーかターサーだな。
アシックス以外のおすすめは他の奴に任せる。

401運動神経名無しさん2014/04/26(土) 05:35:14.99ID:qaZBKDFm
>>399
アディゼロのボストン4
この間履き替えたが悪くない感じ

402運動神経名無しさん2014/04/26(土) 09:54:01.55ID:JyFhDQlJ
396です
397さん、398さん、レスを有難う御座いました。

398さんの書かれた走り方、勉強になります。
今の走り方は、足を思い切り前に放り出してますし、重心が下の方にありそうです。
ほぼ書かれている走り方と真逆(悪い方向)の走り方をしている様です。
397さんの歩かずに走るというご指摘と共にフォームも気にして練習してみます。
あと、大会までモチベーションを維持出来る様に頑張らないといけませんね。
これが一番難しかったりしますw。
ご指導、有難う御座いました。

>>399
走り方を計測して頂いた上でアシックスのニューヨーク2を購入しました。
最初、履いた靴は足首が痛くなりましたが、
買い替えた今回の靴は足首に負担がかからない様な気がします。
クッションも相応に効いて履き易いです。

403運動神経名無しさん2014/05/17(土) 08:00:31.11ID:XFyKAuqG
運動経験なしの174/82なんだが
関節障害予防するためには
まず食事制限で体重抑える方が先?

404運動神経名無しさん2014/05/26(月) 02:37:43.82ID:XH/B9sZF
38歳男性 身長168cm体重57kg程度(ちなみにこの身長だと標準体重は62kg)

最初、ダイエットのためにトレッドミルつかって、1回8km程度を週に4回ぐらい走ってた。
それを続けて2ヵ月後に、トレッドミルで10kmを走ったところ、74分程度でやっと完走。
途中、歩きが入った。ダイエット目的だったので、スピードは考えていなかった。
とにかく完走が目的。

その後、屋外で走ってみたら、60分程度で完走。途中歩かなかっただけまし。
この時点で使ってたシューズは、900円程度の靴屋でかごに入った投売りの物を
履いていた。

8000円するシューズを購入。さすがに900円シューズに比べる、全然足に優しい。
屋外のランニングを続けて約2週間。
現在49分台。

かなり傾斜の激しい坂があるコースで走っているので、平坦なコースならもう少し
速く出来るかもしれない。

405運動神経名無しさん2014/05/29(木) 10:47:09.76ID:ILN7Vp8t
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406運動神経名無しさん2014/06/15(日) 21:31:09.17ID:KNT339bU
>>404
その体重でダイエットする必要性がない

407運動神経名無しさん2014/06/25(水) 19:27:27.00ID:5QRy5Hyc
歩き7割で10km88分だったお(´・ω・`)
ランニングは3kmで限界ですね

408運動神経名無しさん2014/06/28(土) 08:39:51.29ID:+LjpbRF/
>>407
そういうことは
最低週2ペースで半年走ってから言ってくれ、
だんだん走れるようになるのが面白いと思えれば勝ち。

409運動神経名無しさん2014/09/07(日) 23:46:02.46ID:9laYSf97
10kmを完走が目標のスレじゃなくて50分以内か〜 厳しいな

410運動神経名無しさん2014/09/08(月) 12:55:17.84ID:hX1wVe7R
やっと50分切れた!
気温が下がってきたお陰なのか一気にタイムが縮まって47分切ってゴールした
次は45分切りを目標にしようと思う

411運動神経名無しさん2014/09/30(火) 04:44:15.19ID:O6XJf2cC
インターバル走とかやってる?

412運動神経名無しさん2014/10/30(木) 18:12:09.22ID:aPVrV1XL
>>411
50分切るのに、インターバルとか必要なの??

413運動神経名無しさん2014/12/23(火) 18:54:43.19ID:QcluUdq/
NHKの「めざせ! サブ4 」で声優の女性が苦しそうに走りながら、最後ぎりぎり
サブ4達成して泣いてたのを見てもらい泣きしてしまった。

414運動神経名無しさん2015/02/18(水) 23:57:07.69ID:Q2GWBaHS
今日気合い入れて走ったけど51分6秒だった。
きつかった。
次はいつアタックしようかな…

415運動神経名無しさん2015/05/21(木) 20:14:08.36ID:+Xa6yP33
>>113
振り向かないことさ
愛ってなんだ?
ためらわないことさ

416ドリル優子2015/05/24(日) 20:57:31.44ID:o4EuqBWx
【話題】なぜ日本人は世界中でモテモテなのか!?日本人の魅力について外国人100人に聞いてみた【最強】

https://www.youtube.com/watch?v=P4UD7b6h2KM

417運動神経名無しさん2015/06/10(水) 23:35:06.90ID:POeIKS2L
>>407
それでいいよ
そのうち走り4:歩き6→走り5:歩き5になる
夏は成長しないけど秋になって涼しくなれば走れるようになる
歩いちゃうのは体のオーバーヒートだよ
体を冷やしながら走れれればゆっくりずっと走れる

よく痩せたくて着込んで走る馬鹿がいるけど、あれやっちゃうといつまでも走れない
汗かいても脱水になって体重が減るだけで水飲めば元通り。カロリーは消費してない
オーバーヒートを克服できなくてウオーキングの域から脱出出来ず
距離も伸びないし消費カロリーも増やせないから好循環に乗れない

10km50分に才能は要らない
1時間切るころには自分の成長が楽しくて面白くて走るの止められなくなる
そしたら何の苦も無く達成できるよ

418運動神経名無しさん2015/06/24(水) 22:58:11.84ID:5E1ttbWT
暑くなってきたけど、調子どうよ?

419運動神経名無しさん2015/07/07(火) 17:26:15.46ID:WD/MxoxE
練習なしで5q36分
まず10q走り続けるようにならないとなー

420運動神経名無しさん2015/07/08(水) 07:32:21.40ID:bI0bwLk5
>>419
練習なしで5km走れるだけですごいぞ
あちこち傷めないように、ストレッチをしっかりな

421運動神経名無しさん2015/07/08(水) 09:21:44.98ID:ZyguiQpe
>>420
ありがとう
身体も硬いのでストレッチ大事だよね

422運動神経名無しさん2015/07/09(木) 03:28:00.12ID:hQacetHT
暇つぶしに覗いて見たけど あり得ない女が・・
見返りをもらって損はしなかったww
超本命が大穴

02▲i穴.net/d11/24retry.jpg
▲を2に 穴をtに置き換え

423運動神経名無しさん2015/09/07(月) 23:45:26.45ID:GpUmjBsH
久々に覗いたが>>403たぶん俺だな 書き込みなんかしてたっけ
食事制限だけでダイエットすると筋肉から落ちていきそうから走り始めた
ランニング好きな同期に触発されたってのもあるけど。

練習では普段は55〜60分くらい、調子のいい時に52分くらいのを1回出しただけだったけど
10kmの大会(3月上旬、平坦、霧雨でコンディション最高)で速めの人についてったら49分台出た
夏場さぼり気味で体重も71→75になったし暫く50分切れそうにないけど
今度はゆっくりハーフ完走目指してみようかなぁ

>>420
自分も最初は2〜3kmしか走り続けられなかった

424運動神経名無しさん2015/11/16(月) 00:02:55.47ID:6ZDOp5QZ
膝傷めて2ヶ月近く療養してたから、またキロ5分後半ペースからやり直し

425運動神経名無しさん2016/01/11(月) 23:27:08.76ID:9cYq+nRs
運動音痴でまともに運動したことなかったけど、4ヶ月前からひょんなことをきっかけにマラソンを始めた。
怠けるといけないので月に一度は大会を申し込んでる。
初めての大会57分09秒
2回目54分01秒
3回目50分38秒
4回目49分47秒

やっと切れた…達成感あるね。

426運動神経名無しさん2016/01/11(月) 23:35:30.12ID:PcvuJjwM
>>425
すげー!おめでとう!
やっぱりレースに参加するって大事だなぁ。
しっかりメンテナンスして、怪我しないようにね

427運動神経名無しさん2016/02/26(金) 23:00:55.02ID:CEeOkPv+
☆ 日本の核武装は早急に必須ですわ。☆
総務省の『憲法改正国民投票法』、でググってみてください。
日本国民の皆様方、2016年7月の『第24回 参議院選挙』で、日本人の悲願である
改憲の成就が決まります。皆様方、必ず投票に自ら足を運んでください。お願い致します。

428運動神経名無しさん2016/03/09(水) 22:35:05.98ID:PxAC71No
既出だったらごめん
短距離だけど、武井壮の走り方のコツは役に立つかも
決められた距離を出来るだけ速く走るっていう点では変わりないからね
ttps://www.youtube.com/watch?v=WVokVNR-jek

429運動神経名無しさん2016/05/21(土) 09:40:14.10ID:qkATFj2l
NHK総合を常に実況し続けるスレ 121881 アトム(c)2ch.net
http://nhk.2ch.net/test/read.cgi/livenhk/1463785504/

430運動神経名無しさん2016/06/15(水) 23:33:48.35ID:iMi1Efwe
毎月100km走ってても10km60分切るのがやっと。何で練習なしで50分切れるんだ?

431運動神経名無しさん2016/06/16(木) 08:55:44.62ID:Xx7njdEU
>>430
才能

432運動神経名無しさん2016/09/15(木) 21:39:32.49ID:hr8XhGGA
距離には問題ないがスピードが足りない人も
スピードに問題はないが距離が走れない人も
結構いるだろうな
微妙な距離とスピード

433運動神経名無しさん2016/10/03(月) 15:16:37.65ID:xWBI2cVD
ジョギング始めて4ヶ月走っても10キロ63分くらいでなかなか60分切れないorz
どこの初心者スレ見てもみんな速くて自分が情けない
学生時代も運動神経悪くてサッカーのチーム分けでは最後まで呼ばれなかったからなぁ

434運動神経名無しさん2017/02/04(土) 09:33:49.96ID:m7BaVEaf
>>430
 フルマラソン4時間後半で完走するけど10km60分切るのがやっとだからな。
 タイトルがそもそもおかしくて10km50分で入門はないわ。

435運動神経名無しさん2017/07/16(日) 17:09:15.01ID:3kv1rEs8
>>432
前者の方はラストスパートをかけて走るようにすればスピードはつく。
 後者の方は少しスピードを落として長い距離を走るようにする。

 マラソンの練習ってどっちも必要で一週間の中でスピード練習、距離を踏む練習を
どのように行うか、また、大会日から逆算してスピード練習と距離を踏む練習の割合を
どうしていくかを綿密に考えてスケジュールを立てる必要がある。それには自分が
ランナーとしてスピードがあるのか距離を踏めるのかを客観的に知る必要がある。
 

436運動神経名無しさん2017/07/20(木) 17:51:08.12ID:vhSMd4eY
まぁ、おまえら、少し気分転換しろ!
お山のオカルト置いとく。
ちょっと気色悪いけど・・・

★山霧の巻くとき(山岳ホラー)★
 http://slib.net/71604

上松煌 作
(プロフィール) http://slib.net/a/21610/

最後のほう、グロ注意?!!

437運動神経名無しさん2017/08/12(土) 18:18:40.34ID:aWE3w8JV
悪いひとたちがやって来て
みんなを殺した

理由なんて簡単さ
そこに弱いひとたちがいたから

女達は犯され
老人と子供は燃やされた

悪いひとたちはその土地に
家を建てて子供を生んだ

そして街ができ
悪いひとたちの子孫は増え続けた


朝鮮進駐軍 関東大震災 日本人虐殺
https://goo.gl/1ntWvZ
https://youtu.be/D0vgxFC04JQ

438運動神経名無しさん2018/02/26(月) 20:32:50.58ID:G5BkYN+L
すごくおもしろい副業情報ドットコム
暇な人は見てみるといいかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』

ONBF0

439運動神経名無しさん2018/12/15(土) 01:27:58.79ID:BQU8NBRy
昨日やっと50分数秒出走りきった。走り始めは76分ぐらいで走ってたから成長したなぁと感慨に耽っていた。

でもこれ走力が上がったというより体重だな。走り始めが88kgで今75kg(身長170)。

まだまだ小デブだからこのまま痩せていけば、記録が伸びるわけだ

440運動神経名無しさん2018/12/15(土) 02:33:03.80ID:tt+sBnyE
>>439
男性ですか女性ですか?

441運動神経名無しさん2018/12/15(土) 07:38:58.59ID:BQU8NBRy
>>440
男ですよー

442運動神経名無しさん2019/01/12(土) 10:56:57.45ID:Rzqx102Q
☆★☆【神よこの者たちはもはや人間ではない悪魔であるこのような悪魔どもを一匹残らず殺してくださいお願いします】★☆★

《超悪質!盗聴盗撮・つきまとい嫌がらせ犯罪首謀者の実名と住所/死ねっ!! 悪魔井口・千明っ!!》
【要注意!! 盗聴盗撮・つきまとい嫌がらせ犯罪工作員】
◎井口・千明(東京都葛飾区青戸6−23−16)
※盗聴盗撮・嫌がらせつきまとい犯罪者のリーダー的存在/犯罪組織の一員で様々な犯罪行為に手を染めている
 低学歴で醜いほどの学歴コンプレックスの塊/超変態で食糞愛好家である/醜悪で不気味な顔つきが特徴的である

【超悪質!盗聴盗撮・嫌がらせつきまとい犯罪者の実名と住所/井口・千明の子分たち】
@宇野壽倫(東京都葛飾区青戸6−23−21ハイツニュー青戸202)
※宇野壽倫は過去に生活保護を不正に受給していた犯罪者です/どんどん警察や役所に通報・密告してやってください
A色川高志(東京都葛飾区青戸6−23−21ハイツニュー青戸103)
※色川高志は現在まさに、生活保護を不正に受給している犯罪者です/どんどん警察や役所に通報・密告してやってください

【通報先】
◎葛飾区福祉事務所(西生活課)
〒124−8555
東京都葛飾区立石5−13−1
рO3−3695−1111

B清水(東京都葛飾区青戸6−23−19)
※低学歴脱糞老女:清水婆婆 ☆☆低学歴脱糞老女・清水婆婆は高学歴家系を一方的に憎悪している☆☆
 清水婆婆はコンプレックスの塊でとにかく底意地が悪い/醜悪な形相で嫌がらせを楽しんでいるまさに悪魔のような老婆である
C高添・沼田(東京都葛飾区青戸6−26−6)
※犯罪首謀者井口・千明の子分/いつも逆らえずに言いなりになっている金魚のフン/親子孫一族そろって低能
D高橋(東京都葛飾区青戸6−23−23)
E長木義明(東京都葛飾区青戸6−23−20)
F若林豆腐店店主(東京都葛飾区青戸2−9−14)
G肉の津南青戸店店主(東京都葛飾区青戸6−35ー2

443運動神経名無しさん2019/01/12(土) 11:42:16.18ID:rTVMw7Vf

444運動神経名無しさん2019/01/22(火) 17:33:38.21ID:gT07PFFF
    
マラソンで心肺停止の男性、偶然後ろを走ってた人が医者、空の救急車が通りかかりフルサポートで蘇生
http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1548060013/l50
     

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