筋トレマラソン【Part1】
恰好イイとは何か‥
外見の恰好良さ、性格の良さ、頭が切れる、男らしい etc.
まずは外見から恰好良くなって行こうと思う。
・逆三角形の上半身
・割れた腹筋
・肉付きの良い太股
・広い後背筋
憧れの体型になろうではありませんか。
このスレでは次の事柄を報告していき自己啓発に努めて下さい。
・目標値（体重、体脂肪率、胸囲、腕周り、太股周りなどの測定値）
・本日行った筋トレメニュー
・現在の体重、体脂肪率
・現在の胸囲、腕周り、太股周りなどの測定値
・その他コメントも可
体育会系の乗りで行きましょう。では始まりです オレです。
今日はマシンを使って腹筋30回、
15キロ鉄アレイを両腕30回、
ベンチプレス50キロを20回、
・目標体重＝70キロ（現在65キロ）
・目標体脂肪率＝10％（現在15％）
・目標胸囲＝140ｃｍ（現在120ｃｍ）
・腕周りは未測定っす
・プロテイン600cc摂取
徐々に筋肉を付けていこうと思う
俺もこのスレに参加していいか？
半年くらい前から筋トレしてる
殆どが自重トレだけどね
ちなみに、>>1と比べると俺はクズ
まぁよろしく 40kgバーベルスクワットを10回やってだるくなてやめた。
バーベルカールを22.5kg２回やってみた。 1ヶ月で体力&筋力つける効果的？な方法
まずランニング15分（3kmくらい）したあとすぐに壁倒立（綺麗な姿勢で3分）そのあと腕たて伏せ・腹筋・背筋各30回・片足スクワット左右10回×3セット（全て姿勢に気をつける）
そして休憩の代わりとして柔軟5分したあとに懸垂10回（足伸ばして体真っ直ぐの状態で）・足あげ腹筋30回・壁倒立したまま腕曲げ10回（頭を地面につける）を3セットする。
俺はこれと同じようなトレーニングを2年間続けたおかげで、丸一年たった今。トレーニング全くしてないのに体型は痩せマッチョ系のままで筋力も殆ど失われていない。
誰かやってみ？
一ヵ月やれば確実に効果はでる 有酸素運動しまくると細くなる。筋肉さえ細る。体重1ｋｇあたり
どれだけの出力を長時間出せるか？ということだが、同じパワーレイトレシオなら
体重は軽いほうが有利。相対的に消費カロリーが小さいから。
後、手動の道具を用いたスポーツのほうが心肺機能は高まる。体に直接的な
衝撃が加わらないから、長時間のLSDができる故に。たとえば自転車やクロカンスキー、
レガッタなど。これからのプロ選手は持久力が並外れていて、VO2MAXも１時間あたりの
ワット出力も高い。人類史上、もっともVO2MAXが高いのはプロノルディックスキーヤーで
最大値は95だ。五輪メダリストクラスのマラソン選手が75～85前後、ツール・ド・フランスを
走る自転車選手が80～85前後、ノルディッククロカンスキーヤーは85近くの平均値。
ハートレイトも安静時40～MAX200というのが普通だ。ツール・ド・フランス5度優勝の
自転車選手、ミゲール・インデュラインは安静時心拍数が30という心臓。
乳酸のたまり方が一番酷なのは衝撃を直接からだに受けるマラソン。対乳酸値や
ATレベルはマラソン選手のほうが高いだろう。
>>5
そんなことしたら体脂肪率が落ちて困ったことになる。 今日は
腕立て２００回
ダンベルカール１０×４セット
やった。
地道にやりますよ 腕立て伏せはどのくらいのペースでやってるんですか？
下げるのに○秒、上げるのに○秒って感じで教えてくださいませ。
お暇でしたら。 >>9
台の上に足を乗せて腕立てやってます
２０回×１０セットで
ペースは特に考えてません
どっちかと言うと高速やってます
もっとゆっくりやった方が効果高いのかな・・orz
これでも一応筋肉痛になりますよ
特に胸筋が ↑俺も持ってた。あと棒状のやつで振動させる奴とか、エイ（魚）みたいな形したやつを腹筋に押し付けるやつ。懐かしい筋トレグッズ。 14ｹﾞﾄｽﾞｻｰ
￣￣Ｖ￣￣￣￣￣
∧ ∧
⊂(ﾟДﾟ⊂⌒^つ≡３ 15ｹﾞﾄｽﾞｻｰ
￣￣V￣￣￣￣￣
∧ ∧
⊂(ﾟДﾟ⊂⌒^つ≡3 このレスを見たあなたは確実に交通事故に会います
逃れる方法はただ一つ
↓このスレに行き
http://game12.2ch.net/test/read.cgi/gamerpg/1171593858/
デア・リヒター最強
と書き込んでください。書き込まなければ確実に明日交通事故にあいますよ どうでもいいけど交通事故にあうのあうって、遭うって書くんじゃないか。 ageる
亀レスだけどちなみに>>1の胸囲120cmというのはおかしいです。もし本当なら
恐ろしいほどのはと胸ですね。120cmって体重100kgのタイソン並ですから。ス
レ主ならうそは辞めましょう >>1はどうした。何が体育会系のノリだ。１日坊主じゃねぇかｗｗｗ >>2
ちょっとまって、その体重で胸囲１２０cmって、すげえチビじゃないと無理だろ。 ところでさ、男子の一流マラソンランナーは、腕などふつうの女よりもかなり細いが
少しでも筋肉つけると体重が増えるから走るのに不利なのかな？
でもいくらタイムのためとはいえ、あれじゃいくらなんでも男として貧弱すぎねーか
せめてバンタム級ボクサーくらいの筋肉があった方がビジュアル面でも良さそうだけど・・どうなの？ ビジュアル面なんか気にしてるようじゃ絶対に勝てないからだよアホが
>>29
それが特化というやつだ
専門性が高い競技はどうしても不格好になるけど
そんなもん気にしてたら勝てない 毛皮を買うな！３
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/kankon/1194172746/
http://www.all-creatures.org/ha/Kegawa/Kegawa.html
これが真実です。
もっとも、これは毛皮反対を目的として流された動画なので、最も惨い映像なのかもしれません。
しかし、私達が商品として毛皮を見るとき、その裏にある「生き物の死」というのを観念的にはわかっているつもりでも、具体的なイメージとして考え付かないでいるのではないでしょうか？
もしそうだとすれば、これは人間のエゴイズムの結果ではないでしょうか？
>ところでさ、男子の一流マラソンランナーは、腕などふつうの女よりもかなり細いが
確かに・・まるで小枝みたいな腕してるな あれじゃふつうの女よっか力ないだろよ
ある必要も別にない。
マラソンをする用に身体を鍛えてるんだから
そんなん気にしてるようじゃ三流 使用させて頂きます。
今日から始めさせて頂きます。
本日の結果
ダンベルスクワット30回
ダンベル持ちながらﾜﾝﾂｰﾊﾟﾝﾁ30回
腹筋15回
木製バットで剣道の素振り50回
背筋15回
膝をつきながら腕立て伏せ15回
を２セット
胸筋が絶望的なため腕立て伏せがまともに出来ん。 本日の結果
腹筋20回×３
ランニングを1時間程度
以上です。 本日の結果
ダンベル持ちながらﾜﾝﾂｰﾊﾟﾝﾁ30回
竹刀の代わりに木製バットで剣道の素振り50回
を２セット
以上です。 サボってました
本日の結果
腹筋30回背筋25回×２
以上です
継続していくために少しだけにしときます。 >>41
､､､､
ﾐ･д･ﾐ＜ほっしゅ
""""
ダメだ どうしても三日坊主になってしまう
本日の結果
>>40と同じ
以上です 本日の結果
>>40と同じ
以上です
腕と足もやらんといかんなぁ。 本日の結果
腕立て伏せ 腹筋 背筋 50回ずつ
以上です 本日の結果
腕立て伏せ 腹筋 背筋 45回ずつ
以上です
筋肉痛の状態で筋トレするのツラいな 本日の結果
腕立て伏せ45回 腹筋 背筋50回ずつ
以上です 一週間サボってしまった
本日の結果
>>46と同じ
以上です >>47
ｵﾊﾖｰ!!
∧∧ ∩
(`･ω･)/
⊂ ノ
(つノ
(ﾉ
＿＿_／(＿＿_
／ (＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣
>>10 俺は台に手を乗せた状態で膝をついても
20回×2セットもいかない
目標は逆三角形
先は長いぞ >>48
∧,,∧
( `･ω･) ｳｰﾑ…ここは？
/ ∽ |
しー-Ｊ
腹筋10×5
背筋50×3
スクワット50×3
カールなんとか50×3 シットアップ15、10、8
クランチ15×3セット シットアップ12、10、8、4
プッシュアップ15、15、8 シットアップ12、12、10
プッシュアップ15、15、6、負荷抜いて10
背筋も鍛えたい…。
チンニングも追加しようかしら。 シットアップ12、12、8、その後2回ずつ限界まで
プッシュアップ15、15、7
バックエクステンション10、10、10
バックエクステンションって、注意しないと首痛めちゃいそうよね。
あと体重が順調に下がってる割には、体脂肪率が全然下がらないので、
今日から体重増加覚悟でプロテイン生活を始めました。
運動直後（就寝前でもある）に、低脂肪乳に3杯溶かして飲んでます。 シットアップ12、12、12
クランチ30、30、30
プッシュアップは今日と明日がお休みです。
んで筋トレ直後にウェイトダウンプロテインをゴクリ。
腹筋はと比べて、限界まで追い込めないのが現在の悩みだなー。 シットアップ12、12、12
クランチ30、30、30
サイドべンド左右10
スクワット30、30、30
腹直筋は何となく張りが出てきたというか、変化が現われてきたというか。
そうなるとショボさが際立つ、横っ腹＿|￣|○
毎日走ってはいるものの、体脂肪率も体重と比べて減少が乏しい。
シットアップ12×5セット
プッシュアップ15×3セット
一気にリバウンドしてしまった。 久々に。
シットアップ15×3セット
気付いたら大幅に体重も体脂肪も落ちてた
でも健康診断では中性脂肪で引っ掛かったorz 5kgダンベルシットアップ10×3セット
直後に無負荷シットアップ限界まで
クランチ限界まで
プッシュアップ20×3セット
パンプアップが気持ちええｗｗｗｗｗｗ
ウイダーのウェイトダウンプロテインの缶が無くなりそうなので
楽天でKentaiのお徳用サイズをポチしますた 今日からKentaiのメガバリューに切り替えたんだが、
ストロベリー味ウマ過ぎて吹いたｗｗｗ ランニング８Km
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ダンベルプレス
フロントレイズ
サイドレイズ
腹筋それぞれ３セットずつ
ダンベルカール
リストカール
リバースカール
ハンマーカール
それぞれ３セットずつ ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ダンベルプレス
フロントレイズ
サイドレイズ
それぞれ３セットずつ ハンマーカール
リバースカール
リストカール
ダンベルカール
それぞれ３セット 腹筋
背筋
ダンベルベンチ
サイドレイズ
フロントレイズ
ダンベルプレス
ダンベルフライ
それぞれ３セットずつ 腹筋
背筋
ハンマーカール
リバースカール
リストカール
ダンベルカール
それぞれ３セットずつ バーベルスクワットをやり初めて3ヶ月目です。
週2回で8回が限界の回数を3セット行っています。
重量も少しずつ増量していってます。
何ヶ月くらいやれば競輪選手並みに太ももが太くなりますか？
とにかくふとももを太くしたいです。
ジョギング40分
チンニング４セット
>>79
その種目をやっていないのですみませんが自分は分かりません。
ウエイトトレーニングの専門スレで聞くのがよろしいかと思います。 腹筋
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ダンベルプレス
フロントレイズ
サイドレイズ
それぞれ３セットずつ 腹筋
ダンベルカール
ハンマーカール
リストカール
リバースカール
それぞれ３セットずつ ディップス過重10㎏10回7回4回
チンニング12回10回8回
器具ない奴はディップスとチンニングとブルガリアンスクワットとクランチと逆立ちやっとけ
これだけでかなりのマッチョになれる。
特にチンニングは逆三にはもってこい 腹筋
ブルガリアンスクワット
リストカール
リバースカール
それぞれ３セットずつ
>>86
お、やってくれた？
あとトレーニングだけじゃなくて食事も大事だからな！
沢山食べろよ！ ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ダンベルプレス
サイドレイズ
フロントレイズ
クランチ
それぞれ３セットずつ
>>88
ディップスとチンニングかなりいいね
自重でやっただけなのに次の日かなり筋肉痛きたわ ディップスとチンニングは自重では最も強度が高いトレだからね
10回以上出来るようになったら加重するとなおよしだ！
頑張って肉体改造に励んでくれ！ クランチ
リストカール
リバースカール
ハンマーカール
ダンベルカール
それぞれ４セットずつ クランチ
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ダンベルプレス
サイドレイズ
フロントレイズ
それぞれ３セットずつ ディップス
チンニング
それぞれ５セット
ブルガリアンスクワット
クランチ
それぞれ３セット
クランチ
ハンマーカール
ダンベルカール
それぞれ３セット
リストカール
リバースカール
それぞれ５セットずつ
ダンベルベンチ
４セット
ダンベルフライ
ダンベルプレス
サイドレイズ
フロントレイズ
それぞれ３セットずつ ディップス
チンニング
それぞれ５セットずつ
クランチ
ブルガリアンスクワット
それぞれ３セットずつ クランチ
ハンマーカール
ダンベルカール
３セットずつ
リストカール
リバースカール
５セットずつ
ダンベルベンチ
４セット
ダンベルフライ
サイドレイズ
フロントレイズ
ダンベルプレス
それぞれ３セットずつ ディップス
チンニング
それぞれ５セット
ブルガリアンスクワット
クランチ
それぞれ３セット クランチ
ダンベルカール
３セット
ハンマーカール
リバースカール
リストカール
４セット ダンベルベンチ
ダンベルフライ
サイドレイズ
フロントレイズ
ダンベルプレス
それぞれ３セットずつ クランチ
ブルガリアンスクワット
３セットずつ
ディップス
チンニング
４セットずつ クランチ
ハンマーカール
ダンベルカール
サイドレイズ
フロントレイズ
ダンベルプレス
３セットずつ クランチ
３セット
リストカール
リバースカール
５セットずつ クランチ
ブルガリアンスクワット
３セットずつ
チンニング
ディップス
５セットずつ ダンベルカール
ハンマーカール
３セットずつ
リストカール
リバースカール
５セットずつ クランチ
ダンベルフライ
ダンベルベンチ
サイドレイズ
ダンベルプレス
フロントレイズ
それぞれ３セットずつ ブルガリアンスクワット
３セット
チンニング
ディップス
４セットずつ クランチ
ハンマーカール
ダンベルカール
３セットずつ
リストカール
ルバースカール
５セットずつ クランチ
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
サイドレイズ
フロントレイズ
ダンベルプレス
それぞれ３セットずつ ブルガリアンスクワット
３セット
チンニング
ディップス
４セットずつ クランチ
ダンベルカール
ハンマーカール
３セットずつ
リストカール
リバースカール
５セットずつ クランチ
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ダンベルプレス
フロントレイズ
サイドレイズ
３セットずつ クランチ
ダンベルカール
ハンマーカール
３セットずつ
リストカール
リバースカール
５セットずつ
クランチ
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ダンベルプレス
フロントレイズ
サイドレイズ
３セットずつ クランチ
ダンベルカール
ハンマーカール
３セットずつ
リストカール
リバースカール
５セットずつ
クランチ
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ダンベルプレス
フロントレイズ
サイドレイズ
３セットずつ
ダンベルカール
ハンマーカール
３セットずつ
リストカール
リバースカール
５セットずつ 2010/11/06(土)
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回
2010/11/07(日)
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 身長165体重60kg
準備運動６回
ランニングと腕立て３セット
ハイペース１回 スクワット１回
拳立て伏せ１回
首挙げ５秒
クランチ５秒
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回
2010/11/27(土)
首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回
>>150
ありがとうございます。
回数があまりに少ないwので気軽に取り組んでおりますw 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回
>>150
ありがとうございます。
腹筋と首は５秒でもつらいですwww 高負荷だから低回数とかじゃないのかｗ
でも毎日続けてるのはすごいな。
がんばれ。 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回
>>154
おっしゃってくださってる尻からサボってすみませんw 首挙げ１０秒
クランチ１０秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ１０秒
クランチ１０秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 目標値等はあとで決めよう
スクワット 20回 15回
カーフレイズ20回 20回
クランチ 15回 15回 10回
膝付き腕立て伏せ 3回 6回
腕立てがなかなかきちんとしたフォームにならない。前腕ばかり疲れる。 スクワット20回 20回 20回
クランチ15回 15回 10回
膝付き腕立て伏せ 7回 4回
腕立て 手首のあたりが伸びて痛い
スクワットは筋肉使っている感じがしない スクワット10回 15回
クランチ15回 15回 10回
腕膝付き立て伏せ 7回 5回 3回
連続グリップ
フォーム意識してできなかった 昨日中古の旧型ブルワーカーを2000円で買った。
ダンベル70kgとフラットベンチも持ってるが面倒なのと体調が悪いのですっと休んでた。
ブルワーカーは置く場所困らないし気楽にいつでもできるのでいい。
昨日は初日でやりすぎた。久しぶりにプロテインも飲んだ。
ブルース・リーみたいな体型を目指す。
現在身長177cm体重76kg 昨日弓引き5秒。
今日弓引き15秒。
今日弓引き10秒。
今日弓引き10秒。
今日弓引き10秒。 腕立て伏せ1回。
弓引き15秒。
弓引き5秒一射。
懸垂。 日本古来の鍛錬法＝
腕立て伏せ2回、
懸垂1回、
弓引き放ち50秒5射。 日本古来鍛錬法＝
立射弓引き15秒3射、刺さりもしない、真っすぐ跳んでいなくて
３枚の尾羽が空気抵抗を受けているから運動エネルギーを失っているんだ！
と思ったら違った、しかし右には流れているので所作を見直し、
立射弓引き60秒12射、
弦爪弾き三音で場をお清め。 稽古として日本刀で03回素振りしました。
稽古として日本刀で10回斬りました。
稽古として竹刀で000回素振りしました。
鍛錬として懸垂1回。
鍛錬としてとっとことっとこ腕立て伏せ10回。
鍛錬として弓道1射。
鍛錬として大豆プロテイン覚20+朝20＋昼20＋晩20+眠20＝100g。 腕立て伏せ45回×3
懸垂5回×3
鉄棒斜め懸垂30回
腹筋30回×5
背筋7Kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙ2つ持ち30回×3
反復横飛び1分×2
ﾊﾞｰﾍﾞﾙ50Kg背負いｽｸﾜｯﾄ20回×3
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ38Kg10回×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ125Kg10回×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ20Kg10回×3
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ35Kg×5
ｸﾗﾝﾁ25Kg15回×3
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ40Kg10回×3
100mﾀﾞｯｼｭ5本
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ20分 稽古として日本刀で03回素振りしました。
稽古として日本刀で10回斬りました。
稽古として竹刀で000回素振りしました。
鍛錬として懸垂1回。
鍛錬としてとっとことっとこ腕立て伏せ10回。
鍛錬として弓道1射。
鍛錬として大豆プロテイン覚20+朝20＋昼20＋晩20+眠20＝100g。
稽古として日本刀で00回素振りしました。
稽古として日本刀で00回斬りました。
稽古として竹刀で000回素振りしました。
鍛錬として懸垂0回。
鍛錬としてとっとことっとこ腕立て伏せ10回。
鍛錬として弓道0射。
鍛錬として大豆プロテイン覚20+朝20＋昼20＋晩20+眠20＝100g。 稽古として日本刀で03回素振りしました。
稽古として日本刀で10回斬りました。
稽古として竹刀で000回素振りしました。
鍛錬として懸垂2回。
鍛錬として腕立て伏せ20回。
鍛錬として弓道1射。
鍛錬として大豆プロテイン覚20+朝20＋昼20＋晩20+眠20＝100g。 稽古として日本刀で00回素振りしました。
稽古として日本刀で00回斬りました。
稽古として竹刀で000回素振りしました。
鍛錬として懸垂1回。
鍛錬として腕立て伏せ20回。
鍛錬として弓道0射。
鍛錬として大豆プロテイン覚20+朝20＋昼20＋晩20+眠20＝100g。 稽古として日本刀で00回素振りしました。
稽古として日本刀で00回斬りました。
稽古として竹刀で000回素振りしました。
鍛錬として懸垂1回。
鍛錬として腕立て伏せ20回。
鍛錬として弓道0射。
鍛錬として大豆プロテイン覚20+朝20＋昼20＋晩20+眠20＝100g。 稽古として日本刀で00回素振りしました。
稽古として日本刀で00回斬りました。
稽古として竹刀で000回素振りしました。
鍛錬として懸垂1回。
鍛錬として腕立て伏せ20回。
鍛錬として弓道0射。
鍛錬として大豆プロテイン覚20+朝20＋昼20＋晩20+眠20＝100g。 宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）
宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校） 宮崎 水泳部 国体予選
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佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）
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佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）
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佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校） 宮崎 水泳部 国体予選
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佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）
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後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）
宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）
宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）
宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）
宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校） 宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）
宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）
宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）
柔道
宮崎県立佐土原高等学校
宮崎県立宮崎大宮高等学校
宮崎県立宮崎海洋高等学校
宮崎県立宮崎北高等学校
宮崎県立宮崎工業高等学校
宮崎県立宮崎商業高等学校
宮崎県立宮崎西高等学校
宮崎県立宮崎農業高等学校
宮崎県立宮崎東高等学校｛定時制｝
宮崎県立宮崎南高等学校
都城市 [編集]宮崎県立高城高等学校
宮崎県立都城泉ヶ丘高等学校
宮崎県立都城西高等学校
宮崎県立都城工業高等学校
宮崎県立都城商業高等学校
宮崎県立都城農業高等学校
延岡市 [編集]宮崎県立延岡高等学校
宮崎県立延岡工業高等学校
宮崎県立延岡商業高等学校
宮崎県立延岡星雲高等学校
宮崎県立延岡青朋高等学校｛定時制｝
宮崎日大
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）
1 陸上スポーツ 2 格闘技・武道 3 陸上競技 4 水泳
5 体操 6 射的スポーツ 7 スキー 8 スノーボード 9 スケート
10 ソリ 11 雪上スポーツ 12 球技 13 対戦スポーツ 14 パワースポーツ
15 ウォータースポーツ 16 スカイスポーツ 17 陸上滑走スポーツ
18 モータースポーツ 19 アニマルスポーツ 20 マインドスポーツ
21 混合スポーツ 22 その他
稽古として日本刀で20回廻剣素振りしました。
稽古として日本刀で10回正面素振りしました。
稽古として日本刀で10回竹林の竹を斬りました。
稽古として竹刀で20回廻剣素振りしました。
稽古として竹刀で10回正面素振りしました。
稽古として竹刀で30回廻素振りしました。
稽古として竹刀で30回前後素振りしました。
稽古として五寸釘を2回公園の木に打ちました。
稽古として500gチスタガネを2回公園の木に打ちました。
稽古として30*2回素振り打ちしました。
鍛錬として懸垂1回。
鍛錬として腕立て伏せ20回。 稽古として日本刀で50回「廻剣素振り」致しました。
稽古として日本刀で00回「正面素振り」致しました。
稽古として日本刀で100回「竹林の竹」を斬りました。
稽古として日本刀で30回「抜き打ち（（立ち）居合い抜き）」で竹を斬りました。
稽古として700g竹刀で00回「廻剣素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「正面素振」り致しました。
稽古として700g竹刀で00回「八方剣素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「四方素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「猿飛素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「前後素振り」致しました。
稽古として五寸釘を0回竹林の木に打ちました。
稽古として500gチスタガネを0回竹林の木に打ちました。
稽古として00*2回素振り打ち致しました。
鍛錬として懸垂0回致しました。
鍛錬として腕立て伏せ00回致しました。
鍛錬として弓道0射致しました。
鍛錬として大豆プロテイン覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00
＝060g摂取いたしました。 稽古として日本刀で00回「廻剣素振り」致しました。
稽古として日本刀で00回「正面素振り」致しました。
稽古として日本刀で000回「竹林の竹」を斬りました。
稽古として日本刀で00回「抜き打ち（（立ち）居合い抜き）」で竹を斬りました。
稽古として700g竹刀で00回「廻剣素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「正面素振」り致しました。
稽古として700g竹刀で00回「八方剣素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「四方素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「燕飛素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「前後素振り」致しました。
稽古として五寸釘を0回竹林の木に打ちました。
稽古として500gチスタガネを0回竹林の木に打ちました。
稽古として00*2回素振り打ち致しました。
鍛錬として懸垂0回致しました。
鍛錬として腕立て伏せ00回致しました。
鍛錬として弓道0射致しました。
整体法として山内式股割を3回行いました。
鍛錬として大豆プロテイン覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00
＝060g摂取いたしました。 稽古として日本刀で00回「廻剣素振り」致しました。
稽古として日本刀で00回「正面素振り」致しました。
稽古として日本刀で000回「竹林の竹」を斬りました。
稽古として日本刀で00回「抜き打ち（（立ち）居合い抜き）」で竹を斬りました。
稽古として700g竹刀で00回「廻剣素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「正面素振」り致しました。
稽古として700g竹刀で00回「八方剣素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「四方素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「猿飛素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「前後素振り」致しました。
稽古として五寸釘を0回竹林の木に打ちました。
稽古として500gチスタガネを0回竹林の木に打ちました。
稽古として00*2回素振り打ち致しました。
鍛錬として懸垂0回致しました。
鍛錬として腕立て伏せ00回致しました。
鍛錬として弓道0射致しました。
整体法として山内式股割を3回行いました。
鍛錬として大豆プロテイン覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00
＝060g摂取いたしました。 平成24年7月2日（月）
稽古として日本刀で00回「廻剣素振り」致しました。
稽古として日本刀で00回「正面素振り」致しました。
稽古として日本刀で001回「竹林の竹」を斬りました。
稽古として日本刀で01回「抜き打ち（（立ち）居合い抜き）」で竹を斬りました。
稽古として700g竹刀で00回「廻剣素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「正面素振」り致しました。
稽古として700g竹刀で00回「八方剣素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「四方素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「猿飛素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「前後素振り」致しました。
稽古として五寸釘を0回竹林の木に打ちました。
稽古として500gチスタガネを0回竹林の木に打ちました。
稽古として00*2回素振り打ち致しました。
鍛錬として懸垂0回致しました。
鍛錬として腕立て伏せ20回致しました。
鍛錬として弓道0射致しました。
整体法として山内式股割を3回行いました。
鍛錬として大豆プロテイン覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00
＝060g摂取いたしました。 日本刀で00回「廻剣素振り」致しました。
日本刀で00回「正面素振り」致しました。
日本刀で001回「竹林の竹」を斬りました。
日本刀で01回「抜き打ち（（立ち）居合い抜き）」で竹を斬りました。
700g竹刀で00回「廻剣素振り」致しました。
700g竹刀で00回「正面素振」りしました。
700g竹刀で00回「八方剣素振り」致しました。
700g竹刀で00回「四方素振り」致しました。
700g竹刀で00回「猿飛素振り」致しました。
700g竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致しました。
700g竹刀で00回「前後素振り」致しました。
五寸釘を0回竹林の木に打ちました。
500gチスタガネを0回竹林の木に打ちました。
00*2回素振り打ち致しました。
懸垂0回致しました。
腕立て伏せ20回致しました。
弓道0射致しました。
調整法として山内式股割を0回行いました。
大豆プロテイン覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00＝060g摂取致しました。 日本刀で02回「廻剣素振り」致しました。
日本刀で01回「正面素振り」致しました。
日本刀で012回「竹林の竹」を斬りました。
日本刀で04回「抜き打ち（（立ち）居合い抜き）」で竹を斬りました。
700g竹刀で00回「廻剣素振り」致しました。
700g竹刀で00回「正面素振」りしました。
700g竹刀で00回「八方剣素振り」致しました。
700g竹刀で00回「四方素振り」致しました。
700g竹刀で00回「猿飛素振り」致しました。
700g竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致しました。
700g竹刀で00回「前後素振り」致しました。
五寸釘を2回竹林の木に打ちました。
500gチスタガネを2回竹林の木に打ちました。
00*2回素振り打ち致しました。
懸垂0回致しました。
腕立て伏せ20回致しました。
弓道1射致しました。
調整法として山内式股割を0回行いました。
大豆プロテイン覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00＝060g摂取致しました。 日本刀で00回「廻剣素振り」致しました。
日本刀で00回「正面素振り」致しました。
木刀で003回「ダンボール」を斬りました。
日本刀で02回「抜き打ち（（立ち）居合い抜き）」で竹を斬りました。
700g竹刀で00回「廻剣素振り」致しました。
700g竹刀で00回「正面素振」りしました。
700g竹刀で00回「八方剣素振り」致しました。
700g竹刀で00回「四方素振り」致しました。
700g竹刀で00回「猿飛素振り」致しました。
700g竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致しました。
700g竹刀で00回「前後素振り」致しました。
五寸釘を2回竹林の木に打ちました。
500gチスタガネを2回竹林の木に打ちました。
00*2回素振り打ち致しました。
懸垂0回致しました。
腕立て伏せ20回致しました。
弓道0射致しました。
調整法として山内式股割を3回行いました。
大豆プロテイン覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00＝060g摂取致しました。 日本刀で00回「廻剣素振り」致しました。
日本刀で00回「正面素振り」致しました。
木刀で003回「ダンボール」を斬りました。
日本刀で003回「竹林の竹の幹」を斬りました。
日本刀で020回「竹林の竹の枝」を斬りました。
日本刀で04回「抜き打ち（（立ち）居合い抜き）」で竹を斬りました。
700g竹刀で00回「廻剣素振り」致しました。
700g竹刀で00回「正面素振」りしました。
700g竹刀で00回「八方剣素振り」致しました。
700g竹刀で00回「四方素振り」致しました。
700g竹刀で00回「猿飛素振り」致しました。
700g竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致しました。
700g竹刀で00回「前後素振り」致しました。
五寸釘を2回竹林の木に打ちました。
500gチスタガネを2回竹林の木に打ちました。
00*2回素振り打ち致しました。
懸垂0回致しました。
腕立て伏せ20回致しました。
弓道0射致しました。
調整法として山内式股割を3回行いました。
大豆プロテイン覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00＝060g摂取致しました。 日本刀で50回「廻剣素振り」致しました。
日本刀で10回「正面素振り」致しました。
木刀で003回「ダンボール」を斬りました。
日本刀で043回「竹林の竹の幹」を斬りました。
日本刀で000回「竹林の竹の枝の枝」を斬りました。
日本刀で043回「竹林の竹の枝」を斬りました。
日本刀で09回「抜き打ち（（立ち）居合い抜き）」で竹を斬りました。
700g竹刀で50回「廻剣素振り」致しました。
700g竹刀で10回「正面素振」りしました。
700g竹刀で20回「八方剣素振り」致しました。
700g竹刀で20回「四方素振り」致しました。
700g竹刀で00回「猿飛素振り」致しました。
700g竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致しました。
700g竹刀で00回「前後素振り」致しました。
五寸釘を2回竹林の木に打ちました。
500gチスタガネを2回竹林の木に打ちました。
40*2回素振り打ち致しました。
懸垂1回致しました。
腕立て伏せ40回致しました。
弓道3射致しました。
調整法として山内式股割を6回行いました。
大豆プロテイン覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00＝060g摂取致しました。 日本刀で02回「廻剣素振り」致し申した。
日本刀で01回「正面素振り」致し申した。
日本刀で005回「竹林の竹の幹」を斬り申した。
日本刀で000回「竹林の竹の枝の枝」を斬り申した。
日本刀で000回「竹林の竹の枝」を斬り申した。
日本刀で02回「抜き打ち（（立ち）居合い抜き）」で竹を斬り申した。
700g竹刀で00回「廻剣素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「正面素振」りし申した。
700g竹刀で00回「八方剣素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「四方素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「猿飛素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「前後素振り」致し申した。
五寸釘を0回竹林の木に打ち申した。
500gチスタガネを0回竹林の木に打ち申した。
00*2回素振り打ち致し申した。
懸垂0回致し申した。
腕立て伏せ00回致しました。
弓道0射致しました。
調整法として山内式股割を3回行いました。
大豆プロテイン覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00＝060g摂取致しました。 日本刀で02回「廻剣素振り」致し申した。
日本刀で01回「正面素振り」致し申した。
日本刀で005回「竹林の竹の幹」を斬り申した。
日本刀で000回「竹林の竹の枝の枝」を斬り申した。
日本刀で000回「竹林の竹の枝」を斬り申した。
日本刀で02回「抜き打ち（（立ち）居合い抜き）」で竹を斬り申した。
700g竹刀で00回「廻剣素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「正面素振」りし申した。
700g竹刀で00回「八方剣素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「四方素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「猿飛素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「前後素振り」致し申した。
五寸釘を2回竹林の木に打ち申した。
500gチスタガネを2回竹林の木に打ち申した。
20*2回素振り打ち致し申した。
懸垂1回致し申した。
腕立て伏せ20回致し申した。
弓道1射致し申した。
調整法として山内式股割を3回行い申した。
大豆プロテイン覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00＝060g摂取致し申した。 日本刀で02回「廻剣素振り」致し申した。
日本刀で01回「正面素振り」致し申した。
日本刀で001回「竹林の竹の幹」を斬り申した。
日本刀で000回「竹林の竹の枝の枝」を斬り申した。
日本刀で000回「竹林の竹の枝」を斬り申した。
日本刀で04回「抜き打ち（（立ち）居合い抜き）」で竹を斬り申した。
700g竹刀で00回「廻剣素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「正面素振」りし申した。
700g竹刀で00回「八方剣素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「四方素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「猿飛素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「前後素振り」致し申した。
五寸釘を2回竹林の木に打ち申した。
500gチスタガネを2回竹林の木に打ち申した。
20*2回素振り打ち致し申した。
懸垂1回致し申した。
腕立て伏せ20回致し申した。
弓道1射致し申した。
調整法として山内式股割を3回行い申した。
大豆プロテイン覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00＝060g摂取致し申した。 2012年7月22日（日）
日本刀で02回「廻剣素振り」致し申した。
日本刀で01回「正面素振り」致し申した。
日本刀で010回「竹林の竹の幹」を斬り申した。
日本刀で000回「竹林の竹の枝の枝」を斬り申した。
日本刀で000回「竹林の竹の枝」を斬り申した。
日本刀で02回「抜き打ち（（立ち）居合い抜き）」で竹を斬り申した。
700g竹刀で50回「廻剣素振り」致し申した。
700g竹刀で10回「正面素振」りし申した。
700g竹刀で20回「八方剣素振り」致し申した。
700g竹刀で20回「四方剣素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「猿飛素振り」致し申した。
700g竹刀で40回「体のなんば入れ替え素振り」致し申した。
700g竹刀で40回「前後素振り」致し申した。
五寸釘を2回竹林の木に打ち申した。
500gチスタガネを0回竹林の木に打ち申した。
00*2回素振り打ち致し申した。
懸垂1回致し申した。
腕立て伏せ20回致し申した。
弓道0射致し申した。
調整法として山内式股割を3回行い申した。
大豆プロテイン覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00＝060g摂取致し申した。 2012年7月23日（月）
日本刀で02回「廻剣素振り」致し申した。
日本刀で01回「正面素振り」致し申した。
日本刀で011回「竹林の竹の幹」を斬り申した。
日本刀で000回「竹林の竹の枝の枝」を斬り申した。
日本刀で000回「竹林の竹の枝」を斬り申した。
日本刀で07回「抜き打ち（（立ち）居合い抜き）」で竹を斬り申した。
700g竹刀で50回「廻剣素振り」致し申した。
700g竹刀で10回「正面素振」りし申した。
700g竹刀で20回「八方剣素振り」致し申した。
700g竹刀で20回「四方剣素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「猿飛素振り」致し申した。
700g竹刀で40回「体のなんば入れ替え素振り」致し申した。
700g竹刀で40回「前後素振り」致し申した。
五寸釘を0回竹林の木に打ち申した。
500gチスタガネを0回竹林の木に打ち申した。
00*2回素振り打ち致し申した。
懸垂0回致し申した。
腕立て伏せ00回致し申した。
弓道0射致し申した。
調整法として山内式股割を0回行い申した。
大豆プロテイン覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00＝060g摂取致し申した。 日本刀で02回「廻剣素振り」致し申した。
日本刀で01回「正面素振り」致し申した。
日本刀で001回「天井の糸」を斬り申した。
日本刀で000回「竹林の竹の枝」を斬り申した。
日本刀で000回「竹林の竹の幹」を斬り申した。
日本刀で02回「抜き打ち（（立ち）居合い抜き）」で竹を斬り申した。
700g竹刀で50回「廻剣素振り」致し申した。
700g竹刀で10回「正面素振」りし申した。
700g竹刀で20回「八方剣素振り」致し申した。
700g竹刀で20回「四方剣素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「猿飛素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「前後素振り」致し申した。
五寸釘を2回竹林の木に打ち申した。
250gチスタガネを2回竹林の木に打ち申した。
00*2回素振り打ち致し申した。
懸垂1回致し申した。
腕立て伏せ20回致し申した。
弓道0射致し申した。
調整法として山内式股割を0回行い申した。
大豆プロテイン覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00＝060g摂取致し申した。 日本刀で02回「廻剣素振り」致し申した。
日本刀で01回「正面素振り」致し申した。
日本刀で001回「天井からの糸」を斬り申した。
日本刀で000回「竹林の竹の枝」を斬り申した。
日本刀で000回「竹林の竹の幹」を斬り申した。
日本刀で02回「抜き打ち（（立ち）居合い抜き）」で竹を斬り申した。
700g竹刀で00回「廻剣素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「正面素振」りし申した。
700g竹刀で20回「八方剣素振り」致し申した。
700g竹刀で20回「四方剣素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「猿飛素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「前後素振り」致し申した。
懸垂1回致し申した。
腕立て伏せ20回致し申した。
弓道1射致し申した。
調整法として山内式股割を3回行い申した。
大豆プロテイン覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00＝060g摂取致し申した。 日本刀で02回「廻剣素振り」致し申した。
日本刀で01回「正面素振り」致し申した。
日本刀で001回「壁の紙」を斬り申した。
日本刀で000回「竹の枝」を斬り申した。
日本刀で000回「竹の幹」を斬り申した。
日本刀で04回「立ち居合い斬り」で「草の先」を斬り申した。
日本刀で05回「納刀」を致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「廻剣素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「正面素振」りし申した。
700g素振り用竹刀で20回「八方剣素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で20回「四方剣素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「猿飛素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「前後素振り」致し申した。
鍛錬として「懸垂」1回致し申した。
鍛錬として「腕立て伏せ」20回致し申した。
鍛錬として「弓道」1射致し申した。
調整法として「真向法第一体操合蹠」を10秒行い申した。
調整法として「真向法第二体操長坐」を10秒行い申した。
調整法として「山内式股割り」を3回行い申した。
体造りとして「大豆プロテイン」を
覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00＝060g
摂取致し申した。 2012/03/12(月)影流補助鍛錬：００３日目：腕立て伏せ（０１回／０１回ﾚﾍﾞﾙ）（０１回／計０１回／１日目） 日本刀で02回「廻剣素振り」致し申した。
日本刀で01回「正面素振り」致し申した。
日本刀で001回「竹の先」を斬り申した。
日本刀で000回「竹の枝」を斬り申した。
日本刀で000回「竹の幹」を斬り申した。
日本刀で00回「立ち居合い斬り」で「草の先」を斬り申した。
日本刀で02回「納刀」を致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「廻剣素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「正面素振」りし申した。
700g素振り用竹刀で00回「八方剣素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「四方剣素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「猿飛素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「前後素振り」致し申した。
鍛錬として「順手ワイド懸垂」1回致し申した。
鍛錬として「腕立て伏せ」25回致し申した。
鍛錬として「弓道」1射致し申した。
調整法として「真向法第一体操合蹠」を10秒行い申した。
調整法として「真向法第二体操長坐」を10秒行い申した。
調整法として「山内式股割り」を3回行い申した。
体造りとして「大豆プロテイン」を
覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00＝060g
摂取致し申した。 日本刀で50回「廻剣素振り」致し申した。
日本刀で10回「正面素振り」致し申した。
日本刀で010回「竹の先」を斬り申した。
日本刀で000回「竹の枝」を斬り申した。
日本刀で000回「竹の幹」を斬り申した。
日本刀で02回「立ち居合い斬り」で「竹の先」を斬り申した。
日本刀で01回「納刀」を致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「廻剣素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「正面素振」りし申した。
700g素振り用竹刀で20回「八方剣素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で20回「四方剣素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「猿飛素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「前後素振り」致し申した。
鍛錬として「順手ワイド懸垂」1回致し申した。
鍛錬として「腕立て伏せ」30回致し申した。
鍛錬として「弓道」1射致し申した。
調整法として「真向法第一体操合蹠」を10秒行い申した。
調整法として「真向法第二体操長坐」を10秒行い申した。
調整法として「山内式股割り」を3回行い申した。
体造りとして「大豆プロテイン」を
覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00＝060g
摂取致し申した。 700g素振り用竹刀で20回「廻剣素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で10回「正面素振」りし申した。
700g素振り用竹刀で00回「八方剣素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で30回「四方剣素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「猿飛素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「前後素振り」致し申した。
日本刀で02回「廻剣素振り」致し申した。
日本刀で01回「正面素振り」致し申した。
日本刀で001回「竹の先」を斬り申した。
日本刀で000回「竹の枝」を斬り申した。
日本刀で000回「竹の幹」を斬り申した。
日本刀で00回「立ち居合い斬り」で「竹の先」を斬り申した。
日本刀で01回「納刀」を致し申した。
日本刀で00回「秘技書1目潰」致し申した。
日本刀で00回「秘技書2必殺剣」致し申した。
日本刀で10回「秘技書3見切り」致し申した。
日本刀で00回「秘技書4受け返し」致し申した。
日本刀で10回「秘技書5猫だまし」致し申した。
日本刀で00回「秘技書6虎だまし」致し申した。
日本刀で10回「秘技書7瞬足」致し申した。
日本刀で10回「秘技書8高飛び」致し申した。
日本刀で10回「秘技書9貫通裂波」致し申した。
鍛錬として「順手肩幅懸垂」2回致し申した。
鍛錬として「腕立て伏せ」30回致し申した。
鍛錬として「弓道」1射致し申した。
調整法として「真向法第一体操合蹠」を000秒行い申した。
調整法として「真向法第二体操長坐」を000秒行い申した。
調整法として「山内式股割り」を0回（00秒）行い申した。
体造りとして「大豆プロテイン」を
覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00＝060g
摂取致し申した。 腕立て伏せ40回
デッドリフト40回
相撲スクワット40回
懸垂3回 腕立て伏せ連続50回
デッドリフト50回
スクワット50回
懸垂4回 腕立て伏せ連続52回
デッドリフト52回
スクワット52回
懸垂0回
ハンドグリップ20kg52回 0.7kg素振り用竹刀素振り192回、
腕立て伏せ連続54回、
デッドリフト54回、
スクワット54回、
懸垂0回、
ハンドグリップ20kg50回。 0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、
居合い斬り01回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト55回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット55回、
連続腕立て伏せ55回、
逆手懸垂6回、
20ｋｇパワーグリップ左右五十回づつ、
致しました。 0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、
居合い斬り02回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト00回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット00回、
連続腕立て伏せ56回、
逆手懸垂0回、
20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、
致しました。 0.7kg素振り用竹刀素振り13回、
8kg鍛錬鉄棒四尺素振り10回、
居合い斬り02回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト10回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット10回、
連続腕立て伏せ00回、
逆手懸垂0回、
20ｋｇパワーグリップ左右00回づつ、
致しました。 0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、
居合い斬り01回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト58回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット58回、
連続腕立て伏せ58回、
逆手懸垂5回、
20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、
致しました。 0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、
居合い斬り01回、
鍛錬鉄棒四尺8kg振り棒振り5回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト10回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット10回、
連続腕立て伏せ59回、
逆手懸垂0回、
20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、
致しました。 0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、
居合い斬り01回、
鍛錬鉄棒振り棒素振り5回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト25回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット25回、
連続腕立て伏せ25回、
逆手懸垂3回、
20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、
致しました。 素振り00回やりました
散策0kmしました
スクワット00回やりました
腕立て00回やりました
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左右合計20回やりました（平行まで2mm）
棒手裏剣00回（左？打必刺右？打必刺）やりました
自分お疲れ様 >>56
乳成分を含まない大豆プロテインを水で解いて飲んで下さい。
牛乳は飲まないで下さい。
和牛と確定した牛肉以外の牛肉は食べないで下さい。 素振り21回やりました
散策0kmしました
スクワット10回やりました
腕立て80回やりました
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左右合計20回やりました（平行まで10mm）
棒手裏剣00回（左？打必刺右？打必刺）やりました
自分お疲れ様 >>57
大豆プロテインの摂取タイミングとは？
運動前2時間以内
運動後30分以内 素振り21+1059回しました。
散策0kmしました。
自転車14kmしました。
スクワット10回しました。
腕立て80回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左右合計20回しました（平行まで10mm）。
棒手裏剣00回（左？打必刺右？打必刺）しました。
自分お疲れ様。 素振り0000回しました。
散策0kmしました。
自転車00kmしました。
スクワット00回しました。
腕立て00回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左00回右00回合計00回しました（平行まで10mm）。
デッドリフト11回しました
棒手裏剣00回（左？打必刺右？打必刺）しました。
自分お疲れ様。 素振り0021回しました。
山内整骨院式股割り3回しました。
散策0kmしました。
自転車00kmしました。
スクワット10回しました。
腕立て50回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左10回右10回合計20回しました（平行まで10mm）。
デッドリフト07回しました
棒手裏剣00回（左？打必刺右？打必刺）しました。
自分お疲れ様。 素振り0021回しました。
山内整骨院式股割り3回しました。
散策0kmしました。
自転車00kmしました。
スクワット10回しました。
腕立て50回しました。
順手懸垂2回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左10回右10回合計20回しました（平行まで10mm）。
デッドリフト07回しました
棒手裏剣00回（左？打必刺右？打必刺）しました。
自分お疲れ様。 >>159
手をハの字につくと良いですよ。
指先を内側に向けるハの字です。 素振り0021回しました。
山内整骨院式股割り3回しました。
散策1.6kmしました。
自転車00kmしました。
スクワット10回しました。
腕立て50回しました。
順手懸垂2回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左10回右10回合計20回しました（平行まで10mm）。
デッドリフト07回しました
棒手裏剣00回（左？打必刺右？打必刺）しました。
自分お疲れ様。 素振り0021回しました。
山内整骨院式股割り3回しました。
散策000歩0.0kmしました。
○万歩計『歩く遍路』四国八十八箇所巡り順打ち
＝遍路「阿波・土佐・伊予・讃岐」→『結願（けちがん）』→高野山詣で『満願成就』。
自転車00kmしました。
スクワット10回しました。
腕立て伏せ30回しました。
逆手懸垂3回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左10回右10回合計20回しました（平行まで10mm）。
デッドリフト10回しました。
直心影流手裏剣術小型棒手裏剣左10打必刺右10打合計20打しました。
直心影流手裏剣術大型棒手裏剣左10打必刺右10打合計20打しました。
自分お疲れ様。 素振り0021回しました。
山内整骨院式股割り3回しました。
散策000歩0.0kmしました。
○万歩計『歩く遍路』で四国八十八箇所巡り順打ち
＝『お遍路』「阿波・土佐・伊予・讃岐」→『結願（けちがん）』→高野山詣で『満願成就』。
自転車00kmしました。
スクワット10回しました。
腕立て伏せ30回しました。
逆手懸垂3回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左10回右10回合計20回しました（平行まで10mm）。
デッドリフト10回しました。
直心影流手裏剣術棒型棒手裏剣左10打必刺右10打合計20打しました。
直心影流手裏剣術大型棒手裏剣左10打必刺右10打合計20打しました。
自分お疲れ様。 素振り0000回しました。
山内整骨院式股割り0回しました。
散策000歩0.0kmしました。
○万歩計『歩く遍路』で四国八十八箇所巡り順打ち
＝『お遍路』「阿波・土佐・伊予・讃岐」→『結願（けちがん）』→高野山詣で『満願成就』。
自転車00kmしました。
スクワット00回しました。
腕立て伏せ00回しました。
逆手懸垂0回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左10回右10回合計20回しました（平行まで10mm）。
デッドリフト00回しました。
直心影流手裏剣術棒型棒手裏剣左00打必刺右00打合計00打しました。
直心影流手裏剣術大型棒手裏剣左00打必刺右00打合計00打しました。
自分お疲れ様。 素振り0000回しました。
山内整骨院式股割り3回しました。
散策000歩0.0kmしました。
○万歩計『歩く遍路』で四国八十八箇所巡り順打ち
＝『お遍路（おへんろ）』「阿波・土佐・伊予・讃岐」→『結願（けちがん）』
→高野山詣で『満願成就（まんがんじょうじゅ）』。
自転車00kmしました。
スクワット10回しました。
腕立て伏せ00回しました。
チンニングバー腕立て伏せ35回しました。
逆手懸垂3回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左10回右10回合計20回しました（平行まで10mm）。
（バネの部分は日本刀と同じく良質の鋼鉄なので錆びさすいので
クレのCRCを吹き付けて乾かすこと。）
デッドリフト14回しました。
直心影流手裏剣術小型棒手裏剣左10打必刺右10打合計20打しました。
直心影流手裏剣術中型棒手裏剣左05打必刺右05打合計10打しました。
直心影流手裏剣術大型棒手裏剣左05打必刺右05打合計10打しました。
自分お疲れ様。 素振り0000回しました。
山内整骨院式股割り0回しました。
散策000歩0.0kmしました。
○万歩計『歩く遍路』で四国八十八箇所巡り順打ち
＝『お遍路（おへんろ）』「阿波・土佐・伊予・讃岐」→『結願（けちがん）』
→高野山詣で『満願成就（まんがんじょうじゅ）』。
自転車00kmしました。
スクワット00回しました。
腕立て伏せ00回しました。
チンニングバー腕立て伏せ00回しました。
逆手懸垂0回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左10回右10回合計20回しました（平行まで10mm）。
（バネの部分は日本刀と同じく良質の鋼鉄なので錆びさすいので
クレのCRCを吹き付けて乾かすこと。）
デッドリフト05回しました。
直心影流手裏剣術小型棒手裏剣左00打必刺右00打合計00打しました。
直心影流手裏剣術中型棒手裏剣左00打必刺右00打合計00打しました。
直心影流手裏剣術大型棒手裏剣左00打必刺右00打合計00打しました。
自分お疲れ様。 素振り0021回しました。
山内整骨院式股割り0回しました。
散策000歩0.0kmしました。
○万歩計『歩く遍路』で四国八十八箇所巡り順打ち
＝『お遍路（おへんろ）』「阿波・土佐・伊予・讃岐」→『結願（けちがん）』
→高野山詣で『満願成就（まんがんじょうじゅ）』。
自転車00kmしました。
スクワット00回しました。
腕立て伏せ00回しました。
チンニングバー腕立て伏せ00回しました。
逆手懸垂0回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左10回右10回合計20回しました（平行まで10mm）。
（バネの部分は日本刀と同じく良質の鋼鉄なので錆びさすいので
クレのCRCを吹き付けて乾かすこと。）
デッドリフト05回しました。
直心影流手裏剣術小型棒手裏剣左00打必刺右00打合計00打しました。
直心影流手裏剣術中型棒手裏剣左00打必刺右00打合計00打しました。
直心影流手裏剣術大型棒手裏剣左00打必刺右00打合計00打しました。
自分お疲れ様。 素振り0021回しました。
山内整骨院式股割り0回しました。
散策000歩0.0kmしました。
○万歩計『歩く遍路』で四国八十八箇所巡り順打ち
＝『お遍路（おへんろ）』「阿波・土佐・伊予・讃岐」→『結願（けちがん）』
→高野山詣で『満願成就（まんがんじょうじゅ）』。
自転車00kmしました。
スクワット00回しました。
腕立て伏せ00回しました。
チンニングバー腕立て伏せ00回しました。
逆手懸垂5回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左10回右10回合計20回しました（平行まで10mm）。
（バネの部分は日本刀と同じく良質の鋼鉄なので錆びさすいので
クレのCRCを吹き付けて乾かすこと。）
デッドリフト30回しました。
直心影流手裏剣術小型棒手裏剣左00打必刺右00打合計00打しました。
直心影流手裏剣術中型棒手裏剣左00打必刺右00打合計00打しました。
直心影流手裏剣術大型棒手裏剣左00打必刺右00打合計00打しました。
自分お疲れ様。 素振り0000回しました。
山内整骨院式股割り0回しました。
散策000歩0.0kmしました。
○万歩計『歩く遍路』で四国八十八箇所巡り順打ち
＝『お遍路（おへんろ）』「阿波・土佐・伊予・讃岐」→『結願（けちがん）』
→高野山詣で『満願成就（まんがんじょうじゅ）』。
自転車00kmしました。
スクワット00回しました。
デッドリフト20回しました。
腕立て伏せ0回しました。
プッシュアップバー腕立て伏せ00回しました。
逆手懸垂0回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左10回右10回合計20回しました（平行まで10mm）。
（バネの部分は日本刀と同じく良質の鋼鉄なので錆びさすいので
クレのCRCを吹き付けて乾かすこと。）
直心影流棒手裏剣術秘伝稽古法1左01回右01回合計02回しました。
直心影流棒手裏剣術秘伝稽古法2左00回右00回合計00回しました。
直心影流手裏剣術小型棒手裏剣左00打右00打合計00打しました。
直心影流手裏剣術中型棒手裏剣左00打右00打合計00打しました。
直心影流手裏剣術大型棒手裏剣左00打右00打合計00打しました。
自分お疲れ様。 素振り0000回しました。
山内整骨院式股割り3回しました。
散策143歩0.07kmしました。
○万歩計『歩く遍路』で四国八十八箇所巡り順打ち
＝『お遍路（おへんろ）』「阿波・土佐・伊予・讃岐」
＝01霊山寺→02.極楽寺＠阿波
→『結願（けちがん）』
→高野山詣で『満願成就（まんがんじょうじゅ）』。
自転車00kmしました。
スクワット10回しました。
デッドリフト30回しました。
腕立て伏せ0回しました。
プッシュアップバー腕立て伏せ40回しました。
逆手懸垂5回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左10回右10回合計20回しました（平行まで10mm）。
（バネの部分は日本刀と同じく良質の鋼鉄なので錆びさすいので
クレのCRCを吹き付けて乾かすこと。）
直心影流棒手裏剣術秘伝稽古法1左01回右01回合計02回しました。
直心影流棒手裏剣術秘伝稽古法2左10回右10回合計20回しました。
直心影流手裏剣術小型棒手裏剣左00打右00打合計00打しました。
直心影流手裏剣術中型棒手裏剣左00打右00打合計00打しました。
直心影流手裏剣術大型棒手裏剣左00打右00打合計00打しました。
自分お疲れ様。 素振り0000回しました。
山内整骨院式股割り3回しました。
散策166歩0.09kmしました。
○万歩計『歩く遍路』で四国八十八箇所巡り順打ち
＝『お遍路（おへんろ）』「阿波・土佐・伊予・讃岐」
＝01霊山寺→02.極楽寺＠阿波
→『結願（けちがん）』
→高野山詣で『満願成就（まんがんじょうじゅ）』。
自転車00kmしました。
スクワット00回しました。
デッドリフト21回しました。
腕立て伏せ0回しました。
プッシュアップバー腕立て伏せ00回しました。
逆手懸垂0回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左10回右10回合計20回しました（平行まで10mm）。
（バネの部分は日本刀と同じく良質の鋼鉄なので錆びさすいので
クレのCRCを吹き付けて乾かすこと。）
直心影流棒手裏剣術秘伝稽古法其一左00回右00回合計00回しました。
直心影流棒手裏剣術秘伝稽古法其二左00回右00回合計00回しました。
直心影流手裏剣術小型棒手裏剣左00打右00打合計00打しました。
直心影流手裏剣術中型棒手裏剣左10打右10打合計20打しました。
直心影流手裏剣術大型棒手裏剣左00打右00打合計00打しました。
自分お疲れ様。 素振り0000回しました。
山内整骨院式股割り3回しました。
散策3090歩1.69kmしました。
○万歩計『歩く遍路』で四国八十八箇所巡り順打ち
＝『お遍路（おへんろ）』「阿波・土佐・伊予・讃岐」
＝01霊山寺→02.極楽寺→人→03.金泉寺＠阿波
→『結願（けちがん）』
→高野山詣で『満願成就（まんがんじょうじゅ）』。
自転車00kmしました。
スクワット00回しました。
デッドリフト41回しました。
腕立て伏せ0回しました。
プッシュアップバー腕立て伏せ00回しました。
逆手懸垂0回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左10回右10回合計20回しました（平行まで10mm）。
（バネの部分は日本刀と同じく良質の鋼鉄なので錆びさすいので
クレのCRCを吹き付けて乾かすこと。）
直心影流棒手裏剣術秘伝稽古法其一左00回右00回合計00回しました。
直心影流棒手裏剣術秘伝稽古法其二左00回右00回合計00回しました。
直心影流手裏剣術小型棒手裏剣左00打右00打合計00打しました。
直心影流手裏剣術中型棒手裏剣左10打右10打合計20打しました。
直心影流手裏剣術大型棒手裏剣左00打右00打合計00打しました。
自分お疲れ様。 素振り0004回しました。
山内整骨院式股割り3回しました。
散策0000歩0.00kmしました。
○万歩計『歩く遍路』で四国八十八箇所巡り順打ち
＝『お遍路（おへんろ）』「阿波・土佐・伊予・讃岐」
＝01霊山寺→02.極楽寺→人→03.金泉寺＠阿波
→『結願（けちがん）』
→高野山詣で『満願成就（まんがんじょうじゅ）』。
自転車00kmしました。
スクワット10回しました。
デッドリフト23回しました。
腕立て伏せ0回しました。
プッシュアップバー腕立て伏せ40回しました。
逆手懸垂5回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左10回右10回合計20回しました（平行まで10mm）。
（バネの部分は日本刀と同じく良質の鋼鉄なので錆びさすいので
クレのCRCを吹き付けて乾かすこと。）
直心影流棒手裏剣術秘伝稽古法其一左00回右00回合計00回しました。
直心影流棒手裏剣術秘伝稽古法其二左10回右10回合計20回しました。
直心影流手裏剣術小型棒手裏剣左00打右00打合計00打しました。
直心影流手裏剣術中型棒手裏剣左00打右00打合計00打しました。
直心影流手裏剣術大型棒手裏剣左00打右00打合計00打しました。
自分お疲れ様。 素振り0004回しました。
山内整骨院式股割り3回しました。
散策1899歩1.04kmしました。
○万歩計『歩く遍路』で四国八十八箇所巡り順打ち
＝『お遍路（おへんろ）』「阿波・土佐・伊予・讃岐」
＝01霊山寺→02.極楽寺→人→03.金泉寺＠阿波
→『結願（けちがん）』
→高野山詣で『満願成就（まんがんじょうじゅ）』。
自転車00kmしました。
スクワット10回しました。
デッドリフト23回しました。
腕立て伏せ0回しました。
プッシュアップバー腕立て伏せ40回しました。
逆手懸垂5回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左10回右10回合計20回しました（平行まで10mm）。
（バネの部分は日本刀と同じく良質の鋼鉄なので錆びさすいので
クレのCRCを吹き付けて乾かすこと。）
直心影流棒手裏剣術秘伝稽古法其一左00回右00回合計00回しました。
直心影流棒手裏剣術秘伝稽古法其二左10回右10回合計20回しました。
直心影流手裏剣術小型棒手裏剣左00打右00打合計00打しました。
直心影流手裏剣術中型棒手裏剣左00打右00打合計00打しました。
直心影流手裏剣術大型棒手裏剣左00打右00打合計00打しました。
自分お疲れ様。 ウォームアップスクワット10回
プッシュアップ50回
クールダウンスクワット10回 スロースクワット10
腕立て伏せ26
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 スロースクワット10
腕立て伏せ28
スロー腹筋20
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂5 腕立て10回しかできないけどハーフは走れる
ハーフより腕立て10回のほうがつらい スロースクワット10
腕立て伏せ29
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0
>>268
きっと赤筋型なのですね。 スロースクワット10
腕立て伏せ30
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂5 スロースクワット10
腕立て伏せ32
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 スロースクワット10
腕立て伏せ49
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂6 スロースクワット10
腕立て伏せ53
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂5 スロースクワット10
腕立て伏せ53
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 スロースクワット10
腕立て伏せ40
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 スロースクワット10
腕立て伏せ35
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 休日ジョギングだけだったけど、筋トレも始めた
29歳175cm75kg 体脂肪計は今は持ってないが脂肪太り
特別筋肉のつきにくい体質ではなさそうなので
他のスポーツよりは有意義な成果が出ることを期待している
昨日は
腕立て10×3
腹筋10×3
背筋10×3
ゆっくり30分ジョギング
よろしくお願いします スロースクワット10
腕立て伏せ38
スロー腹筋00
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 腕立て10×3
腹筋10×3
背筋10×3
走りたいが天気が悪い スロースクワット10
腕立て伏せ35
スロー腹10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0
>>281
台風なのであと3日我慢して下さい。 スロースクワット10
腕立て伏せ35
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 >>282
今日もダメでしたね
腕立て10×3
腹筋10×3
背筋10×3
ハンドグリップ10×3 スロースクワット10
腕立て伏せ35
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0
>>284
日付変更線をまたいで
ハリケーンからタイフーンに変わった台風が
こちらに向かっているので
連続しそうです。 腕立て10×3
腹筋10×3
背筋10×3
ハンドグリップ10×3
30分ジョギング
昼間は天気悪かったけど夜に雨が上がった スロースクワット10
腕立て伏せ20
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 >>286
台風の時は出歩かないで！
物とんできたら死んじゃうよ？ 18:16 性犯罪者のストーカーバイク
(つきまとい相手の自宅前をエンジン「ふかして往復)
すとかーばいく のぼり ②だい えんじん ややふかし
きちがはいっしょうつきまとう
1818
ややおとしずかめくだり 同じ音 間隔あけて二台めが下る スロースクワット10
腕立て伏せ30
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 >>288
いや、台風過ぎてたから大丈夫だよ
昨日も今日も
腕立て10×3
腹筋10×3
背筋10×3
ハンドグリップ10×3
ゆっくり20分ジョギング
今日はあと 垂直とび 10×3 スロースクワット10
腕立て伏せ35
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 スロースクワット10
腕立て伏せ35
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂5 腕立て10×3
腹筋10×3
背筋10×3
ハンドグリップ10×3
ゆっくり30分ジョギング 壁倒立50秒×2
腕立て10×3
腹筋10×3
背筋10×3 スロースクワット10
腕立て伏せ30
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 スロースクワット10
腕立て伏せ30
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 スロースクワット10
腕立て伏せ30
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 腕立て10×3
腹筋10×3
背筋10×3
皇居1周 スロースクワット10
腕立て伏せ30
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂5 壁倒立30秒×2
腕立て10×2
腹筋10×3
背筋10×3 スロースクワット10
腕立て伏せ30
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 スロースクワット10
腕立て伏せ30
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 スロースクワット10
腕立て伏せ30
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂5 スロースクワット10
腕立て伏せ35
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 スロースクワット10
腕立て伏せ35
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 スロースクワット10
腕立て伏せ35
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂5 スロースクワット10
腕立て伏せ35
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 スロースクワット10
腕立て伏せ35
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 スロースクワット10
腕立て伏せ35
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 >>308
すまん、書き込みさぼってた(たまに筋トレしたり走ったりはしてた)
腕立て20×2
腹筋20×2
背筋20×2 スロースクワット10
腕立て伏せ35
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂5 スロースクワット10
腕立て伏せ40
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 スロースクワット10
腕立て伏せ40
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 スロースクワット10
腕立て伏せ40
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 スロースクワット10
腕立て伏せ40
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂5 スロースクワット10
腕立て伏せ40
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 スロースクワット10
腕立て伏せ40
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 スロースクワット10
腕立て伏せ50
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂5 スロースクワット10
腕立て伏せ40
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 スロースクワット10
腕立て伏せ40
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 スロースクワット10
腕立て伏せ40
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 スロースクワット10
腕立て伏せ40
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 スロースクワット10
腕立て伏せ40
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 スロースクワット10
腕立て伏せ50
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 スロースクワット10
腕立て伏せ50
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂5 スロースクワット10
腕立て伏せ50
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 スロースクワット10
腕立て伏せ50
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 スロースクワット10
腕立て伏せ30
スロー腹筋10
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腕立て伏せ30
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 スロースクワット10
腕立て伏せ30
スロー腹筋10
ハンドグリップ2*10
逆手懸垂0 スロースクワット10
腕立て伏せ25
スロー腹筋10
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逆手懸垂0 スロースクワット10
腕立て伏せ20
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ハンドグリップ2*10
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プランク120秒
サイドプランク60秒
トゥレイズ100回
カーフレイズ120回
シットアップ（頭に3キロ重量抱)
スクワット100回
ナロウプッシュアップ20回
ハンドグリップ（50㎏)15回
全て3セット 腕立て伏せ12、
ハンドグリップ10、
股割60秒。 - [x] 金井誠一こいつ精神病院障碍者施設でウンコ食ってた
- [ ] 金井誠一こいつ明治大学のババアのウンコ食ってた焼け死ね
- [ ] カナイサダこいつアパートから出ていちかい亀戸で万引きしたらしい焼け死ね知的障碍者
- [ ] 金井誠一オリンピック亀戸で万引きしたらしい焼け死ね金井誠一首切断され死ねバーカ
- [ ] 金井誠一こいつセブンイレブン亀戸で万引きしたらしい
- [ ] 金井誠一こいつ死ね焼け死ね知的障碍者こいつ腹満年亀戸で万引きしたらしい
- [ ] 金井誠一こいつオリンピック文花で万引きしたらしい焼け死ね知的障碍者焼け死ね
- [x] ひかれてしねカナイサダ金井誠一育ちもクズ
- [x] 金井誠一こいつ錦糸町風俗キスミーでウンコ食って追い出されてた
- [ ]
- [x] 金井誠一刑務所入れコジキ自意識過剰キチガイクズ自殺しろクズ焼け死ねひかれてしね
- [ ] 金井誠一亀戸金井企画に勤務してる知的障碍者犯罪者企画死刑囚カス企画金井企画金井誠一死ね知的障碍者
- [ ] 金井誠一錦糸町浅草風俗店でウンコ食ってた焼け死ね知的障碍者焼け死ね死ね
- [ ] 金井誠一こいつファミマ2丁目亀戸で万引きしたらしいしね焼け死ね知的障碍者
- [ ] カナイサダこいつカメリアプラザで焼け死ね
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金井誠一錦糸町の風俗店にいたずらしてるらしい焼け死ね肝硬変腹水で自殺しろひかれてしね死ねバーカ - [x] 金井誠一こいつ精神病院障碍者施設でウンコ食ってた
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金井誠一錦糸町の風俗店にいたずらしてるらしい焼け死ね肝硬変腹水で自殺しろひかれてしね死ねバーカ 腕立て伏せ12、
ハンドグリップ10、
股割180秒。 腕立て伏せ12、
ハンドグリップ10、
股割300秒。 腕立て伏せ12、
ハンドグリップ10、
股割300秒。 腕立て伏せ12、
ハンドグリップ10、
股割300秒。 格闘技で負けた事がないけど(経験1ヶ月以内)
片膝付きスクワット数回
椅子からの立ち上がりスクワット
数回
スクワット 数回
階段ダッシュ 毎日
ラン(小走り) 最近始めた。
懸垂(ちょっと片手懸垂気味)
数回を数セット(デブだけど)
片手腕立て伏せ 数回
逆立ち腕立て伏せ 数回
50㎏グリップ 2回
首ブリッジ しない(10年前にやった)
ケトルベル(0kg) ウエイト無しで20回 腕立て伏せ12、
ハンドグリップ10、
股割300秒。 軍師 「巨大台風！！最悪の事態を常に想定しておきましょう！！」
「最強台風」「風速６９メートル」！！
車がたおされ,木がたおされ、電柱がたおされ、
屋根がふっとばされ、人が飛ばされるでしょう！！
窓をあけると気圧で窓がこわれます！！
「自衛隊１０万人出動準備！！千葉県のような停電が
おこったら、「人海戦術」で、食料をとどけ、復旧させる！！」
「おふろの水をためておきましょう！！」
「ケイタイ電話の電池を満タンにしておきましょう！！」
「3日分の食料を備蓄しておきましょう！！」
「ごみぶくろ」に水を入れ結び、さらにもう一枚ふくろに
入れてをむすびましょう！！
玄関に、「水を入れたふくろ」を、5個ぐらい、ならべておくと、
水の浸水（しんすい）を止（と）めることができます！！
軍師 同じメニューばっかやってもトレーニングにならないよ 2週間に1度だけのトレーニング
いや、リハビリレベルか 同じメニューばっかやってもトレーニングにならないよ 格闘技ショップで50㎏位のダンベル三回。
椅子に腕をつけての腕立て伏せ数回。
十字懸垂を公園で。60度位。
懸垂一回。体重80㎏。
家まで小走り、階段ダッシュ、廊下を走る。 筋トレで腕がだるいのかと思ったら
カキコミのし過ぎでした。>>412です。 >>2の物まね。
僕です。
今日も腹筋0回、
15キロ鉄アレイを両腕0回、
ベンチプレス50キロを0回、
・目標体重＝70キロ（現在90キロ、身長167㎝）
・目標体脂肪率＝50％（現在55％）
・目標胸囲＝140ｃｍ（現在120ｃｍ）
・腕周りは未測定っす
・プロテイン カレーライスから摂取
散歩しました。 >>417
筋トレはサボって筋肉を休めるもの。
ラットプルダウン 140㎏。
懸垂で加重して体重と合わせて90㎏
手を叩く腕立て伏せ 数十回。
腹筋ローラー 数回
滅多に筋トレしないけど
大体こんなもん。 45歳、20年ぐらい運動サボって来た今75キログラム、体脂肪はエライことになってる
今日とりあえず、5キロ、ウォーキングと若干走りを加えてやってみたが
すんげえしんどいｗｗマジ続けてたらハーフマラソンぐらい走れるようになれる？ 長距離は年齢いってても速くなりますよ
コツコツ頑張ってください 腕立て伏せ12
ハンドグリップ10*2
股割60秒 片手懸垂 4回。
腕立て伏せ 数回
片手腕立て伏せ 数回
スクワット 1回
ケトルベル 最近していない >>421
間違えてました。
>懸垂で加重して体重と合わせて90㎏ ×
懸垂で加重して体重と合わせて180㎏ ◎
滅多に筋トレなんてしないけどこんなもん。 筋トレ毎日するとか子供か、暇人か
ボディービルダーだよね。
数か月に一回でいいんじゃないかな。
プロでもたまーにやれば十分だろ。
世界的に、根性練習とか日本しかやってないだろ。
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 腕立て伏せ12
ハンドグリップ10*2
股割60秒 >>432
432+234=666
公務員の書き込みじゃないか？？。仕事が終わったばかりなんだろうけど、
役所のパソコンでは？ >>431
数ヶ月に1回の筋トレ何？
誰がそんなやり方して結果出してるの？ 腕立て伏せ12
ハンドグリップ10*2
股割60秒 スクワットはass to grass
膝をちょっと曲げただけでスクワットというやつは基礎からやりなおすべきだ
https://www.tensaijapan.com/barbell-squat2/
基礎はだいじだべ 腕立て伏せ12
ハンドグリップ10*2
股割60秒 腕立て伏せ12
ハンドグリップ10*2
股割60秒 腕立て伏せ12
ハンドグリップ10*2
股割60秒*2 腕立て伏せ12
ハンドグリップ10*2
股割180秒
長坐180秒
合蹠180秒 腕立て伏せ12
スクワット10
ハンドグリップ10*2
股割180秒
長坐180秒
合蹠180秒 腕立て伏せ12
スクワット10
ハンドグリップ10*2
股割180秒
長坐180秒
合蹠180秒 大阪で1番の恥さらしな男、最低中の最低のゴキブリ男が書いた渾身の力作！！
ノンフィクション自叙伝
【ゴミと呼ばれて刑務所の中の落ちこぼれ】
中学2年の時に覚醒剤を覚え、17歳から45歳まで【少年院1回、刑務所8回、合計20年】獄中生活を繰り返した男だったが、ある女性との出合いで生き方を180度変えて鉄の信念で、見事に更生した奇跡の一冊！！
楽天ブックス、アマゾンなら送料無料 大津市の堅田北児童公園にバーベルを持ち込んで筋トレしている猛者がいるそうだ。 >>435
アンドレ・ザ・ジャイアント。
毎日、毎日やらなくてもいいんだよ。
強い負荷をかければ。本当にたまーにでいい。
コツコツこまめにやって50㎏のウエイト下げて懸垂できても
一瞬のパワーで闘う動物には勝てないだろ。
動物の様にゴロゴロしていても強さは保てるし、
筋肉痛になんか絶対にならない。
筋トレは数か月に一回でいい。
持久力ではないんだから。 >>428
片手懸垂 4回。
片手腕立て伏せ 数回
片手腕立て伏せ 数回
椅子から立ち上がり 数回
ケトルベル 最近していないけどこの前、三回した。15㎏で。
2/8に筋トレしてたんだなーｗｗｗ >>422
ゴリラは何もしないだろ？闘う相手さえろくに
いないはず。
自分の体重を生かしてナチュラルに筋トレをしましょうよ。
どこの競技団体が金を出してるのか知らないが。
学校とかなきゃそんなに毎日筋トレなんかしないだろ。
そもそもヘビー級しか強くないとか何で
100㎏の人ばかりが強くなるのか？
体重を生かしているからだろ？
どれだけ低体重が楽してプロになっているか
分かるだろ？ >>417
サボってる人間に莫大な金を貰っている
スポーツ選手が勝てるとは限らない。
というかサップでさえそんなに強くないって
本人が言ってたじゃん。 効果的でない方法を広めるのは害だろ
デマ流すのはやめろよ 腕立て伏せ12
スクワット10
ハンドグリップ10*2
股割60秒
長坐60秒
合蹠60秒
割坐60秒 腕立て伏せ12
スクワット10
ハンドグリップ10*2
股割60秒
長坐60秒
合蹠60秒
割坐60秒 「一途な彼女が欲しい。。」
「癒されたいい。。」
経験も自信もない。。
でも諦めたくない。。。
僕らか職場カップルが教える！
誘わない＠告らない＠アプローチしない
ある方法を紹介するね。
もし興味あればインスタみてね！
https://www.instagram.com/motelmotel001/ 腕立て伏せ1(手叩き)
スクワット5(疲れて死にかけた)
ハンドグリップ(去年やったので)
股割はしたら痛い。
長坐って何？
合蹠が読めない。
割坐60秒 筋トレ学習塾
study & muscle training gym >>428
懸垂 4回。
腕立て伏せ 数回
片手腕立て伏せ 数回
スクワット 1回
ケトルベル 最近していない。
細菌アームバー50㎏を始めました。
30回やりましたが昔と違って
必死です。
80㎏は買っただけで使ってません。 >>417
豆くんは筋肥大がしたいんだね。
マメに頑張って。
動物の様にたまーに筋トレをすれば
人間のレベルを超える筋肉が身に付くのにｗ。 ◇◆◇ 創価学会の「総体革命」◇◆◇
創価学会は、「総体革命」と称する権力への浸透工作を組織的に進めている。この工作
は第二代会長・戸田城聖が発案し、第三代会長・池田大作が継承、現在まで続いている。
ある時「一番とりにくい所はどこですか」と部下に聞かれた戸田は、こう答えたという。
「官庁だな。それには、優秀な人を抜擢して、先輩が自分より出世させ、出世した者が
また後輩を引き立ててゆくしかないな。（中略）将来、二万の青年が各官庁や会社の重
要ポストを占めるようになれば、その仲間同士でなんでもできる」（『水滸会記録』）
この指針に基づき、創価学会は中央省庁や自治体、法曹界、警察、マスコミなど、あら
ゆる所に学会員を送り込み、自分たちが有利になるように工作してきた。彼らは、その
財力・政治力と各所に浸透した学会員の影響力で、社会を意のままにしようとしている。
※ 創価学会は、公権力の私物化、乗っ取りを企てる危険なカルト、反社会集団である。 ・好きな子に相手にされない。。
・年上の可愛い彼女を作りたい！！
・デートに誘いたいけどどうすればいいの？？
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片手懸垂4回
人間のレベルを超えられるとか簡単でしょ？
変な技術を駆使して懸垂やるなよ >>471
両手懸垂4回でも
一日中やれば格闘技のチャンピオン位には
簡単になれるのに誰もしないよね？
だから
一般人の挑戦を受けられない。 >>476
レスサンキューｗｗｗ
がんばってね。無駄にはならないだろう。
気味ならね。あ、間違った 君 ね。 >>2
今日はマシンを使って腹筋0回、
15キロ鉄アレイを両腕0回、
ベンチプレス50キロを2回、
・目標体重＝60キロ（現在95キロ）
・目標体脂肪率＝35％（現在65％）
・目標胸囲＝140ｃｍ（現在140ｃｍのデブ）
・腕周りは未測定っす
・プロテイン0cc摂取 >>475
両手懸垂4回でも
一日中やれば格闘技のチャンピオン位には簡単になれるのに誰もしないよね？
筋トレなんて簡単だから誰でも強くなれる。
よって格闘技のヘビー級のチャンピオンでも
怖くて一般人の挑戦を受けられる人が誰もいない。
天心が57キロで挑戦を受けるとかで立派な方だろ。
メイウェザーも天心の挑戦を受けた事だし天心も見習ったのか？ ・もっと男として見て欲しい！
・僕だけの彼女にしたい
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そんあなたに
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興味あればyoutubeで見てみてください
https://youtu.be/xPUfg30byn4 ウォーキングが浅打
レースウォークが始解
ジョギングが卍解 努力すればモテる！
などと必死に主張するのがモテない男の哀しい特徴なのです。
そもそもモテていれば、いつまでもそんな事を言ってないで結婚でもして子育てなどで忙しいはずですよね？
こういう男は筋トレすればモテるだの言いますが、まあ嘘だと思いますよ。
確かにハリウッドのマッチョらは人気ですが、彼らは元々モテる人が筋トレしただけです。
大体、彼らはイケメンだし身長も平均身長以上でしょう？
むかし私の知人で１６０センチしかないのにマッチョな男性がいましたが、全然モテませんでした。
後ろから見ると、身長は低いのに肩幅だけは異様に広かったのを記憶しています。
並んで立つと、頭一つぐらい違う感じでした。
何年か前に会った時には、「筋肉トレーニングは馬鹿らしいし無駄だから辞めた」と言っていました。
一般的に女性は自分より身長が高い男性を好みます。
そうではないカップルも居ない事もないですが少数派です。
婚活サイトでも身長１６０センチの男性を希望する女性は見当たりません。 ∩ 🌺 ∩
（@👁👄👁) ＜ うるちゃい バカ
ﾟし-Jﾟ 腕立て伏せ12
ストリクト懸垂5秒
ハンドグリップ左右10回づつ
股割180秒 腕立て伏せ12
ストリクト懸垂5秒
ハンドグリップ左右10回づつ
股割300秒 腕立て伏せ12
ストリクト懸垂5秒
ハンドグリップ左右10回づつ
股割180秒 腕立て伏せ12
ネガティブ懸垂1
ハンドグリップ左右10回づつ
股割180秒 腕立て伏せ12
ネガティブ懸垂0
ハンドグリップ左右10回づつ
股割180秒 腕立て伏せ12
ネガティブ懸垂0
ハンドグリップ左右10回づつ
股割180秒 和歌山出身の下村拓郎様（35歳、元自衛隊）は天才的な頭脳と最高の人間性を有しているよ 腕立て伏せ12
ネガティブ懸垂1
ハンドグリップ左右10回づつ
股割180秒 腕立て伏せ12
ネガティブ懸垂1
ハンドグリップ左右10回づつ
股割180秒 腕立て伏せ12
ネガティブ懸垂1
ハンドグリップ左右10回づつ
股割180秒 腕立て伏せ00
ネガティブ懸垂0
ハンドグリップ左右10回づつ
股割180秒 和歌山県出身の下村拓郎様（35歳、元自衛隊）という方をご存知ですか？ 腕立て伏せ00
ネガティブ懸垂0
ハンドグリップ左右10回づつ
股割180秒 腕立て伏せ00
ネガティブ懸垂0
ハンドグリップ左右10回づつ
股割180秒 腕立て伏せ12
ネガティブ懸垂1
ハンドグリップ左右10回づつ
股割180秒 和歌山出身の下村拓郎様（35歳、元自衛官）は世界一の天才だと思います、彼を馬鹿にするやつは俺が許さん！ 腕立て伏せ00
ネガティブ懸垂0
ハンドグリップ左右10回づつ
股割180秒 腕立て伏せ00
ネガティブ懸垂0
ハンドグリップ左右10回づつ
股割180秒 腕立て伏せ12
ネガティブ懸垂1
ハンドグリップ左右10回づつ
股割180秒 和歌山県出身の下村拓郎様（35歳、元自衛隊）という方をご存知ですか？ 腕立て伏せ12
ネガティブ懸垂1
ハンドグリップ左右10回づつ
股割60秒 散歩2216歩
腕立て伏せ13
エキセントリック逆手懸垂1
ハンドグリップ左右10回づつ
股割60秒 散歩5534歩
腕立て伏せ00
エキセントリック逆手懸垂0
ハンドグリップ左右00回づつ
股割000秒 散歩7614歩
腕立て伏せ14
エキセントリック逆手懸垂0
ハンドグリップ左右00回づつ
股割000秒 散歩7777歩
腕立て伏せ16
エキセントリック逆手懸垂1
ハンドグリップ左右10回づつ
股割060秒 散歩00000歩
腕立て伏せ19
エキセントリック逆手懸垂0
ハンドグリップ左右00回づつ
股割000秒 散歩00000歩
腕立て伏せ21
エキセントリック逆手懸垂0
ハンドグリップ左右00回づつ
股割060秒 散歩10000歩
腕立て伏せ23
エキセントリック逆手懸垂0
ハンドグリップ左右10回づつ
合蹠060秒
長坐060秒
股割060秒 散歩1000歩
腕立て伏せ0回 しない。
エキセントリック逆手懸垂4回(1年に0回～数回)
ハンドグリップ70㎏ 2回(数年ぶり)
合蹠060秒 はぁ？？？？？？？？
長坐060秒 はぁ？？？？？？？？
股割060秒 >>516
筋トレはやり溜めができる。
数年は持つし少々のことでは
筋肉痛にはならない。 散歩00000歩
腕立て伏せ10
エキセントリック逆手懸垂0
ハンドグリップ左右10回づつ
合蹠000秒
長坐000秒
股割000秒 散歩00000歩
腕立て伏せ10
エキセントリック逆手懸垂0
ハンドグリップ左右10回づつ
合蹠000秒
長坐000秒
股割060秒 散歩00500歩
腕立て伏せ10
エキセントリック逆手懸垂1
ハンドグリップ左右10回づつ
合蹠060秒
長坐060秒
股割060秒 散歩01000歩
腕立て伏せ10
エキセントリック逆手懸垂0
ハンドグリップ左右10回づつ
合蹠060秒
長坐060秒
股割060秒 散歩01000歩
腕立て伏せ10
エキセントリック逆手懸垂1
ハンドグリップ左右10回づつ
合蹠010秒
長坐010秒
股割010秒
割坐010秒 散歩00500歩
腕立て伏せ10
エキセントリック逆手懸垂0
ハンドグリップ左右00回づつ
合蹠010秒
長坐010秒
股割010秒
割坐010秒 散歩00500歩
腕立て伏せ10
エキセントリック逆手懸垂0
ハンドグリップ左右00回づつ
合蹠010秒
長坐010秒
股割010秒
割坐010秒 散歩00000歩
腕立て伏せ10
エキセントリック逆手懸垂1
ハンドグリップ左右10回づつ
合蹠010秒
長坐010秒
股割010秒
割坐010秒 散歩788歩
スクワット10回
懸垂1回
腕立て伏せ10回
ハンドグリップ左右10回
合蹠20秒
長坐20秒
股割20秒
割坐20秒 散歩522歩
スクワット10回
懸垂1回
腕立て伏せ10回
ハンドグリップ左右10回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩200歩
スクワット10回
懸垂1回
腕立て伏せ10回
ハンドグリップ左右10回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩200歩
スクワット10回
懸垂1回
腕立て伏せ10回
ハンドグリップ左右10回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩3515歩
スクワット10回
懸垂1回
腕立て伏せ10回
ハンドグリップ左右10回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩320歩
スクワット10回
懸垂1回
腕立て伏せ10回
ハンドグリップ左右10回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩2855歩
スクワット10回
懸垂1回
腕立て伏せ10回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩6738歩
スクワット10回
懸垂1回
腕立て伏せ10回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩953歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩30歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩383歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩4548歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩6463歩
スクワット10回
懸垂1回
腕立て伏せ10回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩945歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩2029歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩2731歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩136歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩939歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩609歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1144歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩0歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩2353歩
合蹠10秒
長坐10秒
股割10秒
割坐10秒 散歩648歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1500歩
スクワット10
ハンドグリップ20
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1152歩
スクワット10
ハンドグリップ20
合蹠10秒
長坐10秒
股割10秒
割坐10秒 散歩426歩
スクワット10
ハンドグリップ20
合蹠10秒
長坐10秒
股割10秒
割坐10秒 散歩3227歩
スクワット10
ハンドグリップ20
合蹠10秒
長坐10秒
股割10秒
割坐10秒 散歩1947歩
スクワット10
ハンドグリップ20
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩0歩
スクワット10回
懸垂2回
腕立て伏せ10回
腹筋10
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1734歩
懸垂1回
スクワット10回
腹筋10
腕立て伏せナロー10回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩91歩
懸垂2回
スクワット10回
腹筋10
腕立て伏せナロー10回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1464歩
腕立て伏せナロー10回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩0歩
懸垂1回
スクワット10回
腹筋10
腕立て伏せナロー10回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1311歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩170歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1198歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩234歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩2631歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1722歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩0歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩107歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1218歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 ＞ 彼らはよく、社会に貢献したいと口にする。
＞ なんでも社会悪のネトウヨを自殺に追い込むことが、社会に貢献することなんだそうで。
＞ イジメや嫌がらせで社会に貢献できる教師や警官になるために、あえて帰化したんであって、祖国同胞を裏切ったわけではなく、心は●●人なんだそうだ。
＞
＞ 昔は帰化すると裏切り者と呼ばれたりしたが、祖国に国籍を残したまま帰化する方法が確立された現在では、社会に貢献するためにむしろ帰化することが推奨されている。
＞ 拳銃所持で前科のある生粋の反日家ですら、今では普通に帰化している。
＞
＞ ●●学会などはネトウヨ認定した日本人を盗撮して、痴漢の写真だと言ってばらまいている。
＞ それらの写真は、集団ストーカーに使用される。
＞ 彼らは集団ストーカーを、［地域で子供を守る安心安全パトロール］と称している。 散歩2417歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1378歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩2964歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩383歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩337歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩38歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩519歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1555歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1401歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩571歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩571歩
腕立て伏せナロー10
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩0歩
腕立て伏せナロー20
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩0歩
懸垂0回
スクワット0回
腹筋10
腕立て伏せナロー0回
ハンドグリップ左右0回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1437歩
懸垂0回
スクワット0回
腹筋0
腕立て伏せ肩幅20回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩149歩
懸垂0回
スクワット0回
腹筋0
腕立て伏せ肩幅20回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩248歩
懸垂0回
スクワット0回
腹筋0回
腕立て伏せ肩幅20回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩601歩
懸垂0回
スクワット0回
腹筋0回
腕立て伏せ肩幅20回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩588歩
懸垂0回
スクワット0回
腹筋0回
腕立て伏せ肩幅20回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩103歩
懸垂0回
スクワット0回
腹筋0回
腕立て伏せ肩幅20回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩376歩
懸垂0回
スクワット0回
腹筋0回
腕立て伏せ肩幅20回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩744歩
懸垂1回
スクワット10回
腹筋10回
腕立て伏せ肩幅20回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩76歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩3475歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩297歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1569歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1029歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1029歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
14腕立て伏せ肩幅20回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩2099歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/15回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩352歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/16回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩783歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/17回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1613歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/18回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩489歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅30/19回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩778歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅30/20回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩658歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅30/21回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩4084歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅30/02回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩691歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅30/03回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1238歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅30/04回
ハンドグリップ左右20回
合蹠10秒
長坐10秒
股割10秒
割坐10秒 散歩3641歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅30/05回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩5361歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅30/06回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩946歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅30/07回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩646歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅30/08回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩215歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/03回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1059歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/04回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩11098歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/04回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩2595歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/05回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1619歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/07回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩821歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/08回
ハンドグリップ左右20回
合蹠10秒
長坐10秒
股割10秒
割坐10秒 散歩1467歩
懸垂0回
スクワット10回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/09回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩355歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/10回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩5275歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/11回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩657歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/12 回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩4463歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/13 回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩637歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/14 回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1421歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/15 回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩698歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/16 回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩2190歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/17回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩6470歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/18回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩6454歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/019回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩482歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅00/019回
ハンドグリップ左右00回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩5636歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/020回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩2285歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/021回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1020歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/022回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩2255歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/023回
ハンドグリップ左右20回
合蹠10秒
長坐10秒
股割10秒
割坐10秒 散歩4539歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/024回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩865歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/025回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩304歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/026回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩6034歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/027回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1292歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/027回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩808歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/028回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩533歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/029回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩2370歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/030回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1223歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/031回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1223歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/031回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手合掌30秒 散歩2362歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/032回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手合掌30秒 散歩2097歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/032回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手合掌30秒 散歩878 歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/033回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手合掌30秒 散歩430歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/032回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手合掌30秒 散歩3255歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/038回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0731歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/039回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0773歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/040回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩4051歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/043回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩2074歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/042回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0983歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/043回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0967歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/045回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩1338歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅35/001回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0203歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅50/002回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0901歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅50/003回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩2923歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅50/006回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩1389歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅50/007回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0958歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅50/008回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩2271歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅50/009回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0345歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅50/009回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩3418歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/009回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩6694歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/010回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩6694歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/011回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩3832歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/011回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0960歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/012回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0904歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/013回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩3841歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/014回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩2409歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/015回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩6431歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/016回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩3135歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/017回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0546歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/017回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩1012歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/018回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩2978歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/019回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩1799歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/018回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0369歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/018回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩5296歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/019回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩4405歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/020回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩3407歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/021回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0000歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/031回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩1125歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/032回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩2718歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/033回
ハンドグリップ左右20回
合蹠10秒
長坐10秒
股割10秒
割坐10秒
後ろ手廻し10秒 散歩3843歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/033回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0573歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/034回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩2541歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/034回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩2541歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/035回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0728歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/036回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩2417歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/037回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0202歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/038回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0622歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/039回
ハンドグリップ左右20回 散歩1770歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/040回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0355歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル10/040回
ハンドグリップ左右20回
合蹠10秒
長坐10秒
股割10秒
割坐10秒
後ろ手廻し10秒 散歩1616歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/041回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0300歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/042回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩6286歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/043回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩3170歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/044回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩1211歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/045回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩3487歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル00/045回
ハンドグリップ左右20回 散歩0670歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/046回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩6823歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/047回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩06823歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/047回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0905歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/048回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩4930歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/049回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩2917歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/049回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0486歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/050回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0313歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/0510回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0313歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/052回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0416歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/052回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0383歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/053回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩1577歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/053回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩1282歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/058回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩1845歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/059回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0634歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/060回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩2513歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/060回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩3000歩
片手懸垂2回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル0回
ハンドグリップ左右0回
合蹠0秒
長坐0秒
股割1秒
割坐0秒
後ろ手廻し3秒 >>722
今週のトータルです。
片手腕立て伏せも10回ずつやりました。 ちびまる子ちゃん ⇒ サザエさん 【走れ、父さん！／カツオのお兄さん／みんなのブランコ】 tps://youtube.com/shorts/-v0QKWq7x38?si=BsRFuDFQ5A027Ufn 
