懸垂ができない

1名無し2006/04/20(木) 00:04:30ID:68iER3Px
広背筋の使い方がうまくわかりませんどうすればいいですか?

590ここまで読みました2013/04/07(日) 23:03:10.22ID:L1/gUR4H
ここまで読みました

591運動神経名無しさん2013/09/28(土) 12:48:39.69ID:lU6pu/Il

592運動神経名無しさん2013/11/22(金) 21:34:32.09ID:WxdEyM/T
懸垂の要領で猫抱きたい
大量に布団にぶち込んで一緒に寝たい

593運動神経名無しさん2013/11/22(金) 22:08:18.21ID:wMpH+GN8
懸垂なんて運動神経は関係ないじゃん
筋肉ついたら簡単に10回できるようになったよ
マッスルアップは少し関係ありそうだけど

594運動神経名無しさん2013/11/25(月) 03:15:24.97ID:faP7yA8R
高回数吹かす奴の懸垂は
屈伸レベルの稼働域や反動使いまくりのインチキ

595運動神経名無しさん2014/01/07(火) 23:51:59.89ID:mKbP/8om
数年前までは日本の小中高のスポーツテストの種目に懸垂が入っていて、
17歳男子の全国平均(斜め懸垂ではなくて、完全にぶら下がった状態から)は9回ということになっていたんだけど、
ある学校のあるクラスで厳密に(反動無しで)測定したら、20回以上が当たり前にできた器械体操部員を除けば、
3回以下が殆どで、3人に1人は1回もできないという酷い状況であることが判明した。
それ以降、懸垂はスポーツテストの種目から外されてしまった。


【米国】 米海兵隊「懸垂3回」半数がクリアできず見送りに
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1388801219/

596運動神経名無しさん2014/06/17(火) 09:44:31.75ID:I3Hrg1kX
体重100オーバーで逆手懸垂1回出来るようになりました、毎日1回づつ7回づつしてますが連続して出来ません、何かいいトレーニング有りますか?ラットプルダウンなら自重逆手連続4回出来ますけど懸垂は伸びないです

597運動神経名無しさん2014/06/17(火) 11:01:52.98ID:I3Hrg1kX
回数出来ないけどほとんど筋肉痛無いです

598運動神経名無しさん2015/03/17(火) 10:22:45.27ID:0XU+noOW
>>1
後背筋に効く懸垂はバリバリと骨がなるぐらい胸椎を反らしてあげます。

この時腹筋の力を抜いて胸から下がタラーンとぶら下がるようにすることが肝です。

599運動神経名無しさん2015/03/17(火) 10:47:42.46ID:ErcRnWd0
ビックカメ●札幌店
副店長
佐藤伸弦が暴行事件を起こしていた

600運動神経名無しさん2015/12/12(土) 08:08:22.56ID:0d2Hpf+O
ボール投げはできないが懸垂なら運動部よりできたおれ
スポーツで活躍してる人が懸垂0回というのがあまりに多くてびびった
運動音痴でも全ての領域で何もできないって人は少ない
しかし消防団に入るにはロープ投げは必須だろう
ロープ投げはボール投げが基礎だからできないと辛いのは確か

601運動神経名無しさん2016/07/21(木) 20:40:30.51ID:ZnP4gGsg
30歳で仕事を辞めて、2年間仕事をしなかった。
派遣工員だった。学生時代は運動音痴で非力で運動をせず全く筋力がなかったのに、20代はガテン系作業の毎日で筋力がつき、懸垂が出来るようになってた。

ウォーキングの途中、廃校になった学校の鉄棒で懸垂をした。2年後、2日ごとに10回x10セット出来るようになった。
雪の降る日も懸垂をした。30回を超えると体が暑くなり、雪が降ってるのに上半身裸で懸垂をしていた。
ある日、鉄棒に網がかけられて使えなくなっていた。

懸垂のしすぎで、首痛になった。9年経った今でも首痛が治らない。首がだるくなりコキコキなる。

602運動神経名無しさん2017/01/07(土) 19:29:19.99ID:Ph/xgkL+
懸垂は慣れだよ。
出来るようになるまでは毎日挑んだ方がいい。

603運動神経名無しさん2017/02/09(木) 14:20:33.03ID:CvjHCvNh
デブは懸垂やる前に走り込めよ
一回やるのに体重とか関係ねぇよ
たんに体にキレがないだけだから

604運動神経名無しさん2017/07/30(日) 11:12:02.96ID:AfFQVwfm
外でやる懸垂はほんと気もちが良い
暑い日差しの中今日も頑張るぜ

605運動神経名無しさん2017/07/30(日) 11:14:21.01ID:AfFQVwfm
懸垂はセンス

606運動神経名無しさん2017/10/04(水) 09:32:39.11ID:ffKXPMkR
悪いひとたちがやって来て
みんなを殺した

理由なんて簡単さ
そこに弱いひとたちがいたから

女達は犯され
老人と子供は燃やされた

悪いひとたちはその土地に
家を建てて子供を生んだ

そして街ができ
悪いひとたちの子孫は増え続けた


朝鮮進駐軍 関東大震災 日本人大虐殺
https://goo.gl/FTqHJ1
https://goo.gl/1ntWvZ
https://youtu.be/D0vgxFC04JQ
https://goo.gl/h1o4eV
https://www.youtube.com/watch?v=sYsrzIjKJBc

607運動神経名無しさん2017/10/08(日) 18:20:25.17ID:oQXJSAGx
体重70キロだけど、やっと2回出来るようになったわ。

608運動神経名無しさん2017/11/02(木) 16:47:11.21ID:aEJ1WthV
慣れだよ

609運動神経名無しさん2018/02/09(金) 23:53:10.66ID:Kg4bgh1K
こんなスレがあったとは…

懸垂ができなかったら斜め懸垂を、という流れを自分も追ってみようとしたのだけれど、
斜め懸垂にすらろくにできない。よくて3〜4回で、回数を伸ばせないでいる。
ネットとか見ても斜め懸垂の克服法なんてのっていないようだし、これ、どうしようもないのだろうか。

610運動神経名無しさん2018/02/13(火) 19:48:03.53ID:YsMShlEy
中1、肘が全く曲がらなかった。
中2、肘が若干曲がった。中2からエキスパンダーで筋トレし始めた。
中3、懸垂1回出来た。
高1、筋トレを止め受験勉強してた。また、身長が変わらず体重が10s以上増えたので、肘が若干曲がっただけだった。高1から5sの鉄アレイで筋トレし始めた。
高2、懸垂2回出来た。高2から、以前からあったぶら下がり健康器で懸垂を徐々に初めて行った。秋頃は休み休みだが、100回してた。
高3、懸垂15回出来た。懸垂連続で15回出来ても、マッチョにはならず、細マッチョになった。握力や背筋力は弱かった。

611運動神経名無しさん2018/02/14(水) 00:03:20.97ID:8trdOGeX
家電と言えばGood Price 2018!!
現在リニューアルオープンに付き、2月限定価格にて販売中です!
是非この機会に当店をご利用下さい!

店舗ホームページ
http://goodprice2018.shop-pro.jp/👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:fc5433912aa55592f73f2dda4d43bdf8)

612運動神経名無しさん2018/02/14(水) 20:57:32.80ID:eUrY6efP
逆上がりができるかできないかでうんちかそうでないかも決まってるような気がする、、、

613運動神経名無しさん2018/02/26(月) 19:31:46.38ID:G5BkYN+L
すごくおもしろい副業情報ドットコム
暇な人は見てみるといいかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』

S86PL

あぼーん

615運動神経名無しさん2018/07/09(月) 11:54:14.32ID:IZmQtfCL
とにかく回数https://goo.gl/czAHXq

616>>6162018/07/25(水) 12:24:55.19ID:Bh0D5KII
>>1
1.普段から広背筋で肘を振って歩きます。

2.1の感覚で懸垂します。

3.懸垂は肘を下げる意識で行って下さい。

6176162018/07/25(水) 20:13:20.95ID:Bh0D5KII
>>18
ネガティヴ懸垂がいいですよ。

6186162018/07/30(月) 21:25:43.14ID:bDTYcJ+j
インターバルは3分間とって下さい。

6196162018/07/31(火) 10:36:48.92ID:gnUQQuQT
>>65
御身御大切に。

6206162018/07/31(火) 10:41:02.44ID:gnUQQuQT
>>70
>握力は利腕19g

5百mm?ペットボトルでアームカール3分間インターバル3セット

>腕立ては1回もできません。

壁付き腕立て伏せ3分間インターバル3セット。

大豆プロテインをトレーニング前2時間以内に20g摂取。

眠る前に大豆プロテインを20g摂取。

6216162018/07/31(火) 10:43:32.65ID:gnUQQuQT
>>79
ペットボトルで充分ですよ。

最初は500ml、慣れたら2?で。

6226162018/07/31(火) 10:44:55.44ID:gnUQQuQT
>>85
効率的な鍛え方はインターバルを3分間取ること。

安全な鍛え方は肘を伸ばしきらないこと。

6236162018/07/31(火) 10:47:39.78ID:gnUQQuQT
>>101
腕立て伏せとハンドグリップは必須です。

CoCハンドグリッパーがおすすめです。

6246162018/07/31(火) 10:51:01.82ID:gnUQQuQT
>>130
CoCハンドグリッパーがおすすめです。

6256162018/07/31(火) 10:52:00.88ID:gnUQQuQT
>>131
懸垂3セットのあとにCoCハンドグリップワンセット。

6266162018/07/31(火) 10:54:01.82ID:gnUQQuQT
>>134
>今まで懸垂とは無縁の生活を送ってきましたが
とある理由で懸垂の回数を短期間で増やしたいのです
何か良い方法ありますでしょうか?

1.大豆プロテインをトレーニング前2時間以内に20g摂取。
2.逆手懸垂をインターバル三分間で3セット。
3.懸垂の三分後にCoCハンドグリップをワンセット。

6276162018/07/31(火) 10:57:05.06ID:gnUQQuQT
>>141
まず逆手の懸垂で背筋を意識して使うように回数を伸ばしてゆきます。

肘は伸ばしきらないで下さい。

インターバル3分間で三セット行って下さい。

トレーニング前2時間以内に大豆プロテインを摂取して下さい。

大豆プロテインである理由は、狂牛病対策と
植物性蛋白質で良質な筋肉を付けるためです。

6286162018/07/31(火) 11:10:57.73ID:gnUQQuQT
>>158
大豆プロテイン、散歩、腕立て伏せ、ハンドグリップを月水金に行って下さい。

大豆プロテイン、散歩は毎日です。

>>165
斜め懸垂とは、
低鉄棒で身体を斜めにぶら下がって
体幹と腕の角度が90度になるようにぶら下がり
懸垂を行うトレーニングです。

高めの鉄棒から始めて下さい。

15-15-15できるようになったら
次の低めの鉄棒に移って下さい。

>>166
格好良いですよ。

>>180
>ところで適正回数や頻度ってどのくらいなんだ?

適正回数は15回。
頻度は月水金。

15-15-15できるようになったら次に低い鉄棒で斜め懸垂を行って下さい。

>>191
>鉄棒にぶら下がるだけでも背筋をある程度鍛えることってできます?

肩を下げて広背筋を動員すれば
ぶら下がるだけでも広背筋を鍛えられます。

6296162018/07/31(火) 11:21:22.38ID:gnUQQuQT
>>212
はい。
大豆プロテインを飲んだ方が良いです。

大豆プロテインである理由は、狂牛病対策と良質な筋肉を付けるためです。
植物性蛋白質は良質な筋肉をつけてくれます。

大豆プロテインを摂取するタイミングは
トレーニング前に時間以内と
眠る前です。

眠る前の大豆プロテイン摂取は毎日行って下さい。

大豆プロテインシェイカーは管理か面倒なので
紙コップを使い捨てにして飲んで下さい。

>>213
初心者こそ大豆プロテインですよ。
伸びが全然違います。

>>216
逆立ち腕立て伏せは脳溢血になるので行ったり勧めたりしないで下さい。

>>217
コロコロは腸腰筋が鍛えられすぎて腰椎を傷めますので行わないで下さい。

6306162018/08/01(水) 08:39:42.45ID:2ODHqcQZ
膝つき腕立て伏せ=10-10-10
ネガティヴ順手懸垂3-3-3
ハンドグリップCoCガイド左右10

6316162018/08/02(木) 00:33:01.58ID:OLvp1cJZ
>>361
ネガティヴ懸垂がいいですよ。

6326162018/08/02(木) 00:40:05.47ID:OLvp1cJZ
>>414
斜め懸垂は高い鉄棒から始めて下さい。

15-15-15できるようになったら
次に低い高めの低鉄棒で斜め懸垂を行って下さい。

6336162018/08/02(木) 00:41:08.10ID:OLvp1cJZ
>>419
補助付きネガティヴ懸垂はいいと思いますよ。

6346162018/08/02(木) 00:53:35.56ID:OLvp1cJZ
>>475
1.月水金のみに懸垂を行う。
2.トレーニング前2時間以内と眠る前に大豆プロテインを摂取する。

6356162018/08/02(木) 01:00:35.65ID:OLvp1cJZ
>>518
15回までは効果がありますよ。

6366162018/08/02(木) 01:17:21.00ID:OLvp1cJZ
>>609
なるべく高い低鉄棒で斜め懸垂をすると良いですよ。

637運動神経名無しさん2018/08/05(日) 19:42:02.09ID:0r5rSAMD
中学の時全く懸垂が出来なかった。
中1:肘が全く曲がらなかった。
中2:肘がやや曲がった。
中3:0.8回だった。つまり、顎が鉄棒まで、あと一歩のとこで届かなかった。

高1:肘がやや曲がった。
高2:8回
高3:15回

高校に入り、帰宅部だった俺は、月水金と廃校になった学校の鉄棒で懸垂の練習をした。火木土はランニング。
最初は、腕立て伏せから始め、夏休みごろから、懸垂が出来るようになり、懸垂を始めた。高2の夏ごろから、懸垂10回x10セット行った。冬で雪がパラパラ降ってる時も上半身裸で懸垂をしてた。雪が降っても合計30回を超すと、体が熱かった。

638運動神経名無しさん2018/08/05(日) 19:51:50.64ID:0r5rSAMD
懸垂は努力の積み重ね。後、体重<168p58s>。運動音痴で、しかも男子1の非力(女子の平均未満)で、中学時代、女子に馬鹿にされてた俺でも、高校に入り筋トレを始め、夏に懸垂を始め、高3の時には15回出来た。
ただし、懸垂15回出来ても、他はダメだった。
ハンドボール投げはビリだった。握力は右20s左18sだった。

639運動神経名無しさん2018/08/13(月) 09:46:33.29ID:o2gM8/ON
>>600>>601>>610>>637>>638
何回も同じ自分語りして気持ちが悪い野郎だな。

640運動神経名無しさん2018/11/06(火) 17:48:57.14ID:kd5EatTa
>>499
付き合ってるの?

新着レスの表示
レスを投稿する