懸垂ができない
最近、懸垂をしているのですが順手で二、三回ほどしかできません。。。
どうやったら回数を増やせるのでしょうか?
やはり毎日少しずつやっていくしかないのでしょうか。
いいトレーニングほうがあったら
どうか教えてくださいませ。
>>467
懸垂の動作見ればわかるだろ
どこに殴る動作があるんだ
逆手はアッパーの動きに似てるようで全く違う
試しに素振りで確認してみるといい >>476
空手&ボクシング経験者だが大いに関係あるぞ
パンチ力を上げるのに重要なな筋肉は俗に「ヒットマッスル」と呼ばれる広背筋、僧帽筋、三角筋、上腕三頭筋等の筋肉
とりわけでかい容量をしめる広背筋の成長には懸垂は欠かせない種目
運痴じゃないののに書き込みスマソ(´・ω・`) パンチのブレーキに広背筋が使用されるから、パンチの練習をすると
広背筋が発達したりするけど、広背筋を直接鍛えてもパンチ力向上には
ほとんど関係ないって説が最近の主流だったはず。 っつかパンチ力上げたいなら
懸垂してないでとことん殴ればよくないか? >>480
その理屈だと、たとえば短距離走者は筋トレなんてしないで走ってろ!ってことになる。
>>477 パンチに関して広背筋はブレーキでしょ? 横レスかつ感覚的な話しかできんが、ブレーキというよりパンチが戻るのを
防ぐ壁という感じがする。
結果的にパンチ力と背中の筋肉は密接の関係があると思う。 おっちゃん子供用の一番低い鉄棒で斜め懸垂10回が限度 パンチ力云々の話はよそでやれよ。
だいたいなんで運痴がそんなに知識持ってんだよ。
来る場所間違えてっからとっとと帰れよ とは言え、とりあえず1〜10回程度の懸垂ができるかどうか、いえ、できません!
ってスレでパンチがどうのこうのと語るのは明らかに変だと思うぞw >>485
運動音痴は運動ができないコンプレックスから運動理論に関する知識だけは高まるものであるw >>485
>だいたいなんで運痴がそんなに知識持ってんだよ。 来る場所間違えてっからとっとと帰れよ
>>477 は 運痴じゃないののに書き込みスマソ(´・ω・`) って一応断ってるよ
ていうか運痴以外の意見に対して敵意をむき出すのって恥ずかしいだろ、運痴同士で語り合うより
できる立場の奴の意見を聞いたほうが参考になる事も多いと思うけどな ボクシングや空手って結構運動音痴の人多い気がする。
もちろん選手じゃなく、ボクササイズや空手体操だが。 懸垂なんてストリクトフルレンジで20回出来れば後は筋持久力の問題だから大して意味は無いぞ。 >>474
83kgで20回って
53sのクソガリが加重30sで20回やるのと同じレベルだぞ。
お前ら運痴どもが羨む運動神経抜群の50s台のガリが
加重30sで20回以上懸垂できると思うか?
ガリが自重懸垂バンバン出来ても凄くもねーんだよ。
ガリが身動き早くても凄くもねーんだよ。
体重軽いんだからあたりめーだろ。
そいつらが80s以上までデブったら、今のお前ら以上に動けねーよw
重要なのは、80kg以上の体重でどれだけ運動能力を保てるかだw 重りをつけて80キロになるのと、太って80では比較にならんと思う。
もちろん後者のほうが懸垂は難しい。 全然できなかったんだけど、このスレで知った飛びついて姿勢キープしてから
ゆっくり降りるトレを続けたらなんとか1〜2回はできるようになりました。
ありがとう!
あと、初めはトレーニング用ストラップ使うといいかもね。安いし。
それで10回もできるようになれば、素手で5〜8回はできるとおもう。 >>498
ホントだ!!出来たよ
電話までしてくれてどうもww 出来ない訳じゃないんだけど2回くらいしか出来ないw
10回は連続で出来るようになりたいなあ 最近始めたばかりで、今日このスレみつけてヤル気湧いてきたのに雨が降り出した
ランニングと一緒に懸垂してるんだけど、どっちもできない
斜め懸垂とか初めて知ったのに……明日4時起きでやってくるか… >>501だけど
逆手の回数が4回しかできなくなってた
とりあえずブランコの周りにある膝上くらいの高さの囲いで
斜め懸垂20位やってきた 体重110キロで、懸垂できない、腕立ては、50回出来るんだけど、懸垂は、無理だどうしたら、出来るかな? ベンチプレスで、100キロ数回あがりますが、もう少し鍛えて、ベンチプレスで110キロあがったら、懸垂出来ますかね? それとも100キロベンチプレスで、回数セット数増やして、徐々に、筋肉増やしたほうがいいですかね?握力は、80キロくらい有ります ベンチプレスと懸垂じゃ、持ちあげる角度ちゃうから、ベンチプレスで、110キロオーバー持ちあげないと 懸垂無理かな? 懸垂云々より、句読点の、使い方を、どうにかしろ、糞ピザ 懸垂は勿論だけど腕の筋トレってなかなか負荷が伸びないよね?
カールとか同じ負荷から一向に卒業出来ないよ… この夏4キロ体重落ちたら懸垂10回できるようになったわ
標準体重まで戻すとまた出来なくなるやろな テレビでヒョロいジャニタレが懸垂対決してて
11回もしてた >>20の
腕を伸ばして一杯くらいの鉄棒を選ぶ。
飛びついてアゴの下にバーがくるように数秒間保持(*1)。
が、出来ない(´;ω;`)ブワッ
斜め懸垂から頑張ってきます ワタクシは
懸垂は三回しかできず
鉄棒の逆上がりは一度もできぬ
>>515
三回出来るのと一回もできないのじゃ回数以上の差があるな。
三回出来るなら毎回三回×数セットやってればすぐに4回、5回とできるようになりそうだが
一回もできない奴は最初の一回ができる感覚すら掴めない 今までは1回もできなかったのですが、
>>20の方法で週3回・2週間練習したら、
2回できるようになりました。ありがとうございました。 それはよかったです。
とりあえず10回を目指しましょう。 たぶんそんなに時間はかかりません。
10回できるようになったら、それを3セット(セット間の休憩は長くても3分まで)、
3セットできるようになったら、3〜5kgくらい何かで加重して。
加重したら当面2、3セット目は10回できなくてもいいです。
ただ、例えば7回でもう上がらん!って状況になっても、あと1回だけ意地で上げる努力を。
結果的にラスト1回が上がらなくても仕方ありません。
同様に、10回できる人は11回目の努力をしましょう。
それ以上の回数は不必要です。11回できるようになったら、加重を増やしましょう。
まあ、何を使って加重するのかが難しいと思うけども。 懸垂ってやり方にもよると思う。
当方身長169p体重71sでかなり筋肉質
持ち手が肩幅の広さの逆手なら余裕で何十回も出来るけど、
昔、レスキュー隊訓練の体験に言行った時、
全て10分のインターバルだったが、
10q激走→5F階段10往復x2セット後懸垂…
しかも順手で持ち手幅は肩幅の倍w
脇が締まらない挙句に乳酸溜まりまくりで1回もできなかった。 膝つき腕立てと棒にぶら下がっていればそのうち出来る 腕立てに必要な筋肉の真反対の筋肉が必要だよね。
ぶら下がるだけじゃ、静的な握力を司る前腕の筋肉に
ちょっと刺激を与えるだけだよね。
ちゃんと必要な筋肉を収縮させる運動が必要だよね。
結論:それだけじゃいつまで経ってもできない。 トレーニングのメニューの最後の方に懸垂を持ってくると普段5回くらい出来る懸垂が一回も出来ない場合があるなぁ 懸垂1回もできないから、去年の暮れから>>20のトレーニングと斜め懸垂やり始めたけど
今日トレーニングする前にやってみたら2回だけど順手でできた
ありがとう20の中の人 近所の小学校に鉄棒があるけど侵入できないようになってる 今の時代に部外者が簡単に侵入できる小学校の方が異常だろw 中高になっても普通に小学校入ってバスケとかキャッチボールしてたけどな
さすがに夏の夜中、プール入って遊んでたら声がめっちゃ煩かったらしく
近所の人に通報されたけど 高さ115cmの鉄棒での斜め懸垂すら10回しか出来ない
懸垂への道は果てしなく遠い 深く指を引っ掛けられないバーじゃ遠回りしすぎだよ。
単管パイプでも一般的な日本人には太すぎるくらいなのに。 DQNネーム早死一覧 その2
咲良(さら)&良空(りく)・・・自宅の火災により死亡
更紗(さらさ)&飛空(とあ)・・・父親の運転する車が事故
柊羽(しゅう)・・・スペルマン病院から誘拐される
樹喜矢(じゅきや)&亜夢瑠(あむる)・・・留守番中焼死
伸龍(しんたつ)・・・父親により虐待死
聖楠(せいな)・・・母親の勤める風俗店の事務所で同僚の男性から暴行を受けて死亡
聖那(せな)・・・父親の車に轢かれ死亡(セナの死亡事故後に命名)
赦渚(せり)&天紫(てんし)・・・父親の運転する車が海に転落。死亡
世令百(せれも)&佳人(かいと)・・・留守番中自宅全焼で死亡
青空(そら)・・・放置され衰弱死。兄は生ゴミを食べて生存。
空良(そら)・・・生活苦で一家無理心中。母親は3人目を妊娠中
晴空(そら)・・・父親に頭を蹴られ死亡
泰俄(たいが)・・・母親の彼氏の暴行により死亡
翼(たすく)、嵐(あらし)&海美(うみ)・・・4歳3歳6ヶ月。母親パチンコで留守中に火災により死亡
斗夢(とむ)・・・脱輪したトラックのタイヤに轢かれる
騎士(ないと)・・・父親の知人に誘拐される
奈竜(なる)・・・プールで水死
楽(のの)&原始(げんし)・・・母子家庭半焼で焼死
把來(はくと)・・・窓際に置かれたベビーベッドから外へ転落死
明陽(はるひ)・・・母親の交際相手により虐待死
二花(ふたば)・・・母親の交際相手により虐待死
日々太(びいた)&智足(ちたる)・・・温泉地の毒ガスで一家全滅
碧(へき)・・・両親により虐待。モップで殴り殺される
愛彩(まなせ)・・・母親ともども、車ごと池に転落、死亡
黛華(まやか)・・ベランダに置かれたポリバケツに乗り、4階から転落死
真琳(まりん)・・・母親の元カレに刺され死亡
真鈴(まりん)・・・両親がパチンコ中に自宅が火災になり焼死
海(まりん)・・・母親のパチンコ中に外へ出て、道路向い側の線路内に立ち入り 列車に跳ねられ死亡 (仙台)
美夢(みみ)・・・育児放棄で衰弱死
萌夢(もゆ)・・・子供だけの留守番で火災発生。焼死 悪魔(あくま) 役所で受理されず父親は覚せい剤で逮捕
豪憲(ごうけん) 近所の女に殺害される
聖那(せな) 父親の車に轢かれ死亡(セナの死亡事故後に命名)
斗夢(とむ) 脱輪したトラックのタイヤに轢かれる
騎士(ないと) 父親の知人に誘拐される
楽(のの)原始(げんし) 母子家庭半焼で焼死
日々太(びいた)智足(ちたる) 温泉地の毒ガスで一家全滅
真鈴(まりん) 両親がパチンコ中に自宅が火災になり焼死
優亜(ゆうあ) キチガイ同級生に殺される
優民(ゆうみん) 火事で母と兄とともに焼死(母の名前は民香)
俐緒(りお) 両親パチンコ中、駐車場で5時間車内放置され熱射病死
龍櫻(りゅうおう) 犬触れなくて家出し、湖で水死
龍翔(りゅうしょう) 母親に埋められる
夢路(メロ) 夢に向かってフルパワー→デリヘル
ありす 保険金目的で祖母を絞殺した父親の放火で焼死
ありす 母親により虐待死
明日太郎(あすたろう) 母親が育児ノイローゼで無理心中
一生(いっせい) 母親により無理心中未遂
依楼(えみる) 母親の交際相手により虐待死
快成(かいせい) 母親に蹴られ死亡
翔(かける) 母親に七味唐辛子を窒息するまで口に入れられ虐待死
海月彰(かるあ)海聖亮(かしす) 火事でどっちかが焼死
夏蓮(かれん) 両親により虐待死
稀良斗(きらと) 自宅全焼火災により焼死
賢夢(けんむ) 母親に石で殴り殺される
栖経璃緒(すぺりお) ため池で溺死
騎士(ないと) 川で溺死 DQNネーム早死一覧 その1
鳳蝶(あげは)・・・父親により虐待死
ありす・・・保険金目的で祖母を絞殺した父親の放火で焼死
ありす・・・母親により虐待死
悪魔(あくま)・・・役所で受理されず父親は覚せい剤で逮捕
明日太郎(あすたろう)・・・母親が育児ノイローゼで無理心中
綺(あや)・・・泣き止まないことに腹を立てた父親によって殺される。
歩夢(あゆむ)・・・虐待死
新拓(あらた)・・・母親が化粧品の講習を受けている最中に会場の窓から落下。
偉士(いつと)・・・無認可保育所でうつぶせ寝をしていて死亡。
一生(いっせい)・・・母親により無理心中未遂
夢姫(いぶき)&夢空(むあ)・・・火事で焼死
依楼(えみる)・・・母親の交際相手により虐待死
快成(かいせい)・・・母親に蹴られ死亡
海翔(かいと)・・・固定してなかったチャイルドシートごとフロントガラスにぶつかり死亡
翔(かける)・・・母親に七味唐辛子を窒息するまで口に入れられ虐待死
叶夢(かなと)・・・祖父の車にチャイルドシード未装着で乗っていたが道路標識に激突死
海月彰(かるあ)&海聖亮(かしす)・・・火事でどっちかが焼死
夏蓮(かれん)・・・両親により虐待死
侃寿(かんじゅ)・・・母親に殺される
凱鳳(がお)・・・親戚15人が誰も気付かず鬼怒川で水死
稀夕(きせき)・・・祖母に殺害される
輝石(きせき)・・・川で遊んでいたところ、滝つぼに落ち死亡
稀良斗(きらと)・・・自宅の火災により死亡
來琉(きりゅう)・・・母親の虐待で死亡
来夢(くるむ)・・・土手で遊んでいて、あやまって川に転落。死亡
賢夢(けんむ)・・・母親に石で殴り殺される
心夏(ここなつ)・・・母親が抱っこ運転。圧死
琴梨(ことり)・・・父親の車に轢かれ死亡
豪憲(ごうけん)・・・近所の女に殺害される
颯姫(さつき)・・・母親と母親の交際相手により虐待死 生死不明だけど、世の中↓のもいるんだね((((;゜Д゜)))
和源→わーげん、天使→みかえる、英雄→ひいろ、強運→らっきい、楽気→らっきー、沙風→さあふぁ、
愛声→あのん、絆→はあと、樹里亜菜→じゅりあな、楓 →はいじ、美海→まりん、奏人→タクト、
光舞→テルマ、月→ライト、獅人→レオト、大虎→タイガ、星穏→シオン、遥空→ハルク、琉煌→ルキヤ、
怜音→レイン、瑠楓→ルカ、望来→ミライ、伶音→レノン、來夢→ラム、心暖→シノン、煌羅→キラ、流楽→るんら、
愛々→なな、桜心→ももね、詩映愛→しえら、洛→りいち、美心菜→みふぁな、翔飛→しょう、肇陽→はっぴ、
綺麗麗→きらら、宙大→ゆうだい、今→なう、牧→うらら、得夢→えるむ、時超子→しょうこ、世里也 →せりや、
微笑入→えみいる、月南→るな、大夢→ひろむ、海竜→しーどら、緑夢→ぐりむ、地球→ああす、舞蹴→まいける、
真珠子→ぱーるこ、響→のいず、雨→ぢぬ、出→で、愛引→あいーん、穴痕打→あなこんだ、精子→せいこ、
典日瑠→でびる、不美→ふみ、振門体→ふるもんてぃ、辻モニ→つじもに、未来→ ふゅ〜ちゃ 、
戦争→せんそう、煮物→にもの、羽姫芽→わきが、創価→そうか 懸垂出来ないけどスイスイ懸垂出来る奴に腕相撲勝てるぜ(;^ω^) まずクォーター(4分の1)懸垂を練習する。
楽に出来るようになったら、
ハーフ(2分の1)懸垂を練習する。
それが楽に出来るようになったら 逆手でようやく10回できるようになった。
順手は肩幅くらいで8回が限度。
>>20のアイソメトリックス・エキセントリックというやつが、
そもそも5回くらいしか出来ない… 鉄棒にぶら下がってみたが一回も上がる気がしない。
最初飛びつけば上がるけど、反動全くなしじゃ全然だめだ。
斜め懸垂からやってみる。 今年の6月の段階で、順手はおろか逆手でも全くあがらなったけど、二日に一回のペースで>>20の方法で鍛えたら順手で6回できるようになりました。 >>557
最初のうちは反動使ったりしてもいいんだよ
できるようになったら反動つけないでやればいいし
普通に懸垂できる人も普通にやって限界まで追い込んでから
反動つけて1、2回やったり>>20みたいに飛びついて耐えてさらに追い込んだりするし
もちろん斜め懸垂でもいいけどね >>557
サンクス
とりあえず斜め懸垂と飛びついてゆっくり降りる方法でやってる
さっそく背中や肩が筋肉痛だ >懸垂では、順手、逆手、手の持ち幅によって使われる筋肉が違います。
> 1.順手で持ち手が肩幅以下:上腕屈筋群、上腕2頭筋、広背筋。
> 2.逆手で持ち手が肩幅以下:上腕屈筋群、上腕2頭筋。
> 3.順手で持ち手が肩幅より大きい:上腕屈筋群、広背筋。
> 4:逆手で持ち手が肩幅より大きい:上腕屈筋群、上腕2頭筋、広背筋、大円筋。
肩幅以下の方が鍛えられる範囲は広いと >>562
肩幅より広いほうが背中広くなるとききましたが、狭いほうがよいのですか?大円筋ってなに >>565
狭いと上腕屈筋と広背筋下部に効くよ。身体を横から見たときウエストと広背筋の差と全体的な厚みを出すならこれ
広いと大円筋と広背筋上部に効き易い。前後の広がりを持たせるならこれ 結論は両方やるべき。二週間おきにグリップの種類を変えて満遍なく刺激を与えるべき
あと、怪我のリスクが上がるから拮抗筋の大胸筋や前鋸筋、上腕三頭筋との筋力差を作らないようにこちらも鍛えよう
俺は更に三角筋、広背筋をショルダープレス・ビハインドネック
、リバース・ペックデック、フロントラテラルレイズ
シーテッド・ラテラルレイズ、アップライト・ロウで2日に一度のペースで鍛えて
5回から記録が伸びなかったプルアップが一ヶ月以内に10回行えるようになり
片手でバーに15秒ぶら下がることができるようになった
因みに俺は183.6p82s >>564
2回、4回、6回と偶数回で壁に当たる。
なまじ体育系で優位なヤツが、体力検定で4回止まりだったりする。底辺以下から這い上がったオレが12回で見返したことある。 >>571
お前が体育会系より体重が軽かったとしたらさして驚くことでもない 懸垂はMAX3回ですが、調子の悪い時は1回も上がらない時があります。ぶら下がってるだけでも懸垂用の筋肉は付きますか!? おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお!! 懸垂が1、2回しか出来ないのですが、ぶら下がってるだけでも懸垂に対処できる筋肉付きますかね!? >>576
どんな手段でもいいからトップポジションまで持って行く。負荷に耐えながら2秒以上かけて徐々に腕を伸ばす
重さに負けて負荷に耐えられなくなるまでやる 要は腕を曲げた状態でスタートして、負荷に耐えながらスピードを制御して腕を伸ばすわけさ 負荷に耐えながら筋肉を伸ばしていく、伸長性筋収縮は筋肉の発達に特に大きく貢献する >>577 を5回程やり、まだ全然筋肉的には余裕がありましたが、豆の痛さに負けて、筋肉に負荷がかかる前にギブアップしました。軍手2枚重ねでも痛いです。 マメ治るの待ったほういいね。待ってる間に筋肉も回復するかも
しかし、頑張ってるね。いいことだ >>20の保持する方法1セットちょいやってみたら初めて背中に筋肉痛
肩幅で懸垂なんとか1回できるかどうかってレベルだけど少し希望が見えてきた・・・
6年前のレスなんだね、感謝感謝 懸垂の要領で猫抱きたい
大量に布団にぶち込んで一緒に寝たい 懸垂なんて運動神経は関係ないじゃん
筋肉ついたら簡単に10回できるようになったよ
マッスルアップは少し関係ありそうだけど 高回数吹かす奴の懸垂は
屈伸レベルの稼働域や反動使いまくりのインチキ 数年前までは日本の小中高のスポーツテストの種目に懸垂が入っていて、
17歳男子の全国平均(斜め懸垂ではなくて、完全にぶら下がった状態から)は9回ということになっていたんだけど、
ある学校のあるクラスで厳密に(反動無しで)測定したら、20回以上が当たり前にできた器械体操部員を除けば、
3回以下が殆どで、3人に1人は1回もできないという酷い状況であることが判明した。
それ以降、懸垂はスポーツテストの種目から外されてしまった。
【米国】 米海兵隊「懸垂3回」半数がクリアできず見送りに
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1388801219/ 体重100オーバーで逆手懸垂1回出来るようになりました、毎日1回づつ7回づつしてますが連続して出来ません、何かいいトレーニング有りますか?ラットプルダウンなら自重逆手連続4回出来ますけど懸垂は伸びないです >>1
後背筋に効く懸垂はバリバリと骨がなるぐらい胸椎を反らしてあげます。
この時腹筋の力を抜いて胸から下がタラーンとぶら下がるようにすることが肝です。 ビックカメ●札幌店
副店長
佐藤伸弦が暴行事件を起こしていた ボール投げはできないが懸垂なら運動部よりできたおれ
スポーツで活躍してる人が懸垂0回というのがあまりに多くてびびった
運動音痴でも全ての領域で何もできないって人は少ない
しかし消防団に入るにはロープ投げは必須だろう
ロープ投げはボール投げが基礎だからできないと辛いのは確か 30歳で仕事を辞めて、2年間仕事をしなかった。
派遣工員だった。学生時代は運動音痴で非力で運動をせず全く筋力がなかったのに、20代はガテン系作業の毎日で筋力がつき、懸垂が出来るようになってた。
ウォーキングの途中、廃校になった学校の鉄棒で懸垂をした。2年後、2日ごとに10回x10セット出来るようになった。
雪の降る日も懸垂をした。30回を超えると体が暑くなり、雪が降ってるのに上半身裸で懸垂をしていた。
ある日、鉄棒に網がかけられて使えなくなっていた。
懸垂のしすぎで、首痛になった。9年経った今でも首痛が治らない。首がだるくなりコキコキなる。 懸垂は慣れだよ。
出来るようになるまでは毎日挑んだ方がいい。 デブは懸垂やる前に走り込めよ
一回やるのに体重とか関係ねぇよ
たんに体にキレがないだけだから 外でやる懸垂はほんと気もちが良い
暑い日差しの中今日も頑張るぜ 悪いひとたちがやって来て
みんなを殺した
理由なんて簡単さ
そこに弱いひとたちがいたから
女達は犯され
老人と子供は燃やされた
悪いひとたちはその土地に
家を建てて子供を生んだ
そして街ができ
悪いひとたちの子孫は増え続けた
朝鮮進駐軍 関東大震災 日本人大虐殺
https://goo.gl/FTqHJ1
https://goo.gl/1ntWvZ
https://youtu.be/D0vgxFC04JQ
https://goo.gl/h1o4eV
https://www.youtube.com/watch?v=sYsrzIjKJBc 体重70キロだけど、やっと2回出来るようになったわ。 こんなスレがあったとは…
懸垂ができなかったら斜め懸垂を、という流れを自分も追ってみようとしたのだけれど、
斜め懸垂にすらろくにできない。よくて3〜4回で、回数を伸ばせないでいる。
ネットとか見ても斜め懸垂の克服法なんてのっていないようだし、これ、どうしようもないのだろうか。 中1、肘が全く曲がらなかった。
中2、肘が若干曲がった。中2からエキスパンダーで筋トレし始めた。
中3、懸垂1回出来た。
高1、筋トレを止め受験勉強してた。また、身長が変わらず体重が10s以上増えたので、肘が若干曲がっただけだった。高1から5sの鉄アレイで筋トレし始めた。
高2、懸垂2回出来た。高2から、以前からあったぶら下がり健康器で懸垂を徐々に初めて行った。秋頃は休み休みだが、100回してた。
高3、懸垂15回出来た。懸垂連続で15回出来ても、マッチョにはならず、細マッチョになった。握力や背筋力は弱かった。 家電と言えばGood Price 2018!!
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Rock54: Caution(BBR-MD5:fc5433912aa55592f73f2dda4d43bdf8) 逆上がりができるかできないかでうんちかそうでないかも決まってるような気がする、、、 すごくおもしろい副業情報ドットコム
暇な人は見てみるといいかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
S86PL >>1
1.普段から広背筋で肘を振って歩きます。
2.1の感覚で懸垂します。
3.懸垂は肘を下げる意識で行って下さい。 >>70
>握力は利腕19g
5百mm?ペットボトルでアームカール3分間インターバル3セット
>腕立ては1回もできません。
壁付き腕立て伏せ3分間インターバル3セット。
大豆プロテインをトレーニング前2時間以内に20g摂取。
眠る前に大豆プロテインを20g摂取。 >>79
ペットボトルで充分ですよ。
最初は500ml、慣れたら2?で。 >>85
効率的な鍛え方はインターバルを3分間取ること。
安全な鍛え方は肘を伸ばしきらないこと。 >>101
腕立て伏せとハンドグリップは必須です。
CoCハンドグリッパーがおすすめです。 >>130
CoCハンドグリッパーがおすすめです。 >>131
懸垂3セットのあとにCoCハンドグリップワンセット。 >>134
>今まで懸垂とは無縁の生活を送ってきましたが
とある理由で懸垂の回数を短期間で増やしたいのです
何か良い方法ありますでしょうか?
1.大豆プロテインをトレーニング前2時間以内に20g摂取。
2.逆手懸垂をインターバル三分間で3セット。
3.懸垂の三分後にCoCハンドグリップをワンセット。 >>141
まず逆手の懸垂で背筋を意識して使うように回数を伸ばしてゆきます。
肘は伸ばしきらないで下さい。
インターバル3分間で三セット行って下さい。
トレーニング前2時間以内に大豆プロテインを摂取して下さい。
大豆プロテインである理由は、狂牛病対策と
植物性蛋白質で良質な筋肉を付けるためです。 >>158
大豆プロテイン、散歩、腕立て伏せ、ハンドグリップを月水金に行って下さい。
大豆プロテイン、散歩は毎日です。
>>165
斜め懸垂とは、
低鉄棒で身体を斜めにぶら下がって
体幹と腕の角度が90度になるようにぶら下がり
懸垂を行うトレーニングです。
高めの鉄棒から始めて下さい。
15-15-15できるようになったら
次の低めの鉄棒に移って下さい。
>>166
格好良いですよ。
>>180
>ところで適正回数や頻度ってどのくらいなんだ?
適正回数は15回。
頻度は月水金。
15-15-15できるようになったら次に低い鉄棒で斜め懸垂を行って下さい。
>>191
>鉄棒にぶら下がるだけでも背筋をある程度鍛えることってできます?
肩を下げて広背筋を動員すれば
ぶら下がるだけでも広背筋を鍛えられます。 >>212
はい。
大豆プロテインを飲んだ方が良いです。
大豆プロテインである理由は、狂牛病対策と良質な筋肉を付けるためです。
植物性蛋白質は良質な筋肉をつけてくれます。
大豆プロテインを摂取するタイミングは
トレーニング前に時間以内と
眠る前です。
眠る前の大豆プロテイン摂取は毎日行って下さい。
大豆プロテインシェイカーは管理か面倒なので
紙コップを使い捨てにして飲んで下さい。
>>213
初心者こそ大豆プロテインですよ。
伸びが全然違います。
>>216
逆立ち腕立て伏せは脳溢血になるので行ったり勧めたりしないで下さい。
>>217
コロコロは腸腰筋が鍛えられすぎて腰椎を傷めますので行わないで下さい。 膝つき腕立て伏せ=10-10-10
ネガティヴ順手懸垂3-3-3
ハンドグリップCoCガイド左右10 >>414
斜め懸垂は高い鉄棒から始めて下さい。
15-15-15できるようになったら
次に低い高めの低鉄棒で斜め懸垂を行って下さい。 >>419
補助付きネガティヴ懸垂はいいと思いますよ。 >>475
1.月水金のみに懸垂を行う。
2.トレーニング前2時間以内と眠る前に大豆プロテインを摂取する。 >>609
なるべく高い低鉄棒で斜め懸垂をすると良いですよ。 中学の時全く懸垂が出来なかった。
中1:肘が全く曲がらなかった。
中2:肘がやや曲がった。
中3:0.8回だった。つまり、顎が鉄棒まで、あと一歩のとこで届かなかった。
高1:肘がやや曲がった。
高2:8回
高3:15回
高校に入り、帰宅部だった俺は、月水金と廃校になった学校の鉄棒で懸垂の練習をした。火木土はランニング。
最初は、腕立て伏せから始め、夏休みごろから、懸垂が出来るようになり、懸垂を始めた。高2の夏ごろから、懸垂10回x10セット行った。冬で雪がパラパラ降ってる時も上半身裸で懸垂をしてた。雪が降っても合計30回を超すと、体が熱かった。 懸垂は努力の積み重ね。後、体重<168p58s>。運動音痴で、しかも男子1の非力(女子の平均未満)で、中学時代、女子に馬鹿にされてた俺でも、高校に入り筋トレを始め、夏に懸垂を始め、高3の時には15回出来た。
ただし、懸垂15回出来ても、他はダメだった。
ハンドボール投げはビリだった。握力は右20s左18sだった。 >>600>>601>>610>>637>>638
何回も同じ自分語りして気持ちが悪い野郎だな。 順手最初まともに上がるのが3回だったがちょうど二か月で10回まともに上がるようなった!!
166cm 61kg
気持ち背中の筋肉がデコボコしてきた気がするぞ ・中学の体力テストで懸垂が1回はできた覚えがあります。 >>1
広背筋じゃないよ。
腕力。上腕二頭筋で上がれ。
ボディービルダーみたいな筋肉をしているんだったら、
広背筋で倒立腕立て伏せの逆の形で
上げられる。身体を傾けてるだけなので
何回でも懸垂ができる。 懸垂マシン置くスペースやいから懸垂棒買おうと思うんだけどあれって強度とかどうなんだ? 魚は泳げる。
猿は木に登れる。
人間は訓練によってできるようになる。
懸垂ができないのではなく、
訓練を自分に課していないだけ。 >>637
雪が降ってたら何回懸垂やっても
寒くて死ぬだろ。
創作? >>10
動物に正しいフォームがないように
懸垂も正しいフォームというものはない。
強くて毎日筋トレする人はいつまでも記録が伸びていく。
たまにしかしない人は永遠に懸垂が
一回とかのまま。それなのに文句ばかり言っている。 毎日やるより、1日か2日間空けた方が筋力付くし回数も伸びるぞ 懸垂棒ってドアに挟むヤツ、それとも引っ掛ける奴
どっちにしろ家を壊すぞ ぶら下がり健康器みたいなのでも良いから買いなされ 懸垂ができなければ
猿はどうやって生きていけばいいんですか?
ゴリラとかも。 100`越えてる
まったく懸垂できない
ぶら下がるのもきつい
痩せるのが先かな >>656
海外のアメフトの画像で50s加重で懸垂してたよ。
頑張れ。 >>1
広背筋の使い方とか
本格的なボディービルダーさん?
一般人なら広背筋は使わないだろ。
使えないというか。腕力の方を重視してください。 広背筋を含む各部位の連動についての解説です
参考になるかもしれませんね
筋トレ解説:懸垂の時に使われる筋肉の動作
https://www.youtube.com/watch?v=eSaTJ4E4dxU 広背筋じゃないぞ。
腕立て伏せをしっかり30回やれば
懸垂が数回はできる様になってるだろ。 ぶら下がりから始めてるけど結婚指輪ってみんなどうしてる?
外したほうがいいのかな。外すと無くしそうで心配なんだよね。 懸垂の器具が無いからドアで懸垂したんだけど全然出来なくて悲しかった 足をバタバタさせながら何とか一回無理矢理懸垂してたら利き腕じゃない方の筋を痛めて治るのに一年かかったわ。
で再開しようと思った矢にYouTubeで>>20みたいなネガティブ懸垂を知って始めたとこ。上るときもそうだったけど下りる最後の所で肩の骨がグリっとなるのが痛いというかしんどい。
伸びきってぶら下がってる状態から腕をくの字に曲げて上れる体勢に変えるのがムズいというか。反動を使ってる人はここを省略してるわけでしょ? 662だけど2日に一回くらいのペースでやってたら10回はできるようになったお 書き込みが出来たり出来なかったりが何故か分からない。 スキャプラー懸垂を一生懸命やっているんだけど、そこからまた普通の懸垂に
持って行けない。 肩をはめた姿勢からも3回が限度なんだけどね。
やっぱり基本的筋力なのかな? >>6
始めはダンベルから筋トレを始め、次に腕立て20回を目指すと良いッス ネガティブ懸垂やってみたけど腕を縮める(体を引き上げる)動作がないのでいつまでたっても懸垂出来る気がしなかった。
だから下ろしていくだけじゃなくて小さい腕の曲げの間で懸垂して段々腕の曲げを広げていくやり方に切り替えたわ。
で、伸びきった状態から2回懸垂できるようになったw 阪神の佐藤輝明も懸垂やってたな。野球選手ってトレーニングで懸垂やるんだろうか?ピッチャーは筋痛めたらヤバいからやらないかな どこかの高校の野球部なんかロープ登りを取り入れてたぞ。 最近気づいたんだが メタボで体重増により懸垂が出来なくなっただけでなく、
何だか体がまとまってない感じがする。 腕だけで残りの体を引きずり上げる様な
感じに成ってて踏ん張ろうとすれば腰を曲げて膝を上げてしまう。 84kg 16回出来る様になった。今月中に20回出来る様にする >>637
冬、家の中で懸垂25回しても50回しても
寒くて寒くて急いで自分の部屋に戻ったぞ。
創作ななのでは? 飛びついて下がるを繰り返すこと2週間。
ほんのちょっとだけ上がるようになりましたですじゃ。 ネガティブが効くっていうけど、効果が出ない。
やり込んでないからかなぁ〜?
斜め懸垂も今一効いている感覚が出ない。 >>680
地域によって寒さが違うのでは?
後、体質も違うのでは?自分は夏はちょっと動いただけで汗が出る。冬は寒がりなのに、筋トレするとすぐに暖かくなる体質でした。
運動音痴だけど筋トレが趣味で、40歳まで筋トレをしてたけど、
40歳過ぎた頃になると、筋トレすると、肩甲骨・小学生の時に骨折した左肘、大学生の時にしてた空手で痛めた腰、膝が痛くなり、
45歳過ぎると、肩甲骨や腰や腰椎や広背筋が普段から痛くて、もう懸垂どころか、腕立て伏せ・5sの鉄アレーを使った筋トレも出来ません。 >>684,680
地域差ではないと思う。 年齢だよ。 自分も20〜30代の頃は毎朝20分程度の
ジョギングから帰って来てもあせびっしょりで、真冬でも窓を全開にしてから
シャワーを浴びてた。 寒がりなので寝る時は暖房をつけっぱなしなのにね。
それで俺はこんなもんだろうと思っているうちにいつの間にか定期的な運動を止めて
50過ぎからまたやりだしても汗が続づかないし、体も直ぐ冷える。
冬なんかシャワーを浴びる頃には汗も引いてて今夜は止めとこうかなって何時も思う
様に成ってしまった。
還暦過ぎなので加齢臭に成らない様に、気を付けているよ。
要するに歳だ。 懸垂できるとほざいてるやつにやらせたらナローでチートの似非懸垂だったわ┐(´ー`)┌ ラットはマジ無駄
懸垂で使う筋肉は懸垂でしか鍛えられない >>687
みたいだね。 懸垂で出来ない、伸びないから何でだろうって。 ラットプルマシン
買おうかなって欲求に駆られてたんだけど、色々調べたら懸垂との相関性は低いって
出てたんで止めた。 斜め懸垂とぶら下がりを頑張るしかないみたいだ。 >>688
色々調べないで腕立て伏せしてください。
腕立て伏せがしっかり30回できれば
懸垂もできるだろう。
勉強でも筋トレでもベストなやり方の模索の前に
ガムシャラにやるべきだろ。
ななめ懸垂なら胸を鉄棒に叩きつける勢いで
やれ。 懸垂できないことが問題なんじゃないんだよ。
問題は腕力だろ。何で腕立て伏せをしないのか???
懸垂ができないというのはその次の問題だろ。
懸垂だけできようなんておかしいだろ。
腕全体を鍛えていないのに懸垂だけできる訳がない。 >>1
広背筋とか特殊なものではないよ。
全身の筋力が強い事が基本だろ。
広背筋だけ強くて他全部が弱いとか
ありえないだろ。
広背筋他全部鍛えてるから懸垂ができるんだろ。 ホォーム的にはバーを鳩尾に近づけるのにラットプルダウンとの相関性が低いのはどーゆーことなの? 還暦過ぎると昔出来た事が色々出来なくなってて結構厳しいんだよね。
40台位迄は腕立ても200回位(サッサとやっちゃう楽なやり方で)出来てたけど、
いつの間にかやらなかったら体重も増えたしでしんどい。 最近漸く10x10出来る
様に成った。 懸垂はダラーンとぶら下がった状態からだと1回だよ。
自衛隊式というのは肩甲骨も緩めた所から始めるのかな? 最初は2回しかできなかったが、半年掛かって7回できるようになった
今日はじめて体重がスッと上がる感覚を得た
フォームは大事だね そもそも腕を使って背中の筋肉で上がるという動作が意味分からん 正直広背筋とか言う人は
ばか。
懸垂は腕力だろ。
広背筋であがるのはボディービルダー。
醜くヒザを広げ、腕もワイドで背中をそらせて
懸垂をする人達。 腕立て伏せ、腹筋等の筋トレをしてないのに
懸垂ができる訳ないだろ。
毎日、30回できるだけ速く勢いをつけて筋トレをしろ。
腕立て伏せからだろ。30回を徹底的にやれ。
力持ちでもないのに懸垂ができる訳がないだろ!
腕立て伏せを毎日30回、徹底的にやって
その次が懸垂なのだぞ!
いい年してどこのどこまでバカなのか???
まず、連続30回の腕立て伏せを毎日やってください。
そしたら懸垂が1回できます。1回できたら2回3回は簡単です。 >>1
コーハイキンじゃなくて!!!!
腕立て伏せやってないだろ!!!!
腕立て伏せ連続30回を毎日徹底的に
やってからその次が懸垂だろ!!!
おおばかものが。 >>1
腕立て伏せ30回を毎日やって365日で1万回。
たったの1万回。
普通は36500回はやるだろ。腕立て伏せは1年間で。
それを数年やってる人が懸垂を
やってるんだぞ。
何が広背筋だの懸垂できるのはズルい!だ!!!
腕立て伏せは30回を一日数回はやらないと駄目。
それが筋トレというもの。
プロテインとか飲むなよ。雑草でも食ってろ。
栄養も休養も関係ない。目が覚めたら勉強、筋トレしろ。 腕立て伏せを徹底的にやれ。
その次に懸垂だろ。
懸垂が出来なくってYouTubeで色々検索するんだけど、大抵が広背筋目的なんだよねぇ
見た目じゃなくって自衛隊式で出来る様に成りたいんだけどね、グッディさんとか
ごく少数しか居ないみたい。 確かに腕立て伏せは基本だよね。 今は還暦を超して体重も80kg越えに成って
しまい、懸垂が3回がやっとで全然成長しない。
やってみたら腕立て伏せも連続は10回だな。 バー買って1ヶ月でギリ一回できるようになった
はじめは3秒ぶら下がるので精一杯だったのに成長するもんだな