懸垂ができない

**名無し** · 2006/04/20(木) 00:04:30

広背筋の使い方がうまくわかりませんどうすればいいですか？

**運動神経名無しさん** · 2009/12/07(月) 09:56:18

↑斜めのがきつそうな気がする

**運動神経名無しさん** · 2009/12/07(月) 11:24:47

＞斜め懸垂でなくて、垂直に低い鉄棒に普通につかまり踵を地に着けた状態で、
普通の懸垂のイメージでアゴまで持ち上げる反復では駄目ですか？

これだと楽が出来そうな気がする

**運動神経名無しさん** · 2009/12/07(月) 12:29:34

ご意見ありがとうございます。

そうですか・・・・私はまだ斜め懸垂を試してないので辛さがわかりませんが、
私のアイデアのほうが楽なんですね。
なんかこう、
斜め懸垂よりは純粋な懸垂で使う筋肉と同じ（斜めではないという意味でも）に思えたもので。

**運動神経名無しさん** · 2009/12/09(水) 00:27:20

>>422
足で補助するってことでしょ？
いいね！すごくいいトレーニングだと思う
足で補助しすぎなければその方がいい。負荷も自由自在じゃないか

ただ補助しすぎちゃもちろんダメだけど

**運動神経名無しさん** · 2009/12/10(木) 08:24:24

いや、オレの解釈では、補助というより
脚を前へ投げ出して、踵を地面につけるのだから
体重の分散という意味では斜め懸垂と同じ意味だろう。
股関節が真っ直ぐで胴と脚部が一直線になってれば斜め懸垂。
股関節が曲がれば、胴体は鉛直にぶら下がる形になるから、
より普通の懸垂の状態に近いのではないか、ってのがこの人の考え方でしょう。

ただ、ずいぶん以前にどこかで読んだ記事だが、
懸垂トレーニングのより高いレベルのやり方として
スターナム・プルアップとかって方法があって、
それは傍から見れば、踵が地面についていない斜め懸垂のようなフォームなんだそうだよ。
ボートのローイングを模してやる、かなり強度の高い懸垂らしい。

なので、>>422式も斜め懸垂もどっちかどうとは言えないのではないか、と思う。

**運動神経名無しさん** · 2009/12/10(木) 23:28:40

422です。
昨夜、斜め懸垂を試してみました。私の言っている方式より前腕が効いて来ますね。
キツさはほぼ同じ程度でした。
ただやはり斜めより垂直に上下するほうが「懸垂」のイメージを感じながら練習できる気がします。

**運動神経名無しさん** · 2009/12/12(土) 15:09:59

一回も出来ないなら
足が着く鉄棒でチンニング終わりの体制を作っておいて、
足を地面からあげて完全にぶら下がり、
体を数秒かけてゆっくり下ろすネガティブトレーニングが良いだろうね。
ネガティブの時の筋の出力は普通の収縮の三割から五割強いと言われている。

**運動神経名無しさん** · 2009/12/12(土) 17:44:05

１回もできないヤツにネガはあんま意味ないよ
オレがそうだったから。
ぶら下がり＆斜め懸垂
これでできるようになった
いまは順手肩幅１３回

**運動神経名無しさん** · 2009/12/14(月) 00:46:20

懸垂ってやはり体重が軽い奴の方が有利だわな・・・

**運動神経名無しさん** · 2009/12/17(木) 00:14:19

こんなスレあったんだ。
自分の部屋ドアが横開きで上に鉄棒みたいに
しっかり握れないけど、指は第二関節まで
届くSASUKEのクリフハンガーみたいな感じの
場所があることに住んで22年経って初めて気づいたｗ
綺麗に掃除していざ懸垂・・・１回しかできなかったｗ
腕力もしょぼいけど第二関節までしか届かないから指も
相当辛いんだよね。握力も右51kg 左49kgしかない・・・

１ヶ月くらい適当にやってたらなんとか10回出来るようになった。
腕力は上がってると思うけど握力は上がってるのか分からない。
たぶん変化はないと思う。相変わらず50kgハンドブリップは
ギリギリで閉じれるレベルだし。
ちなみに身長167cm 体重56kgです。
基本ヒキなので公園の鉄棒とかで懸垂とかは興味ないです。寒いです・・・

**運動神経名無しさん** · 2009/12/18(金) 23:38:11

>>429
背中は成長した？

**運動神経名無しさん** · 2009/12/21(月) 09:21:57

自重で10回できるようになったくらいで見た目が変わるわけないじゃん・・・
でも肝心なのはそんなことじゃない。　

ちなみに握力との関係は、
懸垂によって握り続ける力は多少増すけど、いわゆる握力そのものは
そう変わらないというのが一般に言われている説で、自分も体感的にその通りだと思う。

**運動神経名無しさん** · 2009/12/23(水) 16:05:00

公園でやってる俺は最近寒くてとてもじゃないけどやる気にならん。
冬になってからほとんどやってなかったらコウハイキンの筋肉が無くなっちまった。
室内でも出来る器具買おうかなぁ・・・

**運動神経名無しさん** · 2009/12/23(水) 18:04:06

>>431
なるほど。ただ握っていられる時間は少しずつだけど
確実に長くなってるので握力には出ない指の力は
上がってるんじゃないかと思う。
最初のうちは腕よりも指が辛くてすぐ離してしまうことが多かった。
ちなみに握ってるのは人差し指～小指までの４本の第二関節まで。
親指までしっかり握れるものじゃなしそもそも単なる柱だからなｗ

逆手と順手って違い出るの？
一応両方やってるけど。

**運動神経名無しさん** · 2009/12/23(水) 21:39:02

斜め懸垂から始めて、ようやく二年で十回こなせるようになった。
30年前の俺。

今年、立体駐車のフレームにブラ下がってみたが
10㌢しか上がらなかった。

**運動神経名無しさん** · 2009/12/24(木) 08:35:07

>>433
たとえば懸垂で握り続ける力のことを静的持久力というんだけどね。
詳しくはぐぐって。
いわゆる動的な握力を鍛えたければ、やはりハンドグリップ。

親指は何年か前にこのスレの初めの方にも書いた記憶があるがｗ
サムレスグリップを推奨してるよ。

逆手は上腕二頭筋の力を利用しやすい。
つまり同じ負荷で懸垂した場合、背中と上腕にほどよく分散するので、
見かけの負荷は同じでも、重さの効きに関しては順手に劣る。
なのでオレが実行＆推奨しているのは、
加重して順手、加重を解いて逆手で追い込み。
逆手ではスターナムで追い込めるとより厳しい条件になる。
もちろん加重してさいしょから順手でスターナムでできるに越した事はないが、
そこまでの道は遠かろうと思う。

**運動神経名無しさん** · 2009/12/24(木) 17:15:46

懸垂って何故足を曲げながら行うとキツイんですか？

**運動神経名無しさん** · 2009/12/25(金) 04:59:16

腹筋を使わなくなって重心が変わったり反動を使えなくなるため。

**運動神経名無しさん** · 2009/12/29(火) 23:46:12

11月にフィットネスでウェイトトレーニングをやり
12月からは腕立て伏せと週１、２回の体育館の
ウェイトトレーニングルーム通い。
できなかった懸垂が、きょう２回できた。
うれすぃ～。

**運動神経名無しさん** · 2010/01/29(金) 21:03:53

しゃぁっ！！やったぜ！！

**４５歳のおじさん** · 2010/02/10(水) 20:59:12

去年の１１月には体重が６１ｋｇだったのが、トレーニングのおかげで
６７ｋｇに増えた。（逆手）懸垂は当初連続18回が最高だったが、今は２４回。
頑張ればもう少し出来そうな気もする。つまり数ｋｇの体重変化は、あまり
懸垂の回数には影響しないようだ。

**運動神経名無しさん** · 2010/02/21(日) 11:33:40

3ヶ月のトレで6ｋの筋増大とは凄いですね
しかも当初から18回！
きっと片腕達成も近いでしょう

**つかゆう** · 2010/02/22(月) 15:19:07

僕体重69㎏で懸垂12回しかできない(泣)

**運動神経名無しさん** · 2010/02/22(月) 15:50:24

鉄棒親指で握りこまないのか初めて知った試してみよう

**運動神経名無しさん** · 2010/02/25(木) 17:26:46

みんなよくがんばれるな・・・
懸垂は1回1回がきついので、さぼりがちになり、
全然回数が増えない。

**運動神経名無しさん** · 2010/02/25(木) 18:03:44

自室の扉の柱で懸垂やってるので
部屋を出る度に５回くらいやるようにしてる。

**運動神経名無しさん** · 2010/02/25(木) 22:10:40

チンニングスタンドのハの字の部分・・・・ワイドっていうんですかね、
あそこを持ちながらの懸垂は一回も出来ません。
手の間隔が肩幅程度なら5回は頑張れます。

ワイドな懸垂と幅狭の懸垂とでは効果はどう違ってくるのでしょうか？

**運動神経名無しさん** · 2010/02/27(土) 11:29:21

もう、かれこれ2年やってるが全然といって回数が増えない。
1週間に1回しかやってないからかもしれないが。5回以上できたことがない。
回数は体重で決まると思う。67～72ｷﾛに増えたせいか3回になった

**運動神経名無しさん** · 2010/02/28(日) 11:19:51

見かけの良い腕にしたいなら逆手の懸垂を沢山するとよい、
と中田英寿さんが言ってましたね

**運動神経名無しさん** · 2010/02/28(日) 16:30:04

つまり効果をちゃんと得たいなら順手がいいってことかな？

**運動神経名無しさん** · 2010/03/04(木) 11:58:41

>>446
ワイドで行なうメリットは少ないと言ってる人もいるね。
関節に負担が掛かりすぎる、可動域が小さくなりがち、などの理由で。
オレの個人的な意見としても、きちんと胸を張って、上死点付近での
肩甲骨の寄りなど、筋繊維や関節の可動域を意識できれば、ワイドではなくても構わないと思うよ。

ワイドでないと、って人は、その方が広背筋の形が良くなる、と考えているらしい。
それにも根拠がないとは言わないが、そんなのはガンガンできるレベルの人らが考える事で、
肩幅でしか今はできないのなら、それでエクササイズすればいいんだよ。
必要な筋が十分に鍛えられれば、いずれワイドも簡単にできるようになる。
その時にまたあらためて考えればいいさ。

**運動神経名無しさん** · 2010/03/04(木) 12:06:26

>>447
もちろん体重が重くなれば不利になるが、
72ｋｇで3回というのはやはり筋力不足と言えるだろう。
もう無理だと思った段階から、ラストにもう一発、こめかみの血管がぶち切れるような
気持ちでトライした事が何回ある？

エクササイズをした日はきちんとタンパク質を多めに食って、成長ホルモンが分泌される
時間を狙って早めに眠りに着く。　
そうすれば週一でもプラス方向に進むはずだ。　若いなら最低でも週二すべきだけどな。

**運動神経名無しさん** · 2010/03/04(木) 15:47:52

懸垂て負荷が強過ぎる、補助ありで限界までできるベンチプレスとかより効率が悪い
まだ限界じゃないのに負荷が強過ぎてすぐ1回もできなくなる
斜め懸垂は限界までやるというよりまた違う運動の気がする
ラットマシンとか補助してくれる懸垂のマシン使わないと回数は伸びない気がする

**運動神経名無しさん** · 2010/03/04(木) 16:46:13

http://www.dragondoor.com/articler/mode31/7/
有志による和訳
　懸垂：使える筋肉について　John Allstadt

　アメリカの大多数のジムを見わたしてごらん、どうよ？
　ベンチしてるヤシ、インクラインベンチしてるヤシ、胸と腕を使えねぇパンプ状態に...-中略-...
　価値のないテクニック
　1）ワイドグリップ懸垂
　2）ビハインドネック懸垂
　なんかの理由で、ボディビルダーたちは「やっぱさー、すげぇ広い広背筋には、すげぇワイドグリップ
　がいんじゃね？」とか考える。( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ　これは2、3コの理由でインチキだし。
　第一に、大幅に狭まる可動域
　第二に、非常に弱まる挙上重量
　第三に、ローテーターカフへの極端なストレス
　最適な挙上重量は、筋力トレーニングでは、ものっそ重要。

　質問：丸まった背中でデッドリフトやったりする？んなわけねぇよな。ビハインドネックについては
　同じ理由があてはまる。おまいら自身とおまいらの肩の頼みを聞いてやれよ--肩幅よりチョイ広めか、
　狭めのグリップにしておいて、首の後ろじゃなくて胸に引けよ。
　あと握力補助具は使うんじゃねーぞゴルア！（チョークはおk。）　-後略-

**運動神経名無しさん** · 2010/03/05(金) 22:45:10

やっぱり懸垂が一番かっこいい筋トレだと思う。
宙ぶらりんの状態で実際に自分の身体が上がったり下がったりするんだもん。
何十回も出来る人が稀にしか居ないあたりも素敵な運動ですね。

**運動神経名無しさん** · 2010/03/07(日) 23:05:58

四年前、復活させたんだが、だいぶ間が空いた。
たぶん二センチも上がらないだろう(哀)

**運動神経名無しさん** · 2010/03/10(水) 11:14:43

昨年１１月には1回しかできなかったけど、このスレで知った斜め懸垂、飛びついて5秒姿勢キープ＋5秒かけて降りるトレを続けたら、１０回出来るようになった。ありがとう。

**運動神経名無しさん** · 2010/03/23(火) 19:39:15

>>456
感動した　

**運動神経名無しさん** · 2010/03/25(木) 10:07:07

０～２回ぐらいだとトレ効果が薄いのでチューブをサポートに使うといいよ

**運動神経名無しさん** · 2010/04/03(土) 17:38:18

>>419
俺はこれすごく良いと思う。
懸垂が一回も出来ない人というのは、どこにどんな風に力入れたらいいのかがまず分からない。
そこを体に理解するには>>419のやり方は有効。

**運動神経名無しさん** · 2010/04/12(月) 19:22:42

懸垂できなくって、ぶら下がりとか、斜め懸垂で練習してるんだけど
背中やら腕の筋肉がきつくなる前に、手のひらが痛くってギブアップ
してるような状態です　＞＜
握力不足か、手の皮が薄いのか，体重が重すぎるのか、ヘタレなだけか
どうしたらいいでしょうか？
トレーニング用のグローブとかつけたら多少違いますかね？

**運動神経名無しさん** · 2010/04/12(月) 20:32:25

俺は手のひらにゴムがついてる軍手してやってる
素手じゃ痛くてやる気にならないよ
豆だらけになっちゃうし

**運動神経名無しさん** · 2010/04/12(月) 20:37:40

>>461
こんなに速くレスもらえるとは、感謝です！
トレーニング用のグラブってちょっと高めで
効果なかったらどうしよう？と躊躇してたんですが
ゴム付きの軍手なら安いし、早速ためしてみます
レスサンクス！

**運動神経名無しさん** · 2010/04/17(土) 16:12:37

逆手と順手って一日にいっぺんにやらないほうが良いのかも知れんな・・・
別々の日にやるほうが筋肉のつきがいい気がするわ

**運動神経名無しさん** · 2010/04/17(土) 21:10:24

腕をカッコ良く魅せたいなら断然逆手懸垂だね

**運動神経名無しさん** · 2010/04/20(火) 12:14:44

たっぷり順手でやった最後に逆手で追い込みをやるんだよ。
回数や重量を増やせない、または半年やっても筋肉がちっとも増えた気がしないって人は
食事や睡眠の取り方、または養生させる時間が理に適ってない事が多い。
腹いっぱい食えばいいってもんでもないし、たっぷり寝ればいいってもんでもないし、
毎日エクササイズをすればいいってもんでもない（むしろ悪い）って事ね。

懸垂した次の日には腕立て伏せかディップスをするのがオススメ。　
これも、できればディップスをガンガンやって、腕立て伏せで追い込む。
体の表と裏を均等にやんないと。　若くても3日目は休養しましょう。
シットアップなど腹筋系は毎日やってもいいよ。
そうなると脊柱起立筋にも刺激を与えたい所だが、そんな事を言ってたらキリがないｗ
適当な頃にジム通いを始めるのが吉って事になる。

**運動神経名無しさん** · 2010/04/25(日) 21:13:39

半年やっても筋肉がちっとも増えた気がしないって人は、
元々スポーツマンではないのかな？
部活やサークルとかでスポーツ続けていた者はそれなりに鍛えられてて筋肉が発達している。
そういう人が筋増大を目指して筋トレに励んでもなかなか視覚的な変化がない。

その点、運動にほとんど無縁だった者が筋トレした場合の効果は絶大。
栄養やトレの密度にもよるが半年でムキムキになる者もいるよ。

**運動神経名無しさん** · 2010/04/26(月) 02:07:02

パンチ力を上げるにはやっぱ懸垂がいいのか？
パンチ力を上げたいんだ良い方法教えてくれちなみに今、腕はこんな感じ
http://imepita.jp/20100426/074750

**運動神経名無しさん** · 2010/04/26(月) 17:53:13

>>467
どんなパンチか知りませんが、よっぽど筋力が無い限りは
足腰、手首、パンチの形の反復練習が効果的と思いますよ
イメージとしては腕を使った体当たりです
腕だけ振り回すよりよっぽど強そうでしょ？
腕も比較対象が無いからコメントできないです

**運動神経名無しさん** · 2010/05/02(日) 16:24:43

普段1回しかできないのに、
オナ禁して無修正AV見ながらやったら5回できた。
性欲恐るべし。

**運動神経名無しさん** · 2010/05/24(月) 08:23:04

俺は手が小さくて手首周りが15cmしかない
これは懸垂やるのにかなりのハンデだと思われます・・
腕が太い人が羨ましいです

**運動神経名無しさん** · 2010/05/24(月) 13:18:19

>>470
気になって計ったけど自分も15.8cmしかないぞ？
でも順手も逆手も10回できるようになった。
あんまり手首周りは関係ないのでは？

**運動神経名無しさん** · 2010/05/25(火) 16:17:15

懸垂が一回もできないため現在ジムのラットマシーンでトレーニングしてるのですが
体重83キロの俺が一回懸垂を成功させるのは最低でも83キロ以上の重さをラットマシーンでできなきゃダメって事？
そうだとしたら果てしない道のりだ・・・

**運動神経名無しさん** · 2010/05/26(水) 08:02:57

そう感じるのも無理はないが、案外そんな事もないよ。
ラット83ｋｇより、自重83ｋｇのプルアップの方が簡単である場合が多いと思う。

**運動神経名無しさん** · 2010/06/03(木) 09:35:28

>>472
あ、おれも83kgだ。今は懸垂20回くらいできるよ。ラットプルはやらんかったな。
懸垂で自分で蹴りあがってゆっくりおりるってのを繰り返した。

**すうさん** · 2010/06/07(月) 20:47:21

最近、懸垂をしているのですが順手で二、三回ほどしかできません。。。

どうやったら回数を増やせるのでしょうか？
　やはり毎日少しずつやっていくしかないのでしょうか。
　
いいトレーニングほうがあったら
　どうか教えてくださいませ。

**運動神経名無しさん** · 2010/06/08(火) 16:28:14

>>467
懸垂の動作見ればわかるだろ
どこに殴る動作があるんだ
逆手はアッパーの動きに似てるようで全く違う
試しに素振りで確認してみるといい

**運動神経名無しさん** · 2010/06/08(火) 18:00:11

>>476
空手＆ボクシング経験者だが大いに関係あるぞ
パンチ力を上げるのに重要なな筋肉は俗に「ヒットマッスル」と呼ばれる広背筋、僧帽筋、三角筋、上腕三頭筋等の筋肉
とりわけでかい容量をしめる広背筋の成長には懸垂は欠かせない種目

運痴じゃないののに書き込みスマソ(´･ω･`)

**運動神経名無しさん** · 2010/06/08(火) 19:50:08

経験者って言ってもピンキリだからな…（笑）

**運動神経名無しさん** · 2010/06/08(火) 20:31:18

パンチのブレーキに広背筋が使用されるから、パンチの練習をすると
広背筋が発達したりするけど、広背筋を直接鍛えてもパンチ力向上には
ほとんど関係ないって説が最近の主流だったはず。

**運動神経名無しさん** · 2010/06/08(火) 20:47:17

っつかパンチ力上げたいなら
懸垂してないでとことん殴ればよくないか？

**運動神経名無しさん** · 2010/06/08(火) 21:20:03

>>480
その理屈だと、たとえば短距離走者は筋トレなんてしないで走ってろ！ってことになる。

**運動神経名無しさん** · 2010/06/09(水) 15:12:57

>>477　パンチに関して広背筋はブレーキでしょ？

**運動神経名無しさん** · 2010/06/09(水) 20:58:24

横レスかつ感覚的な話しかできんが、ブレーキというよりパンチが戻るのを
防ぐ壁という感じがする。
結果的にパンチ力と背中の筋肉は密接の関係があると思う。

**運動神経名無しさん** · 2010/06/09(水) 22:58:52

おっちゃん子供用の一番低い鉄棒で斜め懸垂10回が限度

**運動神経名無しさん** · 2010/06/10(木) 01:30:02

パンチ力云々の話はよそでやれよ。
だいたいなんで運痴がそんなに知識持ってんだよ。
来る場所間違えてっからとっとと帰れよ

**運動神経名無しさん** · 2010/06/10(木) 20:54:17

懸垂を多角的に語るのもいいじゃない。

**運動神経名無しさん** · 2010/06/11(金) 09:49:25

とは言え、とりあえず1～10回程度の懸垂ができるかどうか、いえ、できません！
ってｽﾚでパンチがどうのこうのと語るのは明らかに変だと思うぞｗ

**運動神経名無しさん** · 2010/06/11(金) 19:58:00

>>485
運動音痴は運動ができないコンプレックスから運動理論に関する知識だけは高まるものであるw

**運動神経名無しさん** · 2010/06/11(金) 20:54:27

それでいいじゃない、運動音痴のスレなんだから。

**運動神経名無しさん** · 2010/06/11(金) 22:16:23

>>485
＞だいたいなんで運痴がそんなに知識持ってんだよ。来る場所間違えてっからとっとと帰れよ

>>477 は　運痴じゃないののに書き込みスマソ(´･ω･`)　って一応断ってるよ
ていうか運痴以外の意見に対して敵意をむき出すのって恥ずかしいだろ、運痴同士で語り合うより
できる立場の奴の意見を聞いたほうが参考になる事も多いと思うけどな

**運動神経名無しさん** · 2010/06/12(土) 14:42:16

ボクシングや空手って結構運動音痴の人多い気がする。
もちろん選手じゃなく、ボクササイズや空手体操だが。

**運動神経名無しさん** · 2010/06/13(日) 00:03:13

懸垂なんてストリクトフルレンジで20回出来れば後は筋持久力の問題だから大して意味は無いぞ。

**運動神経名無しさん** · 2010/06/13(日) 23:30:04

なんだよストリクトフルチンチって

**運動神経名無しさん** · 2010/06/14(月) 10:03:50

スクリームバイフルチンチンだっての

**運動神経名無しさん** · 2010/06/14(月) 16:33:26

>>474
83kgで20回って
53㎏のクソガリが加重30㎏で20回やるのと同じレベルだぞ。
お前ら運痴どもが羨む運動神経抜群の50㎏台のガリが
加重30㎏で20回以上懸垂できると思うか？
ガリが自重懸垂バンバン出来ても凄くもねーんだよ。
ガリが身動き早くても凄くもねーんだよ。
体重軽いんだからあたりめーだろ。

そいつらが80㎏以上までデブったら、今のお前ら以上に動けねーよｗ
重要なのは、80kg以上の体重でどれだけ運動能力を保てるかだｗ

**運動神経名無しさん** · 2010/06/14(月) 19:55:21

重りをつけて８０キロになるのと、太って８０では比較にならんと思う。
もちろん後者のほうが懸垂は難しい。

**体重66Kg** · 2010/07/21(水) 06:50:32

全然できなかったんだけど、このスレで知った飛びついて姿勢キープしてから
ゆっくり降りるトレを続けたらなんとか１～２回はできるようになりました。
ありがとう！

**運動神経名無しさん** · 2010/07/22(木) 14:32:58

あと、初めはトレーニング用ストラップ使うといいかもね。安いし。
それで10回もできるようになれば、素手で5～8回はできるとおもう。

**運動神経名無しさん** · 2010/07/27(火) 15:45:13

>>498
ホントだ！！出来たよ
電話までしてくれてどうもｗｗ

**運動神経名無しさん** · 2010/07/27(火) 21:16:16

出来ない訳じゃないんだけど２回くらいしか出来ないw
１０回は連続で出来るようになりたいなあ

**運動神経名無しさん** · 2010/07/28(水) 20:56:59

最近始めたばかりで、今日このスレみつけてヤル気湧いてきたのに雨が降り出した
ランニングと一緒に懸垂してるんだけど、どっちもできない
斜め懸垂とか初めて知ったのに……明日4時起きでやってくるか…

**運動神経名無しさん** · 2010/07/30(金) 23:16:54

>>501だけど
逆手の回数が４回しかできなくなってた
とりあえずブランコの周りにある膝上くらいの高さの囲いで
斜め懸垂２０位やってきた

**運動神経名無しさん** · 2010/08/17(火) 09:59:08

体重110キロで、懸垂できない、腕立ては、50回出来るんだけど、懸垂は、無理だどうしたら、出来るかな？

**運動神経名無しさん** · 2010/08/17(火) 10:05:13

ベンチプレスで、100キロ数回あがりますが、もう少し鍛えて、ベンチプレスで110キロあがったら、懸垂出来ますかね？

**運動神経名無しさん** · 2010/08/17(火) 10:09:48

それとも100キロベンチプレスで、回数セット数増やして、徐々に、筋肉増やしたほうがいいですかね？握力は、80キロくらい有ります

**運動神経名無しさん** · 2010/08/17(火) 12:03:02

ベンチプレスと懸垂じゃ、持ちあげる角度ちゃうから、ベンチプレスで、110キロオーバー持ちあげないと懸垂無理かな？

**運動神経名無しさん** · 2010/08/19(木) 02:03:33

懸垂云々より、句読点の、使い方を、どうにかしろ、糞ピザ

**運動神経名無しさん** · 2010/08/19(木) 08:44:07

腕立て50回て、凄すぎ(^O^)

**運動神経名無しさん** · 2010/08/19(木) 23:58:17

懸垂は勿論だけど腕の筋トレってなかなか負荷が伸びないよね？
カールとか同じ負荷から一向に卒業出来ないよ…

**運動神経名無しさん** · 2010/08/23(月) 10:02:13

ベンチと懸垂・・・
こんなトコで釣りのつもりか？

**運動神経名無しさん** · 2010/08/28(土) 23:31:16

この夏4キロ体重落ちたら懸垂10回できるようになったわ
標準体重まで戻すとまた出来なくなるやろな

**運動神経名無しさん** · 2010/09/19(日) 16:20:20

テレビでヒョロいジャニタレが懸垂対決してて
11回もしてた

**運動神経名無しさん** · 2010/09/22(水) 18:51:19

>>20の
腕を伸ばして一杯くらいの鉄棒を選ぶ。
飛びついてアゴの下にバーがくるように数秒間保持（＊1）。

が、出来ない(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
斜め懸垂から頑張ってきます

**運動神経名無しさん** · 2010/09/27(月) 00:49:35

スクワット・プル　スクワットと懸垂が混ざった筋トレ
http://www.icofit.net/exrecises/home_exercise/squat_pull.html

脚で懸垂の負荷を調節できるので、懸垂初心者にオススメすぎる!!

**運動神経名無しさん** · 2010/10/03(日) 19:25:05

ﾜﾀｸｼは
懸垂は三回しかできず
鉄棒の逆上がりは一度もできぬ

**運動神経名無しさん** · 2010/10/17(日) 22:59:25

>>515
三回出来るのと一回もできないのじゃ回数以上の差があるな。
三回出来るなら毎回三回×数セットやってればすぐに4回、5回とできるようになりそうだが
一回もできない奴は最初の一回ができる感覚すら掴めない

**運動神経名無しさん** · 2010/11/18(木) 23:30:23

今までは1回もできなかったのですが、
>>20の方法で週3回・2週間練習したら、
2回できるようになりました。ありがとうございました。

**運動神経名無しさん** · 2010/11/22(月) 11:53:52

それはよかったです。
とりあえず10回を目指しましょう。　たぶんそんなに時間はかかりません。
10回できるようになったら、それを3セット（セット間の休憩は長くても3分まで）、
3セットできるようになったら、3～5ｋｇくらい何かで加重して。
加重したら当面2、3セット目は10回できなくてもいいです。
ただ、例えば7回でもう上がらん！って状況になっても、あと1回だけ意地で上げる努力を。
結果的にラスト1回が上がらなくても仕方ありません。
同様に、10回できる人は11回目の努力をしましょう。
それ以上の回数は不必要です。11回できるようになったら、加重を増やしましょう。
まあ、何を使って加重するのかが難しいと思うけども。

**運動神経名無しさん** · 2010/12/04(土) 15:05:27

>>168