サブ3種目とメイン1種目だったらどっちが効果ありますか？
例えば三頭の場合、
ベンチプレス、ショルダープレス、ディップス（上体前傾）の3種目と
ライイングエクステンション1種目だったらどちらが三頭が発達するかという話です