リハビリ併設されてる病院で通ってやり方学んで自宅でストレッチポールも使ってローテーターカフも指突っ込んでほぐしてるよ
日常にはあまり支障は無いけど毎日のストレッチ、マッサージは必須な感じだね
酷かった時は牛乳パックも持てなかったからだいぶ良くはなってる