科学的な文献によれば各筋肉群を少なくとも週に2回は鍛えることが筋肉の成長につながることが示唆されている。

研究によるとリフティング初心者の場合、筋成長の反応は約2日間上昇したままだが経験豊富なトレーナーの場合わずか12時間後にはベースライン近くに戻る。

「ノルウェーの頻度プロジェクト」は被験者が週に6日全身に負荷をかける高頻度トレーニングがより大きな筋肉量の増加につながる可能性があることを示した。

より高い頻度のトレーニングはより質の高いボリュームの蓄積を可能にしより良い結果につながる。

1週間を通して多くのトレーニングにボリュームを分割することで無駄なセットを行う可能性を減らし筋肥大を最大化することができる。

全身の筋肉群を連続してトレーニングすることは疲れるという予想に反して集中力や注意力を実際に向上させることができた。

高頻度トレーニングの2週目か3週目には誰もが顕著な進歩が見られるようになる。

このルーティンは進歩し続けるために必要なモチベーションを与えてくれる。