https://engineer.fabcross.jp/archeive/211007_mathematical-model-build-muscle.html

エビデンスに基づくと理想的なトレーニング強度は1RMの70%程度
これ以下でも以上でもなく70%程度がベストバランス
この強度はRPE8で10回3セットという理論とほぼ合致する
要するに「あと2回くらいできる」という余力を残して10回程度とというのが良い
当然追い込む必要はない
追い込まないで良いなら一日に大量のボリュームを稼ぐ必要はない
むしろ余ったリソースを他の種目に割り当てた方が合理的だ
Jeff Nippardもそう言ってる
こうして全てが繋がり全身法こそが最強のトレーニングメソッドであると言える