なってない、週3は高頻度とは言わない、内容も糞ボリュームでやったうちに入らない
1日にすべて鍛えるのは不可能と認めただろ知的障害
多くの部位をやるのは重量が落ちるだけで無駄
コンパクトとか言葉変えて誤魔化してるだけで怠けてるだけの糞効率の成長がろくにしない万年雑魚がやるゴミ全身ガイジ法
怠けてる奴が細かく鍛える必要なんぞ無い