0194無記無記名
2023/12/07(木) 09:44:51.32ID:RIpoEM9G・ベンチプレス、インクライン、フライ、ディップス、ショルダープレス、プレスダウン
・チンニング、ローイング、デッド、アームカール、プリチャーカール、サイドレイズ
・スクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、カーフ、クランチ
それぞれ6種目(月ごとに入れ替え)
重量回数セット数は週単位でアップデート目標
週の中で高重量・中重量・ハイレップスの切り替えOK
コンパウンド高重量から始め最後の種目はアイソレハイレップスでとことん追い込む
これでボリュームも頻度も稼げるし疲労回復の期間も取れる