アイメソメトリックもアイソトニックもいろいろ自分の体で試して来た実感としては、

1 アイメソメトリック7～10秒　身体にスイッチ入る感覚及び筋肉が少し張るが、筋肥大効果は薄い

2 アイメソメトリック20秒　筋肥大効果あり

3 アイソトニック　筋肥大効果あり

4 懸垂・斜め懸垂、ディップス等の高負荷自重トレ　筋肥大効果あり

5 ダンベル　筋肥大効果あり


確かに1ばっかだと、あまり効果はないよ。
アイソトニックの効果の真骨頂は20秒～30秒辺りだと思う。