ウエイトやって実際の動き（ジャンプとか）をするのが実用的なトレーニング
ウエイトってのはあくまで補助
ちゃんと身体動かさないと身体能力は上がらない
ウエイトだけよりジャンプだけしたほうがジャンプ力は上がると研究結果出てる
ただそれよりウエイト＋ジャンプが一番伸びたってあるんだから
走跳投は普段から鍛えていろ