筋肉の質みたいなのが筋力だろ
軽いのをレップ数稼いでインターバル長くするか、クッソ重いのを短時間でやると筋力つく
筋肥大したいなら中くらいの負荷で中くらいの時間
ぶっ通しで軽い負荷やり続けると持久力