0049無記無記名 (ワッチョイ 6392-3sxw [14.8.8.162])垢版 | 大砲2023/08/31(木) 15:33:10.80ID:Ii6k7HvG0 僕が考えてあげる🤗 ダンベルプレスをシャフトから始めて10×3を毎日やるんだよ 1週間ごとに2.5kgずつ増やしていけば順調なら半年以内に片手50キロでセット出来るようになるよ😉