>>121
自分は食べるのが嫌いだから夕飯くらいしかしっかり食べてないよ
タンパク質が圧倒的に足りないからプロテインで補助してる感じ

朝、ほぼ菓子パン1個、プロテイン
昼、おにぎり1個、半熟卵を食べたり食べなかったり
おやつ、プロテインとちょっとしたおやつ
晩御飯、800キロカロリー程度の食事
筋トレ前、後にプロテイン

これで摂取カロリーが2100位で10年以上こんな感じ
身長177センチ、体重83キロ、体脂肪17％位？、腕周りは45センチ

食べるのが面倒くさくなければ鳥のササミや卵を増やしてプロテイン減らせるんだけどね…