ディップスバーと20kgの負荷調整可のウエイトベストと負荷調整可のハンドグリップを持っています
元自重オンリーでした
以下のトレメニューどうですか？各種目3セットインターバル60秒です
チンスタは置くスペースが部屋にありません
上腕三頭筋を2日連続で鍛えてるのがちょっと気に入らないですが

・胸・肩：加重ディップス→加重パイクプッシュアップ→加重プッシュアップ
・背中・腕：各種斜め懸垂(加重あり)→加重スカルクラッシャー(上腕三頭筋)→ハンドグリップ
・休み
・足腰：加重ブルガリアンスクワット→加重グッドモーニング→加重カーフレイズ
・休み