>>93
単純に初心者が胸と背中でかくなりたければ
片手ダンベル30キロのセット買ってフロアダンベルプレス、フライでいいから追い込めばいいよ
フロアダンベルプレスで片手30kgで10rep出来るようになったらジム行くなりベンチ台買うなりしたらいいよん

あと懸垂の追い込みも必須ね

あとはとにかく胸肉、卵、ブロッコリー食いまくってりゃ普通に3カ月ありゃかなり見違える
実体験な