>>643
運動そのものですよ
マラソンも高強度なものから低強度のジョギングまでグラデーションです
あなたが言うように期間にも依存します

なので有酸素しないまたは有酸素しすぎるのが代謝を下げるという理解で問題ありません

走る時間と心拍数をコントロールして代謝を上げるのは誰でもやっていることです