腰痛持ちのため腰回りの筋肉を鍛えたいのですがいい種目はありませんか？
バーベルスクワット、デッドリフトはやっているのですがジムには週1〜2しか行けないので自宅でできる自重トレを希望です
道具は水を入れた2リットルペットボトルしかありません