片膝立ちで前に伸ばした脚のかかとを床につけて床を引き寄せるように膝をグイングインするのもいいぞ
体重のかけかた、後足による抵抗の仕方次第でハムに強烈な負荷かけられる
俺はどちらかというと脚のメンテのつもりで軽くネットリ毎日グイングインしてる