>>621
腕単体の種目をやる日は週1まで落としてみては
さらに言えばその日は腕がフレッシュな状態の一種目めに腕のコンパウンド種目をもってきてもいいかも
ナローベンチとアンダーグリップのナローチンニングとか
背中・胸の日でそれぞれある程度の刺激は入っているからガツンとやるのはそれくらいでいい気がする
今の腕種目のreps数なんかは背中や胸の後だからそこまで当てにならないのでは