問題です

１日に1時間くらいしかトレーニングできない人の場合
どの方法がもっとも効率よく筋力アップおよび筋肥大できるのでしょうか？

１．できるだけ毎日全身法で鍛える
２．一週間に一部位でもよいので1時間みっちり鍛える
３．仕事やめてニートになる