>>538
3年週5やってそのぐらいの伸びなら確実にフォームとマッスルコントロールがボトルネックです

重さを無駄なく対象筋で利用しているって感覚ありますか？
それがないならrep中の重心詳細追跡、マッスルマインドコネクション、骨格とすべての筋肉の付着部位の細かい理解を勉強するか、誰かに教えてもらうのが近道だと思います