ジムトレ初心者
3ヶ月続けて身体の変化を感じられないので改善点教えて下さい。
特に胸筋が欲しいです！

30代前半、75㌔、体脂肪率30→20% 週3
ベンチプレス　20~45㌔
チェストプレス　32㌔
ペックフライ　41㌔
ダンベルプレス　5㌔
ディップス　補助21㌔
ベンチ以外は10回*3セットで行っています。
有酸素20分

筋肉痛があまり来ない。
食事は鶏むね、豆腐をよく食べるようにしている。
トレーニング後にプロテインも飲んでいます。

他に背中(ラット、シーテッド、チンニング)
脚、尻(アウターサイ、レッグプレス)も鍛えています。